減脂餐，午餐晚餐怎麼吃才合理？

碳水化合物、高蛋白等比例記不住？有沒有可以方便照著做的食譜？

有，下面為你提供幾套減脂餐方案，照著吃就好了！

方案一▼

方案二▼

方案三

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方案四

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方案五

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方案六

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方案七

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方案八

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方案九

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看完是不是心裡有底了？方案那麼多，再也不要出去亂吃了，照著吃一個月，保證不用餓肚子，熱量合理控制了，一定能健康瘦下來！

我從7月份到10月中旬，從144.5斤減到了132斤，我很少運動，主要就是靠控制飲食，減肥期間吃午餐要這樣吃：

1.米飯不能少，我沒有減肥之前，每餐就最多吃一碗飯，有時才半碗，胃又那麼大，吃米飯少了自然吃其他東西就多，所以首先要多吃米飯，兩碗為宜。

2.多吃青菜，香茹，木耳等黑色食品，素食往往好消化，比較容易促進新陣代謝，而且很多素菜的營養也高，而且多種搭配。

3.中午可以適當吃肉，因為減肥期間晚上儘量不要吃肉，但是中午吃肉要把握一點就是總量不能超過三兩肉，正常控制在二兩肉為宜，此外高蛋白高營養的東西儘量少吃，像大閘蟹，動物內臟，最好不吃，多吃魚肉或豬雞肉。

