哺育期的媽媽不是很建議減肥,如果哺乳期想減肥,主要是透過飲食的方式讓身體自然減重,這個期間不適合劇烈運動。因為運動後會產生乳酸,乳汁也會有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身體生長。 哺乳期減肥在飲食上面要注重粗細結合的主食,多吃蔬菜水果,飲食結構裡注意每天蔬菜量達到400克以上,水果量達到200克以上,脂肪和蛋白質適量就可以。 哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以,舉個例子:二兩米飯的熱量是300千卡,二兩瘦肉的熱量是150千卡,一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這麼多就可以了,不需要大魚大肉的猛吃。 哺乳期還要注意補充鈣質,不僅是嬰兒的需要,而且對母親體重下降也有很大的作用。 建議哺乳期結束後可再增加運動量,每個星期體重下降一公斤就可以,而且減肥是一個長期過程,操之過急是不行的,也是不健康的。

我是一個很胖很胖的媽媽，其實我很早就想著要減肥，但為了孩子可以更好的發育成長哺乳期我就沒有考慮過這樣的事情，我個人覺得哺乳期還是不適合減肥的，大家完全可以在斷奶以後在去減肥的，只要又毅力什麼什麼減肥不都是一樣嗎？但還是又很多愛漂亮講究身材的媽媽為了保持身材不去給寶寶餵母乳，這是不可取的，所以針對這類的媽媽我建議母乳要喂，減肥也是可以科學的去做。下面是我瞭解到的小知識，大家可以借鑑一下：

哺乳期最好不要減肥，產後減肥時間應在6周後

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產後6周，可以開始減肥了

　　3、產後2個月，減肥循序漸進

　　4、產後4個月，加大減肥力度

　　5、產後六個月，減肥的黃金期。

哺乳期減肥原則

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產後的體重恢復需要儘量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產後一個月後，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

哺乳期減肥方案

　　去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。

　　保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。 促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產後的新媽咪尤其不適合。

不建議減肥，因為家寶寶還小了，現在正是需要營養的時候了，而且媽媽吃的好一點身體才能恢復好的了，一般半年後會感覺瘦一點的，天氣好的時候帶寶寶外出活動下吧，還在哺乳期要保持愉快的心情，這樣奶水才會好的哦。 哺乳期媽媽減肥誤區一：生完孩子就節食 事實上：產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 產後的運動 貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當然容易導致產後發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。 哺乳期媽媽減肥誤區二：產後服用減肥藥、減肥茶 事實上：減肥藥主要透過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復正常。 哺乳期媽媽減肥誤區三：減肥急於求成 事實上：產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。 貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進度要根據自己的體質合理安排，切不可急於求成，反倒過猶不及! 哺乳期媽媽減肥誤區四：母乳餵養定能減肥 事實上：提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更 多地堆積。 貼心建議：單純的母乳餵養並沒有減肥的功效，要配合調整飲食和適當運動才有效果。 哺乳期媽媽減肥誤區五：產後立即做運動 事實上：產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。 貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛來恢復身材。剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一週才能適量地活動。產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步，以調節身體的新陳代謝，促進脂肪分解，消耗多餘能量。產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。 哺乳期媽媽減肥誤區六：貧血還要堅持減肥 事實上：生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。 貼心建議：曲姿建議新媽媽們產後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

哺乳期減肥我覺得是可以了，但是要個度，畢竟寶寶還要喝奶的，我現在也是哺乳期，我倒是沒有刻意的去減肥，就是每天保證充足的睡眠，晚上不要熬夜，要保持好的狀態。平時都吃水果蔬菜，多帶著孩子出去走走，儘量不要騎車開車，就是以散步的形式帶著孩子出去逛逛，每天多喝水，不要暴飲暴食就可以了，只要不是太辣太冷的食物，其他都是可以吃的，我生寶寶之前是126斤，現在是96斤，恢復到了產前的體重。減肥是可以了，但是哺乳期不能亂吃藥的，而且也不能一味的為了減肥而節食，這個是不可取的，另外純母乳餵養的話，其實也是非常好的減肥方法的。

