你是想靠喝脫脂牛奶來減肥麼？首先你得搞清楚肥胖的本質原因是什麼。肥胖是因為攝入的能量大於消耗掉的能量，也就是說你喝了兩杯脫脂牛奶，而只消耗掉了一杯牛奶的能量，那麼還有一杯牛奶的能量就會在你的體內轉化成脂肪了。不管是吃什麼，只要消耗大於攝入，就可以減肥。簡而言之，動起來，甩掉肥肉最可靠，光靠吃來減肥是不太現實的。

不過現在很多減肥的方法確實是利用高蛋白高纖維的飲食來進行的，牛奶也確實是高蛋白的食物，如果想減肥的話，平時除了多吃一些優質蛋白，還應該增加含膳食纖維多的食物，比如蔬菜水果，粗雜糧等等。不過同時要減少精米白麵，高能量的食物，在這個前提下，你喝一些脫脂牛奶來進行減肥就是可以的。

其實日常生活中，我們是不太建議喝脫脂牛奶的，因為牛奶在經過脫脂加工以後會損失很多脂溶性的維生素，不利於營養的全面吸收。

跟人們幾十年來的認知相反的是，能幫助減肥的恰恰是全脂牛奶，同時還能降低糖尿病風險。科學家表示，食用全脂乳製品的人的體重通常比食用脫脂乳製品的人更輕。此外，喝全脂牛奶的人患糖尿病的機率比起喝低脂奶的人要低46%。世界衛生組織報告稱，世界正面臨著“驚人”的糖尿病數量，這種致命疾病在全世界範圍內正影響著4.22億人。

成人糖尿病患者在34年間翻了兩番，估計每11個人中就有1個是糖尿病患者。幾十年來，國外主要的飲食指南在大力推薦低脂乳製品，號召大家儘量避免全脂乳製品。這些建議都是基於對骨骼健康和心血管疾病的預測。

然而，在過去的15年中，美國塔夫茨大學一個科學家小組分析了參加隨訪研究的3333名成年人的健康狀況。這項研究發現，在傳統的心臟病風險因素中，無論是低脂乳製品還是全脂乳製品都不是主因。這項發表在美國心臟協會主辦《迴圈》雜誌上的研究表明，攝入較多全脂乳製品的人比較少攝入的人患糖尿病的風險更低。科學家認為全脂牛奶中的乳漿成分和脂肪酸能夠降低糖尿病的發病率。

並不能，牛奶裡的脂肪含量和平時吃飯所攝入的脂肪量來比，簡直就是一小丟丟，想減肥只有六個字，管住嘴邁開腿，至於吃什麼，多看點營養學方面的書比什麼都強。

隨著人們對健康的重視，低脂、脫脂食品越來越受到減肥人士的青睞，比如脫脂牛奶。那脫脂牛奶到底對減肥有多大幫助呢？我們可以從各自的營養成分以及脂肪含量分析一下。

脫脂牛奶是將牛奶中的脂肪脫去一部分，使牛奶的脂肪含量下降到0.5%以下。但脫去脂肪的同時，一些脂溶性維生素也就隨之損失掉，比如維生素A,和D,E,K，而維生素D是促進鈣吸收的因素。另外脫掉脂肪的牛奶，因脂肪存在產生的香濃奶味也就不復存在了。也就是說脫脂牛奶的營養素密度和口感不如全脂牛奶。

那喝脫脂牛奶付出損失營養和口感的代價到底值得麼？那還要看每天的飲用量。

全脂牛奶的脂肪含量在3.5~4克/100克，佔全天脂肪需要量的6%左右。如果每天飲用200克全脂牛奶，攝入脂肪大概7克，每克脂肪產熱63kcal，這點熱量在減肥的時候真的無足輕重。如果每天飲用500克奶，拿得到的脂肪就是17.5克脂肪，佔全天脂肪需要量的30%左右。再加上其他食物中的脂肪和烹調油，脂肪的攝入量很難不超。時間長了，脂肪的累積導致肥胖也就不奇怪了。

另外，牛奶中的脂肪飽腹感強，飲用全脂牛奶不容易餓，這樣也就避免了攝入過多的能量。

綜上所述，相比脫脂牛奶，全脂牛奶營養素更全面，口感好，飽腹感強。如此看來，為了減肥選擇脫脂牛奶似乎得不償失，唯獨需要注意的就是飲用量不超太多。建議每天飲用150~250克全脂牛奶，如果有需要，再加250克脫脂牛奶（或其他奶製品）即可。這樣既保證了足夠蛋白質，也不會攝入過多的脂肪。

