一.身體方面；

1.長期不規律作息習慣而導致的生物鐘紊亂；

2.肝火過旺，所引起的失眠，凌晨三點後比較好睡；

3.腸胃不好晚餐吃的過多，吃的太晚夜宵，過於油膩不易消化的食物而導致的失眠；

4.晚上喝茶或咖啡等；

二；精神與心理方面導致的失眠；

1.心理壓力，即工作生活等不可迴避的有形壓力；

2.財富物質方面的現實壓力；

3.心理有餘力也足時無法改變某件事，積壓一段時間後心累、無奈，無法得到釋放；

4.各種情傷或傷人；

綜上所述，往往很多失眠都是想的太多做的太少，為何會做的少是對未來或某件事的迷茫及無力，無力則少動，少動則事無精進，心會受行所累，時日一長必會壓抑或鬱結，致使肝氣鬱結，失眠就很常態，就是想睡知道要睡，可就是睡不著！

一切的根源來始於心，後而行，終於果！儘量少點慾望，用減法去生活！

改變失眠，必先改自己的心，有條件的換環境，沒條件的換焦點；換不了的，換人！只要不要命不犯法，放手幹！！

最後分享一下金剛經中幾句偈語：

凡有所想皆為虛妄；

一切有為法，如夢幻泡影。

如露亦如電，應作如是觀。

現實與夢境之差一念～…………凡事別太當真。

婦專委特邀心理問答專家志願者 翟穎:

翟穎，國家二級心理諮詢師，山東省婦聯及工會講師團高階講師，濟南海峽美容整形醫院院長，心緣心理工作室首席心理諮詢師。

現代社會，工作壓力、生物鐘紊亂導致失眠者越來越多，偶爾失眠是不會對身體造成什麼危害的，而如果躺在床上超過半小時還不能入睡，或是睡著後易驚醒，且醒很多次；又或者不該醒時總醒，如凌晨三、四點鐘就醒，之後怎麼都睡不著等等，當這些現象惡性迴圈，形成常態，就真要去醫院看看自己是不是得了失眠症。

很多患失眠症的人會對睡眠產生恐懼，一到睡覺時間就害怕睡不著，所以專家認為失眠症狀百分之八九十都是與心理有關的。

對於失眠的人而言，睡不著不是問題，真正的問題在心理。

躺著睡不著而已，沒什麼大不了。但對於不安的人來說就會覺得好像已經很久沒有入睡，非常苦惱，並誇大這種感受，認為自己患有多麼嚴重的失眠症。其實回想一下失眠前做過的事情，或者是失眠時想到事情，你可能會說工作、生活、感情、人際關係等等，但歸根結底還是因為——煩惱，所以“不管什麼煩惱，只要存在，就會導致失眠。”而煩惱多數因多愁善感的性格引起。

因此，除非解決心中的不安，否則再多的安眠藥也治不好失眠，正如老話所說：心病還要心藥醫。

失眠通常隱藏著焦慮，抑鬱，急躁，易怒，壓力，等許多負面情緒心理和生理激素疾病的可能性。

本人建議失眠的人不要將自己看為病人，因為這樣會誘匯出心理疾病，沒病也有了，所以先要正常看待這普遍的問題，在生活上形成好的習慣，早起一定要早睡，多喝水，多外出，還有運動，和體力勞動，有助於身體機能平衡和心理健康。

失眠！！好恐怖，聽到這個詞都會想到失眠那晚在床上睡不著在被窩裡輾轉反側，胡思亂想無法入眠，一遍再一遍的對自己說“靜下來，什麼都不要想，明天還有事”然而並沒有什麼自己期待的效果。我也經歷過失眠，失眠對於我來說是個噩夢，晚上不睡覺，白天無精打采，一下子就浪費了一整天得時間，最可怕的一次失眠長達一星期之久。後來我總結了一些經驗希望對大家有用。

1、因為破壞生物鐘而失眠

每個人都有自己的生物鐘，有的人一直遵循生物鐘生活早上幾點起來吃飯、幾點午休、幾點晚睡……有個好的生活規律是好事，但是有的人規律一旦被打破就會不適應，比如：你通常晚上11點睡覺，今天突然有事不能在11點準時睡覺，那麼今天晚上就有可能失眠。與其他程度的失眠相比這種失眠不會持久最多一天。

2、晚上劇烈運動導致過度興奮引起失眠

晚上劇烈也會引起小程度的失眠，劇烈運動過過度興奮會讓你充滿激情，心情激動內心無法平靜。晚上不易劇烈運動，不過你可以選擇小幅度心動比如：跑步，本人就很喜歡跑步，每天晚上8.點400米的操場上慢跑6圈，然後緩衝4個小時12點準時睡覺，據調查每天晚上讓自己小程度疲憊有利於提高睡眠質量，所以小編一直在堅持這個好習慣。

