說起減肥大部分人都停留在比較寬的認知上面，比如說減肥是什麼，節食，運動。其實還有很多細節是我們不可忽視的地方。舉個簡單的例子，營養學講只有吃好早餐，一天的減肥效果才能更好。那麼早餐怎麼吃呢？

1、每天的早餐是必須要吃的

每天都要吃早餐，這是一個基本的生活常識，也是一個健康的生活態度，早餐吃什麼呢，建議以豆類和酸奶為主，酸奶是對瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝此。還可以吃些具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的食物，也可以用番茄汁來代替飲料。每天蛋白質的補充一定要到位，豆漿，牛奶，雞蛋，甚至可以增加一些燕麥，雜糧等等。

2、飯前吃水果而不是飯後

這個習慣一定要改掉，決定你減肥效果，吃飯前吃水果，最好可以先吃點菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃裡，當然也就不易發胖了。另外飯前吃水果可以有效增加飽腹感，可以減少主食的攝入量，可以起到一定的預防肥胖的作用。

3、運動和排汗

運動之後一般人的體溫升高情況下排汗是十分自然的現象，而且流汗好可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得乾燥，所以睡覺的時候最好在枕邊準備上一條溼毛巾，一流汗就馬上將汗擦掉，又可同時替身體降溫。

以上就是小編分享給大家的幾個小技巧，其實這些生活習慣不難做到，只要堅持一段時間養成良好的習慣，那麼減肥就不再那麼痛苦了，反而看到一天天的效果會更加自信，也更容易形成習慣。如果你正在減肥，那麼建議你從此刻開始就去改變自己不良的習慣，不論採用什麼方法，讓自己先行動起來，從飲食控制入手，早餐習慣建立起來，飯後吃水果的習慣改掉那麼你會發現，自己越來越美了。

方法/步驟

　　1、飲食問題：早晨、中午照吃，但是大魚大肉還是最好少吃，晚上餓了就吃水果，這樣，白天的食物已經消耗得差不多了，水果吸收比較好，但是不是一味吃水果，餓了就吃，不餓就不要吃了。

　　2、運動減肥：運動是最好的減肥方法，因為運動可以加快新陳代謝，但是需要堅持，您有沒有運動之後就不想吃飯的感覺?筆者屬於只要運動就沒有胃口 ，那正好雙管齊下減肥了。

　　3、仰臥起坐是最好的減肚子的方法，但是您要堅持，如果不堅持的話，減下去也會反彈，而且比之前一點不會瘦，這種減肥方法最重要的就是五個字“堅持，再堅持!”

　　4、刺激減肥：因為身體比較胖，體檢的時候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標就沒有正常的，筆者的一個朋友正因為這樣，下定決心減肥，當自己不想堅持的時候，看看化驗單，也就不得不堅持下去了。

　　5、每天晨練：晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會兒就可以了，現在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個簡單的運動，促進新陳代謝。

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

三分練，七分吃，運動➕合理飲食最重要。減肥藥千萬不能吃哦，副作用很大，想要輕鬆健康瘦身的，可以奶昔。自己和家人親自試過，真的有效。

合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態；每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；少吃零食多喝水。

只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。也可以適當的使用口碑效果好的減

肥產品，要沒有副作用的那種，不妨也試試。

三分練，七分吃，運動➕合理飲食最重要。減肥藥千萬不能吃哦，副作用很大，想要輕鬆健康瘦身的，可以奶昔。自己和家人親自試過，真的有效。

減肥，並不在於你的身體，而在於你的心靈，當你內心深處覺得這個事情沒那麼重要的時候，往往就會反覆。當你的內心深處告訴你，必須要健康的生活的時候，好像也沒有那麼難！

可以每天少吃一些，

不吃零食，鍛鍊，

吃肉蔬果少吃點五穀，

不是不吃，尤其晚上少吃。

要消耗大於吸收，

把減肥同日常飲食

結合起來，長期堅持

自然就減肥啦！

不是很自然快樂嗎？

我曾經也是一個150的小胖子！現在還是胖，不過現在是120。

早餐吃的要營養，午餐吃八分飽，晚上吃六分飽。我知道容易餓，餓了可以吃水果。然後做一下有氧運動，有氧運動是可以玩著手機做的！遊戲減肥兩不誤！（要多喝水，多喝水，多喝水）

1、床上翻身，側躺，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。

2、抬肩、收腹，仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊後，吸氣收腹，兩肩胛骨抬高。

加油！減肥繼續中！！

健康減肥，就是從少吃開始的，如果管不住嘴巴，一切都免談。飲食方面多喝水，從少油，清淡，健康搭配菜開始，網上一大把，然後做適量的運動開始，加大力度，一週瘦個十斤沒有問題。至少吃藥減肥，這方面自己去考慮，沒有必要在網上議論。單方面不好說。

減肥肯定是要堅持的喲，幸苦是肯定的，一日三餐也是要吃的，還是那句話早吃好，午吃飽，晚吃少，然後平常再做一些運動結合起來 ，期間一定不要吃零食呀，要剋制住自己

我胖了10多年減了10多年，一直在努力，一直在花錢，一直瘦不下來。

期間用過物理減肥，也吃過康寶萊，也都瘦下來了，但又胖回去了。花了近10萬。

直到有一天（2016年4月26日），我聽了一本書《穀物大腦》，明白了我為什麼會胖，以及怎麼才能瘦，而且我為啥一定要減肥（那個時候已經高血壓、高血脂、中度脂肪肝），我是因為要健康，才必須要減肥。於是按照書中的描述，不再吃麵粉類食物，居然一個月不到瘦下來8斤，繼續再堅持3個月，一共瘦下來21斤，期間沒有一點痛苦，因為我明白我的減肥“初心”。又因為瘦下來，有了信心，又去健身房鍛鍊了一年，在身體恢復到最佳狀態（三高沒有了，血壓正常一直到現在。）後，擁有了兒子喬哥。

當你“知行合一”時，做什麼都沒有痛苦。

想著瘦了自然就瘦了

這叫意念減肥法

該吃吃該喝喝體重別往心裡擱

沒心沒肺快樂加倍

不管胖瘦，只要你健康有活力就很好。胖一點，結實健康也很可愛。

但是，想要美美的身材，又不愛活動可不行喲！

減肥是一個長期不斷堅持的過程，實在難過的時候就放過自己吧，不要老是糾結於一時的體重或身材的改變。

不提倡節食，反正道理大家都懂，行動還是看自己。

我也在減肥路上，現在是儘量晚餐不吃主食，有空就做下運動，自己能接受的運動。