自卑是原因之一，要相信沒有誰比誰差，只有誰比誰不努力。也有人小時候就不願開口到現在說話已經成了一種障礙，這樣的只用知道你只需要瞭解什麼時候你需要說話什麼時候你不需要說話就好，不需要說話的時候自然不用說話但該說的時候一定要鼓起勇氣去振動喉結髮出你的聲音，因為可能就因為你沒說話就失去了一個機會或者一些利益，當然你可以先在腦海裡過一遍臺詞，組織一下語言

現代社會，隨著工作生活壓力的影響，患抑鬱症的人日漸增多。那麼有什麼方法知道自己是否得了抑鬱症呢？

社交恐懼症（抑鬱症）在生活中的常見表現

1 、完全不喜歡接電話，手機響了假裝沒接到。

2 、硬要跟不熟的人聊天，就會非常焦灼。

3 、不想成為任何場合的焦點，希望自己沒有存在感。

4 、去任何社交場合，都希望有熟悉的人陪在身邊。

5 、跟熟悉的朋友一起玩，突然來了一個陌生人，我們就會很拘謹。

6 、很害怕陌生人來搭訕，會無所適從。

7 、遇到發傳單的人，避免跟對方眼神接觸。

8 、必須要說話的場合，準備好了，結果到現場一句話都說不出來。

9 、迫不得已要在大庭廣眾下說話，要提前焦慮很久。

10 、打電話或者影片的時候，突然讓我們跟不熟的人聊天。

11 、“你還記得我嗎?”這句話真的好可怕。

12 、家裡來了不熟的人，需要自己去接待，全面崩潰。

13 、過年的時候，爸媽總是拖著我們去見他們的朋友。

14 、飯局上要敬酒，簡直尷尬到爆炸。

16 、旁邊有個話癆，就會很安心。

17 、超級羨慕那些會說話、擅長社交的人。

18 、逛街的時候，只要導購員過來搭話，就會想馬上出去。

19 、害怕別人臨時約自己，因為要馬上給答覆，來不及想理由拒絕。

21 、打電話的時候，如果對方不主動結束談話，就只能硬著頭皮繼續。

22 、被領導強行派去陪客戶吃飯，有種被逼良為娼的感覺。

23 、喜歡熟悉的環境，特別想回家，一到家就會特別放鬆。

24 、有時候跟朋友合租，要是室友帶了朋友回來，我們就會躲在房間裡。

25 、經常會被別人說成是“高冷、裝逼、不好接近”。

27、進電梯，一進去就會站到最角落，生怕跟人接觸。

28 、坐公交車，有的公交車下車的時候，需要你喊一聲，司機才會在站臺停車，很害怕要喊那一聲。

29 、準備開門出去，聽到對面鄰居也要出來了，就會等一下，先不出門。

30 、跟朋友聚會，一群人出來，結果走著走著，只剩下兩個人，最最尷尬。

抑鬱症最好的治療方法是什麼?在生活中有很多抑鬱症患者存在，抑鬱症這樣的心理疾病已經是司空見慣了，有很多人在尋求抑鬱症的治療方法，專家在這裡強調，有病要及早的治療，不要一味的拖延疾病，否則會影響治療抑鬱症的最佳時機。抑鬱症最好的治療方法是什麼?一、自我精神暗示。這種治療方法具體做來需要患者首先要承認自己精神上抑鬱，然後學會每當產生一個抑鬱的錯誤認識時，及時地予以識別並記錄下來，並進行反思。二、補充食物營養。心理專家建議多吃富含豐富維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。相比於其他，這種中度抑鬱症的治療方法估計是最易被患者接受的。三、加強體育鍛煉。加強體育鍛煉，不僅可以增強人的體質，而且鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服抑鬱症患者的孤獨感。不過在開始鍛鍊時，須先向自己的主治心理醫師諮詢。四、擴充套件社會交往。研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。因此心理專家鼓勵患者走出家門，積極投入到各項社會性集體活動中，這對放鬆心情，忘掉抑鬱很有幫助。全國最好的抑鬱症醫院專家提示：抑鬱症其實並沒有什麼偏方，有很多抑鬱症患者聽信他人的蠱惑，盲目用藥給自身帶來了嚴重的傷害，對此專家提醒患者，為了身體健康，患者千萬不要自己亂服用藥物。