減肥期間午餐原則：主食➕葷素搭配合理！

1.少油膩、油炸、澱粉類攝入！

2，綠色蔬菜應占午餐的一半！補充維生素和膳食纖維！多吃蔬菜幫助排便！

3，主食➕澱粉午餐1/4的量！米飯刀切花捲麵條粗糧（玉米，番薯，土豆，南瓜芋艿，蓮藕，山藥，豌豆，蠶豆）都可以做主食！要控制好量！

4，葷菜：不吃豬肉，吃魚蝦牛肉雞肉鴨肉羊肉代替！補充蛋白質，雞蛋也行～

5，主食米飯原則: 120斤以上，兩拳米飯。

120斤以下，一拳米飯。

6，麵條原則: 小碗一碗。千萬別吃一海碗。

7，中飯吃8分飽，吃撐了就不對了。

8，不吃中飯新陳代謝跟不上，對減肥並沒有幫助。

我發現，很多人對待吃飯這件事都特別隨意，早上路邊攤，中午靠外賣，晚上回家倒恨不得吃點好的慰勞自己，要是下班晚直接約頓夜宵。

這種不健康又長肉的吃法，你不胖誰胖？

之前我分享過自己在減脂期間的早飯食譜，今天來分享午飯部分，也都是些常見的快手菜。

對於上班族來說，午飯所提供的能量佔全天消耗能量的40%。如果午飯吃不好的話，不僅會讓下午的工作效率大打折扣，高油高鹽高熱量的外賣還會給健康帶來很多隱患。

第一天

餐單：黃燜雞、胡蘿蔔紅薯絲、清炒絲瓜、青椒土豆絲、油醋沙拉、莧菜蛋花湯

-黃燜雞

用料：雞腿肉，芹菜，青椒，冰糖，生抽，胡椒粉，鹽。

1、雞腿切塊洗淨，冷水下鍋焯血水；

2、鍋內少許油，加冰糖，變琥珀色加洗淨的雞塊翻炒；

3、加生抽、胡椒粉、鹽調味，加開水沒過食材，煮15分鐘；

4、加芹菜、青椒，斷生後出鍋即可。

-胡蘿蔔紅薯絲

用料：胡蘿蔔，紅薯，芹菜，胡椒，鹽。

1、胡蘿蔔、紅薯、芹菜洗淨切絲

2、鍋擦油加入三絲進行翻炒

3、鹽、胡椒調味出鍋

清炒類的方法基本都一樣，用鹽和胡椒粉調味。

湯類我的習慣是不熗鍋，直接水煮，用鹽和胡椒粉調味。

紅燒類先用蒜炒香，然後加生抽和八角，水煮，收汁出鍋。

第二天

餐單：鹽水煮蝦、紅燒冬瓜、香辣藕片、香菇青菜、莧菜蛋花湯。

-鹽水煮蝦

原料：鮮蝦，鹽。

1、蝦洗淨挑蝦線；

2、鍋內加水、鹽、蝦，煮熟出鍋即可。

-紅燒冬瓜

原料：冬瓜，蒜，八角，生抽。

1、冬瓜洗淨切塊，蒜切末；

2、鍋擦油，蒜末炒香 ，放入冬瓜，八角和生抽；

3、加一碗開水，煮幹收汁出鍋即可。

-香辣藕片

原料：生藕，蒜，豆瓣醬，白糖，胡椒。

1、藕切片，蒜切末；

2、鍋放油，加豆瓣醬，蒜末炒香，再放入藕片；

3、炒熟，用少許白糖、胡椒調味出鍋。

-香菇青菜

原料：青菜，香菇，耗油。

1、青菜洗淨切段 ，香菇洗淨切片；

2、鍋放油，先下香菇，斷生後加青菜；

3、耗油稀釋調味出鍋即可。

第三天

餐單：西紅柿炒雞蛋、蠔油生菜、照燒雞胸、青菜蛋湯。

-西紅柿炒雞蛋

原料：西紅柿，雞蛋，鹽，黑胡椒。

1、西紅柿洗淨切塊，雞蛋打散加少鹽；

2、鍋擦油，倒入雞蛋液，炒熟弄散；

2、鍋擦油，西紅柿翻炒出汁，加入雞蛋塊翻炒；

3、鹽、黑胡椒調味。

-蠔油生菜

原料：生菜，蒜，耗油

1、生菜焯水後襬盤，蒜切末；

2、鍋擦油，蒜末炒成金黃色，加少許稀釋後的耗油；

3、澆汁即可。

-照燒雞胸肉

原料：雞胸肉，生薑，黑胡椒，橄欖油，生抽，蜂蜜，料酒。

1、雞胸放料酒、生薑、黑胡椒醃製30分鐘；

2、鍋內放少許橄欖油，雞胸煎熟；

3、蜂蜜、料酒、生抽按照1：1：2比例，燒成照燒汁；

4、澆汁即可。

第四天

餐單：虎皮青椒、紅燒茄子、清炒綠豆芽、薺菜香菇水餃、莧菜湯

-虎皮青椒

原料：青椒，糖，醋。

1、青椒洗淨切塊；

2、鍋內少許油煎熟青椒；

3、1：1糖和醋，翻炒青椒出鍋即可。

第五天

餐單：清炒紫甘藍、山藥木耳、清炒毛豆、西紅柿蛋花湯

清炒類菜譜不贅述，注意毛豆需要先焯水再炒。

第六天

餐單：紅燒四季豆、糖醋藕丁、椒鹽雞胸、青菜蛋花湯

-糖醋藕丁

原料：生藕，糖，醋，鹽，黑胡椒。

1、藕切丁焯水；

2、1：1糖醋汁加藕丁翻炒，鹽、黑胡椒調味出鍋即可。

-椒鹽雞胸

原料：雞胸肉，料酒，生薑，黑胡椒，橄欖油，椒鹽。

1、雞胸放料酒、生薑、黑胡椒醃製30分鐘；

2、鍋內放少許橄欖油，雞胸煎熟；

3、出鍋，撒椒鹽粉即可。

第七天

餐單：蒸茄子、清炒胡蘿蔔絲、香辣大頭菜、涼拌韭菜、西紅柿蛋湯

-蒸茄子

原料：茄子，蒜，青椒，生抽，醋，糖。

1、茄子洗淨切條，放鍋內蒸熟；

2、青椒剁碎，和蒜末、生抽、醋、糖、水一起調製蘸料；

3、茄子拿出，倒出水，澆汁裝盤即可。

-涼拌韭菜

原料：韭菜，生抽，醋。

1、韭菜洗淨切段焯水；

2、攥幹水分，加少許生抽和醋調味即可。

以上，就是今天分享的午飯餐單了，其實做起來並不會佔用太多時間，希望大家可以好好對待吃飯這件事。

減肥的方式是管住嘴，邁開腿，早上吃飽，中午吃好，晚上不吃才好，陝西人吃飯喜歡蹲著吃 ，其目的就是蹲著吃飽，站起來剛好.另外多吃水果，保持血氣方剛的本色，現在很多減肥茶的方式則是讓人感覺不到餓，其實食療中也有這個方法，比如每日三到五顆棗就能達到這個效果.

