回覆列表
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1 # 圍爐邊的貓
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2 # 泊雨影視
睡前做運動，健身跑步隨意，總之讓自己累，虐自己。睡前洗個熱水澡，感覺硬板床會好些，有助於血液流通。看會書，讓眼睛出現疲勞感，只要有睏意馬上閉眼自然入睡。
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3 # user摩羯大叔
第一，你睡不著覺，還要躺在床上翻來覆去，那不是越躺越睡不著，越躺越累嗎？不如干脆起來，該幹嘛幹嘛，等有睏意了再睡。但這條僅可以偶爾為之。
第二，為什麼睡不著覺？絕大多數的原因是因為“閒的”。建議你晚飯一個小時後做點運動，最好要感覺有點疲勞，再用熱水泡泡腳，之後一個小時上床睡覺。
第三，要養成按時睡眠的習慣。最好晚十點以前上床，睡前不看有興奮內容的書籍或影片。喝一杯溫牛奶有助於睡眠，這是得到認可的。
第四，適宜的睡眠環境，包括床鋪的舒適性，臥室的燈光要關閉，室內溫度要適宜，並保持安靜。還可以根據自己的習慣，調整合適的睡眠姿勢。
第五，失眠的人，往往是越想睡越睡不著，因此要重視改善睡眠方法，而不要過度關心睡眠質量。按以上方法堅持一段時間，你的睡眠質量就一定能改善。
第六，對於嚴重失眠的病例，可以臨時使用安眠藥物，但一定要在醫生指導下應用。一旦失眠得到改善，應儘早、及時停藥
很可能是你的床墊沒有選好。人在睡眠時，腰背不需要充分支撐才能保證舒適感，可以換一張晚安的床墊，一覺睡到天亮。