女性在產後哺乳期身材容易走樣，許多產婦十分苦惱自己的肥胖身材，她們十分渴望儘快恢復之前的曼妙身材，甚至想在哺乳期就開始減肥。那麼哺乳期可以減肥嗎？愛美女性網減肥問題庫，為網友解決一切減肥疑問。本專題主要為你介紹哺乳期是否可以減肥的問題，為年輕媽媽們恢復曲線身材提供合議。

哺乳期可以減肥嗎?

產後長胖是很正常的現象，哺乳期能否立即就進行減肥，對於每個人來說答案並不相同。一般體質較弱的人並不建議在這個時期就開始減肥，因為哺乳期媽媽還要為寶寶提供哺乳，這是寶寶這一階段成長髮育的主要營養來源。另外，即使可以減肥，有一些減肥手段在哺乳期也是不能實施的，否則會危及自己及寶寶的身體健康。

哺乳期不宜採取的減肥方式

1、不要過度節食。

在生產結束之後，採用節食減肥方法，這不僅會影響其新手媽媽的身體恢復速度，而且還有嚴重者還會導致身體發生其它的併發症狀。在生產結束之後，其飲食應該搭配蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物，這樣就不會出現營養過剩，而且不用擔心再次發胖的危機。

2、不用減肥藥。

減肥藥的成分大多含有加速排洩的成分。採用食用減肥藥來瘦身，這不僅會影響其正常的新陳代謝功能，而且還會減少奶水，最終導致營養不良的危機。

3、不適合針灸減肥。

針灸減肥會使產婦的攝入量大大減少。攝入食物減少，會影響乳汁的分泌，對寶寶健康極為不利。

具體方法： 一、產後哺乳期如何減肥　　 第一，減肥的時間，減肥前先要徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。　　 第二，減肥的速度，據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每週減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。　　 第三，減肥的方法，當然不能透過節食，更不能用藥物減肥，只能是透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。　　 第四，日常飲食，當完全處於母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養，當寶寶們開始進食固體時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。　　 第五，適量運動，哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始，比如散步。　　 掌握以上五個技巧，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有

哺乳期減肥誤區

1、生完孩子就節食

　　產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

2、產後服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要透過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出、影響寶寶健康。

3、產後立即做運動

　　產後立即劇烈運動減肥，很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

4、吃得少或者不吃

　　產後減肥不能少吃東西和不吃，因為那時候還在給寶寶餵奶，為了寶寶和自己的身體健康就要吃些有營養的食物，可以控制不要多吃，但前提是一定要在攝入營養足夠的情況下。小編建議新媽媽怕胖就多吃一些低熱量的食物，這樣不能減肥但是起碼不會讓你發胖。

5、運動才能減肥

　　很多人都以為運動就能減肥，其實不是這樣的，有氧運動才能減肥，而無氧運動責只是鍛鍊身體而已。有氧運動包括快走、慢跑、練瑜伽、游泳等運動，所以想減肥的媽媽不要選錯減肥方法哦。

　生產完後不論剖腹或自然產都請先好好休息一整個月，雖然歪華人沒坐月子依然頭好壯壯，但難得有一整個月的時間不休白不休啊是不是！！

　　月子期間請保持自己的心情愉快，務必記得多喝水，喝水不會有老一輩說的水桶肚，還能提高代謝及幫助合成乳汁，只要水喝的夠多，基本的奶量一定夠寶寶喝的。

　　千萬不要節食，雖然節食不會影響母乳品質但卻會讓母體加速老化，喂母奶還營養不均衡的話很容易就會發生掉髮、面板粗糙蠟黃、骨質疏鬆等問題。

　　控制飲食不是節食的意思，而是正常吃均衡攝取各大營養素，每一餐都要有碳水化合物（飯、面等全谷根莖類）、至少兩盤的青菜以及最多不超過掌心的肉。自家煮的話要控制少油鹽，訂月子餐的話選少油鹽的，千萬不要、不要、不要、絕、對、不、要！！不要選擇無油鹽月子餐，身體還是需要適量鹽份跟油脂來維持各機能正常運作的。

