1.每天以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。

2.戒吃零食和宵夜， 應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。

3.進食前應先喝一杯暖水。

4.進餐時應細嚼慢嚥。

5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。

6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。

7.每餐只吃八成飽。

8.選吃白肉。

9.多吃蔬果。

10.避免甜食，只用代糖。

11.三餐定時定量。

12.用較小的碗裝食物。

13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。

14.喝完湯再吃青菜。

15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。

16.只吃瘦肉，不吃皮。

17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18.寧願吃水果而非果汁。

19.只在餐桌上吃東西。

20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。

21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。

22.飯後立刻刷牙。

23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。

24.肚子餓時，不去買東西。

25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

科普螺旋藻到底對減肥有多大用處

首先很多人並不知道螺旋藻到底是什麼，我來先給大家科普一下，再給大家解釋為什麼大家都會誤認為吃螺旋藻會對減肥有用處。

螺旋藻(學名:Spirulina)是一類低等生物，原核生物，由單細胞或多細胞組成的絲狀體，體長200-500μm，寬5-10μm，圓柱形，呈疏鬆或緊密的有規則的螺旋旋形彎曲，形如鐘錶發條，故而得名。具有減輕癌症放療、化療的毒副反應，提高免疫功能，降低血脂等功效。

螺旋藻，亦稱 "節旋藻"。藍藻綱，顫藻科。藻體為單列細胞組成的不分枝絲狀體，膠質鞘無或只有極薄的鞘，並有規則螺旋狀，以形成藻殖段繁殖。無異形胞和後壁孢子。約38種，多數生長在鹼性鹽湖。目前國內外均有大規模人工培育，主要為鈍頂螺旋藻、極大螺旋藻和印度螺旋藻三種。可食用，營養豐富，蛋白質含量高達60%-70%。在自然水域，其大量繁殖會形成水華。

歷史由來

相信最早使用螺旋藻作為食物的是在十六世紀墨西哥的阿茲特克人，根據荷南·科爾蒂斯計程車兵的描述，當時他們從德斯科科湖採摘螺旋藻及混入玉米薄餅售賣。阿茲特克人稱呼它為“特脆特拉脫兒”，意思是石頭的排洩物。螺旋藻於1960年代由法國科學家所發現，但卻未有顯示作為食物之用。第一臺大型生產螺旋藻的機器就是於1970年代在那兒建立的。

螺旋藻在查德也有著很久遠的歷史，最早可追溯至九世紀的卡內姆－博爾努帝國。它們今日仍然會被食用，烘乾成為叫作“Dihé”的薄餅，用來製作清湯之用，且會在市集上出售。螺旋藻是從查德湖中採集的。

主治功能

保健功效

降低膽固醇

膽固醇降低可以有效的預防心臟病和中風疾病的發作，螺旋藻裡的Y—亞麻酸可以降低人體所含的膽固醇，從而可以有效降低高血壓和預防心臟病減低膽固醇。

調節血糖

螺旋藻含營養豐富，是鹼性食品，能給人體補充營養又可改變酸性體質，調整新陳代謝活動。與瓊珍靈芝搭配食用，可以調節血糖，對糖尿病病情的穩定有顯著效果。

增強免疫系統

螺旋藻內所含有的天然藻藍蛋白，可以增強人體細胞的免疫功能，從而提高我們身體的免疫能力和抗病能力。

保護腸胃

大部分胃病患者均屬胃酸過多，導致胃炎、胃潰瘍等疾病，而螺旋藻是鹼性食品，螺旋藻內含有很高的植物性蛋白質以及豐富的葉綠素、β-胡蘿蔔素等，這些營養物質對胃酸中和及胃腸道粘膜修復、再生和正常分泌功能極為有效，特別適用於腸胃患者。

治療貧血症

缺鐵性貧血是非常普遍的一個現象，而螺旋藻含有極為豐富的鐵質和葉綠素，這些營養元素可以有效改善人體貧血的狀況。

藥理作用

1.抗輻射損傷作用：放射照射前、後給小鼠口服螺旋藻，均能提高小鼠存活率

2.抗菌作用：鈍頂螺旋藻對革蘭陽性菌有抑菌作用，含脂質和三萜類化合物的鈍頂螺旋藻的乙醇提取物抑菌活性最強，含甾醇的提取物也有抑菌作用，但作用較弱。鈍頂螺旋藻對革蘭陰性菌無抑制作用

