當然了

我們來分析一下這個簡單的上樓梯動作中哪些腿部肌肉被鍛鍊到了。

在這個簡單的由下至上的運動過程中

我們的大腿前側的股直肌，股中間肌，股內側肌，股外側肌，靠近側面的闊筋膜張肌和髂脛束，縫匠肌都在收縮用力是我們的身體能夠向上運動。這些大腿前側的肌肉在這種情況下相信收縮，做正功，必然得到了鍛鍊。與此同時，還不要忽略我們臀部的肌肉，在這個過程中，我們的臀部肌肉也要收縮來維持髖關節的穩定性，比如我們的臀大肌就要向心收縮來幫助完成這個動作。

我們大腿的後側的股二頭肌，半腱肌，半膜肌等肌肉在做離心收縮，被拉長的同時用力做功，使我們的身體能夠不至於向下墜落。

我們小腿後側的腓腸肌也在做離心收縮給腿部一個向上的力來對抗身體本身向下的重力。當然我們深層的比目魚肌也在收縮，但是肌肉的伸長縮短不明顯，我們把它當作是等長收縮，以此來維持小腿的穩定。

所以說我們簡單的上樓梯動作其實能夠訓練到包括小腿肌肉，大腿肌肉，臀部肌肉等在內的一系列下肢和下肢帶的相關肌肉。

當然，這個鍛鍊鍛鍊的側重點有強有弱，上樓梯時主要依賴的還是我們大腿前側的股四頭肌，也就是圖中深紅色的肌肉，這些深紅的肌肉是這個訓練最主要訓練的地方，淺紅色的肌肉屬於一併運動的肌肉，但是受到的刺激沒有深紅色肌肉那麼大。

下面針對爬樓梯這個問題做解答

爬樓梯當然可以練腿，而且還是個絕佳的翹臀運動。

爬樓梯同跑步一樣都是一項可以鍛鍊到下肢肌肉的運動，但是同跑步相比，爬樓梯的效率更高，對肌肉的刺激要更大。

爬樓梯因為有了坡度的刺激，可以採取的訓練方式更靈活，可以透過控制時間和強度來達到我們訓練身體的目標。

掌握3個爬樓梯小技巧，可以使得你在爬樓梯中受益更多！

1 腳底落地位置要合適

腳後跟全落地會比半懸在臺階上對膕繩肌的作用效果更大。

2絕佳翹臀角度

臀肌是人體的第一大肌肉，在爬樓梯過程中我們使用的就是臀肌。為了對臀肌有更多刺激作用，運動生理學家建議每次向上邁兩級臺階，當落地站直時候腳後跟用力蹬地可以對臀大肌有更大刺激。

3循序增加訓練難度

爬樓梯可以採取時間短強度高的訓練方式來進行，類似於HIIT，每次5到10分鐘，透過快速奔跑慢速交替來刺激你的心肺功能，極大提高訓練效率。