如何克服人際交往障礙？

要克服人際交往障礙,必須給自已制定起個交朋友的計劃。起始階段的要求比較低，任務比較簡單,以後逐步加深難度。例如：

第一週,每天與同事（或鄰居、親戚 室友等)聊天10分鐘。

第二週,每天與他人聊天20分鐘,同時與其中某一位多聊10分鐘。

第三週,保持上週的交友時間量,找一位朋友做不計時的隨意談心。

第四周,保持上週的交友時間量,找幾 位週末小聚一次,隨意聊天,或家宴 或郊遊。

第五週,保持上週的交友時間量,積極參加各種思想交流、學術交流、技術交流等。

第六週,保持上週的交友時間量,在公共場所嘗試與陌生人或不太熟悉的人交往。

一般說來,上述梯級任務看似輕鬆,但認真做起來並不是一件輕鬆的事。最好找個監督員,讓他來評定執行情況,並督促堅持下去。其實,第六週的任務已超出常人的生活習慣,但作為治療手段,以在強度上超出常規生活是適宜的。在開始進行梯級任務時,你可能會覺得很困難,也可能覺得毫無趣味,這些都要儘量設法克服,以取得良好的治療效果。

其次要先從自己身邊的人溝通，嘗試著與身邊的人進行接觸性的交流溝通，與他們表達自己的內心所想，不要壓抑自己的想法

然後多出去走走，到人群中去感受，去人群中交際，要給自己樹立必要的自信心

給自己找到合適的位置。方正自己的心態，充分相信自己，即使是錯的也要堅持。不要怕被人瞧不起，誰都偶缺點。不怕被人嘲笑。真誠的對待每個交流的人，即使作為傾聽者也是。多參加一些戶外的社交活動什麼的，釋放自己的壓力和緊迫感。多和能言善辯的朋友在一起會受到感染的。

如何克服人際交往障礙？

人際交往的障礙，主要是因為我們跟人打交道的時候沒話可說，不知道說什麼，我們平時就要積累一些“語言素材庫”。

語言素材庫分兩種，一種是生活語言，是指日常社交生活用語，可分為見面語、感謝語、致歉語、告別語、敬語、謙語、雅語，把它們收集起來每天讀，熟練地運用這些語言片語，即便口才不好也不會尷尬。

第二種就是場景轉換的語言素材，比第一種詞彙更有意思和水平的句子、段子，在平時看報讀書的過程中做讀書筆記大量的收集。一個人的時候大聲誦讀。

養成這些習慣，平時說話不知道怎麼講的問題就迎刃而解了，人際交往的障礙也就不復存在了。

想要克服人際交往障礙不是短時間內就能成功的，先要找到對應的原因，再對症下藥。

一、人際交往障礙的表現

不敢公開表達自己的想法；和別人交談時會感到緊張不安；往往是獨來獨往，幾乎沒有什麼朋友；遇到問題大都是靠自己解決。

二、人際交往障礙的原因

1、自尊低，自我弱；

內心沒有一個穩定的自我，即感受不到自己的存在，比較脆弱，經受不起打擊，自卑，常否定自己，覺得自己很糟糕。

往往是早年與母親的關係中有過挫折、創傷，很多需求沒有得到及時滿足，有很多糟糕的體驗――被責罵、被忽略等。

2、過度的內疚感與羞恥感；

人天生具有破壞衝動，特別是媽媽對自己不太好的時候，會感到憤怒，在腦海中會幻想攻擊媽媽，可能也會有實際的行動（打媽媽）。當意識到對自己媽媽有過攻擊時，會有內疚感，因為媽媽是自己最親近的人。伴隨著內疚感的是羞恥感――一種痛苦的、否認自己的感覺。羞恥感會導致自己在公眾場合講話感到臉紅，想要躲起來。

