以大家都能做的運動為例，慢跑。春天跟夏天跑步的話，沒什麼好說的。正常的短袖短褲，及時補充水分就可。如果跑步的時候Sunny刺激實在太大，可以在跑步時擦防曬霜。自己出汗量很大的話則一定要買透氣性強的運動衣服，往往越是天氣熱的時候，人反而容易感冒。

聊完天氣暖和的情況，我們再來看看氣溫較低的秋季。我們人的身體如果處於氣溫較低的情況下，肌肉會變得較為僵硬。所以題主會專門說在有秋季會有哪些運動適合人的，肯定考慮到了在肌肉僵硬的情況下去運動，一個弄不好就會受傷。因為夏天可能你走幾步路，就會汗流浹背，身體熱起來了。但是在氣溫低的時候，你估計在操場跑幾圈後身體還在打哆嗦。所以在這種氣溫較低的氣節裡，我們格外要重視熱身運動。為了身體不著涼，最好還是先在家裡做完熱身運動，身體微微出汗的時候再出去跑步。

而且即便身體發熱狀態去運動，也要做好防寒措施，例如裡面穿件保暖衣，怕脖子，手凍著的朋友，可以帶圍巾手套，運動的時候可以放在一邊，運動結束後，可以立馬再帶上，防止著涼。

有哪些適合秋季的運動？

1、快走+慢跑（茶餘飯後最佳選擇）

慢跑和快走安全係數很高，大部分人都適合。在清晨或者午後（上班族的人群也可以哦，但是不要太晚，女性不能單獨出行，要結伴），天氣比較涼爽，選擇一些人群多、相對安全的地方，比如自家小區，或者附近學校操場都可以，最好要避開車輛，鍛鍊時，不需要運動到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以選擇在上下班的時候進行鍛鍊（沒有好身體，擠地鐵都費勁），比較方便。運動之前與之後都要將身體活動開（做好熱身準備），避免在運動中受傷或者肌肉痠痛（影響我們生活）。

2、打乒乓球（上班族最適合的運動）

打乒乓球也是一項不錯的運動，運動前建議做一些準備活動，可以避免拉傷，運動時間可以控制在30分鐘到一小時之間（咱們沒有運動員那樣的天賦，但是練練手也不錯哦），保持運動後心率快一點，稍微出點汗就可以。這樣的有氧運動有益於心臟、血管的健康。

3、練太極（中老年的必選運動）

不想進行太累的運動，太極不是隻有老年人才可以練習，像平常工作都是腦力勞動的一些上班族，也可以練練太極，能夠調節情緒、放鬆身心，同時也有鍛鍊身體、增強體質的作用。俗話說打完太極後閉目養神，靜坐一會，動靜結合，休身養心，何樂不為。（有一定基礎也可以練練功夫，也是增強體質，鍛鍊身體）

注意安全不損傷：

某專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，運動時更要選擇舒緩的專案，以免發生意外。在運動時，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，待身體發熱後，方可脫下過多的衣服，鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

運動中注意補水，秋天氣候比較乾燥，對於運動者或跑者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，能量膠，補充時以少量、多次、緩飲為準主。

最後，秋天是鍛鍊的好季節，是人體陰精陽氣正處在收斂內養的好階段，所以就運動起來吧，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不太大的專案，預祝每個人都擁有好的身體，生活美滿。

大家好， 我是小艾老師，專注於健康養生行業，分享優質的健康養生知識和經驗，為更多的朋友解決身體不適。

今天給大家分享的話題是“秋天，適合做什麼運動？”

在《黃帝內經》裡面有提到：”春夏養陽，秋天養陰“

秋天，天地之氣開始收斂，天氣乾燥，沒有夏季的炎熱。這時人體應該順應季節的變化，以收斂為主。避免擾動體內的陽氣。

金秋時節，天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。此時機體活動隨氣候變化而處“收”的狀態，陰精陽氣也處在收斂內養階段，所以秋季運動專案不宜過猛。

給大家推薦幾個適合秋天的運動方式：主要以輕緩為主。

秋季天氣溫度適宜，不冷不熱，是非常適合羽毛球運動的季節。

達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。此外，打太極、練瑜伽、打乒乓球等也都適合秋季運動。

在進行秋季運動時，還要進行一些必要的防秋燥。

秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等。對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動後還要多喝開水，如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