媽咪們總是希望寶貝健康安全地成長，尤其是懷孕階段,大家都知道,孕媽咪的營養與健康直接關係到未來寶貝的健康狀態，只有加強自身的身體抵抗力，才能更好地避免疾病侵襲，才能夠有利於腹中胎寶貝的成長髮育。
大家或多或少地都瞭解，孕媽咪要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。但是還是有不少孕媽咪們總是有那麼點“不自覺”，想到吃什麼了就吃，認為是孩子想吃的，無所顧忌都可以。其實不然，懷孕期的營養還是很有講究的。
每一種營養素都各兼其責，缺一不可。因為人體免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的，透過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素才具有免疫調節功能。
遵守平衡膳食原則，做到葷素、幹稀、生熟和酸鹼平衡。蛋白質是孕媽咪免疫系統防禦功能的物質基礎，如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致機體抗病能力減退，各種傳染疾病會乘虛而入。維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛磺酸都是孕媽咪維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。而銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分的，孕媽咪如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
TIPS：少食多餐
孕媽咪在有胃腸道反應時要少食多餐，不要因噁心、嘔吐或胃腸不適而不進食，否則會導致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。
人體在睡眠時，體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。對於孕媽咪來說，充足的睡眠可以為身體提供良性的執行狀態，而如果睡眠不足，會讓媽咪體內的 T 細胞和巨噬細胞數量減少，不僅造成身體的免疫力降低，還會影響胎寶貝的健康發育，所以孕媽咪一定要為自己創造出良好的睡眠環境。
孕媽咪在孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天儘量保證8～10個小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1～2個小時。如果孕媽咪是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。可以在睡前喝一杯熱牛奶，睡覺前多泡泡腳，也可以聽一些舒緩放鬆的音樂。
TIPS：改善睡眠的方法
1．睡前飲一杯熱牛奶。
2．睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3．讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
4．中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
美國加州某研究院的科學家研究發現：經常暴露在高磁場環境中的孕媽咪，流產的機率會上升兩倍。負責該項研究的科學家認為，孕媽咪們流產的機率之所以會上升，是因為周圍的磁場在不知不覺間擾亂了她們體內細胞的協調效能所致。一些人由此認為，長期在電腦螢幕前工作的孕媽咪會產下畸胎。
一直以來，醫學界對於電磁輻射的殺傷力還有爭議，其實我們要防輻射，但也不必因此太過緊張。懷孕後儘量減少接受輻射的時間，與輻射保持安全距離。在日常生活中，附有強力馬達的電器，如自動剃鬚刀、吹風機、微波爐和吸塵器等發出的磁場較高，電動交通工具如電車和火車等也都有較高的磁場，孕媽咪們要避免接觸造成不利的影響。
TIPS：提升免疫力
其實，在懷孕後，孕媽咪們愛子心切，在寶貝還未出世時，就要保證寶貝的健康，想辦法不生病，所以難免會有一些忐忑和緊張的情緒，但其實不用太過慮，只要平時注意營養全面，睡眠充足，並多運動，身體免疫力自然而然就提高了，抗病毒的能力也相應變強了，胎寶貝也自然更健康啦！
大家知道嗎，懷孕期間孕激素水平增高，子宮和卵巢經過十個月的修整、孕育，可以使孕媽咪整個身體機能得到重生。但孕媽咪一定要適當運動，不能整天坐著吃，那樣腹部肌肉張力不足，不利於宮縮，生產時會很困難。
合理的運動不僅有利於孕媽咪身體免疫力的提高，同時也有利於將來的自然分娩。但要記住，適合做何種運動、運動量的大小等，都要根據個人的身體狀況循序漸進，不能一概而論，也不能一蹴而就。不過，孕期要少做下蹲運動，容易改變胎位，影響生產。
妊娠糖尿病的發生是因為媽咪們受孕後激素的分泌發生變化，可能產生抵抗胰島素的作用，而如果孕前4～6個月適當鍛鍊，就能夠穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低將來患上妊娠糖尿病的危險性。另外，孕媽咪們隨著孕周的增加，還要多走出去曬太陽，補充維生素D和鈣，有利於胎寶貝的骨骼發育。孕媽咪的心情好，身體也會更健康。
