身邊很多人都說，每次去醫院，醫生都自己是氣血不足，要多運動，多吃有營養的食物。但是一提到氣血，大家都覺得是個很玄的東西。怎樣可以判斷自己氣血不足呢？在老中醫眼裡，氣血不足到底是個什麼樣子呢？

看面板：面板白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，面板粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

看頭髮：頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭髮乾枯、掉髮、頭髮發黃、發白、開叉都是氣血不足。

看眼睛：看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說“人老珠黃”。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃，就表明呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現。

看耳朵：耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來，其中關係最密切的就是腎。人常說"耳朵大有福"，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。

看手：無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。

看指甲上的半月形：正常情況下，半月形應該是除了小指都有。大拇指上，半月形應占指甲面積的1/4~1/5，其它食指、中指、無名指應不超過1/5。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形的說明人體內寒氣重、迴圈功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形過多、過大，則易患甲亢、高血壓等病。

看牙齦：小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發現牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫裡，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。

看睡眠：成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

看運動：運動時如果出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，氣血就不足，而那些運動後精力充沛、渾身輕鬆的人就很好。

聽聲音：人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。氣血不正常，人的聲音往往低沉、無力、氣短。

中醫上講：男多氣虛、女多血虛。所以，對於氣血虧虛的男女，在補益氣血時，要有側重。

氣虛養生，重在補氣。

飲食進補：氣虛體質的人最好吃一些甘溫補氣的食物，如粳米、糯米、山藥、黃豆、薏仁、牛肉等補氣、健脾胃的食物。最好不要吃山楂、檳榔、大蒜、蕎麥、柚子、菊花等。

家居環境：氣虛最重要的就是避風寒，注意保暖；可適當慢跑、散步等緩和的有氧運動，避免過度運動、勞作。

藥物調養：宜選擇益氣的藥物，如大棗、人參、黃芪、山藥、茯苓、白朮等用來煲湯；比較有療效的四君子湯，由人參、白朮、茯苓、甘草四味藥組成。可做藥膳如四君子煲豬肉湯。

經絡調養：選取關元、氣海、命門、足三里等補益氣血的穴位進行艾灸。

血虛養生，重在補血。

飲食進補：平時常吃補血養血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。多吃紅色和黑色食物，如紅棗、紅糖、紅小豆、芝麻、烏雞等，食用時要注意控制脂肪的攝入，因為油膩過多會影響營養成分的吸收。

精神調理：要避免勞累，中醫認為，過度的勞累、思慮等無形因素都會暗中損耗血液，所以血虛的女性要避免過度疲勞，尤其不可過度思慮。血虛體質的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調養方面要努力做到注意力集中。

中藥滋補：很多中藥都有補血的作用，如熟地黃、白芍、當歸、川穹、枸杞子、黃芪等，可以將其作為湯料或茶飲食用。另外，還可以用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養血效果。

中醫們所說的血氣不足就是在指人體血與氣雙虛,中醫理論認為氣可以推動血液執行,氣血相互滋生，氣虛則血少,血少則氣虛。氣血雙虛會導致人體免疫能力下降，抗病能力差。主要症狀表現為精神萎靡,體力,記憶能力下降,晚上睡覺時盜汗,而且又畏寒怕冷，面黃飢瘦,面板乾燥無光澤,工作學習時注意力不集中,視覺模糊不清,易健忘。所以我們平時應多吃些補氣補血食物,做到藥補不如食補，才能使自己氣血充足,精力充沛,才能更好地提高學習成績和工作效力。

​氣血不足是中醫的概念，指的是中醫學中的氣虛和血虛。而女性由於經期、體質等方面的原因，使身體容易出現氣血不足的情況，氣血不足的患者也主要以女性居多。

　所謂氣，是指使人體器官發揮機能的動力，在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。打個比喻，氣就像是人體的汽油，推動五臟六腑的執行，使體表保持正常溫度，防禦各種病毒入侵。

血則有兩層含義，其一是指西醫講的流動在脈管中的血液，具有營養和滋潤全身的生理功能。其二是指與氣同在的執行載體，中醫有句話叫氣為血之帥，血為氣之母，氣推動血的執行，血濡養氣的充盛。如果把人體比作生長植物的話，氣就是Sunny，血就是雨露，二者共同作用於人體，使其茁壯成長。​

如果氣虛，平時可以吃些牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、糯米、大棗等，還有山藥百合蓮子湯、花生大棗燒豬蹄都是很好的。

