唉聲嘆氣、眉頭緊鎖、做苦瓜臉，這些都是負面情緒在表達。負面情緒一旦產生，如果不能得到很好地處理，就會傷害自己和他人。負面情緒長期存在甚至會引起身體不適，最終影響工作和生活的順利進行。為了更好地生活，我們需要大聲說出“負面情緒走開！”

　　其實，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什麼問題，但如何表達憤怒就容易出問題。對大多數人來說，適當有效地表達憤怒是很困難的。洩怒會對別人和自己造成傷害，而把憤怒強行壓抑下去也是行不通的，因為它還會以頭痛、抑鬱、無緣無故的妒忌等形式表現出來。

　　如果你希望和別人交朋友的時候，而他(她)卻讓你失望，你就扇人家耳光的話，那麼你就永遠失去了和他(她)親近的機會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。我們談一談，一起來解決這個矛盾怎麼樣？”

　　如果你成了別人憤怒的目標或者是犧牲品，問自己：“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”。其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志願者，但不要做“志願羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關係、你也贏不到什麼的戰鬥。

　　不要害怕憤怒。憤怒本身並不是有害的——你的憤怒不會殺人，他人的憤怒也殺不了你。只有我們固執地堅持用那些有害的方式來表達自己憤怒的時候，憤怒才能造成悲劇。

　　與其費力克服，不如去適應

　　前兩天有個網友給我寫信，問我如何克服寂寞。她跟我剛來美國時一樣，英文不夠好，朋友少，一個人等著天亮，一個人等著天黑。每天學校、家、圖書館、健身房，幾點一線。

　　我告訴這個網友我沒什麼好招兒，因為我從來就沒有克服過這個問題。這些年來我學會的，就是適應它。正如有人所言：“適應孤獨，就像適應一種殘疾。”

　　年少的時候，我覺得孤單是很酷的一件事。長大以後，我覺得孤單是很淒涼的一件事。現在，我覺得孤單就不是一件事。

　　我覺得，快樂是可遇不可求的，但是充實是可求而不可遇的。我的快樂很少，當然我也不痛苦。現在的社會生活讓我們都按部就班進行著每天的各種忙碌，這也讓我們的生活稀薄，生活中的各種事件密度非常低。我典型的一天：一個人，書，電腦，DVD。一個人，一個星期平均會去學校聽兩次講座。一週工作日平均跟朋友吃午飯一次，週末吃晚飯一次——多麼稀薄的生活啊，誰接近了我都會有“高原反應”。

　　在這樣缺乏溝通、交流、刺激、辯論、玩笑、聊天、緋聞、傳聞、小道訊息、八卦的生活裡，沒有任何“圈子”，多年來我僅僅憑著自己跟自己對話，竟然保持了非常活躍的創造力和不易熄滅的戰鬥力，而這樣的能力讓我竟然一直堅持寫小說、論文、部落格等等，而且寫得如此飽滿熱情，我就像一株頑強的向日葵，努力迎著Sunny，昂首挺胸。它還不是氣餒，不是得過且過，它只是一種實事求是的態度。

為啥非要“趕走”？須知，在現實很骨感（甚至很殘酷）的情況下，不少的“負面情緒”（只要不是傷人傷己的），恰恰是“自我保護”“長久無憂”的重要保障！

注意到題主用到了“趕走”這個詞，好像負面情緒是洪水猛獸一樣。這種想法其實是比較偏頗的。

首先我們要做的是從心裡認可負面情緒，因為負面情緒的存在是有其積極意義的，任何一個心理健康的人都會有焦慮和抑鬱的情緒，當他發現自己還需要繼續努力的時候，當他還有追求的時候，當他還想再進步的時候，都會產生焦慮的情緒，這種情緒會讓個體去努力。而當個體覺得自己不夠好的時候，他會抑鬱，而這種情緒會讓自己去完善自己，而當一個人面對另一個人的挑釁或不懷好意時，他會憤怒，而這種憤怒會讓對方意識到自己的不妥，或者退步，或者震懾。

當然，任何情緒都會過猶不及，不但負面情緒如此，積極情緒也是如此。因此，當我們的焦慮、抑鬱、憤怒已經多到不但不能成為我們的動力，反而讓我們感覺到不適甚至影響自己的社會功能，那麼，我們就應該行動起來。行動是最好的解藥。當我們跨出這一步，我們也就走出了成功的第一步。如果自己焦慮，哪裡讓自己焦慮就從哪裡改變起。我是典型的a型人格，性格很急，總是覺得有太多事還沒有做，哪怕不是眼前就必須解決的事也能讓我焦慮的睡不著覺，經常被焦慮所折磨。我的做法是準備一個檯曆，把需要做的事情寫在相應的日期內，在這個日期沒有到達之前絕不去想它，努力過好當下的日子，讓生活變得簡單，再簡單。

說說我自己的經歷吧。

自從有了大寶，經歷了人生特別大的低潮期。沒有工作，新手媽媽，讓我很難適應新的角色，那段時間和老公關係也特別緊張。

陰差陽錯，我接觸到身心靈，開始聽一些相關的課程，讀相關的書籍。剛學習的時候，覺得很玄妙，但也是為我開啟了另一扇大門。

當時，我片面地以為只要保持開心的狀態，生活就會慢慢變好。所以每次有情緒的時候，我會選擇強迫自己開心起來，壓下那個負面的情緒。以為那就是調頻，不曾想，那些被壓抑的情緒，就像一顆不定時炸彈，積累多了就會爆發，形成反噬。

當時的我負能量越來越重，覺得自己很沒用，別人都可以控制自己的情緒，為什麼我不能！

後來，我終於明白，情緒不是要去壓住它，而是要釋放，要去接納。

如何釋放呢？

1.發洩情緒

比如，有巨大的負面情緒，像和家人有了較大的爭執，我會選擇找個地方，一個人放肆地哭，或者什麼都不管，去睡一覺（嗜睡的人，睡覺也是釋放）。

發洩完了其實還是會有殘留情緒，這時候可以做任何喜歡的事情，找朋友聊天、看一部開心的電影，或者是去ktv高歌一曲。我比較喜歡一個人待著，聽一些輕音樂，畫畫，寫字，或是看一些心靈成長相關的書籍。

其中，畫畫是我最喜歡的，因為它對我具有療愈的作用。畫的時候，會非常專注，畫畫就是屬於我自己的冥想（目前讓我靜靜的坐著去冥想還比較難），如果畫完一幅成品，就會非常開心，有成就感，頻率一下子就提起來了。如果想要保持這種頻率，就堅持畫吧！

2.接納自己

以前，當我有情緒的時候就會自責、不能早起會自責、很久沒看書會自責、孩子生病自責、對孩子發火也會自責……可是，這樣的自責並沒有讓我變好，我仍然會生氣，會焦慮，我並沒有成為那個更好的自己。

相反，當我選擇接納那個有情緒的自己、那個不怎麼努力的自己的時候，我一下子變得輕鬆了許多，而且關注點也從我的不好變成了去追求自己喜歡的事，做喜歡的事又會讓我非常有成就感，這樣就形成了一個正向的迴圈。

我們總說，當我們愛一個人的時候，就會接納他的全部，他的優點我們愛，缺點我們也愛。其實，我們對自己也是這樣，愛自己，不是強顏歡笑，不是去責怪自己的錯誤，而是去接納那個真正的，不那麼完美的自己。