　　至少休息一個月後如果是自然產，傷口也復原良好的話就能開始進行散步這樣低強度好上手的運動了，運動切記不要心急，一定要循序漸進。若是剖腹則最好休到兩三個月後醫生評估傷口復原良好也同意可以運動再開始。

　　哺乳期要訣只有以下三點

　　一、儘量多喝水

　　二、正常吃不過量

　　三、循序漸進做運動

可以減肥，但是不要節食，不利於分泌乳汁，而且對產婦身體也不好。運動也可以，但是夜不要劇烈，首先一，生完孩子，身體還沒恢復好，二，不是還有種說法，說劇烈運動，乳汁會變嗎。可以透過外界瘦身來減肥，我生完現在四個月了，現在小肚子跟產前差不多，體重也輕了好幾斤，反正之前緊緊的褲子，現在穿鬆了。不是中看不中用的瘦身，反正透過調整，不管是外面別人眼中的我，還是我身體本身，都有效果

女孩子生育後，真正完成了乳房和身體各方面的進一步發育，成為真正意義上的女人，進階為上天指派給寶寶的天使------媽媽。

但擁有寶寶後的喜悅，有時仍難以解除媽媽們對於鏡子裡，自己身材大幅走樣的煩惱。不少心急的媽媽們迫切希望透過科學的方法既要透過母乳給寶寶最好的營養，又要短期內快速恢復體力，恢復身材。

“三月不減肥，四月徒傷悲”。隨著天氣漸漸變暖，脫掉了厚厚的棉襖，再也沒有什麼可以遮擋我們那肥肥的肉肉。因此，很多女生都在拼命減肥。

日常飲食的注意事項1、減肥要多喝水才能促進脂肪代謝。2、進食速度要放慢，每餐吃飯不少於15分鐘，一般在20分鐘左右。3、每餐的湯最好在餐前喝。4、零食不宜過量，如花生、核桃、開心果、瓜子、巧克力等，因為它們富含油脂。5、選擇肉類最好是兔肉、魚等，其次是雞肉或瘦豬肉，不要選擇肥肉。

說到減肥，老人家們有話要說了：

小姑娘身體發育階段，減肥會影響身體健康，造成月經不調，甚至有可能影響以後生育，所以最好不要節食減肥。

育齡期的女性最好也不要節食減肥，要好好養身體，爭取早日懷上健康寶寶。

至於懷了孕的準媽媽，那就更不用說啦，身材什麼的都是次要的，好好養寶寶才是正道。

照這個理論，說來說去，好像只有一類人適合減肥，那就是不需要繼續發育，並且已經完成生育了的女性。

那麼，剛升級為媽媽的哺乳期女性，到底該不該減肥？該怎麼減肥？

哺乳期媽媽的體重狀態應是怎樣的？

大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結合身高，算出體重指數（BMI），即：用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。

舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那麼BMI=60÷（1.65）*2=22.03。

對於成年人來說，BMI低於18.5屬於體重過輕；BMI 18.5-24.99屬於正常；25-28屬於過重，28-32屬於肥胖；高於32屬於過度肥胖。

如果BMI偏高，不僅僅影響美觀，肥胖還容易造成體內代謝紊亂，繼發一些如高血壓、高血脂、高血糖之類的代謝綜合徵。

經歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像腫了一樣。

剛生完孩子處於哺乳期的女性體重狀態應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？

有學者研究認為，產後用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。

這裡，所謂的恢復到孕前水平，指的是產後和產前體重差距在3斤左右。

在醫學上把產後女性體重超出正常範圍的20%，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產後你被允許的體重增加是產前正常範圍的20%以內。