3、迫害焦慮佔主導。

如果童年一直體會的是很多糟糕的感覺，特別是母親對自己的嫌棄、冷漠，會形成除了自己以外其他的人都是危險的信念，人是趨弊利害的，蹦到危險的人或東西，會把自己包裹起來抵抗。即選擇在自己認為安全的世界裡，不去和外面的人交流。

三、人際交往障礙的改進

1、呼吸冥想，放鬆自己；

第一步是放鬆自己，透過全身放鬆訓練，感受當下，在現實生活中尋求穩定感和安全感。

2、正確全面地認識自己；

世界上沒有完美的人，同樣也沒有糟糕至極一無是處的人。每個人都很普通，都有自己好的與不好的一面。用一張紙一定時間對自己進行梳理，寫下自己的10個優點和缺點，對於優點要肯定，對於缺點要接納。

3、提升自己的自信。

對於自己不擅長的事情要勤加練習，特別是公開演講，不能只重於形式練習，更要從本質上提升自己的能力，注重內容。

總之，要找尋適合自己的方式，並且堅定堅持下去。

每個人不會天生有人際交往障礙，你要找出這個障礙是由什麼時候開始，哪個事件引起，怎樣形成的，你的人際交往障礙是怎麼回事，去到哪個程度，每個人對障礙的認知也不一樣。我們必須要對這些瞭解清楚了，再對其進行對症的心理治療，不同的事件有不同的處理方法，不是憑你隨便問一句，就可以告訴你方法，這樣沒有用的。

影響人際交往的原因有很多，有外在的環境因素，也有自身的因素影響。

我從一點來說一下：包容心

不包容，無關係

缺乏包容心的可能表現

生活中你是不是這樣的人：

受不了別人的缺點，一發現別人有缺點，立馬想回避，所以在人際交往中不是因為利益需要，一般處於內心迴避交往的狀態；

在親密關係中，經常指責、嫌棄對方，對對方有很多的不滿意，並因為這些不滿意而感到不順心；

在關係中，你只能做那個被包容的人，而無法包容別人，所以一旦遇到同樣跟你不夠包容的人，容易針尖對麥芒，容易遭遇人際矛盾與人際衝突；

很容易發現別人的缺點和不足，並且因此厭惡別人；

說話刻薄，心胸不夠開闊，俗稱小心眼，有時容易嫉妒別人;

孤傲，不合群，孤僻，融不進人群，很難和人敞開心扉交流。

…….

以上這些特徵被堆到一塊，是因為出現這些問題可能都是因為一個原因引起的：缺乏包容力。

或者說，如果一個人如果缺乏包容力，很容易出現上述特徵。

在關係中，包容是個非常常見和基礎的能力。

從什麼時候開始有人際交往障礙的？當時給你什麼感受？自己有做哪些嘗試嗎？想想之前沒有交往障礙的時候，給你帶你什麼樣的體驗？你是怎麼做到的？

你好

社交恐懼，這可能和個人的性格、成長經歷、家庭背景等有很大關係。當然這個不是症狀只是一種生活形式。

放鬆身心，做好自我心理調節，讓自己思想再解放一點，膽子再大一點，越是怕什麼越要讓自己勇敢的去面對，循序漸進的改進自己，慢慢就會有很大改善的。

同時也可以明確自己的優缺點，列出來，把有點繼續發揚，缺點慢慢改正。

平常多去進行對別人或事物的關心，吸收他們的樂趣，開心等。

早日恢復。

社交障礙是社交心理障礙與焦慮障礙等等一切的集合，隨著網路時代越發普及，擁有社交障礙的人在逐年提升，因為在以前的社會，就算你的性格再不喜歡跟他人交往，但為了生存也必須要跟他人產生這樣那樣的互動，而只要有互動與交往，那麼慢慢的社交障礙就會迎刃而解。

