一天24個小時，平均8-10個小時是在睡眠中度過的，睡覺的時候我們的身體也在進行工作，但現在很多人無論是加班也好還是熬夜刷劇也好，睡眠時間和睡眠質量都得不到保證，大家也都知道睡眠不足對身體健康有影響，經常熬夜小朋友的面板也會暗黃粗糙，那睡眠不足對減肥有沒有影響呢？結果只有一個，它註定了你減肥事業的失敗！
1·身體易產生飢餓感
有研究發現睡眠太少會導致飢餓素（一種刺激食慾的激素）和瘦素（一種引起飽腹感的激素）降低。經常性的睡眠不足出現的就是感到飢餓，睡眠質量降低後，出現疲勞的可能性比較大。即使身體並不飢餓也很有食慾，同時會激發對糖和碳水化合物的渴望，也就是說，如果你睡眠不足，醒著的大部分時間更容易讓你產生飢餓感，激發 對事物的慾望，會吃的更多。
2出現水體重
對於飲食不規律的人來說，睡眠不足會更容易發胖，這個胖並不是真正意義上的胖，而是體重的增加，缺乏睡眠會使人頭腦不清醒，昏昏欲睡，身體發沉，這種感覺會在第二天的工作中感到壓力的整體提升，這種壓力的產生會使你的身體發生微妙的變化，減慢身體的新陳代謝能力，增加身體內儲存廢水量，這種體重增加是水的重量，他並不會影響體脂率的降低。
3·能量消耗低
調查研究發現，睡眠不足的人，會影響一個人的基礎代謝率（一個人在靜止時間內身體對能量的消耗）。其次是睡眠不足影響精力低下，很容易讓人想當然的減少運動量，懶得動，增加體內能量的儲存，消耗的卡路里減少；睡眠不足的人，吃飯後對能量的消耗是比正常人低20%左右，這也就說明有更多的能量轉化為脂肪儲存在體內。
即使你很年輕，也很健康，但是如果每天缺乏睡眠，一週下來，你的身體健康也會出現很大的負面影響，綜合上述，睡眠不足對身體消耗碳水化合物的過程會產生影響，同時也影響了人對壓力承受能力得大小，還會打亂體內激素平衡。看來充足的睡眠不僅能保持健康的身體還有利於減肥，我們來說說如何保證一個良好的睡眠呢？
1·成人的睡眠時間不少於7個小時，最好在7-9小時之間，儘量早點休息，如果從淺度睡眠中起來讓你感到疲憊感的機率會降低，但不幸從深度睡眠中起床，那你會感覺疲憊不堪，等同沒睡一樣。
2·睡覺前不要喝茶、咖啡或者喝酒，咖啡和茶對提神很有效果，會縮短睡眠時間，酒精雖然會加快睡眠，但酒精被代謝掉以後，後半夜的睡眠在質量上會變低，很容易被驚醒。
3·睡前放鬆，可以聽聽輕音樂，泡個熱水澡緩解一天工作帶來的疲憊感。
4·睡覺前要關燈，睡時遠離手機電腦等電子產品，電子產品產生的輻射是影響人們進入深度睡眠的部分原因之一，也有科學家提醒睡前少看會手機，電子郵件或者不玩遊戲，這樣也許能夠形成安靜舒服的睡眠環境。
所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規律的運動外，還要保持充足的睡眠，不能你的減肥事業終究是失敗的！
一天24個小時，平均8-10個小時是在睡眠中度過的，睡覺的時候我們的身體也在進行工作，但現在很多人無論是加班也好還是熬夜刷劇也好，睡眠時間和睡眠質量都得不到保證，大家也都知道睡眠不足對身體健康有影響，經常熬夜小朋友的面板也會暗黃粗糙，那睡眠不足對減肥有沒有影響呢？結果只有一個，它註定了你減肥事業的失敗！
1·身體易產生飢餓感
有研究發現睡眠太少會導致飢餓素（一種刺激食慾的激素）和瘦素（一種引起飽腹感的激素）降低。經常性的睡眠不足出現的就是感到飢餓，睡眠質量降低後，出現疲勞的可能性比較大。即使身體並不飢餓也很有食慾，同時會激發對糖和碳水化合物的渴望，也就是說，如果你睡眠不足，醒著的大部分時間更容易讓你產生飢餓感，激發 對事物的慾望，會吃的更多。
2出現水體重
對於飲食不規律的人來說，睡眠不足會更容易發胖，這個胖並不是真正意義上的胖，而是體重的增加，缺乏睡眠會使人頭腦不清醒，昏昏欲睡，身體發沉，這種感覺會在第二天的工作中感到壓力的整體提升，這種壓力的產生會使你的身體發生微妙的變化，減慢身體的新陳代謝能力，增加身體內儲存廢水量，這種體重增加是水的重量，他並不會影響體脂率的降低。
3·能量消耗低
調查研究發現，睡眠不足的人，會影響一個人的基礎代謝率（一個人在靜止時間內身體對能量的消耗）。其次是睡眠不足影響精力低下，很容易讓人想當然的減少運動量，懶得動，增加體內能量的儲存，消耗的卡路里減少；睡眠不足的人，吃飯後對能量的消耗是比正常人低20%左右，這也就說明有更多的能量轉化為脂肪儲存在體內。
即使你很年輕，也很健康，但是如果每天缺乏睡眠，一週下來，你的身體健康也會出現很大的負面影響，綜合上述，睡眠不足對身體消耗碳水化合物的過程會產生影響，同時也影響了人對壓力承受能力得大小，還會打亂體內激素平衡。看來充足的睡眠不僅能保持健康的身體還有利於減肥，我們來說說如何保證一個良好的睡眠呢？
1·成人的睡眠時間不少於7個小時，最好在7-9小時之間，儘量早點休息，如果從淺度睡眠中起來讓你感到疲憊感的機率會降低，但不幸從深度睡眠中起床，那你會感覺疲憊不堪，等同沒睡一樣。
2·睡覺前不要喝茶、咖啡或者喝酒，咖啡和茶對提神很有效果，會縮短睡眠時間，酒精雖然會加快睡眠，但酒精被代謝掉以後，後半夜的睡眠在質量上會變低，很容易被驚醒。
3·睡前放鬆，可以聽聽輕音樂，泡個熱水澡緩解一天工作帶來的疲憊感。
4·睡覺前要關燈，睡時遠離手機電腦等電子產品，電子產品產生的輻射是影響人們進入深度睡眠的部分原因之一，也有科學家提醒睡前少看會手機，電子郵件或者不玩遊戲，這樣也許能夠形成安靜舒服的睡眠環境。
所以對想要減肥的人來說，除了健康的飲食和規律的運動外，還要保持充足的睡眠，不能你的減肥事業終究是失敗的！