想要讓中餐吃得營養健康還不長胖，中午的飲食就要注意營養搭配了，可以多吃比較新鮮的蔬菜和水果，還有少量的肉類，比如雞肉、魚肉等，這樣就可以在補充足夠營養的同時還能減少脂肪和能量的攝入，不過，一定要注意避免食用過多油膩的食物，也要避免食用甜食。

減脂午餐怎麼吃？

首先忙碌了一上午，不要等到飢餓感十分明顯了再就餐，這樣容易快速吃下去，容易吃多；如果到中午明顯餓了，建議10點左右吃加餐，可以選擇牛奶、堅果、水果等；午餐建議安排優質蛋白食材+粗細搭配雜糧主食+均衡搭配的蔬菜；同時一定注意細嚼慢嚥，建議吃20分鐘以上，午餐不要吃撐，8分飽比較適宜。圖來自學員的營養減肥午餐供參考。

減肥不能節食，首先這點一定要記住。

在碳水、蛋白質、維生素充足攝入的基礎上追求食材的多樣化；

在少油少鹽的情況下追求美味的最大化，還要賣相好；

吃飯這件小事並不普通，生活中多些儀式感，也會多些幸福感。

自己做的飯吃起來最放心，減肥期間自帶午餐絕對是首選~

所以，我為大家準備了多款花樣健康午餐，難度指數一顆星，健康指數五顆星，勤奮的小盆友可以跟著一起做哦~

搭配一：

生番茄、冬瓜炒白菜、油麥菜、清炒基圍蝦、雜菜、黑米白米飯

搭配二：

番茄炒包菜、黃瓜、水煮牛腱、土豆、黑米白米飯

搭配三：

番茄、清炒雞毛菜、水煮牛腱、蒸紫薯、雜糧飯

搭配四：

番茄、冬瓜、清炒油麥菜、清炒基圍蝦、紅燒雞爪、蒸紅薯、雜糧飯

搭配五：

番茄、西葫蘆、清炒杭白菜、金槍魚雜菜沙拉、楊梅、雜糧飯配鹹蛋黃

這些搭配供大家參考，食材的選擇可以根據個人喜好。

一切來動手做做吧~換著花樣變得更健康~

午餐時注意這三點，讓你的減肥任務事半功倍：

午餐的三大必備

1、足夠的碳水化合物。

午餐佔全天熱能的40%，午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。午餐若選擇米飯，量宜在75克至150克。

若果想減肥效果好的話，可將主食換成紅薯、玉米、糙米等粗糧代替。使血糖更穩定，不容易發胖。避免含蔗糖較多的食物，如甜食、飲料等容易引起肥胖，不宜作為主食。

2、高質量的蛋白質。

蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩定餐後血糖，為人體提供能源。優質的蛋白質可選高蛋白的魚肉、雞肉、牛肉、雞蛋或豆腐。這些食物內含的蛋白質可以幫助消化，也可以驅除餐後的睡意。

3、維生素、纖維素不可少。

人們常說，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。但是現在人們對於吃飯的要求可不僅僅限於吃飽。更多的是要求怎麼吃好，吃的營養科學，吃的健康。而且，由於生活水平的提高，人們的體重也是蹭蹭的往上漲，所以也出現了“減肥餐”這樣的新名詞。

那我們怎麼樣才能吃到即健康營養又美味的午餐呢？

根據中國目前的膳食寶塔推薦，正常成年人的一日三餐的攝入能量比大概為3:4:3，而一個正常輕體力勞動的成年人每天所需要攝入的總能量是2400千卡。所以在午餐的時候我們只需攝入960千卡的能量即可。所以，首先我們要保證有足夠的能量攝入，但是也不能攝入過多，否則會導致肥胖。

