你知道嗎？秋風起了，一年最美的季節終於來了。媽媽們知道嗎？秋天是寶寶長高的關鍵時期，季南方會流行孩子“轉骨趁秋天”說法,所以秋季把握時機給孩子補充營養,並配合增高運動,能有效幫助寶寶長高。

　

寶寶長高黃金點一：

能睡的娃娃個子高，深睡越久長得越高

美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒則更容易長高。專家介紹，充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。若因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。

早起的鳥兒有蟲吃，早睡的孩子有個子

孩子生長激素的分泌有一定的規律，其中有一條是：晚上11、12點進入生長激素分泌最旺盛的時段，但必須處於深度睡眠狀態下，才能更高效地發揮作用。

爸爸媽媽算一算：孩子從入睡到進入深睡眠一般需要45-60分鐘，那麼為了不錯過11點開始的生長激素分泌高峰期，孩子最好是在10點前入睡。現在有的家長不僅自己做“夜貓族”，而且沒有培養孩子早睡的習慣，任由孩子跟著自己十一二點甚至更晚入睡;有的家長則在哄孩子入睡後自己噼裡啪啦地忙家務，沒有注意給孩子創造安靜的睡眠環境，導致孩子無法早早進入深度睡眠狀態;也有一些孩子經常在夜裡加班加點複習功課，熬到十一二點才睡覺……這些無疑都是對孩子長高機會的浪費，對生長激素君深深的褻瀆。

孩子睡眠有規律，身高增長更給力

你以為孩子睡得早、睡得足就能迅速長高高?有兒童健康專家表示，孩子生長激素的分泌是與天時交替相符的，入睡和起床的時間固定，形成規律、穩定的睡眠週期，生長激素的分泌時間會比入睡早睡眠足但作息不規律的孩子要長。

寶寶長高黃金點二：

Sunny

多曬太陽長得高我們都知道曬太陽可以轉化體內的維生素D，如北京每年日照時間為2778.7小時，兒童身高發育良好；武漢年日照為2085.3小時，身高發育稍次；而成都多霧，年日照僅有1239.2小時，故身高發育就較次。看到這裡，如何讓寶寶長高的問題就迎刃而解了吧。

對！多帶寶寶曬太陽。

當然，不可以暴曬，寶寶的面板驕嫩，很易曬傷。

正確的方法是，每天的上午9點到10點，下午4點以後，帶寶寶在樹蔭處間接曬太陽。期間要注意給寶寶補充水分。因此，秋季應適當增加兒童的戶外活動時間，可以帶孩子郊遊，爬山等，以促進其生長髮育。

寶寶長高黃金點三：

運動

讓孩子春季身高芝麻花開節節高，適當的運動功不可沒。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液迴圈，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。

據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4-8釐米，有的甚至更多。家長應隨著孩子年齡的不同，為孩子挑選合適的體育運動。

