坐月子就是不要讓自己累到，不要長時間保持一個姿勢不動，適當活動身體，不要吃生冷食物，多吃營養豐富的，儘量不要出門，以免受涼，不用不洗頭不洗澡不下床，還有就是注意保護牙齒。

坐月子是指產婦

分娩

後到身體恢復的這段休養期，需要6~8周。在這段時期，產婦的身體各器官都有很大變化。所以坐月子要講究科學。 　　民間有種習俗是產婦不能見風，要捂著，緊閉門窗，衣袖褲腿都紮緊。但這樣一捂，使產婦出汗更多，虛弱加重。科學的辦法是保持室內良好的通風環境，即使是在冬季，適當的通風也是很必要的。衣著要適度、寬鬆，以棉織物為好，衣物、被褥要勤洗；身體的清潔也不容忽視，每天要衝洗外陰部2~3次，切忌坐月子期間不洗澡、不洗頭、不

刷牙

。 　　坐月子時的飲食講究如何補。民間習俗講究吃芝麻小米粥，紅糖煮雞蛋，這些食物有營養，易消化。但雞蛋的營養是有限的，各種肉食、魚類、牛奶、

豆類

都含豐富的蛋白質，比如黃豆燉排骨，二者的氨基酸構成有所不同，同食有互補作用。此外，補的方法也有講究，產後1~2天以清淡的湯、粥為宜；開始哺乳後進食量和水分要充足。 　　產婦由於胃腸蠕動慢，容易

便秘

，所以應進食含

纖維素多的食物

，如粗糧、蔬菜、水果。說到水果，有人稱之為生冷食物，易致胃病、月經不調。其實水果中不但含有豐富的水分、水溶性

維生素

、纖維素、微量元素，還有防病、治病的功能，例如，蘋果味甘涼、性溫，具有潤腸、健胃的作用。 　　產後休息與運動要安排適當，產後第1天以臥床休息為主，從第2天或傷口癒合後可開始做保健操。運動時間或運動量因人而宜，如在床上可做抬頭、抬腿、伸臂、縮肛等運動，1周可下床活動。早運動有利於子宮分泌物排出，防止感染，有利於體形的恢復。但要注意不可長時間蹲站，或做重體力活動，以防止子宮脫垂。

麻麻們，生完寶寶一定很幸苦吧。那就一定要照顧好自己哦，把身體調理好，自己身體好了，哺乳的時候孩子也是受益的。那接下來來學習怎麼做好月子吧，有什麼需要注意的呢？大家一起分享知識， 1、產後24小時內一定要儘量躺著。如果要起來上廁所，切記先慢慢坐起來坐半個小時方能下地，否則很容易因大腦缺血而昏迷。2、月子裡儘量多躺少坐，少彎腰，並適宜的活動雙腿；3、不要受涼，切勿吹到穿堂風；切忌直接接觸冷水、冰冷之物；4、保持清潔，防止感染是必要的，但如果要洗頭洗澡，請您使用廣西黃藥的月子原山藥草浴包，溫宮驅寒、舒筋活絡，能預防和治療月子病。5、無論坐著還是躺著給寶寶餵奶，姿勢一定要正確，並且不能保持一個姿勢太久，否則容易造成筋骨勞損。6、眼睛避免受到強光刺激。儘量避免流淚，不可長時間注視電腦電視及手機螢幕。7、如果是刨腹產，刀口需要每日消毒，如果癒合不好甚至發炎，請用珍珠生肌膏來促進癒合和防止疤痕。 麻麻產後應喝蔬菜湯。很多媽媽產後馬上喝全湯催奶，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。產後進補要根據身體狀況，多數媽媽並不缺乏營養，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以後再喝全湯。 　　推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調料煮湯，味道清香，可以當茶喝，在產後當天（剖腹產次日）即喝有極佳發奶作用。 　　原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒（青椒、黃椒、紅椒均可）、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。 　　　　製作：把各種蔬菜放入鍋內，加入適量清水，煮爛後取湯水飲用。 　　　　注意！喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發奶效果。 　　　　另外，產後最初幾天，產婦幾乎都有便秘的困擾。這是由於腸道和腹部肌肉鬆弛的緣故。所以，順產的產婦從分娩當天就可多補充液體和吃些青菜水果來加以改善。 麻麻們一定要好好照顧好自己哦，

