沒有事情做看手機的現象已經非常普遍，或者更為嚴重，例如飯桌上、聊天的間隙、上課、開會等等。簡單說下看手機時具體做的一些事情。

1、單純的拿起手機來看，更恰當的說是把玩，檢視做工、材質、顏色，系統的UI設計、互動等等。

3、使用資訊類軟體，例如各種新聞客戶端。

4、使用購物類軟體，相當於逛街，現實中要去商場，現在直接在手機上選。

5、使用遊戲類應用，遊戲非常容易上癮。

6、工作，使用移動端的裝置辦公同樣很常見，主要原因為工作需要或者是工作狂。

其中第六種有一些必要的成分，或者說是責任在裡邊，但一些情況下也會工作上癮，工作已經成為生活的大有人在。其他幾種大都和我們慾望有著很大的關聯。手機已經是生活中必不可少的一部分，戒掉手機片面的理解就是戒掉生活中的慾望，其實很難。如果不看手機，大腦還是會被其他的事情所佔據，本質的東西沒有任何變化。如果按照資訊互動的角度來看待手機，手機是我們獲取資訊的一個視窗。我們希望獲取資訊更多出自於未知、好奇和希望得到滿足感、愉悅感。

試想遠古時代的人如果沒有很大的追求，和動物一樣，或許我們現在還住在山洞裡。 正因為人類有追求和對外界的好奇，才會有如今發達的科學技術，才會出現我們形影不離的手機。

很多研究表明，我們有追求、渴望的原因在於人體中的多巴胺系統。該系統會增強人們的動機，和有目的的一些行為，包括了吃飯、做愛，還有抽象類的內容，例如手機中的數字內容。但是人體中還有另外一個系統，類鴉片系統，該系統可以讓我們得到滿足，就好像抽了鴉片以後暫時會覺得很爽而滿足一樣。這兩個系統共同作用，使得我們既能夠保持追求，又可以適可而止。但是也有不能滿足的時候，例如沒事兒就去檢視手機，這個時候就是我們不能得到滿足的體現。

手機所承載的數字世界是非常精彩的，但它是支離破碎的，這種情況和我們利用碎片時間去檢視手機剛好吻合。研究表明：變動的獎勵相對更容易促進我們的行為。道理很簡單，和賭博類似，如果每次賭的很少，我們更願意參與，慢慢就會上癮。我們檢視手機的資訊也是同樣的道理，很多設計者恰恰利用了這個特點，例如QQ的等級、網盤容量每天可以領取一點容量，更嚴重的是設計者會透過通知的方式告訴使用者，例如彈窗、桌面圖示上的小紅點。這些不起眼的提示都在不禁意之間刺激我們，當我們看到這些通知的時候，往往也是處於飢渴的狀態（你可能認為自己不飢渴，但實際上是飢渴的，因為這個過程是不自覺的，生活中很多事情都是不自覺的，只是我們沒有注意）。慢慢的通知就和外界精彩的世界畫上了等號，這個過程其實和訓練小狗有些類似。小狗看到骨頭會流口水，如果骨頭出現的同時搖一搖鈴鐺，次數多了，直接搖鈴鐺，小狗也會流口水。

更加嚴重的是當我們習慣了通知和檢視這個過程，無形中會養成習慣，而高頻次的檢視手機會加強這種習慣，最終導致不看手機就不舒服，這個過程和戒菸有些類似，戒菸的時候很多人可以抑制住尼古丁，但是抗不過之前已經養成沒事兒就抽一根的習慣。有研究表明習慣的養成大致需要12周，大概不到三個月。我們使用手機的方式可能已經有數年，習慣養成以後，更改起來比較困難，況且檢視手機是可以獲得滿足感的一件事情。又有研究報名，精神上的滿足更容易激發我們去做一件事情，而手機所承載的內容多是來自數字世界，直接作用於我們的大腦，或者說精神世界。如果已經有了沒事兒就檢視手機的習慣，那麼戒掉會非常難。