網路時代的到來，使每一個人可以足不出戶卻瞭解天下事，並且獲得天下物，長時間缺乏社交會導致個人的社交屬性下降，很多人原本就是比較喜歡安靜的性格，在可以不需要社交的情況下，他們原本就稀缺的社交技能會不斷的退化，最終進化成社交障礙。

很多擁有社交障礙的人，同時也會過於看重他人看法，他們的心理非常敏感，有時候別人的一個小動作都會被視為對自己的惡意攻擊，在想太多的情況下，他們會非常厭惡以及緊張社交的感覺。

想要克服社交障礙，首先要提高自信，大部分有社交障礙的人通常是在某一方面的缺陷較大，所以會造成自己不夠自信，也就是說，他們並不是不喜歡社交，而是擔心會被他人看扁，而你想要得到他人的認可，那麼你首先需要擁有自信，就連自己都不敢相信自己，那麼誰又會看得起你呢？

而還有一類人是完美主義者，他們之所以不接受社交，是因為擔心自己做得不夠完美，但人生不如意之事十之八九，事事追求完美是不可能的，所以對於這種人，最好的辦法是改變自己看問題的角度，就算整件事情沒有做到完美，但也要看到自己比別人強的地方。

社交恐懼是在任何一種公開的或者社交的場合體驗到各種強烈的恐懼或者焦慮的精神方面的疾病。其症狀起因往往是因為 " 害怕" 也理，表現為盡一切可能不與外界人事接觸。

鍛鍊方法：

1、自我放鬆

將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。　　

2、接納並相信自己

社交恐懼症在某種程度上是不能接受自己的一種表現。要停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要一恐懼就逃跑。相信自己能應付自如。

3、社交情景演練

經常自己在腦海中演練，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交練習。堅持下去就有一定效果。

4、關注社交本身，而不是自己的表現

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的優點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

5、不刻意迎合別人

壓抑自己，迎合別人和外界的做法並不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

6、改善自己的性格

害怕社交的人多半比較內向，應注意鍛鍊自己的性格。多參加集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，逐漸改善羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達。

7、小技巧

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手裡握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手裡，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什麼地方的尷尬。”

大膽一點，自信是主要，熱情大方而有禮貌地同別人交往，隨著時間推移，自然會消失，還有不怕拒絕，不可能人人都拒絕你，要相信自己。

社交恐懼就會引起社交障礙，將對自己的生活和工作有很大的影響。治療社交恐懼可以從以下幾個方面進行。

1.認清現實

要知道，就算你感到膽怯和恐懼，也並非不正常。無論你交際的是陌生人或熟人，首先你要明確交際的目的是什麼？如果是拉關係求合作，你就要主動積極，向尊敬伺候財神爺一樣，周到細緻。一心只是想拉攏關係，管他位高權重，只要是人就不會排斥尊敬與吹捧。

如果是平時一般聚會飯局，只需禮節客套即可。比如婚禮、生日聚會，大家都是去捧捧場子，並無利益關係交往，無須諂媚與吹捧。

2.適當的暫停下來

即使在公眾場合，也無需感到恐慌。當有人問你問題時，你可以停一下思考一會兒，在給出實當的回答。如果你在短時間的思考後回答，你的話聽起來更加深思熟慮，更有見地，而且你能將自己真實的意圖更完美的表達出來。

3.注意你的肢體語言

一個人的生理往往能決定心理。你要做到的是，不讓自己做出害羞與膽怯的舉動，不要畏畏縮縮，不要將自己隱藏起來。

讓自己放鬆一些，昂首挺胸，當你這樣做，你會信心大增，別人也會被你的肢體語言所感染，如果你表現得畏畏縮縮，別人將認為你沒有信心，認為你是一個膽小的人，認為你是一個不能堪當重任的人。

4.不要沉浸在消極想法裡

我們在社交談話中，如果你總專注於負面，你便會認為自己是一個在社交場合容易說錯話的人。要知道，每個人都會說錯話。你交際中犯的錯，可能大家都容易犯。

最後，人際交往的目的，就是與交往的物件相互合作、相互尊敬，能共同學習進步。無須恐懼和害怕，你的恐懼和害怕只是自己內心的想法而已，你首先要戰勝自己，恐懼與害怕無助於人際交往，反而還阻礙了自己與人交往的形象。

