很多人都是存在這個情況。跟左右手習慣有關係。每次訓練右邊多做一些。比如單臂啞鈴划船動作。平時也多用用右手。還有就是做動作最後幾組特別累的時候，身體不自覺就會力量強的一邊發力，所以特別注意，在最後意識一定要讓右邊更多參與。再就是重量不要過大那樣姿勢走形。

這是新手普遍存在的現象，原因就是左右力量不平衡導致，比如右手有100斤力量，左手只有70斤，但是你單手重量非要按照右手的100斤來做，左手這邊肯定會呼叫其他肌群來代償，導致要訓練的目標肌群得不到應有的訓練，而解決方法就太簡單了，降低負重即可。

關於背闊肌訓練時兩側感覺不同。

只需要知道為什麼會出現這樣的情況，然後對症解決就可以了

查詢的順序呢

1看自身的體態

因為平時生活狀態或者是工作狀態等原因，會導致我們出現一些體態的問題

比如高低肩導致訓練的時候兩側的背闊肌收縮角度和距離不同，所以出現兩側的訓練感覺不同

再比如翼狀肩胛等等。

排查體態問題的時候，建議是全身性的排查，因為很多問題的起因並不一定是出現問題的關節，有可能是相鄰的甚至是遠端的，最好是讓專業一些的朋友幫你。

如果排查出問題比較嚴重，那麼需要找專業的康復教練幫助你糾正體態，如果只是輕微的，可以選擇在訓練的時候自我糾正就可以了。

2關節活動度

關節活動度永遠是一個不容忽視的問題，最簡單的判斷方法就是兩側對比，對比一下左右兩側肩關節的活動度。

當一側活動度不足的時候，會限制我們在訓練中的動作，比如做俯身單臂啞鈴划船的時候：

如果一側的活動度明顯比另一次差，那麼差的那一側背闊肌的收縮距離、發力感都會有明顯的差別。

貧窮限制了我們的想象力，活動度限制了你的發力

如果確定是活動度的問題，那麼需要判斷是本身關節的原因還是隻是肌肉的原因。

如果是關節或者韌帶的原因，還是建議找專業人士，如果只是肌肉的原因，可以透過充分熱身和拉伸逐漸改善。

3動作是否標準

很多時候，我們在訓練中，總是為了完成動作而完成動作，忽略了目標肌肉和動作的標準

可以在訓練的時候對著鏡子糾正動作，或者找一個眼神好的小夥伴，盯著你

動作標準的定義比價寬泛，咱們就針對您的問題說一點

首先是整個動作模式，整個動作的運動軌跡，還是需要兩側對比，是不是存在做的時候一側偏了，或者身體不正等原因

這個呢跟左右兩側的肌力有些關係，比如我們在用引體向上訓練背闊肌的時候：

如果一側的力量明顯比另一側大很多，那麼身體可能會不自覺的向力量大的一側偏，從而導致出現兩側感覺不一樣的情況。

這種情況的話，可以透過糾正，去分擔力量，也可以以力量弱的一側為準，逐漸強化

再有一種不常見也是不容易發現的就是發力順序，在這裡指的不是背闊肌和輔助肌肉的發力順序，而是左右兩側肌肉的發力順序，出現這種情況的話，還是要學會控制的

控制！控制！

以上三條是比較常見的，如果你對照以後發現，自己沒有這些問題，但是兩側還是感覺不一樣

兩側的背闊每個訓練日都跟你唱：我們不一樣~

也彆著急，如果不是很明顯，那你隨著以後訓練多了，也就好了。

如果你不想忽視，那麼再給一個建議就是，在背部訓練中多加一些兩側固定的器械動作

比如高位下拉可以選擇下圖這種：

我沒有標註，這種器械呢，兩邊把手用的一個軸輪，而且把手是相連的，就是你即使拉一側把手，另外一側也會按照相同的軌跡落下。

坐姿換船也有同樣原理的器械，就不找圖了

使用這樣的器械，只需要把身體姿態調整好，做動作的時候兩側的不同感立馬就會出現，然後你順著感覺去調整就可以了。