那如何攝入這些能量呢？

1）首先保證食物種類的多樣性，保證葷素搭配得當如：辣椒炒肉、胡蘿蔔燒牛肉等。

2）同時也要保證粗細搭配得當，我們可以適當地多吃一些粗糧，如糙米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆、綠豆等。

3）然後再選用合適的烹煮方式，一方面可以根據個人的口味調整，以增加自己的食慾，另一方面不同的食材選用不同的烹飪方式可以最大程度發揮食物的營養價值。

綜上所述，我們只需要做到控制能量的攝入，同時保證食物葷素搭配得當，粗細搭配得當，我們就可以吃到既健康營養，同時還不用擔心減肥的問題了。

午餐怎麼吃可以既健康營養還減肥？

答：午餐的重要性佔全天營養的“重頭戲”，但是對於繁忙的現代人來說，午餐最沒時間好好準備。多半就是點快餐，要不就是工作餐，為了跟上節奏，多半處在對付的狀態。

根據《生命時報》專家反應，經常如此，不僅無法減肥，還將對身體的健康有害無一益處。

那麼，怎麼才能把午餐吃得健康、營養、實惠，還可以減肥呢？

重點推薦以下三型別食物當午餐：

一、新鮮蔬菜之圓白菜、西蘭花。

新鮮蔬菜中，首推圓白菜、西蘭花。

其主要原因是這兩款菜，不僅熱量奇低，特別適合減肥的人群食用。

同時，它們也都是養顏的食材。由於富含豐富的胡蘿蔔素和維生素，比如維生素C｜E，大家都知道，胡蘿蔔素就是抗衰老最佳元素，沒有之一。它能保持人體內外機體正常與健康；而維生素C\E則可延緩或對抗衰老。

此外，豐富的膳食纖維，還對人體的腸胃不會造成負擔，能夠預防便秘，保證腸健康，促進排毒，保持消化功能的活力與年輕狀態。

因此，完全可以說，圓白菜、西蘭花不僅是減肥的好食材，還是絕佳預防老化和排毒減產的天然好食物。

二、高蛋白之魚、豆腐。　　

說起熱量低，同富含優質高蛋白質的食物，就不得不提起魚與豆腐啦。

同時，這兩種食材的膽固醇超級低的，好吧！因此，你完全不用擔心會造成高膽固醇哈。

此外，有科學研究表明，多吃鮮魚和豆腐，還有助於預防心血管疾病，要知道，現代人的心血管疾病已經年輕化，並且堵塞後也不好查找出來，只知道身體無力，哪都不對勁，去醫院檢查，指標都正常，只好成了疑難雜症。所以，如果想要心血管清潔，多吃魚吧。

而豆腐中有“異黃酮”，可以說是一種安全、有效、無副作用的抗氧化劑。經常食用，減了肥，還年輕化。

三、降脂清腸之洋蔥、木耳、蘑菇。

要想健康減肥，血脂和腸道真是不可忽視的內環境。

體內健康，人苗條，還顏值高。

洋蔥可清血，有助於降低膽固醇。

木耳、蘑菇不僅可清血，還可清腸，對於輕度的心血管疾病是有效果的。

當然，這裡題主要的是減肥，對於減肥來說，這兩種食材可少量經常的吃。

四、溫馨小提示：

要減肥，要健康，午餐就要營養配比合理，比如要按“一葷一素一菇”的健康準則，米飯吃自己拳頭大小；肉吃1/3拳頭大小，去掉肥肉、皮。。

要先吃米飯和蔬菜，再適當吃點肉，七八分飽即可。

平時最好自己做飯，多采用蒸煮、少用油炸的方式烹飪。

吃七分飽，可加餐一個水果或一杯酸奶。

減肥要想不反彈，要多吃粗糧。

精製穀物、白米飯、白麵包、白麵條、精加工的早餐麥片等都富含極易消化的碳水化合物，土豆和含糖飲料也是如此。

從科學角度來說，它們都是高血糖指數和高血糖負荷食物，會引起血糖和胰島素的快速、急劇升高，短時間內可導致飢餓感飆升，從而導致暴飲暴食。並且長遠來看，這些食物還會導致體重、患糖尿病和心臟病的風險增加。