如果在喝牛奶的同時再適量吃一些核桃或者杏仁等堅果，還可以彌補牛奶膳食纖維不足的缺點，達到營養的互補就更好了。

國家二級公共營養師，首都保健營養美食學會理事，中國營養學會會員

致力於傳播營養相關科普知識，倡導健康生活方式。

答案是肯定的，低脂或脫脂牛奶顧名思義就是減少脂肪攝入，健身中喝這種牛奶當然比全脂好，下面舉例科學實驗的，又身體需要那種說法的想減肥又不減少脂肪攝入那可能嗎，就跟吃漢堡和只吃麵包那攝入的脂肪和熱量能一樣嗎！

一、減肥的核心原則，第一原則

每日攝入<每日消耗。達到能量負平衡。這就是減肥的第一大原則，脫離了這個原則談減肥都是耍流氓。

任何減肥方法都是在這個基礎上進行的一些方式方法的改變而已。

二、脫脂牛奶和全職牛奶的區別

熱量的對比，脂肪的對比。

其中對於減肥朋友來說，重點是熱量的對比。

三、如何避免

既然最主要的是熱量的差異，所以我們需要將熱量進行消耗掉或者從別的地方找補回來就好了。

比如如果喝了全脂牛奶，那麼我們的米飯應該少1兩。少吃水果2兩。或者多走4千步。或者跑步機上跑30分鐘。等等，能夠消耗掉就好了。

10個準備喝牛奶的朋友，有8個都會先問我，喝牛奶容易長胖，有沒有低脂的？

我聽到這個問題

首先，人為什麼會長胖？

體重和積蓄是一個道理，存的多，取的少，積蓄會越來越多，你就會越來越富；吃的多，用的少，體重會越來越高，你就會越來越胖……越……來……越……胖。

我們吃的水果、蔬菜、米飯、飲料、零食，都能提供能量，同等能量的前提下，水果提供的能量，並不會比肉提供的能量使你少長肉，關鍵在於，總共攝入了多少的能量。

有沒有類似的經歷，總有人會對你說：“多吃點這個，這個不長胖……”“不要吃這個，這個東西吃了長肉”，我們往往把長胖的原因歸結到某一種食品上，這種結論是站不住腳的。

吃這個食物長胖，吃那個食物不長胖，其實，他們的言外之意是，“這個食物有利於減肥，這個食物有利於增肥”，是的，有很多人在為增肥苦惱，很多人向我諮詢過，如何增肥的問題。

什麼是有利於減肥的食物，或者說是“減肥食品”？

維持人體健康以及提供生長、發育和勞動所需要的各種物質，我們稱為營養素，包括脂肪、蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質、水、膳食纖維，其中能提供能量的是脂肪、蛋白質、碳水化合物，我們成為三大功能物質，不同的食物含有的三大功能物質不同，所提供的能量就不一樣。

所謂的“減肥食品”一般有這種特點，吃進去相同量的東西，①就能夠讓人產生較強的“飽腹感”，②同時所提供的能量又會少一些，③吃了他們使你不再有飢餓感，從而減少了其他食物的攝入。比如，同樣是200克，牛奶（全脂）所提供的能量是500kJ，餅乾所提供的能量大概就是4500kJ，喝200毫升的牛奶你可能會感覺不太餓了，可是吃餅乾，你可能會越吃越想吃，因為，一般認為糖類食品在產生飽腹感上的效率比較差,等你吃飽了，可能已經吃進去了一天的能量所需（輕體力體重女性一天大概需要7000kJ的能量）。

結論

100g麵包供能1300kJ，100g雞蛋供能605kJ，100g豬肉供能600kJ，100g豆乾供能1700kJ，100g蘋果供能240kJ，100g牛奶供能260kJ……這樣對比來看，牛奶並不能算是使人容易長胖的食物，甚至還可以說是有利於減肥的食品。

總而言之，考慮減肥或控制體重，需要考慮吃喝的所有食物和自己活動消耗，不能指望某一兩種食物。今天我說牛奶減肥，就大量的喝，或者大量吃一些零食，最終不瘦反胖，你說是牛奶使你長胖，那我牛奶表示很委屈……