媽咪們總是希望寶貝健康安全地成長，尤其是懷孕階段,大家都知道,孕媽咪的營養與健康直接關係到未來寶貝的健康狀態，只有加強自身的身體抵抗力，才能更好地避免疾病侵襲，才能夠有利於腹中胎寶貝的成長髮育。
合理飲食補充必需營養素大家或多或少地都瞭解，孕媽咪要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含維生素的水果蔬菜。但是還是有不少孕媽咪們總是有那麼點“不自覺”，想到吃什麼了就吃，認為是孩子想吃的，無所顧忌都可以。其實不然，懷孕期的營養還是很有講究的。
每一種營養素都各兼其責，缺一不可。因為人體免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的，透過飲食提高免疫力主要是從食物中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素才具有免疫調節功能。
遵守平衡膳食原則，做到葷素、幹稀、生熟和酸鹼平衡。蛋白質是孕媽咪免疫系統防禦功能的物質基礎，如果蛋白質營養匱乏，會影響免疫細胞和抗體的形成，導致機體抗病能力減退，各種傳染疾病會乘虛而入。維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛磺酸都是孕媽咪維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。而銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分的，孕媽咪如果缺乏這些元素，會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
TIPS：少食多餐
孕媽咪在有胃腸道反應時要少食多餐，不要因噁心、嘔吐或胃腸不適而不進食，否則會導致機體的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。
充足睡眠增強免疫力人體在睡眠時，體內會產生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強，從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。對於孕媽咪來說，充足的睡眠可以為身體提供良性的執行狀態，而如果睡眠不足，會讓媽咪體內的 T 細胞和巨噬細胞數量減少，不僅造成身體的免疫力降低，還會影響胎寶貝的健康發育，所以孕媽咪一定要為自己創造出良好的睡眠環境。
孕媽咪在孕期需要比平常更多的睡眠時間，每天儘量保證8～10個小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡，中午再睡1～2個小時。如果孕媽咪是上班族無法午睡，晚上還應再早些入睡。可以在睡前喝一杯熱牛奶，睡覺前多泡泡腳，也可以聽一些舒緩放鬆的音樂。
TIPS：改善睡眠的方法
1．睡前飲一杯熱牛奶。
2．睡前4～6個小時內避免情緒興奮。
3．讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。
4．中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。
遠離輻射保障身體免疫力美國加州某研究院的科學家研究發現：經常暴露在高磁場環境中的孕媽咪，流產的機率會上升兩倍。負責該項研究的科學家認為，孕媽咪們流產的機率之所以會上升，是因為周圍的磁場在不知不覺間擾亂了她們體內細胞的協調效能所致。一些人由此認為，長期在電腦螢幕前工作的孕媽咪會產下畸胎。
一直以來，醫學界對於電磁輻射的殺傷力還有爭議，其實我們要防輻射，但也不必因此太過緊張。懷孕後儘量減少接受輻射的時間，與輻射保持安全距離。在日常生活中，附有強力馬達的電器，如自動剃鬚刀、吹風機、微波爐和吸塵器等發出的磁場較高，電動交通工具如電車和火車等也都有較高的磁場，孕媽咪們要避免接觸造成不利的影響。
TIPS：提升免疫力
其實，在懷孕後，孕媽咪們愛子心切，在寶貝還未出世時，就要保證寶貝的健康，想辦法不生病，所以難免會有一些忐忑和緊張的情緒，但其實不用太過慮，只要平時注意營養全面，睡眠充足，並多運動，身體免疫力自然而然就提高了，抗病毒的能力也相應變強了，胎寶貝也自然更健康啦！
適當的運動提高身體免疫力大家知道嗎，懷孕期間孕激素水平增高，子宮和卵巢經過十個月的修整、孕育，可以使孕媽咪整個身體機能得到重生。但孕媽咪一定要適當運動，不能整天坐著吃，那樣腹部肌肉張力不足，不利於宮縮，生產時會很困難。
合理的運動不僅有利於孕媽咪身體免疫力的提高，同時也有利於將來的自然分娩。但要記住，適合做何種運動、運動量的大小等，都要根據個人的身體狀況循序漸進，不能一概而論，也不能一蹴而就。不過，孕期要少做下蹲運動，容易改變胎位，影響生產。
妊娠糖尿病的發生是因為媽咪們受孕後激素的分泌發生變化，可能產生抵抗胰島素的作用，而如果孕前4～6個月適當鍛鍊，就能夠穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低將來患上妊娠糖尿病的危險性。另外，孕媽咪們隨著孕周的增加，還要多走出去曬太陽，補充維生素D和鈣，有利於胎寶貝的骨骼發育。孕媽咪的心情好，身體也會更健康。