舉個例子，身高165cm，孕前120斤，BMI=22.03屬於正常範圍。產後體重最大限度不得超過160斤。

為了防止產後生育性肥胖，很重要的一點，就是適當控制孕期體重，不可讓孕期體重增加過多。

哺乳期該不該減肥？

有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長髮育慢，營養比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由於先兆流產、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至於生完孩子以後出現了生育性肥胖。

那麼，一旦出現了生育性肥胖，該怎麼辦？哺乳期該不該減肥？

很多人擔心如果哺乳期營養不夠或者節食等會造成寶寶奶水不足、奶水質量下降，從而影響寶寶生長髮育，因此，很多人說哺乳期不應該減肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態來吃。

這樣，可能會造成越來越胖。其實，醫學研究已經證實，適當的運動和飲食控制是不會影響母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以減肥的。

哺乳期該如何減肥？

既然哺乳期可以減肥，那麼，該如何正確的減肥？

減肥時機：

哺乳期減肥，一般建議在產後6至8周以後開始，也就是說過了產褥期，即通常所說的“月子”，因為產後身體需要一段時間的修復，產後也需要足夠的營養以保證奶水的正常供應。

減肥方式：

哺乳期的女性應該採取飲食控制+適量運動的方式減肥。透過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行才是最佳的減肥方式。

補充蛋白質類食品對於新媽媽身體恢復及保證母乳足量分泌極為重要，因此建議哺乳期母親儘量選擇魚類、瘦肉類或皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

少吃多餐一定程度上也有助於減肥。

另外，散步、慢跑、產後瑜伽等不僅可以幫助減肥塑身，一定程度上還可以幫助產後身體復原。

減肥速度：

據美婦產科醫生建議建議母乳餵養期間每週減重0.5kg較適宜。且一般不會影響嬰兒發育。

哺乳期減肥禁忌

禁忌過度節食：

哺乳期減肥，不能粗暴的採取“飢餓”的方式，不能單純的靠節食來達到減肥的目的。

單純飲食控制不僅僅可以消耗母體的脂肪的細胞，而且對母體身體的傷害非常大。

因為哺乳期的母親泌乳的同時，身體需要足夠的蛋白質和脂肪才可以保證乳汁的正常分泌，過度節食造成營養不良，會影響乳汁分泌，從而母親身體健康以及寶寶生長髮育受到影響。

禁忌減肥過猛：

短間快體重變化過快，不僅讓新媽媽身體吃不消，而且能影響乳汁質量，從而影響寶寶的身體健康和生長髮育。

禁忌過早開始減肥：

剛生產完的孕婦，身體還未完全恢復到孕前程度，過早強制節食或者過早的超負荷鍛鍊不僅僅導致新媽媽身體恢復慢，嚴重者甚至能引發各種產後併發症，甚至造成產後子宮脫垂等。

美好的身材雖然讓人羨慕，但是良好的身體狀態才是最主要的。

哺乳期的媽媽應該合理安排膳食，適當運動，兼顧自己和寶寶的營養和健康，循序漸進的使身體恢復到一個比較理想的狀態。

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完全可以的 但是不能說是減肥 應該準確的說是產後恢復性鍛鍊咯 比如比較好的適合的方法 跑步 記得不是散步喔 是需要有出汗的感覺 如果產後傷口或者其他已經完全恢復 平板支撐是特別好的辦法 這個是麻麻們最想減的位置 就是產後腹部贅肉咯 關鍵還是堅持鍛鍊咯 但是所有這一切得保證正常的營養咯 因為要哺乳咯 麻麻每天也要保證一個雞蛋兩杯牛奶 保證寶貝的正常鈣等基本元素的來源咯 另外其他的碳水化合物 綠色蔬菜等等 適當的戶外見見Sunny 讓身體合成維生素D 保證孩子的各種維生素的來源咯 或者是母乳的孩子應該 常規的補充維生素D咯