剛到幼兒園的時候，老師們知道我是營養師，會顯得很興奮：快快告訴我，怎麼吃才能減肥？

我：少吃多動……能管住嘴，我們再說細節……

於是，我們就換了話題……

脫脂牛奶不好喝，清湯掛水，還是正常的牛奶好喝，香濃，一天1杯正常220毫升左右沒問題的，人體正常微量脂肪攝入也是必須的。

我個人並不認為選擇脫脂牛奶會比全脂牛奶更幫助減肥，相反我覺得全脂牛奶對於健康減脂反而更有幫助。

減肥人群為什麼會選擇脫脂牛奶？

脫脂牛奶和全脂牛奶在人們眼中最大的區別就在於脂肪含量的不同，脫脂牛奶每百毫升的脂肪含量在1克左右，全脂牛奶在4.4克左右。減肥人群會選擇脫脂牛奶的原因很符合“我要減脂，那麼我也就少攝入脂肪”這樣的一個思維邏輯；但這樣的思維邏輯放在人體上真的是正確的麼？

為什麼說全脂牛奶比脫脂牛奶更適合健康減脂？

脫脂牛奶雖然比全脂牛奶的脂肪含量少了許多，但為什麼我說全脂牛奶更適合健康減脂呢？

數量因素：從減脂的角度來說，拋開數量來談都是在耍流氓，對於兩種牛奶來說也不例外。從華人的飲食習慣來看，絕大多數人一天攝入的牛奶數量大約就在1杯到2杯左右，這樣的量在我們人們一天的飲食中來說比重是不大的，這樣的影響力也是很低的。營養因素：脫脂牛奶在工藝方法上降低了牛奶中的脂肪含量，但牛奶的脂肪中含有許多脂溶性維生素A,D,E,K等，去除了脂肪也就相當於去除了這些維生素，而且脂肪的降低也會帶來熱量的降低，而相應的飽腹感也會差很多；這樣就導致相同的一杯牛奶，脫脂牛奶會顯得缺乏營養，飽腹感不高。

綜上兩個因素，可以知道以華人的飲食習慣來說每天透過牛奶攝入的脂肪很少，糾結這一點其實毫無必要。同時從營養的角度來說，脫脂牛奶失去了很多原本應該含有的營養元素，營養上並沒有全脂牛奶那樣豐富全面，同時在近些年的研究中表面牛奶脂肪中富含抗癌物質CLA，能夠有效的抑制多種癌細胞；全脂牛奶還能夠提供更好的飽腹感，幫助降低食慾。

“減脂”、“低卡”成為市場新風向，想減肥靠脫脂牛奶可以嗎？

有市場就會有需求，隨著人們對於體態的需求，減肥風氣越來越旺盛，市場上不斷推出了不少低脂、低熱量的食物。

這場風暴幾乎席捲了全部食物，如可樂——零卡可樂、奶茶——代糖奶茶、飲料——蘇打水、薯片——非油炸。

低卡零食:餅乾

基本上，一些“熱量大頭”的食物都紛紛幫自己“減負”，為的就是更好地適應這個市場所做出改變。

即使是人們常喝的牛奶也不例外，牛奶中含有豐富的脂肪，為了降低其熱量，便有了脫脂牛奶、低脂牛奶。

脫脂牛奶可謂是一些減肥人士的愛，又能夠幫助減肥，又能夠吸收高質量的蛋白質。

脫脂牛奶的優勢

要知道脫脂牛奶和全脂牛奶的主要區別在於脂肪含量，而脂肪含量決定了其熱量。所以對於有減肥、控制體脂率的人來說脫脂奶無疑是最好的選擇。

在這個鼓吹好身材的時代、熱量低、脂肪低、更能成為我們的選擇，這一變化，可以說是市場驅動導致的。而脫脂牛奶也有助於幫助那些患有高血脂、膽固醇的高的人群來減低他們的身體壓力。

與此同時，現在市面上也有不少脫脂牛奶，可供減肥人士選擇，如來自澳洲的（皇室澳瑪兒）脫脂牛奶，來自世界牧場南緯37度的它，既能夠為你帶來牛奶豐富營養，又能夠幫助你控制體重，達到“脫脂美味輕鬆享，健康輕盈無負擔”的享受。

減肥喝全脂牛奶還是脫脂牛奶？

其實，答案是兩個都可以！

牛奶

與此同時，全脂牛奶雖然含有一定的脂肪，但同時也帶來了一定的飽腹感以及一些脂溶性物質，這些脂溶性物質中包含著人體所需的維生素A、維生素D等等、對於人體營養均衡攝入是有一定幫助。