以上主要說的是我們為什麼會沒事兒去看手機，瞭解了該過程有助於我們更好的去戒掉這個行為，但是手機已經是非常有用的生活小助手，戒掉手機可能並不現實，那麼來說說如何更為合理的使用手機。

1、科學的使用手機的通知功能，目前很多手機系統都具備通知管理許可權，給資訊分類，只保留重要的通知資訊。分類的時候大膽一些，儘量多的排除一些。

2、尋找一個有意義、有難度的事情來填補自己的空餘時間。例如學習一門外語，看相對燒腦的書籍，過程中也可以使用手機軟體，這時手機就只是變成了一個工具，學習和閱讀的過程中我們會有更多的思考空間，更有意義。

3、生活中保持樂觀和感恩，這樣會使得我們更容易獲得滿足感，緩解外界的刺激給我們帶來的影響。

曾經有這樣一個故事，小和尚問高僧：師傅，什麼時候我才能到你的境界啊。高僧回答：當你閉上雙眼，心中如湖水一樣安靜的時候，你就和我的境界差不多了。 想想看，當我們閉上雙眼，是否能夠做到什麼事情也不想呢。我做不到，不信你也試試，如果可以，那麼戒掉手機絕對是小菜一碟。

1. 儘可能不拿出你的手機。

Vandehey提到觀看日出回來後卻沒有多少對日出的記憶，只剩下一堆在手機中的照片。他的總結是，在很多不痛不癢的場合下，他太多地拿出手提電話了。因此他決定每逢口袋在“發癢”，便忍耐這種感覺。挑戰是，眼睜睜看著朋友掏手機把玩會讓整個人感覺都不好了。後來，他開始向朋友建議，誰掏手機就向誰打一拳。這點倒和我們一些飯局“收手機”的做法類似。

2. 多想，少搜。

現在我們都是沒證據會死星人，聊天聊到一個無關痛癢的細節都會掏出手機搜尋，從此一發不可收拾。不知是否受《美國隊長》啟發，Vandehey建議隨身帶一個記事本把一些不清楚的事情記下來。

滿屏的新酷應用可以讓你顯得很潮（？），但其實你並不需要它們當中的絕大部分。但是你每日仍會收到無數來自這些應用的推送，當你興奮拿起手機一看，才發現是一條“黃曉明內褲疑遭修圖”的新聞。無用、功能重複的應用，其實都可以刪掉。

4. 跟推送說再見。

除非有什麼急事，否則大多數推送只會打擾你的生活。Vandehey的做法是關閉所有應用的推送和未讀提示，以及將手機設為靜音（注意，不是震動）。結合中國國情，某幾個老闆經常會找你的應用，訊息提示還是開啟為妙。

5. 不要用手機管理你的出行。

Uber、Lyft、Sidecar這類打車、拼車應用很方便沒錯，但如果不是遠行，而且時間和天氣允許的話，可以步行和呼吸一下戶外的新鮮空氣——然後記住第一條，不要沒事拿手機出來玩。

6. 為自己買一塊手錶。

很多人掏手機的初衷，其實是看時間（這個“初衷”往往會引發後續一段較長的時間浪費）。

7. 不要帶你的手機進廁所、睡房。

其實我們在廁所辦正事的時間不長，但是很多人連屁股幹了也沒走出來……不帶手機進廁所會提升你的辦事效率，另外你的手機甚至可能有掉進馬桶的風險。至於睡前看手機，除了傷眼，還會影響睡眠質量。

8. 給螢幕大個大掃除。

最後，這名開發者對自己的iPhone首屏進行了大掃除——僅保留最常用的電話、資訊、音樂以及管理工具Wunderlist，除此之外，整個首屏保留空白。

SORRY！我就喜歡整天捧著手機！

OPIC 我最煩別人“教育”我“別整天捧著個手機！”