跟菜媽來做兩個粗糧的午餐吧 ~

紫薯鬆糕

食材：紫薯（約200g）、牛奶or配方奶/母乳、粘米粉（大米粉）、糖（可選）

步驟：

1、 紫薯洗淨，蒸熟去皮後碾壓成泥，分成兩份。

2、 取其中一份紫薯泥，加入牛奶和糖（可選），然後攪拌均勻作為鬆糕的中間層（原料A）。

3、 往另一份紫薯泥里加入粘米粉，用手稍許揉搓成帶細顆粒的粉狀（原料B）。

4、 取一個透明容器（樂扣樂扣就好啦~），按B-A-B的順序平鋪，然後上鍋蒸。

5、水開後蒸15-20分鐘即可，蒸好後不要急於開蓋，用餘溫悶5分鐘左右。 翻過來，切開就可以吃啦！

夏日蕎麥冷麵

食材：

●蕎麥麵25g、黃瓜絲25g、胡蘿蔔絲10g、白煮蛋半個、海苔適量、蔥花適量、醬料自選。

●【大錢版】醬料：生抽2g、醋5ml、白砂糖3g、白芝麻少量。

步驟：

1、 提前將黃瓜和胡蘿蔔洗淨切絲，煮個白煮蛋，對半切開（要熟透喲）。

2、 取適量蕎麥麵，水開後將蕎麥麵放入稍許滾煮後撈出放入冷水（冰水最佳）過一遍。

3、 將蕎麥麵從冷水中撈出稍許瀝乾水分後放入你喜歡的餐盤中，將準備好的黃瓜絲、胡蘿蔔絲、海苔和蔥花鋪在面上，放半個白煮蛋。澆上喜歡的醬料，拌勻後就可以吃啦~

午餐怎麼吃可以既健康營養還減肥？這要看午餐能夠自己做還是隻能點外賣了，畢竟這兩種飲食是不一樣的，減肥的方法也不同。如果自己能夠在家自己做飯，那當然是最好的，因為很多因素都能夠控制，比如鹽，油，糖等高熱量的物質，可以幫助自己把控，而如果在外就餐，這些因素是沒有辦法把控的，這也是經常吃外賣的人更容易胖的原因。

如果自己在家做飯，那麼食物的選擇性會更多一些，現在剛好在炎炎的夏日，天氣比較炎熱，大多數人的胃口也比價差，中午可以做一份營養豐富，但是能量有限的涼拌麵，首先可以選擇雜糧面100g，然後可以根據自己的喜好選上2-3中蔬菜，建議再增加如香菇，胡蘿蔔，雞腿肉或者雞胸肉，這樣一餐，碳水化合物，維生素，礦物質，蛋白質的等就充足來，而胡蘿蔔和香菇及綠葉菜飽腹感強，更有助於幫助控制體重，蛋白質的補充可以幫助塑形，然後可以根據喜好調醬汁，比如醋，醬油，或香油，或麻油，以及胡椒粉等調汁，但不要放鹽了。可以用芝麻醬拌麵，但芝麻醬要少放，用一勺芝麻醬，然後用溫水分三次加入攪拌調成淡汁，可加入腐乳，醬油，醋，少許糖和鹽調勻，味道也很贊。

如果在外就餐，建議葷素搭配最好，如果能夠點到雜糧飯是最好的，通常飯店做的蔬菜，為了口感和顏色更好都會淋上一層明油，建議餐到之前，現準備一碗或一杯熱水，餐到之後，吃之前用熱水先涮一遍，這可以過濾到很多的油，糖，鹽，對於控制體重的效果也會更好。

說說個人觀點！第一個觀點：不管你怎麼吃，但你必須得去運動啊！

假如你中午吃了東西，要麼是呆在辦公室不活動一下，下班後回家直接洗澡上床睡覺，或者繼續吃小零食，那你不管怎麼吃都會胖！除非你天天吃青菜豆腐，加白開水！否則哪來不胖的說法？

