備孕是件大事兒，也是一項技術活。無心插柳中的是幸運獎，在高興之餘，你可能會擔心：懷孕前老公是個煙鬼，對寶寶有影響嗎?中獎的那個月，我貌似感冒吃了藥……“封山育林”提前備孕，一旦中獎，那是運氣+實力的象徵。

　　備孕為什麼要提前3個月

　　造人大計提上日程，醫生、身邊的朋友，甚至社群的大媽都善意的提醒你，記得提前3個月備孕，這是為什麼呢?從生理上說，這是精子卵子發育的一個週期。

　　1、精子成熟需要90天

　　精子的產生有一個週期，從排出到成熟需要90個工作日。你或許會覺得時間太長，很多人對於精子的印象，應該就是指精子從生出到射精這段時間，其實不然。

　　專家表示，精子並非直接產生就直接射精，而是在經歷了一個發育的階段，用74-76天的時間發育成為蝌蚪狀，這個時候從睪丸排出的精子，雖然看起來已經成形，但其實是尚未完全成熟的，還必須在透過附睪的過程中發育成熟，而這個過程還需要14-16天。當然，提前3個月，只是建議備孕時間最短的一個時間。

　　2、細胞代謝有害物需3個月

　　另一方面，3個月時間，也是細胞代謝體內有害物質的一個週期。任何對生殖細胞有影響的藥物、有毒物質、不良因素等，應待其在體內完全排除、消失後，過近3個月的時間再造人。例如：戒菸酒3個月後才可受孕等等。

　　為了好孕 男人要做些什麼

　　1、戒除不良嗜好

　　如果說禁菸戒酒對一般人來說只是一種號召，那麼對備孕夫婦來說，則是一道禁令。吸菸、酗酒不僅影響身體健康，而且可使精子質量下降，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。

　　另外，還要儘量避免導致睪丸溫度升高的因素，如長時間騎車、久坐不動、穿緊身牛仔褲等。而在備孕期間，洗桑拿浴、蒸汽浴、過熱的熱水澡這樣的行為更要節制或避免。

　　2、多吃富含鋅的食物

　　與男性生育相關的微量元素主要包括鋅、硒、銅、鈣和鎂等。鋅是生殖系統內重要的元素，鋅直接參與精子的生成、成熟、啟用和獲能。男性平時應該多吃含鋅的食物。富含鋅的植物類食物主要有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。

　　3、禁慾備孕萬萬要不得

　　你在研究如何“造人”時，你可能還要接收到這樣的資訊：在排卵期前，男人要禁慾，越長越好。這純屬扯淡!男人禁慾或性生活頻繁對精子質量都不好。

　　總得來說，在男性的附睪裡的精子數量總體上是處於一個動態平衡的狀態，每天都有成熟的精子產生，也有不斷被吞噬的衰老精子。如果未準爸爸連續6天進行同房，那麼第七天排出的精子將是未成熟的精子，即使受精成功，也難著床。

感謝邀請！如果你現在正準備計劃要孩子，或者你里老人催著你去生孩子，肯定會有很多人告訴你，在要孩子之前先提前三個月做準備，無論是對大人還是對胎兒以後的發育都會很好，如果你讓他們說出個所以然來，他們或許只能說出個“養精蓄銳”來。那麼，提前三個月備孕真的是有科學依據的嗎？為什麼身邊的人包括醫生也是這樣囑咐的呢？

首先，大家都知道胎兒形成的條件就是男性精子和卵子的結合，那麼，我們就先從這兩個方面來說。

因為卵子：

一個女人1個月通常只排出一個成熟卵子，一個卵子排出後約可存活48小時，在這48小時內等待著與精子相遇、結合。

但是，很多人不知道，在卵子排出之前，要經過一個漫長的生長髮育過程：一個健康優質的卵子，需要85天生長週期。

一起走向成熟的卵子3-11個，但是這個過程中，經過層層選拔，最後能有1個或多個優勢卵泡被排出來，其餘的就會自己凋亡退化了。這個生長週期就需要3個月經週期的時間，因此，在這些卵泡生長競爭的過程中，備孕女性就需要進行身體的全方位調理了。

因為精子：

小胎兒是由受精卵發育而來的，受精卵是卵子和精子結合而成，卵子需要85天的生長週期，那精子呢?男性精子產生於睪丸，是由精原細胞發育成精母細胞，然後發育成真正意義上的精子，整個過程需要72-90天的生長週期，也就是說，當精子進入女性體內的時候，實際上是90天之前就開始發育的精子。

這也就不難解釋，男性要提前3個月做好備孕的原因，並且要遠離菸酒，加強運動。小提示：建議備孕準爸爸們在受孕前連續服用體恆健牌的育之緣口嚼片三個月，它是採用國內最新一代蛋白鋅的補鋅技術，能夠有效提高男性的精子活力和受孕成功率，是非常好的男性備孕補品。