而補血的話，則平時可以多吃些烏雞、黑芝麻、豬血、紅糖、生蘿蔔等來改善。

氣血不足，血脈不活，是血液迴圈系統疾病，比喻說，心悸，心跳過快，心臟，與脾，肝，腎有密切關係。精神活動有關係，如受驚恐刺激，或喜怒不節，憂思過度，影響心臟氣血耗傷，或氣血瘀帶，而致心悸。②脾胃虛弱，運化失職，痰溼水飲停祖於胸膈使心陽被遏，不正常，引起心悸。③氣血虧虛，因心主血而臧神，血虛則心失所養，不藏神，神志不寧，久病氣虛，心血不能正常執行，上奉於心致心悸。④風溼痺證，風溼之邪犯心臟，使氣血阻滯，影響血液循行，使心失所養，心悸。辨證治療，心悸表現，心臟博動異常，不安心跳加快，胸悶，呼吸困難，嘔吐，面色蒼白，甚至昏倒，脈加快不均，脈博見結，代脈象，嚴重時，胸悶氣喘，下肢浮腫，熱發生汗股冷，面唇青紫，脈象散亂，心氣危險現象。一般心血不足，陰虛火旺，麼陽虛弱，痰飲上逆，氣血瘀滯等型。心氣不足，心悸不安，頭暈目眩，面色蒼白或萎黃，唇裡淡白，舌質淡紅，脈細弱。病理，心血不足，心失所養，神無所主，則心悸瓜安，血虛不能於面，上營於腦，常可引起頭暈目眩，面無色黃，脈細弱。治則，補血養心安神，佐以健脾益氣。方藥，歸脾湯，黨參，黃芪，白木，茯苓，當歸，元肉，遠志，棗仁，廣木香，甘草，蓮米。氣血不足有很多，陰虛火旺，心陽虛弱，氣血虧虛，腎虛，陰虧陽亢，肺胃興盛，胃火熾盛，陰虛火旺，肺熱壅盛，陰虛火炎，胃熱壅盛，肝火上衝，心脾損傷，心脾兩虛，氣血兩虛，肝腎陰虛，脾腎陽虛，氣滯血瘀，脾氣素虛，腎氣虛，脾陽虛，腎墟，心脾兩虛。火盛傷陰，寒邪壅滯，痰濁阻塞，肝氣鬱結，肺氣虛，脾氣虛，心血虛，.肝血虛，脾陽虛，腎陽虛，肺陰虛，心陰虛，胃陰虛，肝陰虛，腎陰虛等等……等等……

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰。氣虛即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

氣血不足屬氣血同病。氣血虧虛則會形體失養，以神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脈弱等為常見證候。

病因病機

氣可以推動血液執行，血可以運載氣，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。久病傷氣耗血，而致氣血雙虧。

臨床表現

1、氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛會面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

2、天生氣血不足。這類人面板顏色較淡，基本看不到血絲，而且伴隨血壓低症狀，冬天更為明顯，由於血液量少，供應不到四肢，會四肢冰冷，甚至凍壞。這類人是血液總量少，治療措施是調養氣血，增加身體氣血總量。

3、主要表現為面色少華，倦怠流涎，失眠納少，肢體麻木，表情呆滯，喜靜惡動，短氣懶言，舌淡苔薄，脈細緩。治宜補氣養血，益智健腦。

辨證施治

證型：氣血雙虧。證候：面色萎黃少華，少氣懶言，倦怠乏力，頭暈目眩，心悸少寐，食少納呆，舌質淡白，脈濡細。

治則：補氣養血。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差。

氣虛症是指體內營養物質受損或臟腑功能活動衰退所出現的證候。

症狀：頭暈目眩、少氣懶言、疲倦乏力、自汗、活動時諸症加劇、舌淡、脈虛無力。

病因病機：多由久病、飲食失調、或年老體弱等因素引起。

血虛證 指機體內血液虧虛所引起的症狀。

症狀：面色萎黃或蒼白、唇色淡白、神倦乏力、頭暈眼花、心悸失眠、手足麻木、婦女經量少、衍期甚或閉經，舌質淡、脈細無力。

病因病機：久病耗傷、或病失血(吐、衄、便、溺血、崩漏等)，或後天脾胃虛弱，生化不足等諸因皆能令人血虛。

下面是在預防氣虛和血虛方面的飲食上的建議

1、氣虛

益補食品：牛肉、羊肉、枸杞、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。

忌食食品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽(香菜)、蕪菁(大頭菜)、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉。

花生米大棗燒豬蹄

做法步驟

材料：豬蹄1000克，花生米(帶皮)100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生薑10克，味精、花椒、八角、小茴香各少許，鹽適量。

1.花生米、大棗置碗內用清水洗淨、浸潤;