第二個觀點：中午一定要吃飽！

我們的午餐在一日三餐中佔據了非常重要的位置！我們大多數人下午都會有很大的活動量的，不管是體力或者腦力勞動，都是需要消耗體內能量的！這些能量都是透過營養的午餐來攝入身體內部的。

假如中午吃個半飽，下午很早就餓了，晚餐你就會不自覺的多吃！而晚上我們大多都是在床上度過，這個時候的消耗的能量肯定要少很多，如果晚餐吃多了，堆積的能量就會留存在身體裡面，持續下來，想不胖都難！更不用說很多人還有吃夜宵的習慣了！

PS：正確的方法是：午餐一定要吃飽，晚餐半飽即可！

第三個觀點：午餐吃飽，但是也要營養均衡的搭配！

不能盡吃大魚大肉而忽略了蔬菜，以及蛋白質維生素類的吸收！我們都知道，我們的營養主要由：碳水化合物、脂肪、維生素、蛋白質，這四大種類組成！所以我們吃的時候不能偏食！

肥胖人士大多愛吃肉，因為肉類的營養更豐富，所含熱量更高！如果運動量不夠，那麼妥妥的胖子一枚！

這裡建議大家午餐的葷素比例：兩份葷菜、一份素菜、一份素菜湯即可。如果要喝飲料的話，儘量少喝含糖量高的飲料即可！特別是碳酸飲料！推薦涼茶類飲料。

最後總結：要想不胖，首要條件是多運動！其次飲食一定要葷素搭配均勻！不偏食，少吃糖、少喝碳酸飲料！做到這些，想胖都難！那些個胖子，大多是運動量不足！看看工地上的民工，有沒有胖子？

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的訊號，過快進食，大腦發出停止進食訊號前，你已經吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點就可以了。關鍵在於堅持！關鍵在於養成生活習慣！我就是這樣做的，沒有吃過任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛鍊，按上面四點去做並且把它變成了我的生活習慣，一年來我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。........................................................嗯，還有........................水果減肥法簡介：水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。減磅原理：吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們身陳代謝速度變快，值此減輕體重。水果減肥法小貼士1.每日吸收的熱量不得低於800-1000Kcal一天2.只吃水果的話，蛋白質的攝取會不足，所以每天可以喝點牛奶補充。3.不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。水果減肥的利與弊1.減重速度快，但是體重也很容易回升。

俗話說早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，午飯對於我們的一日三餐來說是需要起到對下午的工作能量做到補充的，那麼對於要吃的飽的午餐來說，我們怎樣可以在吃的飽的同時做到健康營養，並且不會增加體重呢？小克認為有以下幾點是需要做到的：

1.避免肥肉，燒烤和油炸食品：因為這些食物中含有大量的脂肪，如果是沒有比較大的運動量的話是很難將這些脂肪充分消耗的，而在城市中，大多數的人忙於生活，對著電腦一坐就是坐以下午，所以要想午餐又健康有想要減肥，避免這些高脂肪食物是首先要做到的一件事。

2.蔬菜和水果不能少：像綠色蔬菜，菠菜，芹菜，青菜，油菜，生菜等這些蔬菜都可以有效的促進腸道的消化，因為這些蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以有效的將腸道內的毒素帶出來；而水果可以促進胃部的消化能力增強，因為很多水果中都含有酸和酶，而且含有豐富的營養元素。

3.豐富的蛋白質：午餐的時候可以適當的進食一些像豆腐，魚肉，蝦肉等，這些食物中國含有豐富蛋白質，而且脂肪含量相比牛肉，羊肉是要低的，也不會導致胃腸道的消化負擔加重。

4.麵食，米飯怎麼選擇？除了以上的配菜之外，麵食和米飯也是午飯必不可少的選擇，因為穀類食物中含有碳水化合物，所以午飯儘量還是以米麵為主，但是在進食時需要注意麵條儘量要細，多煮一會，有利於胃部的消化，因為很多人吃完飯就會立馬休息，導致胃部的消化不良。