3、心思重重引起重度失眠

心病引起的失眠問題相比較是比較嚴重的，如果你特別在意某件事但事情的結果往往事與願違那麼心事比較重的人就有可能出現失眠。這種情況的失眠通常會使人變的很沒精神，時間久了整個人會變的很憔悴、很無力整天一副一蹶不振的樣子。如果是這種情況我有一些個人建議如下一、從根本上解決問題，趁事情還沒到的無力迴天的地步竭盡全力去解決問題。二、假如事情真的到了很糟糕的地步，那麼你也不必太傷心想開一點，畢竟身體是革命的本錢。三、轉移視線，找一幾個好朋友抽空來一場旅行去看看外面的世界，新的認知會沖刷掉你心中的苦悶。

失眠的背後一般會隱藏哪些心理疾病呢？

一般來說，焦慮症、抑鬱症、強迫症、精神分裂症等等疾病，在相對比較嚴重的時候，都會伴有睡眠障礙，就是睡不著，睡得淺，做夢多，並且時常有噩夢，醒了以後非常累，夢境清晰。對於這些問題先解決具體症狀，比如消除焦慮症、強迫症、抑鬱症的症狀，這些症狀沒有了，睡眠會有所改善，如果沒有別的症狀，還是睡眠不好，這是比較單純的失眠，就是怕失眠造成的，這個問題解決起來比較容易。但是所有的心理問題，幾乎都有人格基礎，就是說都是比較敏感多疑的人，要提升自信，修復個性。

這個問題的背後有一種擔憂，失眠背後的不一定隱藏著心理疾病，所謂心理疾病，是指一個人由於精神上的緊張，干擾，而使自己思維上、情感上和行為上，發生了偏離社會生活規範軌道的現象。

當我們失眠後，第一，要排除自己是不是患有軀體疾病或是有不良的生活習慣，如果是由於疾病引起的疼痛或者內分泌紊亂以及情緒波動導致失眠，需要從調整自己身體狀態入手。還有看看自己有沒有藥物濫用，有沒有喝咖啡、喝茶，作息不規律等習慣，這些都可以引起失眠。

第二，看看自己的失眠是不是因為現實因素導致的，比如工作壓力的大、夫妻關係不和，人際關係出現問題，也是導致失眠的重要原因。現在生活節奏快，工作壓力大，導致我們身心浮躁，很難靜心養性。如果夫妻感情不好，經常吵鬧，相互攻擊，不能相互理解，相互支援，情緒容易波動，也會影響睡眠。

第三，看看近期是否在生活遇到一些刺激事件。比如，當我們面臨重大考試時，內心就會開始感到焦慮、緊張，就會影響睡眠。當被老闆解僱了，被物件拋棄了，親人生病了，我們會感到憤怒、傷心、委屈，它們都有可能直接導致失眠。當遇一些突如其來的喜事也會讓人興奮的無法入睡。

失眠不一定意味著就會心理疾病，但如果你長期失眠，並且為此苦惱，而且影響到你的正常的生活學習，就有可能是有心理疾病，最常導致失眠的心理疾病就是焦慮症，抑鬱症。

引起失眠的原因很有可能是焦慮情緒。人為什麼會焦慮？焦慮情緒會帶來什麼樣的影響？看看專家如何解讀“焦慮”：

我大體介紹一下失眠的原因:

第一種，工作量非常小的，白天沒有時間運動，或者白天還能睡個小覺。還有的就是沒有工作的，也是這種情況。現在都是心裡累，很少有身體累的，如果一個人能幹，讓身體勞累的活。這個人不但不會失眠，而且還會睡得很香。

第二種，有一種完美人格，做事總需要做到最好，這種人不允許自己在做事中出現瑕疵。所以做一件事，他會反覆思考。有時即使到睡覺時間，他也會把未來的事情反覆思考，拿不定主意，反覆糾結。這樣時間長了就會讓大腦緊張，讓一個人身心放鬆不下來。久而久之一個人就會失眠了。

第三種，很多工作和生活中的不如意，比如親人去世，比如投資失敗，或者戀愛，婚姻失敗等等，這些情況都會影響到一個人的睡眠。突然遇到意外刺激失眠的，短期內恢復就沒有什麼大問題。如果因為意外事件，長期失眠，這時就要找心理醫生幫助自己。

第四種，有的人性格比較內向，遇到事情不能完全表達自己的情緒，該生氣不敢生氣，委屈的時候也不允許自己流淚。當一個人長期的壓抑自己的情緒，他的身體和心裡就會產生疾病。

當一個人生氣不能表達出來，就會轉換成心裡的恨，怨恨是會傷心的，怨恨的情緒會影響到自己的身心健康，一個失眠的人都是自己的情緒得不到釋放，壓抑自己的想法。所以，學會釋放。回到孩童時代那個狀態，允許自己生氣，允許自己哭，允許自己笑，一個不壓抑的人才是一個身心健康的人，我們對別人生氣了，不要對別人發。我們只是回到家裡，對著我們的枕頭，大打大喊大罵，釋放掉負面的情緒，就像去掉烏雲太陽自然出來一樣。