3.抗癌作用：螺旋藻對短期一次注射和長期多次注射1，2－二甲肼誘導的NIH小鼠和標準差大鼠大腸變性隱窩的形成有抑制作用

4.光敏作用：用含0.25mg/ml的藻藍蛋白(藻青素)處理培養的小鼠骨髓瘤細胞，再經514nm鐳射輻照300J/cm2，發現癌細胞存活率僅15%；而單純採用鐳射輻照或藻藍蛋白處理，細胞存活率為69%和71%

5.對免疫系統的作用：螺旋藻多糖可使小鼠的血清溶血素提高39.5%-98.0%，腹腔巨噬細胞的吞噬率提高32.5%-51.5%，吞噬指數提高0.9-1.8倍，T淋巴細胞數提高46.8%-87.7%，脾臟白髓淋巴細胞排列密集，紅髓內巨噬細胞明顯增多，酸性α-乙酸萘酯酯酶(ANAE)陽性淋巴細胞增加7.3%-12.8%

6.降低膽固醇：將30位高膽固醇、輕度高血脂的男性，分為兩組，A組每日服螺旋藻4.2g，持續8星期，血清總膽固醇在4星期內從6.3mmol/L(244mgn)降至6.1mmol/L(233mgn)，降幅達4.5%。B組服4星期便停止，總血清膽固醇降低，後恢復到最初的水平。低密度脂蛋白膽固醇在4星期內顯著降低達6.1%，原來高膽固醇水平的人，血清膽固醇降幅更大。

7.對胃的保護作用：鈍頂螺旋藻灌胃250-500mgp，對吲哚美辛(消炎痛)型、無水乙醇型實驗性大鼠胃潰瘍模型有明顯保護作用；可降低幽門結紮型大鼠潰瘍模型的發生率和減少潰瘍數，對胃液分泌也有一定的抑制作用；可加速慢性醋酸型大鼠胃潰瘍的癒合。

螺旋藻爭議

因為藍藻含有毒素，螺旋藻的健康及治療效用一直備受質疑。很多贊成的主張都是著重螺旋藻包含的個別養份，如γ次亞麻油酸（GLA）、不同的抗氧化劑等，而不是著重直接食用螺旋藻。螺旋藻含有的所有營養如維生素，全部均可以在一般正常食物中找到。

1、聯合國糧農組織（FAO）在1974年曾宣佈螺旋藻是“未來最佳食品”，並明確指出：只有在特定情況下，即糧食極度缺乏，資源匱乏，螺旋藻才可以作為一種投入產出比較高的作物暫時替代常規食品。NASA和歐洲航天局在20世紀80年代將螺旋藻作為宇航員長期太空生存的推薦食物，原因是源自空間站的空間限制。

2、2008年FAO釋出一份報告推薦的螺旋藻開發方向是：解決貧困地區的營養問題；廢水處理；代替部分家禽、牲畜以及漁業養殖的飼料以降低生產成本；在緊急狀況下暫時解決糧食問題。

3、世界衛生組織（WHO）於2008年公佈的《6個月到5歲中度營養不良兒童的食物與營養成分選擇》對於螺旋藻的推薦意見：有些研究顯示螺旋藻對於改善兒童中度營養不良可能有一定幫助。

4、美國FDA對於宣稱保健功能的行為，曾多次進行處罰。1982年，一家名為Mi-croalgae International Sales的公司因為宣稱他們的螺旋藻產品能夠減肥以及對糖尿病、貧血等有療效，被罰款225000美元；2004年、2005年，又有幾家公司因為宣傳螺旋藻可以“抗癌”和“降低膽固醇”遭到FDA警告。

5、美國國家衛生研究院（NIH）和國家醫學圖書館（NLM）彙總了公開發表的科學論文中對於螺旋藻保健功能的研究，對糖尿病、高膽固醇、抗癌、減肥等八種功能的研究質量評價是C級，即沒有清楚的科學證據證明有保健功能；而對疲勞綜合徵和慢性病毒性肝炎研究質量的評價是D級，即有證據證明其不具有這種功能。所以對於螺旋藻的總體評價則是：不應推薦螺旋藻具有保健功效。

專家問診

螺旋藻【功能主治】益氣養血，化痰降濁。用於氣血虧虛，痰濁內蘊，面色萎黃，頭暈頭昏，四肢倦息，食慾不振；病後體虛，貧血，營養不良屬上述證候者。

指導意見：

減肥的方法有很多，關鍵是要堅持，建議第一你要有一個規律性的飲食習慣，不可暴飲暴食這是在減肥的時期裡最違紀的。第二你要經常運動不可讓吃進去的食物再變成脂肪囤積起來。第三要以清淡的食物和牛奶為主來補充營養。