這場合有時出現在某些個超大型的家庭聚會上。碩大的圓桌，身邊一大堆不知道哪裡來的所謂“長輩親戚過來人”，吃得正歡，突然冒出來一個抽著劣質香菸的半糟遠房老舅，酸酸的冒出一句，“喂，你別看手機了，給大人請安啦你！”

我請您妹的安咧！

八大姨，你怎麼能這麼自信？你天天不是打麻將就是去舞廳，兒子游手好閒，啃老至今，卻來鞭策我要好好找個穩定的工作，好好賺錢，對的起父母天地良心。我靠天地良心，你不知道我手機端的淘寶網店一個月賺的錢夠你這賭鬼婆輸一年麼？

誰告訴你說手機是21世紀的鴉片？

前一陣子看到，許多“有識之士”為喜歡看手機的人提出警告：

百年前躺著吸鴉片，百年後躺著玩手機，姿態有著驚人的相似！

“有識之士”你真厲害，說的好像真的很嚴重耶

我想對這個“有識之士”說的是

熬你的雞湯的時候，好歹用腦子別用腚！

鴉片的類屬是“毒品”，比對的是今天的海洛因、冰毒...

手機的類屬是“資訊工具”，比對的是電話、電視、書籍...

這兩張圖，除了姿勢像以外，哪一點像了？

抽菸片也好，吸毒也好，他們消耗的是自己甚至全家的積蓄，換取的是精神上短暫的快感。

我總結出了一個定律

每一個叫你“不要玩手機” 的人

其實他們自己才只會“玩手機”！

我們用手機繳費、理財、買東西...他們不會

我們用手機預約機票酒店安排旅行...他們不會

我們用手機團購優惠組織娛樂活動...他們不會

我們用手機看書學習...他們依舊不會

我可以很負責的說

就算我一天到晚只捧著手機，可我依舊沒有停止我的學習，並沒有減少我的價值。我甚至可以就靠手機賺錢養活我自己

指責我們的人呢，他們行不行？

所以當我們捧著手機的時候

他們認為我們只是在“玩”...

我就覺得奇了怪了。我在朋友圈發的這些個東西，和你們七大姑八大姨酸酸的家長裡短有什麼質的區別？我甚至還可以說我們這樣曬更優雅更文明，美圖美文下面，一屏點贊，一片和諧，和當前中國社會主義前進的方向，和黨中央要求我們做到的，是如此高度的一致，哪像你們那些家長裡短，搞得那麼遮遮掩掩？背後說人閒話？

就算我們偶爾也用手機玩玩遊戲

八零後玩遊戲機，八五後玩電腦，九零後玩手機，和他們跳廣場舞，都蟋蟀，打麻將有什麼本質區別？憑什麼攤到我們頭上就成了不務正業了？只是大家釋放精力時選擇的宣洩方式不同罷了。

伴隨著我們慢慢長大，越來越忙，其實我們已經找到了自己的生活重心，這些遊戲只是我們生活中的消遣罷了，我們會控制好自己。可大我二十多歲的遠不知道哪裡來的親戚鄰居，你到了這年紀還一天到晚沉迷在棋牌室裡，你何德何能教育我呢？