生活上要注意：1、月子期間要好好休養，避免多走動，出吃飯上廁所最好大部分時間都臥床。1、嚴禁碰涼水，洗頭、洗澡、刷牙都要用燒開的水洗。3、嚴禁吹風，因為產後毛孔都張開了，吹風容易引起頭痛及各種關節痠痛。4、產後下體分泌物較多，每天堅持用溫開水清潔，產褥墊、一次性內褲、刀紙都要提前備好。

坐月子每個地區都有不同的講究，但是總的來說就是考慮產婦的身體情況。

保證休息。由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之後，應吃些營養高且易消化的食物，同時要多喝水。“月子”裡和哺乳期都應吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

儘早下床活動。一般情況下，經陰道正常分娩的產婦在生產第二天就應當下床走動。但應注意不要受涼並避免冷風直吹。也可以在醫護人員指導下，每天做一些簡單的鍛鍊或產後體操，有利於恢復，並保持良好的體形。

產後1個星期，產婦可以做些輕微的家務活，如擦桌子、掃地等，但持續時間不宜過長，更不可幹較重的體力活，否則易誘發子宮出血及子宮脫垂。

注意個人衛生。“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。

產後由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。

產婦“坐月子”期間，進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規矩”--坐月子裡不能刷牙，結果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水漱漱口。

居室內經常通風，室內溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產婦中暑。

儘早母乳餵養。分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汁的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

合理安排產後性生活。惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴令”，很容易造成產褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良後果。

月子是產後媽媽們調養身體的最佳時期，生產消耗的元氣很傷產後媽媽的身體，因此，坐月子很重要。那麼，如何科學坐月子呢?坐月子注意事項有哪些呢?下面，我們一起到文中看看，有哪些坐月子食譜吧!

　　目錄

　　1、坐月子該怎麼吃 2、坐月子誤區

　　3、如何科學坐月子 4、坐月子的基本原則

　　5、坐月子的食譜推薦 6、坐月子的禁忌

　　7、坐月子的秘訣 8、坐月子需要注意什麼

　　坐月子該怎麼吃

　　1、山楂

　　山楂對子宮收縮，子宮恢復都具有一定的促進作用。同時，子宮的收縮也會促進子宮血管的收縮，進而止血，因此對新媽媽產後出血和產後惡露是很有幫助的。

　　2、桂圓

　　桂圓又被稱為龍眼，從古至今都被列為滋補佳品。新媽媽生產後因為氣血不足而致身體虛弱、疲乏易倦，進食一些桂圓進行補益，也有利於身體的恢復。

　　3、鯽魚

　　鯉魚同樣具有可促進子宮收縮的效用，同時還有助於祛除淤血。此外，鯉魚還可以促進排尿，乳汁分泌，消腫等，是很適合產後食用的。

　　4、一些傳統的滋補品

　　如紅糖水、紅棗、雞蛋等，都適宜產後食用。另外，多喝一些湯也是很有必要的，湯類不僅營養豐富，且有利於乳汁的分泌。但是，催乳湯不可過早喝，產後一週再喝比較適宜。

　　5、黃花菜

　　很多產婦在坐月子期間經常會受到一些產褥病的侵擾，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，這些情況完全可以透過黃花菜來解決。在黃花菜中含有高量的蛋白質及磷、鐵、維生素A、維生素C，不但營養豐富而且味道鮮美，尤其適合做湯用。

　　坐月子誤區

　　忌不刷牙

　　很多老一輩的總是叮囑產婦坐月子一個月不要刷牙，否則“生一個娃，掉一顆牙”。

　　做月子要正確刷牙

　　這實質上是反映出孕產婦不注意口腔牙齒衛生的危害。有人錯誤地理解為產婦不能刷牙，這也是造成孕產婦牙齒脫落的原因。傳統習俗認為，產婦刷牙會引起牙痛病，這恰恰與醫學科學的道理相反，其實不刷牙，汙垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發生而引起牙痛病。

　　婦女在懷孕後，由於內分泌的變化，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕後牙齒的礦物質往往補充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛生，使口腔內的細菌增多，在大量細菌作用下，食物殘渣中的糖類得以發酵、產酸，導致牙齒脫鈣，形成齲齒，不會碰到冷水而留下月子病。

　　產後宜多喝湯

　　產後應多補充水分。不過，新媽媽大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前兩三天的漲奶期可能會痛得你直想哭的。你可以喝一點蛋湯、魚湯(鯽魚湯除外，鯽魚湯催奶)等較為清淡的湯(母乳餵養的嬰兒會因母親食用了較鹹的湯而出現嘴唇起泡等現象)，但因出汗較多，可在湯中加少許的鹽。