2.將豬蹄出毛洗淨，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;

3.鍋內放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內，注入清水，同時放入備好的花生米、大棗及調料，燒開後用小火燉爛即可。

2、血虛

補益食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆，當歸等。

忌食物品：荸薺、大蒜。

當歸熟地烏骨雞

做法步驟

材料：當歸 川芎 熟地 白芍 白芷 桂圓 大棗 烏雞 輔料 鹽少許

1. 把烏雞清洗乾淨待用

2. 把其他材料取出，分別醃泡5分鐘，並清洗乾淨，跟烏雞一起放入湯鍋中，並加入適量清水。用大火把湯燒開，然後轉小火慢燉2小時加入適量食鹽調味即可。

氣血是生命之源，年輕之本。

我們的身體本身就是會說話的，當氣血下降時，它會透過生活中的小細節來表達自己的匱乏。比如在散步、慢跑或是輕微運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀況，或者是做一些日常家務後非常疲勞或是無力提拿重物，經常喜歡躺著，無力久坐或稍微站立一會兒就氣短頭暈。

以下這些方法也可以幫助我們判斷自己的氣血水平。

1.看眼睛：眼睛炯炯有神為氣血充足。若是眼白顏色變得混濁，發黃，有血絲則氣血不足。

2.看唇色：正常的唇色是淡紅色，而長期血氣透支後，嘴唇顏色會逐漸轉暗，嚴重的成為黑紫色。

3.看頭髮：頭髮烏黑、濃密、柔順代表氣血充足。頭髮乾枯，脫落，發黃，發白，開叉都是氣血不足的表現，尤其是肝腎陰虛會造成過早白髮的現象。

4.看面板：面板白裡透紅有光澤，有彈性，為氣血充足。

5.看牙齦：氣血不足的人，牙齦顏色多數都很深，隨著氣血的下降，牙齦上的牙肉會越來越低。

6.看指腹：氣血充足的人指腹都飽滿多肉，有彈性。反之則指腹扁平，薄弱或指尖細細的

7.看睡眠：入睡快，睡眠沉，呼吸均勻表示氣血充盈。而入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸沉重或打呼嚕是血虧的表現。

8.看指甲上半月痕：正常情況下，指甲上半月痕的數量為8~10個為好。拇指上，半月痕應占指甲面積的1/5。食指，中指，無名指，小指不應超過1/5。如果手指上沒有半月痕或只有拇指上有半月痕則說明體內寒氣重，迴圈功能差，氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月痕過多，過大，則易患甲亢，高血壓等病。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。

1.氣的概念：氣是執行在人體內的一種精微物質。具有極強的能量的活動力，激發和推動機體器官的功能活動，因此也代表五臟之氣和經脈之氣。氣的作用主要是溫養機體和抵禦外邪的入侵，同時參與臟腑功能的新陳代謝。

氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。

2.血的概念：血即流動於經脈中的紅色液體。血的功能有兩方面。其一，即調養臟腑形體經絡和骨竅。血盛則形健，面紅潤、面板光滑、毛髮潤澤、關節靈活。其二，血液是精神活動的物質基礎。血盛則神清氣爽、思維敏捷。血不足則精神恍惚、心悸不安。

血虛：面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

氣與血來源有兩個方面。其一，稟受於先天之精氣。即父母的先天之精（生殖之精）。其二，即後天之精氣，只通過脾胃運化的水谷之精氣和自然之精氣。氣可以推動血液執行，學可以運載氣，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛，故在中醫臨床上一般是氣血雙補。

一、 貧血：

貧血是臨床上常見的一種綜合症，主要是血液中紅血球質量不足或血紅蛋白不足所致。

貧血與低血壓不同，低血壓是血壓長期低於90/60mmHg以下出現頭暈等症狀。兩者不能混同。

貧血的臨床表現：

1. 一般表現：面色蒼白、疲倦無力、頭暈耳鳴、昏厥、面板乾燥、毛髮脫落、指甲易裂。

2. 呼吸系統：呼吸急促。

3. 迴圈系統：心動過速。

4. 消化系統：食慾減退、噁心嘔吐、腹脹腹瀉、舌淡、口角皸裂。

5. 內分泌系統：月經過多或過少甚至閉經。

貧血的種類：

臨床上最常見的是缺鐵性貧血。全球有兩億人患缺鐵性貧血，此外再生障礙貧血和地中海貧血。

缺鐵性貧血：主要是體內鐵質不足影響血紅蛋白的合成所致。其原因：1）長期慢性出血，如痔瘡、月經過多、潰瘍病等造成鐵質丟失。2）偏食、消化系統疾病造成鐵質吸收不足。3）妊娠、哺乳期及兒童發育期，鐵質需求量增加，造成鐵質相對不足。