好啦，相信大家現在也懂得了，不要聽信保健公司的謠傳，要運用科學的方法合理安排飲食，增強運動來達到減肥的目的哦~

吃什麼？喝什麼？都得靠自己的意志力堅持。所有低熱量的東西在這個全球減肥的時代都被戴上了“減肥聖品”的美譽，其實我更信奉的是“管住嘴邁開腿”。個人觀點，不喜請繞道

有用，螺旋藻，荷葉，山楂片各一份加涼水，燒開後再燒5分鐘。三餐前喝300G以上。必須控制飲食，不然效果不明顯。

螺旋藻片起不了減肥的作用。

如果你正常吃飯，再吃一片螺旋藻片，是不會減肥的，因為螺旋藻只是一種食物，沒有任何一種食物能起到減肥藥的作用。而如果你控制飲食，再吃螺旋藻片，的確能減肥，減肥的因素是你控制飲食，能量攝入的少，消耗的多，自然能瘦，和螺旋藻沒有半點關係。

前段時間，中華預防醫學會健康傳播分會常委鍾凱博士寫了一篇分析螺旋藻的文章，基本上扒開了螺旋藻片的真面目。

螺旋藻的確營養還行，但並沒有商家宣傳的那麼神奇。螺旋藻的營養價值主要體現在，含有50%-70%的蛋白質，雖然蛋白含量比較高，但是高蛋白食物很多，和牛肉乾、魚乾相比它的蛋白含量沒有什麼優勢。攝取同樣質量的蛋白質，螺旋藻的價格可是奶、肉、豆類的幾十倍。

螺旋藻含有多種維生素，比如較多的B族維生素，但B族維生素在穀物、蔬菜和肉蛋奶中也一樣豐富。

螺旋藻含有5-8%的脂肪，以不飽和脂肪居多，我們能攝取不飽和脂肪酸的途徑也很多，所以這一點也沒有那麼有價值。

螺旋藻可以從環境中富集鐵、鋅、鈣等礦物質，尤其鐵含量比較高，這被認為是它的一大營養優勢。可是要知道它也同時會富集重金屬，例如鉛、砷、鎘、汞等，這些都是對人體有害的。

另外螺旋藻是有潛在風險的，在培育過程中會遇到其他藻類的汙染，而產生毒素，比如微囊藻毒素，這種毒素長期低劑量攝入可以在肝臟積蓄並誘發肝癌。遺憾的是目前螺旋藻的相關產品標準裡並沒有微囊藻毒素的控制指標。

兒童、孕婦、哺乳期婦女通常不建議吃螺旋藻，有苯丙酮酸尿症的人不能吃螺旋藻，接受抗凝血藥物治療的人需要向醫生諮詢。

螺旋藻的確有一定營養，可以作為充飢的食物，是解決吃不飽和營養不良的備胎。螺旋藻和螺旋藻粉的價格本來也不高，但是加工成螺旋藻片後，再被包裝上各種營養價值和功效，價格就翻了幾十倍。

所以如果不差錢，可以買來吃吃，但是也別指望靠它來減肥，或是提供什麼保健作用了，聽多了營銷人員的宣傳，最終起作用的只是心理作用罷了。

每次聽到我都想吐槽，你真的不知道嗎？

減肥就是減去身體的脂肪，怎麼減去？當然不是抽脂，或者去醫院割掉一部分胃。減去脂肪就需要做到控制熱量攝入+消耗熱量。多餘的熱量囤積在身體裡面，就會變成白花花的脂肪，肉眼看上去就是一坨坨厚實的肉。

題主可以看看袁姍姍的減肥食譜，當然不是叫你學她，就算是女明星減肥都是需要節食的，普通人不一定要像她那麼狠，但是節食總是免不了的。

還有運動，熱量消耗不了，脂肪就一直長長久久待在你的身體裡面。你要是關注過一些女明星，應該就能發現她們多多少少都有發過健身照，尤其是一些超模。我們的運動量不一定比她們大，可以適當減少，每天半個小時就差不多了。

螺旋藻片具有降低膽固醇、調節血糖、增強免疫系統、保護腸胃、抗輻射等功能。螺旋藻片含有豐富的營養素，對減肥一定的輔助作用，我之前透過節食減肥時，一般是在飯前1小時服用湯臣倍健螺旋藻片，這樣就能抑制食慾，不會感到飢餓，同時也保持旺盛的生命力。