車子根據自己體型情況調好坐墊高度角度前後位置。騎行時控制好踩踏力量，及時變速，避免硬踩。戴保暖護膝。如果揹包，算好重量。。。

1. 採用小齒比騎行，保持輕快的踏頻節奏。

切記不要用大齒比，且踩踏時膝蓋要正對前方，而不要向外或向內側歪，否則都會加劇膝關節磨損。騎友建議：用高轉速(90~100 rpm)並選用輕檔（低速檔）來踩踏

2. 騎行過程中，每次下車休息時都要注意揉搓肌肉、放鬆膝蓋，減少關節的疲勞感。

3. 膝關節有舊傷的騎友可以選擇佩戴護膝，特別是在比較冷的地方，不但可以保溫，還能穩定髕骨的活動位置，防止膝關節疾病的出現。溫度越高，肌肉會越軟，就易被拉松，所以在騎車時要注意保暖，否則冷空氣會讓肌肉變僵硬，就容易造成傷害。平時可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護。

4·坐墊調到合適的位置

騎腳踏車時膝蓋越彎曲，壓力就越大，過低的騎姿會直接造成對膝蓋的巨大的壓力。正確的座位高度就是：你在騎腳踏車時，腿把踏板蹬到底後，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便於迴旋。

5.鍛鍊有力而柔軟的肌肉

平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害，可以長期做伸展運動與重量訓練來鍛鍊四頭肌`大腿後側的彎曲肌肉，如果四頭肌有力，膝蓋會較強壯，也就不容易受傷。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎麼拉都不會斷；如果僵硬，可能一拉就會斷了。