再生障礙性貧血： 主要是紅骨髓減少造血功能衰退所致。臨床上可出現常見貧血症狀外，還有出血、感染等。其原因：1）藥物中毒。2）放射性損傷骨髓。3）感染。4)腫瘤、慢性腎功能衰竭、肝硬變。

地中海貧血：遺傳性血紅蛋白異常。除貧血的一般症狀外，可見肝脾腫大黃疸等。

中醫學認為貧血的產生，主要是由於氣血不足，主要與脾胃和肝腎有密切關係。脾胃為氣血生化之源：脾胃為後天之本，飲食透過脾胃的運化，化生水合精微轉化為氣與血。精血同源：腎為先天之本，腎主藏精、精生髓、精血再生。

缺鐵性貧血：由於體內鐵質不足而影響血紅蛋白的合成所致。其原因1）鐵質丟失太多。長期慢性出血，如痔瘡、月經過多、潰瘍病。2）鐵質攝入不足。偏食、減肥、缺少鐵質攝入，胃病影響鐵質的吸收。3）消耗增加。婦女在妊娠及哺乳期以及兒童在發育期需求增加，如攝入不足則貧血。

中醫認為貧血的發生主要是脾胃虛弱所致。中醫學認為，氣血的產生來自水合精微。脾胃為氣血生化之源。脾胃強健則吸收力強，氣血生化旺盛。中醫對貧血的治療當用健脾益氣，氣血雙補的方法。臨床選用歸脾湯、十全大補東加阿膠、龜板、鹿茸等。此外，中醫又有“精血同源”之說，腎臟的精氣生髓、髓盛。

中醫治療貧血主要以健脾溫胃入手，補充氣血，化生之源。

選用補氣補血及補腎精、腎陽之品。如四君子東加右歸丸，十全大補加阿膠、鹿角膠等。

氣血不足即中醫學中的氣虛和血虛。氣血不足的結果會導致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛：面色無華萎黃、面板乾燥、毛髮枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。

藥補不如食補，可以多吃吃以下食物： 吃紅色和黑色食物，常見的有：①紅棗。性溫，味甘，既能補氣，又能養血。②桑葚，俗稱桑果。含有豐富的葡萄糖、果糖、鈣質和維生素。③龍眼肉。能補血、養心、安神、益智，對血虛體弱之人的心慌心跳、頭暈失眠、健忘，食之最宜。

中醫說的氣血不足辨證

氣血不足：就是分析氣，血各個方面的病理變化，從而辨證其所反映的不同證候。

人體的氣血：在生理上既是髒俯功能活動的物質基礎，又是臟腑功能活動的產物。因而在病理上，臟腑發生病變，可以影響到氣血的變化，而氣血的病變，也必須影響到某些內臟，是不能離開臟腑而存在的，掌握了氣血病變的一般規律，就能為進行臟腑辨證打下基礎。

(一)中醫說氣不足病的辨證

氣虛證狀：氣虛證是全身或某一內臟機能衰退所表現的證候。

臨床表現：頭暈目眩，少氣懶言，語言低微，疲倦乏力，自汗食慾不振，舌苔薄，脈軟弱。

病機因素：多見長期臥床或久病(年老體弱)飲食失調因素所致，其病機主要由元氣不足，臟腑基能衰退，故出現少氣懶言，語言低微，疲倦乏力，氣虛不能營於上則頭暈目眩，衛氣虛弱，失其固秘肌表的功能，所以自汗，動則氣耗，所以活動時諸證加劇。營氣虛弱不能上承於舌，故舌淡，蒸化無力，故少苔，氣鼓動血行之力不足，則脈虛軟弱無力。上圖是食慾不振，倦臺乏力。

(二)中醫血不足辨證

血虛病證：由於人體血之不足，不能濡養臟腑經脈而出現的證候為血不足，為血虛證候。

臨床表現：多見面色蒼白或蔞黃唇色談白，頭暈眼花，心悸失眠手足麻木，虛煩失眠，指甲蒼白舌質談，脈細無力。

病機因素：由於血虛的病變，多見失血過多，或脾胃虛弱，生化不足，以及七情過度，耗傷陰血等引起的病變。而血虛不能滋養頭目，而不上榮於面，則頭暈眼花，面色蒼白，萎黃，唇色談白。則手足麻木，指甲蒼白，血虛不榮於舌，故舌質談。不能充盈於脈，而脈細無力的病機因表。