痛經是月經期間的一個顯著特徵，絕大多數女孩子都有。主要症狀是經期前後或行經期間出現下腹劇烈疼痛、腰痠，甚至噁心、嘔吐等現象，嚴重者可影響生活和工作，但在月經過後這種疼痛不適可以消失。

除了服用止痛藥外，日常也可以透過飲食調理緩解痛經症狀。以下是有助於緩解痛經的食物：

紅棗 紅棗含有豐富的鐵元素、維生素和氨基酸，是製造血紅蛋白的必需微量元素，並且紅棗很容易被人體消化吸收。經期來臨時多食用紅棗。能有效改善經血過多導致的貧血體虛現象，起到緩解痛經的作用。

牛奶 牛奶中含有豐富的蛋白質，生理期來的時候喝一杯熱牛奶能夠緩解痛經，穩定心神，並且對提高人體抵抗力有著極好的作用；同時，牛奶中富含的色氨酸能緩解緊張情緒，穩定心神，讓人不至於對痛經產生強烈的恐懼感。

桃仁 桃仁味苦性甘，具有破血瘀與潤燥滑腸功效。用桃仁做藥引具有抗炎作用。桃仁中所含的脂肪油提取物能有效潤腸通便、擴張血管。除了可以用於緩解痛經，治療跌打損傷，還能抗過敏、鎮痛止咳、促進產婦子宮收縮、止血等。

蘋果 一個蘋果含有約30毫克以上的類黃酮，以及碳水化合物和果膠、抗氧化劑，維生素A、C、E等。生物類黃酮能有效調節血脂，降低血液黏稠度，擴張血管。女性生理期期間將蘋果和紅酒一起燉煮，待蘋果在紅酒中浸泡兩小時後服用，能起到活血化瘀的極佳效果，同時也能緩解痛經現象。

紅糖 紅糖素來被認為是女性生理期的滋養佳品，具有健脾暖胃、活血化 瘀、祛風散寒、益氣養血的功效。女性月 經來時喝一杯紅糖水，能讓身體變得溫 暖，氣血活絡，血液迴圈加快，改變氣 色。除了緩解痛經之外，還能讓月經排的更加順暢。

葡萄酒 處在月經期的女性不妨適量飲用一點葡萄酒，對於痛經的預防和治療能起到一定作用。這是因為酒能擴張血管通經活絡，而葡萄酒味甘性溫，女性適量飲用可有效散寒祛溼、活血痛經，對氣血虛弱引起的痛經起到了緩解作用。並且葡萄酒中含有乙醇，對人體有興奮作用。

榴蓮 榴蓮堪稱“水果之王”，其性熱．活血散寒，緩解痛經功效極強，並且還能改善腹部寒涼症狀，促進體溫上升，特別適合長期遭受痛經傷害的女性食用，同時也被用來當做病癒、產後女性滋養身體的補品。要注意的是，榴蓮一次不能吃太多，以免引起身體燥熱， 導致腸胃無法完全吸收引起上火。吃榴蓮的時候最好喝些淡鹽水或者吃點水分較多的水果來平衡，消除燥熱。

生薑 生薑辛溫，有祛寒解表的作用，能夠刺激毛細血管，改善區域性血液迴圈和新陳代謝。用生薑煮水或泡腳，可緩解女性痛經症狀。寒凝血瘀型的痛經女性建議喝生薑紅糖水，做法為生薑15克，紅糖適量，開水沖泡當茶飲。

香蕉 香蕉吃起來香甜味美，且富含碳水化合物，營養豐富。不少女性每月都會痛經，緩解痛經的一個最有效方 法是給人體補充足夠的維生素，可穩定情緒，幫助睡眠，對減輕腹部疼痛很有益。香蕉含有較多的維生素，痛經的女性多吃香蕉對緩解痛經很有效。

櫻桃 櫻桃不僅可美容養顏，還能有效治療痛經。櫻桃適量，水發銀耳一朵，糖桂花兩匙，冰糖適量，清水三碗。將銀耳去蒂、洗淨，撕碎。之後往鍋裡 加水，放人櫻桃、銀耳、冰糖用旺火燒開，加入糖桂花用小火煨，等銀耳熟爛時食用。

山楂 中醫認為山楂有活血化瘀行氣的作用，是氣滯血瘀型痛經患者的食療佳品。血瘀型痛經患者常表現為行經第1，2天小腹疼痛，經量少，經色紫黯夾血塊，血塊排出後疼痛會減輕，伴乳房脹痛或噁心、嘔吐、腹瀉、冷汗淋漓， 甚至昏厥。在經前用15克山楂泡水或用水煎服。或取鮮山楂1000克，洗淨後加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀膏狀後食用，可以緩解痛經。

以上就是我總結的經期適宜吃的食物，希望對您有幫助。

痛經在月經期間應飲食清淡，吃易消化的食物，可以吃酸味的食品，有助於緩解疼痛，還可以吃促進排便，幫助緩解子宮收縮的食物，再就是不要吃生冷的食品，以免刺激子宮和輸卵管的收縮，導致痛經加重。