下蹲出現疼痛，是因為損傷的半月板受擠壓，引起關節間隙處疼痛，所以不能下蹲或站起。出現這種情況首先要多休息，活動量不要太大，避免劇烈運動，以免加重損傷。及時治療，牽草堂月板膏，塗抹患處，每天2-3次。針對損傷。

運動中出現不同程度和形式的損傷都很常見。擼鐵的常見動作中，許多是以鍛鍊股四頭肌的膝關節屈伸運動為主，因此最易損傷的結構是股四頭肌本身及膝關節內外側副韌帶及髕韌帶，在沒有專業醫生行體格檢查的情況下，判斷損傷部位不太方便，但疼痛本身就是很好的預警。運動中產生疼痛最好的處理方式就是制動。

以膝關節為例，傷後的3-7天應停止腿部的訓練，若行走也有明顯疼痛可佩戴護膝暫時起到穩定作用。疼痛緩解後可先行無負重的膝關節鍛鍊，保證關節的活動度不受損傷影響，如臥位蹬車，坐位屈膝等。待疼痛完全緩解後嘗試負重的鍛鍊。

另外，50歲的朋友關節退變的過程已經開始了，如一直身體素質超群可以繼續擼鐵，如只是半路出家的話，建議沒有一定基礎前少做深蹲這類容易損傷膝關節的運動。另外，緩解疼痛可採用非甾體抗炎藥膏及活血化瘀中成藥藥膏進行痛點塗抹，急性損傷24小時後，每天熱敷患處20分鐘也會幫助恢復。

每天練有點過了，隔天或者三天練一次比較合適。當然如果身體條件好，每天未必不可，運動員一天上下午還都練呢，不過要謹慎，畢竟運動員最後都有傷。運動前要充分熱身，運動後一定要拉伸，運動中不要逞能，不然早晚會傷了自己