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1 # 劉洹Burning
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2 # 手機使用者53385856231
腿部線條對每個女生來說是非常重要的，每個女生都想有二條細長的美腿，今天和大家分享幾組我常用的瘦腿健身操。每天堅持練習15-20分鐘，每組動作做3-5次，每天3-5組即可，堅持 2個月左右就會有明顯效果哦。
工具/原料運動墊一塊音樂播放器一個方法/步驟動作一：單腿單手同步抬起運動
動作二：單腿翹起運動
動作三：人平躺，雙腿交替抬起運動
動作四：雙手支撐，單腿運動
動作五：雙手平行，單踢腿
動作六：雙手舉起，同時雙腿做弓字步
動作七：身體側臥，單手向頭部，單腿抬起
動作八：身體側臥，雙手支撐，做大幅度誇腿運動
動作九：身體朝下，半跪式後踢腿。
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3 # 小冉哥運動康復
樓主這裡說的瘦腿更多的是對大腿小腿的塑形，並不是區域性減肥。因為能量消耗的概念是整體的而非區域性而言，運動減肥絕不能和塑形相提並論。但是做如果有些減肥操有對大腿小腿塑形的動作是可以使大腿小腿更纖細勻稱。
美腿的關鍵是關節。久站和久坐工作、不正確的姿勢、提重物等這些下意識的生活習慣或者毛病，都會成為關節正常活動的額外負擔。一旦負擔過重，肌肉就會收縮來保護這些變形、錯位的關節，也容易出現硬塊，關節也變得不靈活。關節僵硬會導致關節變形，除此之外，機體會慢慢變為易胖體質，因為肌肉的運動因關節僵硬而產生了障礙，血液和淋巴的流動被阻礙，新陳代謝越來越慢。尤其當腳腕的關節僵硬時，脂肪就容易堆積，繼而一雙肥胖、無彈性的雙腿就形成了。進一步說，下肢關節靈活度下降-膝蓋負擔過重-髖關節變形，這一系列變形的連鎖反應會引起惡性迴圈。髖關節和膝關節變形的外在表現就是O型腿和X型腿。
想要擁有美麗勻稱的大腿小腿，第一步就需要好好放鬆僵硬的肌肉和關節，使關節在活動範圍內最大限度地運動，關節漸漸靈活如初。這樣做，肌肉也能得到良好的運動，從而促進血液和淋巴迴圈，加速內臟和細胞的代謝。由於身體內的廢物毒素不斷排出體外，代謝速率加快，放鬆僵硬肌肉。
第二步就可以透過鍛鍊（比如減肥操）訓練緊緻的腿部肌肉，可以使關節和骨骼回到正確的位置，鍛煉出柔軟結實的肌肉，達到收緊的效果。平時步行注意矯正自己每日的身體姿態，維持良好的腿形。
透過注意以上事項“放鬆”“收緊”“維持”和堅持練習減肥操，相信會引導你獲得協調、筆直的雙腿。
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4 # 李啊發
很多女生都喜歡跳減肥操，減肥操有可能會幫助你減大腿和小腿，但是效果不一定。
為什麼這麼說？
1. 大腿和小腿粗分很多種情況，並不是每一種情況都可以用減肥操解決的。
2. 減肥操針對脂肪比較多大腿小腿作用也有限。因為他的運動量不是很大，作用有限。
那下面桃子就具體來說說瘦腿這件關係到女生美還是更美的大事！
讓腿粗的原因有非常多，但是比較常見的原因就是 ▼
體脂高直白點就是，胖，脂肪太多。
有菇涼會問“怎麼判斷自己體脂高不高？”
這裡推薦皮脂鉗和健身房體檢中心的體脂稱。但其實你身上肥肉多不多你還沒數麼？
對於體脂高的女生，桃子建議不要抱著幻想練腿瘦腿，減脂是全身性的（敲！黑！板！），不會優先分配去消耗腿部的脂肪。這大概也是你減脂一段時間好像腿也沒瘦多少的主要原因吧。所以，要有點耐！心！
1. 動起來減肥操會有一些幫助，但是因為減肥操功效有限，所以想要看到腿瘦的效果比較難。
可以做有氧運動（比如游泳，晨跑，跳繩），這裡也推薦時間不多不想去健身的女生嘗試HIIT，tabata。
2. 飲食控制控制但一定不是節食！不吃飯只吃水果蔬菜腿沒瘦下來，小命也許就沒了。
少油少鹽，這個期間最好不要吃小甜點，冰淇淋，炸雞了。另外注意超市精加工的一些麵包，雖然很多打著健康全麥的旗號，其實裡面加了大量的糖和奶油。
3. 調整心態我們不能為了瘦腿而瘦腿，這樣堅持不了2天的。瘦腿是實現你真正的目的的橋樑。比如，你想要穿褲子更好看，更美，想要拍照更漂亮再也不用拍照1分鐘修圖半個鍾，想要穿上自己喜歡的那條裙子，想要人際交往更有自信……諸如此類。
找到自己真正的目的不斷鼓勵自己，我也知道減脂很辛苦，但是透過瘦腿這件事養成一個健康的生活習慣也是件好事呀！
除了上述說的體脂過高的原因，其實很多女生腿粗已經不僅僅是體脂高了，還伴隨著其他問題。而這些問題並不是跳跳減肥操就能解決的了。