6個月以內寶寶的運動

對於這個年齡段的寶寶，爸媽主要是幫助他進行被動運動：

寶寶仰臥在床上，爸爸或媽媽幫助寶寶進行頭部左右、上肢曲伸、下肢曲伸、身體仰俯等節奏運動。

愛心叮嚀：每個部位慢節奏5分鐘左右，動作要輕柔。爸媽在實施時，對著寶寶說話，說話的內容不限，儘管寶寶聽不懂，但寶寶是很樂意聽的，對培養寶寶的好心情很有作用。

7～12個月寶寶的運動

7個月以上的寶寶已經有主動運動的能力，所以這個年齡段的寶寶進行運動時，爸媽要根據寶寶運動發育的情況，有意地識引導寶寶自己做運動：

1.頭部左右運動；

2.擴胸伸展運動：寶寶仰臥在床上，引導寶寶將兩臂向兩側平舉、交叉等；

3.腿部運動：爸媽協助寶寶伸直雙腳、腿屈曲至腹部、兩腿與腹部成直角體位等；

4.腰部運動：引導寶寶從仰臥拉向坐位、仰臥、俯臥位等。

愛心叮嚀：各部位運動都要反覆重複，每次持續5分鐘左右。每次運動的內容爸媽可以靈活制訂，但要有規律性，方可達到理想效果。

1-3歲寶寶的運動

實踐證明，彈跳運動是1～3歲寶寶長高的首選運動專案。

具體方法有：

1.當寶寶到10個月左右時，會站立了，爸媽用手托住寶寶兩側腋窩，扶寶寶站立起來，此時寶寶就會借力頻頻跳躍兩腳，爸媽可因勢利導，幫助寶寶彈跳。

2.當寶寶到1歲半後，會自然行走了，爸媽可拿一個厚度10～20釐米的厚墊子，放在床上或地板上，引導寶寶站在墊子上往下跳。

3.兩歲後的寶寶運動能力明顯增強，爸媽引導寶寶學動物跳，如兔跳、貓跳等，爸媽先作示範雙腳跳動，引導寶寶模仿；或爸媽拉著寶寶的手，讓寶寶借力向上跳。

3-4歲的寶寶運動

可以進行獨立的彈跳運動，而跳繩是最常選擇的專案， 爸媽需分步引導寶寶訓練：

（1)先讓寶寶隨著節奏跳，不拿繩子，引導寶寶一邊拍手一邊上跳。

(2)寶寶有節奏上跳感後，仍然不拿繩子，讓寶寶雙手做出跳繩的姿勢，按節奏模仿跳繩動作。

(3)引導寶寶雙手拿繩子，按模仿跳繩動作，當繩子落地時，引導寶寶雙腳跳過繩子，完全像跳繩樣，只是動作不連續。

(4)練習雙手拿繩子時雙腳協調上跳的完整跳繩運動。當寶寶學會跳繩後，再練習變換跳繩的花樣，不僅提高寶寶運動的積極性，也增加協調性的難度。

愛心叮嚀：晚上睡覺前進行規律性運動，效果最好，因運動後睡眠質量提高，更有利於促進生長激素分泌。但運動量應適當，以不疲勞為準，運動量偏大或過大，反而抑制生長激素分泌，從而影響身高。

6~8歲做些水上運動有助長高

寶寶長高方法很多，游泳是其中一種，因為人體在水中由於水的浮力，使身體的肌肉與骨骼處於放鬆狀態，可以將受擠壓而不能舒展的骨骼間盤展開。經常游泳，對身高的增長也是有一定的幫助。

8歲以上孩子長高運動為跳躍

8歲以上孩子長高方法很多，在這裡咱們主要說說跳躍。跳躍性運動對身高的影響主要表現在兩個方面：一是身體彈跳時，肌肉會牽拉骨骼的附著點，從而拉長骨骼。

在一年之中，秋季是孩子長高的最後黃金期。若是孩子正在轉骨期，大家可一定抓住機會助力孩子長個哦~今天就跟大家聊聊，秋天如何讓孩子長高高。

助力孩子秋季長高秘籍

讓孩子長高，可能很多媽媽不知道該做些什麼。下面就給大家詳細介紹：

√ 吃飯只吃八分飽

一些爸媽總是擔心孩子營養不夠長不高，就拼命讓他多吃。殊不知，孩子吃的太飽反而不利於身高增長！當寶寶感到飢餓時，腦垂體分泌的生長激素會增多，有利於骨骼生長；若吃的太飽反而會使生長激素的分泌受到影響。

達媽提醒大家，寶寶長高需要攝入全面充足的營養，但不能營養過剩，否則會造成性早熟，過早刺激骨骼生長。這樣一來，雖然孩子早期比同齡人高，但後勁不足，骨骼會提早閉合，最後淪為“小矮人”。

√ 睡得足且睡的香

想讓孩子長高，不但要讓他睡眠時間充足還要讓他睡得香。生長激素分泌的高峰時期是晚上10點到第二天凌晨2點。因此想讓孩子長高，最好讓他在10點前就上床睡覺，並保證8小時以上的睡眠時間。

此外，為了讓孩子睡的香擁有優質睡眠，大家要為孩子營造一個良好的睡眠環境，還有不要讓他在睡覺前過於興奮。

√ 多曬太陽常運動

多曬太陽不但能促進血液迴圈，殺滅細菌，還能使身體生成維生素D，幫助鈣質吸收，對於骨骼發育很有幫助。寶寶多運動，不管是走、跑還是跳，都會使關節受到拉扯，增加長骨受力，從而加快骨骼兩點的軟骨生長，有利於長高。

所以，大家要多帶孩子到戶外走走，在Sunny下多跑一跑，跳一跳哦~這樣不僅有助於長高，還有利於孩子的心理健康喲~

√ 保持愉快心情

這也是很重要的一個方面。孩子心情不好會使生長激素的分泌減少，不利於長高。生活中，有一些爸媽喜歡在吃飯時教育孩子。然而這麼做會使孩子心情變差食慾下降，使腸胃功能受到影響，引起消化不良，最終影響孩子長高。所以，請讓孩子愉快、輕鬆吃飯。