題主你好！看得出來 ，你對自己現在的狀態感到很焦慮 ，給自己扣了很多帽子“焦慮障礙”“強迫

症”“社交恐懼症”等。 首先希望你能夠明白 ，這些陷礙的診斷是需要考慮到個人的資料 （臨床陷礙 ，人格特點 ，病史 ，心理狀態 ，面臨的壓力爭件等 ），並根據DSM-5 (《精神院礙診斷與統計手冊（第五版）》）中的標準 ，醫生的臨床經驗完成 ，是一 個複雜而且需要謹慎的過程。

因此 ，是否患有精神芘礙 ，希望題主不要自行判斷 ，而是向心理諮詢師心 精神科醫生求助 ；我就只從自我認識和應對方式給你一 些建議。

(1) 降低對自己的預期 ，認清自己現在的工作能力和狀態 ，循序漸進地向自己的目標前進。 看得出來 ，題主其實給自己設定了一 個比較高大上的公眾形餘 ，一 個比較理想的自己 ，並且也認為現在的自己應該是比較理想的形象。 但現實情況一一 專案的失敗 ，領導的責罵 ，讓題主感覺到自己的公眾形象被完全打破了 ，感覺到很強的挫敗感和焦慮恓緒。

如杲題主要走出這祥的負面情緒 ，最根本要做的 ，就是要明確自己現在的工作能力 ，自己的目標是什麼 ，井且制定一 個合理的 ，可行的計劃逐步提升自己 ，向目標靠攏。

要知道 ，統領全域性 ，遊刃有餘其實是一 種比較高階的水平 ，需要很多很多的磨練才能達成。 是將來時而不是現在時。 在工作起步沒多久的時候 ，沒有經驗 ，犯一 些錯誤 ，其實都是成長必須的磨練 ，而不是所謂的丟臉和沒有面子。 相反地 ，如杲我們端著架子 ，擺出一 副很厲害的祥子 ，卻沒有相應的實力支撐 ，這才會被大家暗地?嘲笑吧。

因此 ，題主首先可以做的 ，就是認清自己目前還有哪一 些不足 ，為了得到提拔還需要鍛鍊什麼能力 ，走什麼關係 ，並根據自己的進步速度和現實需要 （買房、 買車 ），制定一 個比較合理的計劃 ，並堅待去實現它 ，惺惺從“現實自我”向著“理想自我“靠攏 ，而不是一 上來就認為自己已經處於“理想自我的狀態。不然 ，認識 （我的水平已經很高 ）和實際情況 （能力還需要繼續鍛鍊 ）會產生衝突 ，導致認知失調和很多負面情緒（挫敗感 ，焦慮 ，破摺破摔等 ）。 如果對自己的認識和實際情況是一致的 ，沒有端著噶 大上”的形象 ，那失誤和責罵造成的威脅感會大大降低。

(2) 把重心放在能力的提升 ，而不是他人的評價上。心理學上有表現目標 ：做丰情是為了讓 別人認為自己很厲害 ，得到別人的良好評價。 待表現目標的人 ，遇到能力上的打擊和他人的責罵時 ，會感到很強烈的威脅感 ，自薦受到了傷害。這祥的人遇到困境時也很容易逃避 ，產生無助感。也有拳喔目標：做亭恓是為了提升自己的能力 ，完成任務 ，而不考慮太多別人如何評價自己。 這樣的人 ，在面對困難時 ，也更能夠堅待 ，並且想很多辦法來完成任務。

希望題主能夠更多地調整一 下目標的方向 ，在面對工作上的問題時 ，能更多地想一 想自己失誤的原因是什麼 ，自己什麼方面霖要進行調整 ，下次遇到類似情坻應該如何處理 ，利用這次失誤好好反思提升自己的能力 ，從內部找原因 ，而不是埋怨自己運氣不好。