減肥操很棒，但它不是萬能的。
這裡先從瘦小腿說起
肌肉腿所以顯得小腿粗1. 減少穿高跟鞋的時間，減少小腿持續發力。
如果避免不了穿高跟鞋，回到家後多按摩小腿。
這裡可以用泡沫滾軸 ▼
2. 減少久坐。坐辦公室坐一段時間起來動一動，伸伸胳膊踢踢腿。防止小腿迴圈不好腫脹。
再來說說瘦大腿吧
發力和體態問題讓大腿粗大腿前側粗 ▼
大腿前側粗多半是前側的肌肉有些發達。（排除前面說到的體脂問題）
1. 改善體態的問題
大腿前側粗是結果，因的話很多是在日常坐，走，站立，身體沒有處於正確的位置，前傾或者後傾。
這裡影響大腿前側粗的主要是骨盆的前傾，可以簡單的理解為有些女生拼命撅屁股，製造出假翹臀的樣子▼
首先可以放鬆按摩背部▼
並且增加屁股和大腿後側的力量 ▼
拉伸並按摩大腿前側 ▼
大腿內側粗加強大腿內側肌肉
如：相撲深蹲
也許你的大腿真不粗可能因為現在審美的問題，很多姑娘大腿真的不粗但是一味追求細成筷子的腿，桃子也是沒辦法了。只能跟各位姑娘說，如果要蜜桃臀不可能是筷子腿的。
因為根本支撐不住。
所以瘦腿要有度。
所以歸結到題主的問題，減肥操只能對大腿粗的一種情況有一些效果，但無法對症所以腿粗。
最後，希望各位仙女都有一雙美腿！
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5 # 啟邁斯健身
“九個必備的瘦腿拉伸動作”
NO.1
動作要點：
雙手撐地，手掌位於肩部正下方
雙腳蹬地，儘可能腳跟踏實地面
身體前送時，單腿膝關節靠向同側肘部
支撐側腳尖微微點起
身體後拉時，肩部要把地面推開
同時單腿蹬出，拉伸整個背部
動作次數：
左右交替，每邊2組
一共4組，每組15次
NO.2
動作要點：
儘可能舒展背部
透過左右傾斜的變化
舒展肩背的不同位置
動作次數：
左右交替，每邊2組
一共4組，每組15次
NO.3
動作要點：
雙腿交叉盤坐於地面
雙手勾住異側腳趾
在向後傾倒的過程中
同時把雙腿拉開
放鬆大腿後側、背部
動作次數：
前後來回為1次
共2組，每組10次
NO.4
動作要點：
雙手緊扣，左右交替摸臀
臀、下背不可離開地面
頸部不要過度前探
保持身體穩定
雙腿不可低於地面70度角
動作次數：
左右交替為一次
一共4組，每組15次
NO.5
動作要點：
雙腿交叉盤坐地面
如果你比較僵硬
可以在臀下放一塊墊子
然後保持腿部不動
上身做水平面內的環轉
動作次數：
來回1圈為1次
共3組，每組8次
NO.6
動作要點：
在起始位置
雙臂、雙腿垂直於地面
手掌在肩部正下方
膝蓋在臀部正下方
穩定身體後，腳掌用力
讓膝蓋離開地面
拉伸小腿前側肌肉
動作次數：
每組1分鐘，一共3組
NO.7
動作要點：
單腳向前跨出一大步
腳趾與手指在同一線上
後腳腳趾蹬地
把重心前移，拉伸前腿後側肌肉
動作次數：
左右交替，每邊2組
一共4組，每組15次
NO.8
動作要點：
來到放鬆動作
自然平躺地面，大腿貼向腹部
保持穩定後
自然活動腳趾，放鬆腳掌
動作次數：
左右交替為1次
一共4組，每組15次
NO.9
動作要點：
環抱大腿
讓大腿儘可能貼向腹部
左右微微轉動擠壓
拉伸臀部肌肉
動作次數：
左右交替，為1次
一共4組，每組10次
回覆列表
首先呢，題主對於減肥拋開了一個前提，就是想要瘦，不管做什麼運動，飲食一定要控制好。不提熱量控制，來談減肥的人都是在耍流氓哦（開玩笑啦~~）
好的，我們現在假定您已經在控制好的飲食的前提下，去做減肥操的，那麼你可以瘦大腿和小腿。因為減肥是全身性的，只要你開始瘦了，你全身上下的肥肉都會開始掉的，包括你的大腿和小腿。
但我想題主肯定不那麼滿意這個答案，我相信你還會問能不能專門只瘦大腿和小腿，其他部分的肉，該豐滿的還是不要減少的好。我很不幸的告訴你，不管是男生還是女生，只要開始瘦了，全身就都會開始瘦下來的，包括胸部。所以妹子們如果開始減肥，胸部的SIZE發現縮水了，可千萬不要感到驚訝哦。你可能還會繼續問，那麼如果我挑的操專門選擇只活動大腿和小腿的呢？是否就可以僅僅瘦大腿和小腿了。非常抱歉的告訴你，還是不可能。
現在區域性減脂一直不被主流學界所承認，因為缺乏的嚴密的科學邏輯支撐。我舉個簡單點的例子你就明白了。如果說我們只訓練一個部位就可以讓一個部位瘦的話。那麼右撇子的人右手肯定要比左手纖細才對，左撇子的手也一定是左手比右手細的。
那麼我們究竟可不可以透過兩隻手的粗細程度來判斷誰是左撇子，誰是右撇子呢？我相信我們肯定很難判斷出來。為什麼呢？因為事實上，我們很少發現會有人兩隻手在肉眼看來會有明顯差異的。區域性減脂不攻自破，經不起推敲。