　　產後不能喝水

　　一些來自臺灣的坐月子公司宣傳說產後不能喝水，喝了水會引起內臟下垂等後果，但中西醫理論方面都沒有任何依據。其實只是產後前2周喝水不宜過多，飲水過多會引起水腫，影響產後恢復。

　　忌生冷

　　從醫學的角度來說，產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裡拿出的來水果和菜最好溫熱過再吃。

　　其實產後也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，產後早吃多吃有利於保持腸道通暢，促進產後早日排便，這對產後恢復至關重要，還能避免產後痔瘡加重。

　　忌辛辣溫燥食物

　　因為辛辣溫燥食物可助內熱，而使產婦虛火上升，有可能會出現口舌生瘡，大便秘結或痔瘡等症狀，也可能透過乳汁使嬰兒內熱加重，因此飲食宜清淡，尤其在產後5～7天之內，應以軟飯、蛋湯等為主，不要吃過於油膩和麻辣的食物，例如特大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物和調味香料。

　　如何科學坐月子

　　宜吃蔬果

　　蔬菜和水果，一直都是被大家歸為生冷的食物，通常為被認為對產婦的胃腸產生不良的影響。其實這種說法是錯誤的。水果和蔬菜含有豐富份維生素，以及植物蛋白，對產婦的身體恢復和奶水的增加有很大的幫助。

　　坐月子吃水果的注意事項

　　2、你可以在飯後或兩餐間吃些水果，這樣就不會增加消化道的負擔。

　　3、你吃的水果不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫裡過一會兒再吃。

　　4、吃水果時要注意清潔，徹底清洗乾淨或去皮後再吃，以免發生腹瀉。

　　5、為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

　　忌急於喝催奶湯

　　很多長輩都認為多喝湯能夠補充產婦身體裡失去的水分，並且快速地增加乳汁的分泌。但是專家說產奶的前提是要乳腺管全部暢通，分泌出的乳汁才不會被堵塞，而引起乳房脹痛。

　　專家建議，產後不要急著喝催奶湯，應該先讓寶寶吸允媽媽的乳房，讓乳腺管的全部暢通，再進行湯類否認補助，記得不要給產婦喝過多油膩的湯品，會不斷地增加產婦的身體的脂肪含量，對寶寶也有一定的影響。

　　忌多吃公雞，宜多吃母雞

　　傳統的觀念裡公雞的營養價值非常的高，能夠增加產婦的體質，並且增強食慾，還有促進乳汁的分泌。但是在現代的營養學證明，公雞不但不能讓奶水增多，還會導致有回奶的現象。兩種不同的說法，應該如何是好?

　　專家說：母雞體內本身含有大量的雌激素，當產婦大量用食後，就會補充體內的雌激素，讓乳腺功能不斷得到恢復。實際上，相比公雞，母雞更加有利於母嬰的身體健康。因為公雞體內含有的雄激素能夠有效的對抗雌激素，會減少乳汁，對嬰兒的身體健康有很大的負作用。

　　忌多吃紅糖

　　傳統的藥學上都會認為紅糖溫性，具有益氣，有化食的作用。這些說法雖然沒有錯誤，但是也不足以成為產婦必不可要的營養品。因為紅糖是具有活血功能的，過多的食用會不斷增加生殖道出血的症狀。

　　透過以上的介紹，希望所有的新媽媽們對產後在飲食上有新的認識。另外，產婦們要保持良好的心情，才能夠增加食慾，確保自己的身體有足夠的能量，才可以為寶寶提供更多的營養價值，寶寶在嬰兒其實才能夠吸收更多的物質，健康地成長。

　　坐月子的基本原則

　　慎寒溫

　　隨著氣候與居住環境的溫溼度變化，產婦穿著的服裝與室內使用的電器裝置，應做好適當的調整，室內溫度約25～26℃，溼度約50%～60%，穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼、感冒，或者使關節受到風、寒、溼的入侵。

　　適勞逸

　　適度的勞動與休息，對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復很有幫助。產後初始，產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時，必須多臥床休息，起床的時間不要超過半小時，等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些，時間還是以1小時至2小時為限，以避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、腿痠、膝踝關節的疼痛。

　　勤清潔

　　頭髮、身體要經常清洗，以保持清潔，避免遭受細菌感染而發炎。古代由於環境簡陋，生活條件差，又沒有電器裝置，因此規定較嚴，而有一個月不能洗頭、洗澡的限制，現代人不必如此辛苦。洗頭，洗澡要用40℃左右的溫水，洗完頭後要及時用乾毛巾擦乾頭髮。