要知道 ，問題歸根結底還是因為題主的工作能力霖要繼續提升。如杲題主的工作經驗很豐富 ，任務完成得很好 ，那任務失敗的可能性也會大大降低 ；如杲太過重視別人的評價 ，出現問題都歸因到運氣（外部因紊）上 ，那我們會產生無能為力的感覺 ，破琉破摔 ，陷入負面情緒不能自拔。

(3) 調整自己應對問題的方式 ，不要再用各種方法逃避困餓 ，而是找出應對自己目前困團的方法 ，解決困餓 ，消除壓力的源頭。 題主產生過多的焦慮 （擔心買房買車的計劃等 ），源頭其實都在工作得不到認可 ，公眾形象受到威脅上。

心理學上有自我妨礙理論 ，認為當人過於注重自己在別人眼中的形象 ，擔心以自己的能力水平不能很好地應對困難時 ，會採取各種方法來阻礙問題的完成 ，從而保護自己的自尋心不因“努力卻不成功”而受損。

題主一 直沉浸在焦慮荂負面情緒中 ，把問題的根源歸因到重年 ，其實也是一 種對處理工作困坻沒有信心 ，逃避問題解決 ，自我妨礙的表現。 希望題主在感受到負面情緒時 ，不要用破琉破摔 ，逃避的方式應對 ，而是能夠把握住造成壓力的來源 ，積極應對。只有當我們有很強烈的解決問題的動機 ，主動出擊時 ，負面恓緒才有真正解決的希望。

內向性格者沒有社交障礙。他們在膚淺但廣闊的社交環境中常常感覺精力不足，這其實不是瓶頸，而是可以規避的、沒有必要突破的侷限。內向者在社交時，應該多利用自己的優勢（喜歡深入、集中的思考、喜歡更有營養的交流）來選擇合適的社交環境和目標，形成質量上更高的社交結果（而不是數量上更多）。

1. 挑選合適的社交環境誰也沒說過認識人多就好，認識人少就不好。內向的人不喜歡過分喧囂的環境，不喜歡跟一群人瞎咋呼，但跟別人一對一談心、聊點深入的話題還是很在行的，在相對安靜、人數少、有營養的氛圍（比如小型討論組，書店，圖書館，小型飯局等）中進行社交，可以有效減少過多的外部干擾，製造良好的深度交流氛圍，這樣有利於內向者發揮自己的思考深度的優勢。我比較內向，所以不喜歡吵鬧的夜店、熱鬧的大型集會、跟大旅行團。如果你在一個大party上看到我，一定是在牆邊或者牆角，跟一兩個人聊得火熱。

2. 挑選合適的社交目標既然你是內向的，重深度不重廣度，就要選擇適合你的社交目標——重質量而不重數量。當你見到一群人的時候，你的社交目的不是讓這一群人都認識你，而是從中找到個把“知己”進行深交（如果你願意的話），而這些所謂的“知己”也多以內向為主，因為你們交流溝通的方式是相近的。對內向的人來說，在一次聚會上跟一個或幾個人聊得不錯，有幾個有意義的談話，是最令他們開心的事；外向的人則相反，他們喜歡認識更多的人，儘管只是打個招呼簡單介紹一下。如果你做為內向的人，選擇重視廣度不重視深度的社交目標，就會很快地把精力消耗殆盡，而且這種社交對你也是沒有營養的，你會感覺你浪費了一堆時間和精力，而沒有任何有意義的結果（“這些人真無聊，還不如回家看書！”）。

3. 自信內向是有優勢的。過度外向的人往往坐不住，看不進去書。你能看進去，你還能思考，你的內在價值可以很高很高。還是那句話，誰也沒說過朋友多就一定好，你要是平時多鑽研一下你的專業領域，少出去“社交”，興許也能成就一番事業。社交不是必需品，廣泛社交更不是，他們都是加分項，不要也罷，關鍵是你自己要有一技之長，要懂得自己的價值在哪裡。