有哪些好的瘦腰方法？想要解決這個問題，首先我們要知道，腰部贅肉多的成因都有哪些，然後尋求解決辦法。

一、首先先了解一下自己屬於什麼身材！

肥胖分為很多種，有原發性肥胖（單純性肥胖）、繼發性肥胖（健康性問題導致的肥胖）兩大類。

單純性肥胖又可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。

腹部型肥胖又稱為向心性肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果形肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。

應該注意的是，對上面的命名，不能望文生意，比如說，"男性型肥胖"就不是男同胞的專利，也有很多女性的肥胖是腹部型的，也就是說，女性也可以出現“男性型肥胖”。

正確的判斷標準是透過腰臀比例告訴自己是不是蘋果身材。

腰臀比例（WHR）= 腰圍 ÷ 臀圍>1就是蘋果型，男性腰圍大於90cm即2尺7寸，女性腰圍大於80cm即2尺4寸，視為蘋果型肥胖。

二、易發人群有哪些？

久坐黨、辦公室的白領以及司機，這些職業的人群長期久坐並且坐姿不正確，飲食不規律，缺乏運動。

三、腹部贅肉源頭有哪些呢？

1、糟糕的飲食習慣。

長期飲食習慣如下的朋友都是非常危險的。

飲品類：果汁飲品，碳酸飲料，乳酸菌飲料，奶茶，含有咖啡伴侶的咖啡，瓶裝茶類飲料、過量的酒精。

甜點類：蛋糕，餅乾，甜麵包、薩琪瑪，各種派、奶油爆米花、蛋撻、冰淇淋，蜜餞果脯、可可粉含量高的巧克力。

膨化食品：任何吃起來口感薄、脆、香、酥的都不要選擇。（薯片、巧克力威化等）。

高熱量食品：乳酪、沙拉醬、果醬、堅果等，這些食物對健康還是有利的，但需要控制好量。

2、糟糕的生活習慣。

長期熱量攝入過高（垃圾食品、油膩，甜食愛不離手），長期酗酒，三餐不規律 （飢一頓、撐一頓），作息時間紊亂，經常熬夜，加夜宵，挑食（營養不均衡），缺乏運動，坐姿懶散，遺傳（更加不能放縱自己，失去信心）。

四、腰部萬年頑固贅肉不僅影響美、而且威脅健康！

腹部型肥胖患併發症的危險要比臀部型肥胖大得多。

研究發現，腹部型肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的機會則高達普通女性的10.3倍！

當然，與非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在著相當嚴重的危害，僅僅是比腹部型肥胖略小而已，不能穿性感的服裝，易引發心臟病發、腦中風，脂肪肝、高血壓、糖尿病、膽結石、痴呆等。

五、如何幫你消滅腰腹肥肉！

（1）這樣吃

多吃綠葉蔬菜、十字花科蔬菜、菌藻類(例：木耳、蘑菇、海帶)，不僅減肥，還可以美容；多喝粥（熱量是精米麵的一半）、吃粗糧，少吃精米麵；不每餐150克，每天不少於3種綠葉蔬菜；肉類不能少（魚蝦首選、其次雞鴨、最後牛羊豬）；烹飪方法(多用煮燉，少用油)，晚餐不能少，建議吃雜糧粥，玉米發糕，蕎麥麵條等粗糧類。

（2）這樣練

1、有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨訓練日）。

2、力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓練30—60分鐘 (單獨訓練日)。

訓練方法：先熱身 5分鐘，進行全身性的力量訓練 40分鐘，針對腰腹做力量訓練10分鐘，拉伸5分鐘。

3、結合訓練：力量訓練45—60分鐘 + 有氧訓練20—30分鐘。

六、所謂的馬甲線是什麼，怎樣練成馬甲線呢？

所謂的馬甲線是哪塊肌肉的馬甲，指的就是腹直肌。想要練成馬甲線你需要做下面這些動作。

仰臥卷腹

動作要領：

1、屈雙腿雙腳踩穩地面，自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣；

2、仰臥於墊上，肩胛離開地面，下顎收至鎖骨位；

3、保持腹部收緊，腰部不離開地面，卷腹時雙臂伸直向上。

仰臥抬腿

動作要領：

1、雙腿直腿向上至大腿垂直地面，下落時腳不要碰到地面；

2、仰臥於墊上，雙手叉腰，腰部不離開地面，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

蟒式卷腹

動作要領：

1、做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落；

2、仰臥於墊上，下顎收至鎖骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

3、保持腹部收緊，向上卷腹時，胸椎腰椎一節一節往上起；

4、腹部發力，雙臂向上伸直。

仰臥交替抬腿

動作要領：

1、雙腿直腿交替上下抬，向下至腿離地面一拳距離；

2、仰臥於墊上，雙手叉腰，肩胛離開地面；

3、保持腹部收緊，腰背貼緊地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

直腿兩頭起

動作要領：

1、卷腹時手腳同時上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面；

2、保持腰部貼緊地面，自然呼吸，鼻吸口呼；

3、仰臥於墊上，下顎收緊，保持腹部收緊；

每個動作訓練1組，每組 15—25次，每組間歇10秒。

七、所謂的人魚線是指什麼，人魚線怎樣練成呢？

腹部兩側接近骨盆上方的兩條V形肌肉線條，主要指腹內斜肌、腹外斜肌這兩塊肌肉。

訓練動作：

側臥卷腹（左）

動作要領：

1、側臥於墊上，左手放在左耳側，右手直臂向前伸；

2、腹部發力向上卷腹，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、雙腿伸直，側腹不離開地面，鼻吸口呼。