　　調飲食

　　前面三項每一個人都沒有差別，飲食方面就有個人體質的差異性，應該有所不同;再者，產後排惡露、哺乳也許有不順的情形，或者有感冒、頭痛、口破、面板癢、胃痛等等疾病發生，飲食與藥物就必須改變。坐月子的飲食還是以溫補為主，最好請醫師根據個人體質作調配比較妥善。

　　用腹帶

　　產後使用收腹帶為產後媽媽所青睞，選用的好，對於產後鬆弛腹肌的生理恢復、保持體形，確實可起到極好幫助，如由高階腹帶和草本中藥相結合的專業功能產後收腹帶，不僅收腹效果好，對產後子宮、生殖道快速復舊，促進惡露排淨，減少瘀患遺留等均具良好作用，是產科醫生比較看好的一種。

　　收骨盆

　　女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型腿、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。

　　營養素

　　坐月子的媽媽應繼續食用孕婦奶粉，特別是科學補充DHA、膽鹼、鈣、鐵等20多種寶寶發育所需營養素，保證和提高母乳的質量。

　　坐月子的食譜推薦

　　南瓜薏米粥

　　營養師推薦：消炎止痛+降低血壓。

　　材料

　　米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。

　　調味料

　　高湯4杯，鹽半小匙。

產後的寶媽，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

禁食寒涼、辛辣。產後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。產後失血傷津，多陰虛內熱，故蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食。如果進食辛辣的食物，不僅容易引起便秘、痔瘡等，還可能透過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

產後切記大補，滋補過量容易是媽媽們身體肥胖，很難減下去。而且乳汁中的脂肪含量增多，會導致寶寶也肥胖或者腹瀉。並且，由於孕期子宮會壓迫胃和其他內臟，所以這個時候的媽媽們腸胃功能還沒有恢復。為了自身的健康和寶寶的健康，應該少食多餐。

首先坐月子要保持愉悅的心情，一第一定不要碰涼水，不吃冰涼的食物，酸的食物也不要吃包括水果酸的最好也別吃，因為身邊很多老一輩的親人親身體會過的，說坐月子吃酸的老了以後會憋不住尿，咳嗽都會漏尿，想想都嚇人，所以這個一定要注意，寧可信其有吧，反正不吃酸的也沒什麼難的，飲食的話最好是清淡為主，容易消化的東西，比如豬蹄湯，魚湯都是很不錯的選擇，營養搭配要均衡，水果蔬菜也是必不可少的，可以多吃點蘋果，幫助消化，因為產婦多是躺著的，蘋果可以促進腸胃蠕動，還有就是一定要勤洗澡洗頭，清潔衛生很重要，切不可聽信老觀念說，坐月子不能洗澡不能洗頭，那樣一個月會把人憋瘋的，太難受了，洗完頭只要立即吹乾即可，平常還可以喝些醪糟雞蛋湯，對下奶有幫助，還有就是坐月子一定要有一個溫馨舒適的環境，家人的陪伴也是很重要的人，因為很多產婦就是在坐月子期間患上抑鬱症的，所以這期間家人的陪伴照顧尤其重要哦，最後祝願所有的寶媽們坐月子快了✌✌✌

坐月子有哪些方法技巧？

由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，因此產後必須坐月子才能恢復健康。那麼，坐月子需要注意什麼？

1.注意保暖

不論是夏天還是冬天，產後媽媽還是需要注意保暖。因為分娩的時候，筋骨都已經鬆開了。如果這個時候不注意保暖的話，很容易得風寒。

穿著長袖、長褲、襪子，避免著涼感冒，避免關節受到風、寒、溼的入侵。

2.注意休息

由於產後媽媽產後初始，比較虛弱，頭暈乏力，這個時候必須多臥床休息。避免長時間站立或坐姿，導致腰痠、背痛、膝踝關節的疼痛。有助於對身體的恢復。3.營養均衡

吃溫補的食物，如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯、麻油雞、燒酒雞、四物湯、十全大補湯等，不要太油，以免腹瀉。食用一些溫補的食物或藥補，達到氣血雙補的目的。

4.忌食寒涼蔬果

5.多喝湯水

建議寶媽多補充水分，如湯、牛奶、粥可以多吃，有利於乳汁分泌，對提升奶量非常有效。

媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方，多休息。一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪，要避免這些筋骨痠痛的現象發生。

結語

坐月子的注意點還有很多，但是正確的飲食以及個人清潔，是做好月子的基礎條件。還要保持愉快的心情及充足的休息，媽媽才能產出更優質的母乳，讓寶寶更健康地成長。