因為葉酸：

大家都知道，標準劑量0.4mg葉酸，有預防胎兒神經管畸形的作用。

但因為華人飲食習慣問題，中國婦女體內普遍缺乏葉酸，而改變這種葉酸缺乏狀態不是一天兩天就可以見效的。而且，現實生活中，多數婦女知道自己懷孕是在已經懷孕30多天以後，而這個時候再補充葉酸，已經錯過了預防神經管畸形的關鍵時期。對於計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶寶帶來患嚴重疾病的可能性。

所以，魯樺教授建議備孕男女在懷孕之前都要補充葉酸。由於葉酸在體內需要3個月的蓄積，逐漸達到我們所需要的備孕的正常數值，因此，備孕男女一定要在懷孕前3個月開始補充葉酸。

25萬例中美預防神經管畸形合作專案驗證，準媽媽在備孕期間服用0.4mg葉酸，可以下降胎兒神經管畸形率85%。但如果葉酸缺乏，會導致胎兒嚴重畸形，包括視神經管畸形、無腦兒、脊柱裂等;另外，還可能引起孕早期的自然流產。

如果補充3個月後還沒有懷孕，仍可繼續服用，直到懷孕，因為在標準劑量範圍內是沒有問題的，並且直至孕期和哺乳期也需要補充。

為啥要提前三個月備孕？

其實不是說必須提前三個月備孕，而是備孕媽媽要提前三個月開始補充葉酸！

以前海寶君寫過一篇關於備孕補葉酸的話題文章，但是現在發現還是有些備孕媽媽對葉酸相關知識還迷糊著呢，不知道該咋補，補多少。。。各種問題。今天海寶君又整理了葉酸相關知識，初來乍到的備孕媽媽一定要看看奧，靚媽咪們應該怎樣正確的補充葉酸?科學補葉酸，才能成就健康的寶寶哦!1補葉酸的重要性補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種方法，女性在平時應該多注意補充葉酸，準備懷孕的女性和準媽媽尤其需要攝入一定葉酸量。葉酸的重要作用有以下幾方面：1、預防神經管出生缺陷：美國疾病控制與預防中心指出，如果女性在受孕前至少1個月，並且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現神經管缺陷的風險降低50%～70%。2、減少準媽媽患先兆子癇的風險：有研究顯示，服用含葉酸的多種維生素，可能會減少準媽媽患先兆子癇的風險。先兆子癇是妊娠特有的一種併發症，先兆子癇是一種在妊娠期特有的高血壓性疾患，會影響到5%～8%的準媽媽。3、降低妊娠高脂血症發生的風險：中國營養學會建議從孕前2～3個月開始服用，一直服用到妊娠3個月或整個孕期，除預防神經管畸形外，還有利於降低妊娠高脂血症發生的風險。2補充葉酸的關鍵時期1、在準備懷孕之前3個月，建議補充葉酸營養品，並配合食用富含葉酸的食物，如果無法知道自己確切的懷孕日期，可以從計劃懷孕時開始服用，定時定量，有效預防，使得體內儲備良好的葉酸環境。2、胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期。3、妊娠第4週末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。3需要補充葉酸的量人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內不斷生長髮育，媽媽的葉酸透過胎盤轉運給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識地補充，會使葉酸水平降低。專家認為，孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要，這其中一大部分可以從葉酸營養品中獲得，如日本貝親葉酸營養品中葉酸含量是400微克，再加上食物中獲取的一部分葉酸，是可以滿足孕期葉酸需求的。一直以來大家都認為準媽媽補充葉酸就可以了，其實準爸爸也不能忽略葉酸的補充。葉酸本身就是人體必需的營養素，準備懷孕的媽媽對葉酸需求量大，缺乏葉酸會導致寶寶出生缺陷的危險性增加，而對準爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質，當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。現美國農業部推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。4葉酸不能濫補1、長期服用葉酸會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育。2、孕媽媽最好能在醫生或營養師的指導下服用葉酸製劑。3、如果曾經生下過神經管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時最好到醫院檢查，並遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕後12周。4、懷孕前長期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個月停止用藥，並補充葉酸等維生素。5含葉酸豐富的食物含葉酸的食物很多，但由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會損失很大。因此，未準媽媽們要改變一些烹製習慣，儘可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時可補充葉酸營養品、或含葉酸的多維元素片等。葉酸是一種水溶性的維生素。在肝臟、雞蛋裡面，在綠葉蔬菜，水果裡面的含量比較高。含葉酸豐富的蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。含葉酸豐富的水果：楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。6均衡飲食：防止缺乏葉酸中國營養學會2016年最新出版的《中國居民膳食指南（2016版）》中對特定人群(未準媽媽、準媽媽)的膳食指南這樣建議：在懷孕前3個月開始補充葉酸，可預防胎兒神經管畸形，孕期葉酸的攝入量比非孕期增加了200微克/天，達到600微克/天，除了常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充400微克/天的葉酸。　　

