產後體重的變化 據臺灣元氣早安健康生活網介紹,懷孕期間,標準的體重增加為12～13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產之後,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2～3公斤左右)。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。 簡單的說,在產後一個月之後所增加的體重(和產前比較),才是我們淨增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多餘的脂肪減掉。 為什麼產後減重不容易? 體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多餘的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。 因此要減肥,我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取;第二、增加熱量的消耗;或兩者同時進行。一般上,產婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。根據傳統的臺灣做月子文化,產婦要?補?4～6周,並且要儘量的臥床休息,在大補特補的時候,如果沒有注意到食物的熱量,很容易就吃近一大堆高熱量的食物;而長期臥床休息,使得身體的基礎代謝變慢,熱量的需求下降;在雙重因素的作用下,當然體重就不容易被控制下來。 另外,內分泌系統的改變(荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下),也會造成身體代謝變慢;還有一些患了產後憂鬱症的人,由於長時間臥床、或暴飲暴食,使得體重不降反升。綜合以上的因素,我們不難理解,為什麼有些人在生完小孩之後,身材就從此走了樣。 產後減重基本原則 基本上,在產後的第一個月不必馬上急著減肥,這段時間應該儘量吃營養的食物(但是要注意食物的熱量),多休息(可以維持日常活動,但是要避擴音重物或激烈的塑身運動),並且保持愉快的心情。至於體重方面,只要維持在比剛生產完少2～3公斤即可(懷孕時體內多餘的水分)。不要太過於心急恢復原來的身材,免得弄壞了自己的身體,反而得不償失。 減重計畫應該在產後4～6周(看身體復原情況而定)開始進行,要注意剛開始不要把目標訂得太高,免得達不到目標時,反而失去了堅持下去的鬥志。因此訂定一個合理可行的計畫,攸關減重成功與否。 以下幾點原則提供大家參考: 1、設定產後6～8個月回覆原來體重。 2、擬定有氧運動計畫,從每天10分鐘開始,逐漸增加到每天至少30分鐘。 3、找志同道合的人一起運動,互相砥礪。 4、吃高營養、低熱量、低胰島素的食物。 5、哺餵母乳者,每週減重不宜超過0.5公斤,熱量攝取不得低於1800大卡。 6、哺餵母乳者不宜使用藥物減肥。 7、每天測量體重。

注意飲食，再加運動，會減掉的。

管住嘴邁開腿一直都是減肥的唯一方法，但要堅持下去，時間不用太長，先堅持3個月，一定會有效果的。

不要光想不做，也不要三天打魚兩天曬網，那都沒有用。

運動我推薦keep，可以制定計劃，跟著練。

飲食你可以去網上找，現在這個時代，只要你想做一件事，有的是資源和方法，就看你做不做了。

減肥關乎健康、形象，還有自信。

試試看吧。

祝你成功。