運動種類的選擇上，儘量選擇有氧運動和無氧運動相結合的形式。室內的球類運動，基本都符合這樣的條件，既有爆發力的動作，也有耐力的考驗，而且運動的節奏變換多樣，不會讓身體適應一個鍛鍊模式而失去刺激瘦身蛋白的機會。運動持續越久會消耗越多的脂肪。

　　最近公司團隊組織排球運動似乎比較流行。它沒有性別限制，可以男女搭配一塊兒玩兒，對於增強團隊合作精神，增進隊友感情非常有幫助。排球源於美國，現在已經在全球普及，是用雙手做發球、墊球、傳球、扣球和攔網等動作來組織進攻和防守的球類運動專案，場地不大，雙方要求各有6人。在場地中輾轉，讓身體充分活動開，打一場球渾身大汗淋漓，很過癮。

　　熱量消耗：319卡/小時，相當於你把一碗陽春麵的熱量消耗掉。

　　運動效果：排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　這是民間普及得較好的運動，雙人或者四人對抗，場地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易於掌握。過去在院內空地就有很多人玩，不過最近風大，不適合在戶外進行，而且會給過往的行人帶來不便，所以最好到體育館預約場地。如果是單打，需要一個人照顧自己的陣地，對身體的靈活性要求很高，不僅要善於反擊，還要善於觀察。

　　熱量消耗：418卡/小時，相當於消耗掉了一碗牛肉麵。

　　運動效果：羽毛球要打得好，對於腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準備應接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及後背的豎脊肌同時運動。

　　籃球也沒有性別之分，除了身體的靈活性要求之外，在扣籃的時候彈跳力也很關鍵。不過這種身體可能發生直接衝撞的運動，很容易發生運動傷害，就算是球場老手，也還是需要留意避免受傷，多發生腳踝和手指受傷。

　　熱量消耗：412.5卡/小時，和羽毛球消耗的熱量相仿。相當於把一杯葡萄原汁的熱量消耗掉了。

　　運動效果：籃球運動能有效地增進身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面的素質，有助於培養團結協作的精神。

　　在室內踢足球的確有點奢侈。一個城市的室內足球場地並不多，要想約到，不僅很貴，也很不易。足球幾乎是世界上參與人數最多的一種球類運動了，也是以集體直接對抗的形式，透過體力、智力和技能的較量，運用各種戰術，在激烈的競爭中和規定的時間內，以進球多少計算勝負。

　　熱量消耗：495卡/小時，看上去比籃球、排球都更加消耗體能，相當於把100克的巧克力熱量耗掉。

　　運動效果：團隊合作的球類都有共同的特點，在培養集體意識上很到位。足球更偏重於對腿部力量的鍛鍊，因此多數足球迷腿部肌肉都很發達。

　　我們視乒乓球為國球，不過這項運動最早起源於英國。幾十年前，它就在中國普及，幾乎校園、居民區、公司休息室都會有乒乓球桌。因為它相對安全，沒有很強的對抗性，而且也能鍛鍊到全身的每一個部位，使身體更加靈活，更柔韌。和網球、羽毛球相似的是，可以單打，也可雙人對打，如果發生運動傷害，多數是腳踝扭傷或者手臂肌肉拉傷。

　　熱量消耗：360卡/小時，如果你吃了一份火局海鮮飯，就正好抵消了。

　　運動效果：乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經系統要求非常高的運動。可以鍛鍊人的反應能力以及注意力。

　　網壇出美女，成了人們的一個看點。現在美女打網球的比較多，看上去比較優美，而且極富運動氣息，很有活力。購置一身裝備，增添一些自信，都成了學習網球的理由，而且在大場地運動，讓人感覺很開闊。不過經常打網球最容易發生“網球肘”，這是需要謹慎對待的問題。

　　熱量消耗：440卡/小時，相當於你把吃掉的一碗肉絲麵消耗掉了。

　　運動效果：網球對於手臂的鍛鍊比較明顯，相對還算是激烈的運動，它能夠鍛鍊心肺功能，鍛鍊身體的靈活性

【摘要】1.常見球類運動中，足球最燃脂；2.較高的平均心率及多樣化的運動模式產生高效燃脂。【Here is Why】燃脂意味著單位時間內的能量消耗最大首先我們要比較各種不同球類運動的單位時間內的能量消耗。對於我來說，一切沒有資料為基礎的討論都是瞎扯，所以先看下圖（基於美國田納西大學健康與運動科學Edward Howley教授的資料）。這些資料來源於人群的均值，對於具體的人具體的運動可能略有偏差。圖中能耗是68kg的成年人打球一小時的能量消耗。由於問題是“燃脂”因此能耗並未考慮競技性的比賽能耗。上圖從上到下按能量消耗從低到高排列，可見：手球、美式足球（橄欖球）最高，而檯球、門球最低。常見的球類運動中：足球（也就是英式足球）≈網球>籃球>羽毛球>乒乓球≈排球。為什麼足球最燃脂？以足球運動為例，心臟發動機功率（平均心率），可以達到80%最大心率。而運動模式多樣化：包含大量的：短跑、加速跑、折返跑和射門這些高強度的跑動。足球運動本身會消耗大量卡路里，而高強度的運動也會加速代謝率，也就是增加運動後氧耗——”後燃" Afer burning。也就是你踢完球，坐著也在渾身發熱出汗，運動停而燃脂不停。研究顯示足球運動的健康收益超越慢跑