如果你在乎牛奶的口感和營養，那麼脫脂牛奶和全脂牛奶之間的熱量，你完全可以通過幾個簡單的運動來快速燃燒掉，無需過於憂慮。

生活習慣的改變才是減脂的訣竅

減肥不能僅僅依靠牛奶的選擇，“管住嘴、邁開腿”才是最重要的原則。即使你喝了脫脂牛奶，再來一份薯條，那就馬上破功了。

在喝脫脂牛奶的同時，還需要注意營養均衡攝入，如蛋白質、維生素、膳食纖維等等，這些都有助於幫助身體健康以及維持正常體脂。

脫脂牛奶和全脂牛奶的區別適合什麼人喝有什麼好處,脫脂牛奶有營養嗎 2

只有透過改變生活習慣，才能夠創造熱量缺口，燃燒多餘脂肪，達到降低體脂率的效果。

一定要謹記，減肥不是減體重，減體脂率才是重中之重，不要再陷入誤區之中啦。

全脂奶 PK 脫脂奶

全脂牛奶就是我們平時普通喝的牛奶，而脂脫奶是用離心法除去牛奶中的脂肪。市售的全脂奶產品脂肪含量通常為3%左右，低脂奶為1%-1.5%，而脫脂奶只有0.5%。而從味道方面相比較來說，全脂奶的牛奶香氣味更足，而脫脂奶中牛奶的味道比較清寡，所以平時喜歡喝全脂奶的人群如果換成脫脂奶，一般接受不了這種味道。其次奶類中維生素A、D、E、K等脂溶性營養素都來自於脂肪當中，如果我們選用脫脂奶的話，就會減少攝入這些營養素。還有全脂奶中的共軛亞油酸有抑制癌症的作用，從這些方面來說全脂奶更勝一籌。

減重期如何健康飲奶

奶類富含優質蛋白質、鈣、B族維生素，這些營養素對於減重人群來說至關重要。鈣和B族維生素是脂肪燃燒的輔酶，蛋白質對於減重期間增肌也是十分重要的作用。所以減重期的人群每天保證300克奶的攝入也是十分重要的，例如每天可以喝一杯牛奶加一杯酸奶。同時像牛奶中加些燕麥、酸奶中加些水果丁這些食物更有飽腹感，對於緩解減重期的飢餓感十分有幫助。

責編：李桂萍

1.如果想短期快速減脂，建議喝脫脂，但有好處，也有壞處！【建議後期慢慢過渡到全脂牛奶】

（1）好處是：熱量低了好多！

正常一杯250ml的全脂的純牛奶熱量約170kcal，而脫脂牛奶約80kcal，這樣可以省下約90kcal的熱量，有利於製造熱量虧空，或者可以吃點其他的食物，這樣可以增加滿足感。

（2）壞處是：由於脂肪的去除，脂溶性維生素損失比較大

因此在其他的食物中主要補充，或者補充多維，促進代謝。

2.當然減肥也是可以喝全脂牛奶的，其實想減肥熱量負平衡是關鍵，因此無論是喝脫脂的還是全脂的，總熱量不超標就好！同時要兼顧到營養素的充足攝入！3.不管是脫脂的還是全脂的牛奶，在減肥期間鮮奶的攝入量一般建議在300g左右，可以補充鈣和優質蛋白質，這個對減肥的意義比較關鍵！

體重增加的原因是攝入熱量大於消耗熱量。

任何食物都有熱量，脫脂牛奶只是熱量少些罷了，用它來替代全脂牛奶符合“高蛋白，低脂肪”的健康理念，可以在補鈣的同時減少熱量攝入，但刻意大量去喝，也一樣能增肥。

脫脂牛奶並不能直接減肥，但是脫脂牛奶可以作為減肥輔食，因為脫脂牛奶的脂肪量是低於全脂牛奶的，從外界的脂肪攝入量會比全脂牛奶少一些，但是相比較全脂牛奶，脫脂牛奶的營養價值低了一些，對於無需減肥的青少年和心腦血管健康的人群更建議選擇全脂牛奶，然後透過控制食用油，糖類和澱粉類的食物來控制脂肪的攝入。

對於之前不喝牛奶的人，脫脂牛奶並不會幫助減肥，相對於之前喝全脂牛奶的人來講是有降低脂肪攝入的；如果要透過高強度運動/健身減肥，建議脫脂或者低脂牛奶作為優質蛋白質補充，因為運動過程是消耗脂肪，將身體蛋白質轉化成肌肉的過程，建議一杯即可。