如果備孕女性透過孕前體檢體內不缺乏葉酸的話，完全可以透過膳食攝取葉酸，不一定必須透過“藥補”，但是以防萬一，海寶營養師建議備孕前至少3個月及孕期每天堅持服用葉酸補充劑來補充葉酸400微克。但一些葉酸缺乏的地區，如邊遠山區、交通不便利的地方，容易出現體內葉酸缺乏，就必須透過“藥補”來提高體內葉酸的含量。

葉酸實際上就是一個維生素而已，這個維生素是我們人體必需的，如果成人缺乏葉酸對身體的影響不會太大，但是當體內的葉酸的儲備糧不足的時候懷孕了，就會影響胎兒的神經細胞的分化，可能會導致神經管的畸形，因此我們要求在備孕的時候就應該將自己體內的葉酸量調理到一個正常的水平，並持續補充保持在這個水平之內，以確保寶寶的神經管的正常分裂和發育。在我們華人中絕大部分的人葉酸的含量都不足，因此我們要求在懷孕之前要補充葉酸，那麼補充多長時間就可以達到正常呢？逐漸的補充，在體內的蓄積逐漸的就達到了我們所需要的備孕的正常數值。這個時間就是三個月，那麼補充的時間長了有沒有問題呢？只要是在正常量的範圍之內是沒有問題的。因此為了避免寶寶出現一些不必要問題，我們建議大家提前至少三個月補充葉酸為了預防神經管畸形。

男性睪丸產生精子也是要由精原細胞發育成精母細胞，再發育成真正意義上的精子，這個時間週期是72~90天。所以說當精子進入女性體內的時候實際上是90天之前的精子，因此這個時間段內，男性如果對於自己的身體不進行良性的調理，那麼有可能會導致精子質量降低，精子發育畸形等等的問題。“小蝌蚪”的質量不高自然游泳的速度就會變慢，這樣就會使得受孕的難度降低

卵子的發育從始基卵泡開始到竇前卵泡的週期是九個月的時間，也就是說從睡覺到清醒的時間需要九個月，這九個月的時間如果你沒有做到很好的身體準備，有可能它就醒不來了。然後竇前卵泡就進入了一個正常的生長週期。一起長大的兄弟姐妹有3~11個，但是這個過程中經過募集、層層選拔、最後能有一個優勢卵泡被排出來，其餘的就會自己凋亡退化了。這個生長週期的時間需要85天。也就是三個月經週期的時間，因此你再這個卵泡生長競爭的過程中就需要進行你身體的全方位的調理和保護了。

一般提前3個月，因為備孕期間需要調理精子，提高精子質量，而精子的成長週期是3個月，所以備孕期間建議服用3個月的育之，可提高精子質量，改善生殖系統功能，提高生育能力。日常注意禁止菸酒、因為研究影響藥物的吸收，影響精子質量。注意增加運動量，改善免疫系統

備孕要注意什麼

首先：要停止吸菸和喝酒，生活要規律，合理飲食;加強鍛鍊，不熬夜，不養寵物，生活環境無有害因素(甲醛、苯、汽車尾氣、噪聲、手機家電等輻射、高溼高熱、毒品)。

第二：做全面的身體檢查。男方的精子質量檢查非常重要。一般備孕期間男性可吃育之緣片保證精子質量過關。

第三：有問題及時治療，在醫生指導下服用藥物，補充葉酸等維生素。女性在備孕前三個月是需要補充葉酸的

體內葉酸含量普遍低，而且葉酸是水溶性的維生素，很容易流失，所以要堅持補充。人體只有連續4周補充斯利安葉酸，才能夠改善體內葉酸缺乏的情況，持續補充12-14周，體內葉酸才會達到一個穩定的狀態，起到預防胎兒神經管畸形的作用。

備孕時間由胚胎合成所需的生殖細胞的成熟週期決定。三個月的備孕時間主要與女性卵子和男性的精子成熟週期需要約90天有關。優質卵子的生長週期大約85天，在這個過程中共同成熟的卵子可能有多個，但經過層層選拔後只有少數優勢卵泡排出來等待受精，其餘的都會自行凋亡退化。精子產生於睪丸，需要74-76天的時間成長為蝌蚪狀；

然後儲存在附睪中繼續發育成熟，這個過程還需要14-16天，整個過程需要約90天。除此之外，3個月時間也是細胞代謝體內有害物質的週期時間，需要讓對生殖細胞有影響的藥物、有毒物質、不良因素在體內完全排除、消失後再進行受孕，以確保孕育健康的受精卵。

另外女性備孕提前三個月吃葉酸，可以預防寶寶神經管畸形，如果男性有抽菸喝酒習慣的，也可以提前三個月戒酒戒菸，讓身體有個淨化的時間，達到健康的狀態。

所以，備孕需要提前3個月，並且3個月是建議備孕的最短的時間。