√ 補鈣別過量

隨著孩子成長髮育，骨骺線慢慢癒合。在骨骺線閉合前，孩子長高還有機會。如果骨骺線提前閉合，孩子長高勢必大受影響。而過量補鈣可致骨骺線提早閉合，所以給孩子補鈣足量就好，一定不要過量！達媽提醒大家，補鈣宜首選食補，如有需要可讓孩子在醫囑下服用鈣劑。

多吃三種食物讓孩子秋季長高

讓孩子長高，後天攝入充足的營養可是很關鍵。以下這些食物不妨讓孩子在秋季適當多吃些：

● 牛奶

孩子在嬰幼兒時期新陳代謝旺盛，生長髮育的速度很快，因此需要多吃營養價值較高的食物，比如說牛奶。

牛奶中含有大量氨基酸、磷、蛋白質等營養物質。其中蛋白質是構成人體細胞和組織的基本成分，還能給人體的正常生理活動提供充足的能量。值得一提的是，牛奶中含鈣量較高。孩子的牙齒和骨骼正在發育，每天讓孩子喝足量的牛奶可以滿足其身體對鈣新的需求。可以說，孩子喝牛奶好處多多，不但能攝取充分的營養促進大腦發育，還有利於孩子長高。

● 小米

孩子的生長髮育離不開維生素B1和維生素B2。而小米中這兩種維生素的含量很高，孩子多吃有利於長高。

另外，小米還富含蛋白質、鐵、鈣等礦物質元素，不僅營養價值很高，還有利於孩子大腦的發育。大家平時不妨隔三差五給孩子準備小米粥。

● 黑豆

大家都知道，黑豆的營養價值很高。它不僅能滿足孩子成長髮育的營養需求，還能使孩子身體的酸鹼度達到平衡。讓孩子多吃黑豆，不但助力長高，還能強身健體。另外，黑豆中的蛋白質含量很高，能幫助孩子提高身體抵抗力，避免被病菌感染。

在秋天，可以把黑豆磨成豆漿給孩子喝，也可以做成黑豆糊給孩子吃。

秋季長高食譜推薦

接下來再給大家推薦3款可以幫助孩子長高的美食：

▲豬骨菠菜湯

食材：菠菜200g，豬脊骨350g，調料少許。

做法：

1.把豬脊骨用清水洗淨，然後砍碎;菠菜洗淨，備用。

2.在砂鍋裡倒入豬脊骨以及適量清水。

3.開火，先用大火再改小火煮2小時。

4.在砂鍋中加入菠菜再煮10分鐘，調味後即可出鍋食用。

功效：豬脊骨中含有鈣、磷、鐵、鎂等礦物元素，菠菜中含有的相應的酶，2者搭配營養補充效果非常好。

▲南瓜小米粥

食材：南瓜300g，小米100g。

做法：

1.南瓜去皮去籽，切成小塊備用。

2. 小米洗淨後，放在清水中浸泡60分鐘左右。

3.取鍋，放入小米、南瓜和適量清水，大火煮開。

4.改成小火慢燉，直至煮爛為止，即可出鍋食用。

功效：這道菜不僅能讓孩子攝入所需營養，促進大腦發育，還能緩解消化不良的症狀。

▲土豆燒牛筋

食材：土豆500g，牛蹄筋500g，花椒2g、豆瓣10g、辣椒6個、姜1個、八角2個、調料若干。

做法：

1.牛蹄筋用熱水洗淨，再切成小塊；土豆去皮洗乾淨，同樣切成小塊。

2.在鍋中倒入適量的油，燒熱後加入牛蹄筋翻炒1分鐘，加入豆瓣和香料，用小火炒香。

3.在鍋中加入一定量水，用大火燒開後轉為小火慢燉。

4.等到牛蹄筋快熟的時候，把土豆塊倒進去。

5.等土豆燒熟後，加入鹽和味精進行調味，再撒上香菜即可出鍋食用。

功效：牛蹄筋含有大量膠原蛋白，不但能促進細胞生理代謝，讓面板的韌性和彈性更好，還能起到強筋壯骨的作用，對孩子生長髮育大有好處。

家長都希望自己的孩子能有個高挑的身材，身高除了受遺傳因素的影響，後天營養、運動、生活習慣等也起著重要作用。孩子如何長高個兒，是不少家長的難題。那秋季是寶寶長高的旺季嗎?小孩飲食方面要怎麼吃可以促進兒童身高發育?市場上鈣製劑有葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣等，哪種吸收好?且聽小編細細道來~

1.秋季是寶寶長高的旺季嗎?