首先說，我是專業醫生，也是專業搞減肥的，同時，是現役健體運動員。

首先說答案，然後我們進行分析。

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答案：生活習慣不變的情況下，額外喝脫脂牛奶，不能減肥，還會長胖。

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為什麼呢？

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100%的醫生都學過《分子生物學與生物化學》。

這是醫學專業的必修課。

這門課，告訴我們。

人吃1000卡路里的碳水化合物，胰島素呈現高位，胰高血糖素呈現低位，身體呈現合成狀態。

會把身體中額外的碳水化合物和脂肪拉入到脂肪細胞中去。

你的脂肪細胞體積變大。

你就長胖了。

人吃1000卡路里的脂肪，胰島素呈現低位，胰高血糖素呈現高位，身體呈現分解狀態。

會首先使用肌糖原和肝糖原，然後蛋白質異生為葡萄糖，接下來就是分解脂肪供能。

所以，減肥的關鍵，是減少你飲食中的碳水化合物。

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那，為什麼有人說，減肥要有熱量差呢？

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因為，熱量的單位是卡路里。

基礎代謝率的單位也和卡路里有關係。

基礎代謝率的單位是：基礎代謝率的單位為KJ/m2/h（千焦/平方米/小時）。

然而，1千卡路里=4.2千焦耳

所以，從熱力學上，可以有個換算關係。

食物的卡路里，最早是怎麼測算的呢？

燃燒值法。

就是說，把食物燒了，看看能產生多少熱量。

結果，有好事兒的人，把人也當做是“燒食物”產生動力。

就提出，攝入多少卡路里，消耗多少卡路里。

然而，人是個生物。

我們前面講了，對於同樣1000卡路里的碳水化合物和脂肪。

吃到肚子裡，身體的反應截然相反。

你吃碳水化合物，一天吃2000大卡，你確實會長胖。

然而，如果你吃脂肪，一天吃2000大卡，你會瘦的很快。

這就是《分子生物學與生物化學》的科學。

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那，怎麼減肥呢？

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透過調整飲食中

碳水化合物和脂肪的比例

不用運動

也可以快速減少脂肪

去掉每餐中的：主食、米、面、土豆、紅薯

每餐菜類不超過50克

肉類基本可以隨意吃

吃到心滿意足就可以

烹調方法：

正常涼拌菜、蘸醬菜、炒菜

烤肉、涮肉、燉肉

當然，如果你不希望減肥太快

可以適當吃一些主食

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那，要不要運動呢？

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運動是減肥的加分項。

不是減肥必須的。

正確的運動給減肥加分

錯誤的運動讓你越來越胖

梅奧診所的肥胖和糖尿病專家拉塞爾.懷爾德（Russel Wilder）

告訴我們：肥胖患者在臥床休息期減輕了更多的體重，超乎尋常的長時間體育運動反而會阻擋體重減輕的速度。

所以，簡單的說。

可以不運動。

好像減肥答主，不發個自己的照片，就回答不了問題似的。

好吧，我也不破壞這個規矩，發一張本人減肥過程的照片吧。

有點臭不要臉，大家將就看！

脫脂牛奶就是將牛奶中的部分脂肪去掉，這種比普通的牛奶，脫脂牛奶的脂肪含量更低，因此它對減肥也是有不錯的效果的

牛奶具有一定的減肥效果，所以脫脂牛奶也是可以幫助減肥的，不過相比於普通牛奶來說減肥效果差別也不是特別大，因為脫脂牛奶只是減少了牛奶脂肪的含量，對於人體的脂肪並不能減少。

脫脂牛奶中含有豐富的膳食纖維，並且極易為人體所吸收，能夠幫助我們調理和改善腸胃功能，疏通腸道，及時的將體內淤積的毒素排出體外。並且，脫脂牛奶能夠令人產生飽腹感，自然而然的就會減少其他高熱量食物的攝入，是減肥的理想飲品。再則，脫脂牛奶含有的熱量低，且含有的脂肪均為不飽和脂肪酸，不會在體內形成大量的脂肪，是想要維持好身材的不二選擇。

脫脂牛奶本身沒有減肥的作用，但因為它的脂肪比較低，而肥胖的症狀是脂肪比較多引起的，它們兩個就有一個共同詞：脂肪。對於脫脂牛奶是否能實現減肥的作用，還得看個人如何搭配及食用。