我是在“用手機”，不是你說的沉迷

手機本身是個中性的概念。有人為他學習，必然有人為它沉迷。可我們不能因為這些小小的缺點而把它一竿子打死。

這就像強姦犯埋怨受害人穿超短裙一樣，什麼樣的狗屁邏輯？

你能說計算機有病毒所以我們不要用了？

你能說會計做假賬所以把他們殺個乾淨？

你能說股市又跳水又熔斷我們別投資了？

就算鴉片，它的原料罌粟還有醫用價值！

任何事物都有其兩面性

關鍵要看我們怎麼使用

倚天劍在張無忌手上是利器

擱我手裡削蘋果都要傷到皮

我們再來看看“有識之士”是怎麼教我們扔掉手機的

臥槽，老子手機裡500+個電話，100+常用，怎麼記？你以為我像你一樣手機裡只有20個聯絡人，只要記住3個牌友2個炮友的電話這麼簡單麼？

玩遊戲本來就是休閒，又不是頭腦風暴。工作已經很累了我為什麼還要把娛樂的時間用來鍛鍊自己？

GPS是輔助？地圖不是輔助？你這麼愛鍛鍊大腦你把地圖撕了去荒野求生吧，大象河馬可不是吃素的，看他們不吃了你！哦，大象河馬是吃素的！

新的事物的出現本來就是為我們提供方便的，居然會有人以這種匪夷所思的理由來拒絕生活中那些美好的改變。我不知道他提這些建議的時候腦子裡屯了多少便便。

科技終有一天會打破時代的偏見

沒有手機的年代，我會一個人，揹著書包到圖書館坐一下午。然後帶著筆記本記記讀書心得，拿出一張漂亮的信紙給遠方的女孩兒寫寫小詩情書，伴隨著幾分思念的笑意。

現在這些東西我都可以在手機上做到，想她的時候，我隨時可以告訴她，“嘿，小壞蛋，我想你了，我想看看你！”幾秒以後，傳來一張正在刷牙的眨著眼睛的俏皮的笑臉。我覺得這也是另一種浪漫和愜意。手機能帶給我這麼多，我為什麼不能整天帶著它呢？

當然，我只要知道什麼時候該把它丟下就可以了！

記到小時候看的《獅王爭霸》中，黃飛鴻和十三姨媽有一段關於蒸汽機的爭論，其實質就是我們政治課上常常聽到的關於“先進生產力”的爭論

黃飛鴻是那個時代的翹楚，可當他想要跨越時代的時候，他依然沒有戰勝那臺蒸汽機。

嶄新的時代會不斷開創出與眾不同的生活方式

科技也終有一天會打破那些時代和世俗的偏見

這是歷史發展不能規避的趨勢

電視機剛誕生的那些年是這樣

計算機剛誕生的那些年是這樣

網際網路剛誕生的那些年是這樣

手機發展的那些年依然是這樣

以後的以後，也一樣會是這樣

我設想，不遠的將來，我們甚至都不需要手機。更先進的手環，或者更更先進的植入裝置，會把我們大腦的資訊直接聯通這整個世界。當然，這種發明，也必然會遇到和手機一樣的質疑。。。

當鶴剛剛屹立於雞群的時候

他必然會遭遇更多不解，甚至嘲弄

當他展翅飛翔在藍天的時候

那些庸俗的質疑，又能算得了什麼

所以

請不要再質疑

我就是喜歡整天捧著手機

1、當你要想著戒手機的時候，一般都是解決不了問題的。為什麼呢？因為戒是一個需要開悟的過程，不可能用強制的手法來解決。

2、先仔細回想你沒事拿手機是來幹什麼，比如開微信，看朋友圈，然後深思看朋友圈有什麼好處，看到別人在曬命，你覺得有意義麼，或者覺得噁心或不開心麼，如果發現這一切行為只會佔用你的碎片化時間，且是負能量的，那你就看開了，甚至都懶得開朋友圈了。所以把你看手機的整個過程回憶清楚，分析結果，給出一個判斷來。這是第一步。

4、該用手機就用手機，但是用的時候知道自己是為什麼要用，要達到一個什麼樣的目的，不是為看而看。這就是所謂的處於正念中吧。

自然而然的，手機會成為你所控的一個工具，而不是它控制了你。

一天到晚只要沒事就會看手機的，要麼是單身狗要麼是無業遊民，上班的現在競爭這麼激烈一天哪裡來的時間玩手機，有物件的一天物件就夠玩了，為啥還要玩手機。在當今資訊互聯時代，手機已經成為了人們必不可少的通訊工具，任何的交流都是可以在手機上完成，打電話，發信息，買東西，購票，看電視，所以人們時不時的看手機，是屬於正常現象，不過一天到晚沒事就看的話，那就有點強迫症了，沒事多給自己找點事情做，跑跑步，看看書，做做運動。