側臥抬腿

動作要領：

1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撐身體；

2、側臥於墊上，腹部發力左腿向上抬，迴圈完成；

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

俄式轉體

動作要領：

1、屈腿坐於墊上，身體後傾至與地面呈45°角；

2、雙臂伸直雙手握拳，保持腹部收緊，自然呼吸；

3、身體左右旋轉，腰背挺直，鼻吸口呼。

每個動作訓練1組，每組 15—25次，每個動作60秒，每組間歇10秒。

八、有氧 + （腹直肌+腹內外斜肌）訓練 + 高蛋白、低碳水、低脂肪（飲食習慣）= 馬甲線+人魚線

所以無論你是大基數還是小基數，訓練30天都會有變化，堅持訓練30-90天可以華麗蛻變。

　　2017維密大秀即將在上海舉行的訊息可以說是已經傳的沸沸揚揚了，魔都人民可以說是很激動了！但是，這還不止，素有維秘最美腰精之稱的Candice Swanepoel自2016年10月生下兒子Anacã後，就短暫離開維多利亞的秘密大秀舞臺的她今年要回歸啦！在小編的印象裡，糖糖除了擁有近乎完美的身材和修長的美腿，最令人過目不忘的就是那一條纖腰，絕對對得起「腰精」的稱號，不知道讓全世界多少男男女女垂延不已。

　　坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel），1988年10月20日出生於南非。從2007年首次登上維密到2015年，連續9年為維密走秀，可以說是維密的“親女兒”了，早在2013年就已經穿上了價值千萬的Fantasy Bra，可見其受歡迎程度。那麼在開篇之前小編先帶著大家一起回顧一下糖糖歷年的經典造型，切勿舔屏啊童鞋們。

2007年首次為維密走秀

2008年

2009年

2010年

2011年

2012年

2013年

2014年

2015年

沒看過癮？日常美照奉上

　　女神的光芒實在太耀眼，她的靦腆恬靜在眾天使中顯得猶為凸出，笑容含蓄妖媚，配合她那雙會說話的眼睛，令人無法抵擋。再加上一副老天爺賞飯吃的好身材更是讓人無法拒絕，不過大家也不要灰心，雖然“先天”不夠那我們就“後天”來湊，今天小編就要為大家帶來一組非常強大的瘦腰訓練，只要大家能夠堅持下來，並且真正地加入的自己的日常健身中，那麼或許你就是下一個磨人的小“腰精”哦！

Move 1：CANDLESTICK DIPPER

　　瑜伽墊中部稍稍摺疊，左腿彎曲跪在褶皺處，右腿向外伸直，脊柱挺直。手臂伸直，手掌相對，然後緩緩向左側彎曲，直至上半身與右腿呈一條直線，然後回到起始位置並重復30秒。

在上一個動作的基礎上，將其分為三拍，重複15秒。

　　右腿膝蓋彎曲跪地，左腿向外伸直。手臂伸直，手掌相對，然後緩緩向右側彎曲，直至上半身與左腿呈一條直線，然後回到起始位置並重復30秒。

在上一個動作的基礎上，將其分為三拍，重複15秒。

Move 2：SINGLE LEGGED JACK KNIFE

平躺在瑜伽墊上四肢伸直，然後向上卷腹，左右交替抬腿，並在最高點停留一秒，注意全程收緊核心肌肉，左右各30秒。

Move 3：SINGLE LEGGED JACK KNIFE TWIST

在上一個動作的基礎上大家在起身時增加一個轉體的動作，注意腿部不要回落，同樣左右交替各30秒。

Move 4：WIGGLE

雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，然後屈膝腳趾相對，上半身左右擺動各側手肘觸碰膝蓋，重複30秒。

在上一個動作的基礎上，加快速度，左右側各觸膝2次，堅持30秒。

Move 5：CRISS CROSS

仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭上半身稍稍抬離地面，然後左右卷腹的同時雙腿膝蓋彎曲內收，觸碰手肘為佳，注意腳尖繃直，堅持30秒。

Move 6：CORKSCREW

上臂支撐在瑜伽墊上，雙腿併攏腳尖繃直，然後利用腹部的力量分別從兩側向斜下方畫圈，注意腿部不可觸碰地面。

Move 7：SINGLE LEG DROP

平躺在瑜伽墊上，虎口相對呈三角形放在臀部下方，雙腿伸直交替上下襬動，堅持30秒。

再上一個動作的基礎上，上半身稍稍抬離地面，雙手抱頭，重複上下襬腿，堅持30秒。

Move 8：STRAIGHT LEG CRUNCH

雙腿伸直向上抬起，手臂同樣向上方伸展，重複卷腹的動作30秒。

Move 9：SCISSORS

上半身稍稍抬離地面，腹部收緊，堅持30秒交替剪刀腿。

Move 10：CHEERLEADER

雙手伸直位於身體兩側，上半身稍稍抬離地面，一條腿向上伸直另一條腿抬離地面，左右交替各靜止15秒。