丹麥哥本哈根大學研究了慢跑和足球運動哪個燃脂更好，20-40歲久坐不動者參與實驗，運動頻率2-3次/周，經過12周，足球運動者減少了3.5kg脂肪，增加了2kg肌肉；而慢跑者只減少了2kg脂肪，沒有增加肌肉。因為慢跑發展的是慢肌纖維，而足球運動涉及更多的肌纖維，強度大，對於肌肉的刺激更大。

所以，如果想燃脂，踢足球顯然是不錯的運動。

Enjoy！

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本人打籃球的，也是健身愛好者。

總的來說不是哪些球類燃脂。而是你的目的是什麼。

運動的確可以減肥，但是不是說我打球就可以減肥，很多時候出汗只是假象，僅僅是流去身上水份和鹽份，並不是脂肪，燃燒脂肪是先糖後脂，是你感覺疲倦後就可以燃脂。

有哪些體育專案可以一起玩呢？

實在是太多了，一旦身體運動起來，就會讓我們的脂肪染指起來，並且快樂著。

1、排球對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。在我們高強度訓練後，體能的脂肪也會得到分解，排球是靠瞬間的爆發力，將球擊拍出去，每次跳起擊球也有助於我們減肥減脂，讓脂肪轉化成肌肉。（備註：如果想要練好排球就應該足夠的身高，還有驚人的彈跳能力，身體鍛鍊也不能少）

2、羽毛球要打得好，對於腿部力量的要求很高。腿部成半蹲狀，收緊腹部和臀部，隨時準備應接，同時在手臂揮動球拍的時候，帶動肱橈肌、肱三頭肌、肱二頭肌和肩背的斜方肌，以及後背的豎脊肌同時運動，也是減肥效果之一。

3、籃球運動能有效地增進身體力量、速度、靈敏、耐力等多方面的素質，有助於培養團結協作的精神。籃球運動是有氧運動，可以提升我們肺功能，在場上來回運動，折返跑也可以幫我們更好的減肥。（看NBA可以幫助我們提供自身能力）

4、乒乓球運動是一項速度快、變化大、對神經系統要求非常高的運動。可以鍛鍊人的反應能力以及注意力，有助於肥胖運動愛好者最佳減肥。（國家那麼多國手，我們應該更加努力練習。讓我們國球發揚光大）

5、保齡球運動不僅可以促進健康、增強體質，還可以鍛鍊人的意志，提高人的心理素質。此外它是一項有氧運動，長期鍛鍊，也有減肥效果。

無論什麼樣的球類運動，都可以幫我們很好的鍛鍊，根據個人愛好去選擇球類運動。說不定將來你也會成為某種運動的巨星！！

看到和減脂有關的肯定是一些減肥狂魔們的必問問題了，當然減肥就避免不了的想到運動，尤其是有氧運動，而之前我們也有說到過中等強度的游泳是非常棒的有氧運動，所以也是非常棒的減脂運動方法，但是說到球類運動燃脂，那應該也有很多了，其實球類運動中也是多數時間都在進行著有氧運動，能量消耗也都十分可觀，最重要的是如果你比較迷戀某種球類運動，在運動中樂此不疲，你就可以快樂的進行燃脂減肥了，這當然是一種兩全其美的好方法。那麼下面我們來簡單說下到底哪種球類燃脂效果更好呢？

首先，我們從世界第一大球說起，足球無疑是非常好的燃脂球類運動，因為在足球這項球類運動中，隊員們需要不停的跑動，慢跑，加速跑，折返跑，而且足球的場地面積也決定了足球運動燃脂效果也不會差。正常的足球運動一個小時你至少也能消耗掉450卡左右的熱量。

那麼籃球呢，不用多說，籃球運動中的燃脂效果也是當仁不讓的，在不停的折返跑，追逐跳躍以及身體對抗的過程中，能量消耗也相當大，雖然受場地面積的影響，能量消耗要略小於足球，但是每小時的消耗也能在400卡左右。

能量消耗能夠和籃球相提並論的還有網球和羽毛球，當然羽毛球跟網球相比燃脂效果可能會差了一些，再其次就是排球，乒乓球這兩項消耗能量比不多，最後就是Golf球，保齡球，以及桌球，

這些運動量比較少的球類運動了，但是出於運動場地以及運動器械，普及情況的不同，每個人的選擇當然也是不盡相同的。所以如果你真的想要依靠球類運動減脂，那麼首先要有興趣，在快樂中減脂才能做到更好的堅持。

這個問題其實是「有問題的」。

因為並不存在「哪些球類運動最燃脂？」的這種說法。

同樣三個人站在足球場裡，一個是守門員，一個是後衛，一個是前鋒，他們消耗的熱量能一樣嗎？

同樣兩個前鋒站在足球場裡，一個不經常跑動，另一個經常帶球跑動，他們消耗的熱量能一樣嗎？

所以說，對每個人而言，運動其實也挺私人化的，這裡說的對比，並不是瑜伽類靜態訓練與高強度有氧訓練這種強烈對比的運動。而是像題主也想知道的，例如我打籃球消耗的熱量和打排球消耗的熱量哪個大這種的對比，在這種的競技中，可能技術也影響消耗。

如果要說減脂的效率，那可能跟運動時的心率關係更大，大家不妨購買一個心率表，然後去統計一下，自己參加的球類運動中，哪一項運動的平均心率是最大，就可以說這項運動是最減脂的了。