脫脂牛奶對減肥的作用：

補充蛋白質。蛋白質是人體供能的三大物質之一，只不過性質相對比較特殊，作用也是比較廣泛，在能量利用這塊，只有身體的碳水化合物以及脂肪低到一個值時，它才會分解成氨基酸釋放能量來維持機體的正常生理功能。也就是說當你減掉更多的脂肪時，很容易使得蛋白質發生損失（蛋白質對身體有好處，與肥胖沒有關係），但是食物中富含蛋白質往往也會伴隨著比較高的脂肪，而脫脂牛奶是經過一定加工工藝把牛奶的脂肪球去除，降低脂肪含量，但是牛奶中蛋白質的量保持一定的高度。

補充維生素及礦物質。脫脂牛奶是乳製品中的一種，除了含有脂肪低一些以外，牛奶中的其他營養物質都能保持一定的量，如B族維生素，100g脫脂奶粉含維生素B1是0.38mg，維生素B2是1.63mg，鈣量1280mg，鎂130mg等這些物質都是有利脂質的代謝。

減肥如何喝脫脂牛奶？

三餐要保持正常，只不過每餐的攝入量都要做相應的減少，等待正餐的食物快要消化差不多時，避免身體出現過餓，增加胃飢餓素的分泌前，攝入約100ml的脫脂牛奶，給身體補充能量，延長胃部排空速度。再者在運動後避免出現飢餓，也可以喝上約100ml脫脂牛奶。

溫馨提示：脫脂牛奶也是含有一定的熱量，不要因為它含脂肪低每次都喝的很多，這樣也會不利減肥。

脫脂牛奶是將牛奶中的脂肪脫去一部分，使牛奶的脂肪含量下降到0.5%以下。但脫去脂肪的同時，一些脂溶性維生素也就隨之損失掉，比如維生素A,和D,E,K，而維生素D是促進鈣吸收的因素。另外脫掉脂肪的牛奶，因脂肪存在產生的香濃奶味也就不復存在了。也就是說脫脂牛奶的營養素密度和口感不如全脂牛奶。

那喝脫脂牛奶付出損失營養和口感的代價到底值得麼？那還要看每天的飲用量。

全脂牛奶的脂肪含量在3.5~4克/100克，佔全天脂肪需要量的6%左右。如果每天飲用200克全脂牛奶，攝入脂肪大概7克，每克脂肪產熱63kcal，這點熱量在減肥的時候真的無足輕重。如果每天飲用500克奶，拿得到的脂肪就是17.5克脂肪，佔全天脂肪需要量的30%左右。再加上其他食物中的脂肪和烹調油，脂肪的攝入量很難不超。時間長了，脂肪的累積導致肥胖也就不奇怪了。

另外，牛奶中的脂肪飽腹感強，飲用全脂牛奶不容易餓，這樣也就避免了攝入過多的能量。

綜上所述，相比脫脂牛奶，全脂牛奶營養素更全面，口感好，飽腹感強。如此看來，為了減肥選擇脫脂牛奶似乎得不償失，唯獨需要注意的就是飲用量不超太多。建議每天飲用150~250克全脂牛奶，如果有需要，再加250克脫脂牛奶（或其他奶製品）即可。這樣既保證了足夠蛋白質，也不會攝入過多的脂肪。

如果在喝牛奶的同時再適量吃一些核桃或者杏仁等堅果，還可以彌補牛奶膳食纖維不足的缺點，達到營養的互補就更好了。

所以想要減肥，還是需要好的生活習慣以及運動的。建議將心思放到減肥運動上，流過多少汗才會減下多少肉。也多注意對自己臉部的保養，臉瘦了減肥效果看得到。

剛好我最近也都在減肥，拍了影片記錄，也在喝脫脂牛奶，脫脂牛奶肯定是不能減肥的。

脫脂牛奶是一種營養豐富飲品，它主要是把牛奶中的脂肪去掉了，所以熱量會比普通牛奶低，這樣就有助於正在減肥的人。也就是說脫脂牛奶只能說是讓你不容易發胖，然後還可以滿足人體所需營養也能有飽腹感而已。

所以說要減肥還是要合理的飲食調節，再搭配科學合理的鍛鍊，然後一定要長期堅持才會有效果。我現在已經堅持了10天了，減了將近3斤。一起加油吧。

這是我的脫脂牛奶~