　　卓美英 主任醫師新生兒科 廣州市第一人民醫院

　　秋季並不是寶寶長高的旺季，而且正確來說是寶寶長得最緩慢的季節，春季才是寶寶長高的好時節。不過在秋季長得慢並不代表就不需要重視。在秋季，家長同樣需要注意寶寶營養的攝入、疾病的控制、睡眠的時間長度以及運動。對寶寶而言，最直接的補鈣方式就是喝牛奶，家長還可以多煮骨頭湯、魚類給孩子吃，不僅有利於補鈣，而且能補充其他方面的營養。

2.小孩飲食方面要怎麼吃可以促進兒童身高發育?

　　小孩飲食方面要注意整個營養的均衡。促進孩子養成良好的飲食習慣，特別是補充優質蛋白，即動物蛋白、牛奶或蛋等，容易吸收。我們一般主張兒童期能保證每天攝入250-500mL奶是最好的。雞蛋要一到兩個，肉和魚每天要有2-3兩左右會比較好。另外其他的碳水化合物、穀類、水果、蔬菜也要足夠，營養均衡是最重要的，不能偏食，且因人而異。當營養不良時家長要知道怎麼正規地補充，必要時查清原因，是消化不良還是微量元素缺乏等等，根據情況相應補充。

3.市場上有葡萄糖酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣，哪種好?

　　通常我們使用較多的是碳酸鈣。其實，合適寶寶年齡階段可用的鈣，都是可以用的。目前，市場上的鈣劑種類較多，包括液體鈣、沖劑、鈣片等，由於生產成本的原因，價格最貴的液體鈣，其次是沖劑，最後是鈣片。所有鈣進入體內，分解出來的都是鈣離子，所以並不是價Grand SantaFe貴質量就越好，但是在購買方面上，建議選擇正規廠家生產的產品。藥代動力學研究已經證明，鈣、鐵、鋅三種元素可被人體同時吸收，不存在互相干擾的問題。故補充時可同補，或分開補。

專家提示

　　促進小孩長高，飲食方面注意營養均衡，補充優質蛋白；小孩疾病的控制、睡眠的時間長度以及運動也很重要。另外，最直接的補鈣方式就是喝牛奶，一般主張兒童期能保證每天攝入250-500mL奶是最好的。如果選擇鈣製劑進行補鈣，並非價Grand SantaFe貴質量就越好，但是在購買方面上，建議選擇正規廠家生產的產品。

1）營養均衡

謹遵“葷素、粗細搭配”原則，水果蔬菜、魚肉蛋奶都要吃，保證蛋白質、礦物質和維生素的攝入，尤其是保證鈣和維生素D的攝入。

有些家長可能覺得牛奶這麼好，乾脆就大膽喝，但喝奶也是有講究的。建議寶寶1歲後牛奶攝入量為300~500ml/天，2歲後為400ml/天，如果大量喝奶，可能影響其它營養攝入，最後不利於長高。

2）合理運動

適當運動可以刺激生長激素分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶，孩子運動累了，也更有食慾，促進營養補充。

月齡小於12月：家長可以讓寶寶趴、爬行，做被動操

1~2歲：跑步、踢球

3~6歲：跑步、游泳、跳繩、各種球類運動

還有比如舞蹈、跳高、體操等運動，家長們可以酌情給孩子安排上。

3）睡飽睡好

寶寶在熟睡狀態下，生長激素的分泌量是清醒時的3倍左右，一般在入睡後45~90分鐘達到高峰。晚上9點到次日凌晨1點、早晨5點到7點這兩個時段也是高峰期。

所以好好睡覺，真是省力的長高方法呀。

4）照顧情緒

孩子情緒一低落，就不想出去玩了，也不想吃了，飲食和運動都會受到影響。

一兩次可能沒事，但在長期抑鬱下，孩子的生長激素水平也會下降。

所以，有一個和諧溫馨的家庭氛圍，對孩子的心理、身體都是好處多多。家長要多和孩子交流，別用冷戰等方式來解決和孩子的矛盾，也不要忽視孩子的情緒變化。