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1 # 娟姐帶你瘦66
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2 # 一個努力健身的小鈴子
腹肌怎麼出現？以下步驟
1⃣️體脂率必須低 （有贅肉請你多做有氧運動：跳繩、跑步等；沒有太多贅肉：多做hiit高效心率提升運動keep裡有。）
2⃣️腹肌訓練，要堅持沒什麼說的，別想著一週可以出。
[肌肉]一個月不行兩個月～兩個月不行半年～
3⃣️每個人體質不一樣，腹肌線條也不一樣。要接受自己的狀態
努力了沒有也沒有遺憾❤️
加油哦夥伴們
2 想馬甲線輪廓線條更加明顯，可以一個星期練3-5次的腹部訓練，多練上腹下腹以及腹橫肌，這樣不僅漂亮的馬甲線，還可以練出遷細的腰圍
1 健身的頻率每星期3-5次根據自己的狀態定，沒睡好，生病，經期，都不是一鍛鍊！
2 每次鍛鍊的時長每次1個小時到1.5個小時為宜，時間不宜太長！
3有氧無氧如何安排先做無氧，也就是力量訓練40分鐘-1小時左右，在做20-30分鐘的有氧，如果沒在減脂，有氧可以不做，定期安排訊飛訓練即可！
4 力量訓練都要練什麼力量訓練要按照肌肉分化去鍛鍊
每天鍛鍊一塊肌肉，胸，肩，背，腿，手臂，臀，腹，都需要鍛鍊，腹部只要腹肌不疼可以每天練，每次15-20分鐘左右即可，女生不喜歡手臂和腿比較粗壯，手臂腿，肩可以不練，主要以大肌群訓練為主！