筆者發現樓主還是挺可愛的,討厭跑步,卻還想堅持跑步。
任何事情都不是隨隨便便就可以成功的,所以咱們從最基礎的訓練計劃開始,循序漸進,但你的身體可以完全勝任跑步之後,你就會愛上跑步的。
給您一點能堅持跑步的計劃。以周為計劃開始我們的跑步訓練。此計劃來自“伊恩.麥克尼爾,不列顛哥倫比亞運動醫學理念理事會的《愛上跑步13周》”
禮拜一,跑步1分鐘,行走2分鐘。做8次。共34分鐘。
禮拜三,跑步1分鐘,行走2分鐘。做6次。共28分鐘。
禮拜五,跑步1分鐘,行走2分鐘。做7次。共31分鐘。
週六,週日休息。
禮拜一,跑步2分鐘,行走2分鐘。做7次。共38分鐘。
禮拜三,跑步1分鐘,行走2分鐘。做7次。共31分鐘。
禮拜五,跑步2分鐘,行走2分鐘。做6次。共34分鐘。
禮拜一,跑步3分鐘,行走2分鐘。做7次。共45分鐘。
禮拜三,跑步2分鐘,行走2分鐘。做6次。共34分鐘。
禮拜五,跑步3分鐘,行走2分鐘。做6次。共40分鐘。
禮拜一,跑步3分鐘,行走2分鐘。做6次。共40分鐘。
禮拜三,跑步2分鐘,行走2分鐘。做5次。共30分鐘。
禮拜五,跑步2分鐘,行走3分鐘。做6次。共40分鐘。
禮拜一,跑步3分鐘,行走1分鐘,做9次,共46分鐘。
禮拜三,跑步2分鐘,行走1分鐘,做8次,共34分鐘。
禮拜五,跑步3分鐘,行走1分鐘,做8次,共42分鐘。
禮拜一,跑步5分鐘,行走1分鐘,做7次,共52分鐘。
禮拜三,跑步3分鐘,行走1分鐘,做7次,共38分鐘。
禮拜五,跑步3分鐘,行走1分鐘,做10次,共50分鐘。
禮拜一,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次,或者按照這個模式跑5000米。
禮拜三,跑步4分鐘,行走1分鐘,做6次,共40分鐘。
禮拜五,跑步5分鐘,行走1分鐘,做7次,共52分鐘。
禮拜一,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次,共54分鐘。
禮拜五,跑步5分鐘,行走1分鐘,做6次,做46分鐘。
禮拜一,
跑步10分鐘,行走1分鐘。
跑步15分鐘,行走1分鐘。
跑步20分鐘,行走1分鐘。
跑步10分鐘。
禮拜三,跑步5分鐘,行走1分鐘,做6次,共46分鐘。
禮拜五,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次,共54分鐘。
跑步30分鐘。
禮拜三,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次。共54分鐘。
禮拜五,
跑步40分鐘,行走1分鐘。
跑步20分鐘。
禮拜一,跑步50分鐘。
禮拜三,跑步10分鐘,行走1分鐘。做3次,共43分鐘。
禮拜一,跑步40分鐘。
禮拜三,跑步10分鐘,行走1分鐘,做3次。共30分鐘。
禮拜五,跑步10公里,跟著感覺跑,不要跑的太快。享受跑步吧。
筆者發現樓主還是挺可愛的,討厭跑步,卻還想堅持跑步。
任何事情都不是隨隨便便就可以成功的,所以咱們從最基礎的訓練計劃開始,循序漸進,但你的身體可以完全勝任跑步之後,你就會愛上跑步的。
給您一點能堅持跑步的計劃。以周為計劃開始我們的跑步訓練。此計劃來自“伊恩.麥克尼爾,不列顛哥倫比亞運動醫學理念理事會的《愛上跑步13周》”
第一週:禮拜一,跑步1分鐘,行走2分鐘。做8次。共34分鐘。
禮拜三,跑步1分鐘,行走2分鐘。做6次。共28分鐘。
禮拜五,跑步1分鐘,行走2分鐘。做7次。共31分鐘。
週六,週日休息。
第二週:禮拜一,跑步2分鐘,行走2分鐘。做7次。共38分鐘。
禮拜三,跑步1分鐘,行走2分鐘。做7次。共31分鐘。
禮拜五,跑步2分鐘,行走2分鐘。做6次。共34分鐘。
週六,週日休息。
第三週:禮拜一,跑步3分鐘,行走2分鐘。做7次。共45分鐘。
禮拜三,跑步2分鐘,行走2分鐘。做6次。共34分鐘。
禮拜五,跑步3分鐘,行走2分鐘。做6次。共40分鐘。
週六,週日休息。
第四周:禮拜一,跑步3分鐘,行走2分鐘。做6次。共40分鐘。
禮拜三,跑步2分鐘,行走2分鐘。做5次。共30分鐘。
禮拜五,跑步2分鐘,行走3分鐘。做6次。共40分鐘。
週六,週日休息。
第五週:禮拜一,跑步3分鐘,行走1分鐘,做9次,共46分鐘。
禮拜三,跑步2分鐘,行走1分鐘,做8次,共34分鐘。
禮拜五,跑步3分鐘,行走1分鐘,做8次,共42分鐘。
週六,週日休息。
第六週:禮拜一,跑步5分鐘,行走1分鐘,做7次,共52分鐘。
禮拜三,跑步3分鐘,行走1分鐘,做7次,共38分鐘。
禮拜五,跑步3分鐘,行走1分鐘,做10次,共50分鐘。
週六,週日休息。
第七週:禮拜一,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次,或者按照這個模式跑5000米。
禮拜三,跑步4分鐘,行走1分鐘,做6次,共40分鐘。
禮拜五,跑步5分鐘,行走1分鐘,做7次,共52分鐘。
週六,週日休息。
第八週:禮拜一,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次,共54分鐘。
禮拜三,跑步3分鐘,行走1分鐘,做7次,共38分鐘。
禮拜五,跑步5分鐘,行走1分鐘,做6次,做46分鐘。
週六,週日休息。
第九周:禮拜一,
跑步10分鐘,行走1分鐘。
跑步15分鐘,行走1分鐘。
跑步20分鐘,行走1分鐘。
跑步10分鐘。
禮拜三,跑步5分鐘,行走1分鐘,做6次,共46分鐘。
禮拜五,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次,共54分鐘。
週六,週日休息。
第十週:禮拜一,
跑步10分鐘,行走1分鐘。
跑步20分鐘,行走1分鐘。
跑步30分鐘。
週六,週日休息。
禮拜三,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次。共54分鐘。
禮拜五,
跑步20分鐘,行走1分鐘。
跑步15分鐘,行走1分鐘。
跑步10分鐘。
週六,週日休息。
第11周:禮拜一,
跑步40分鐘,行走1分鐘。
跑步20分鐘。
禮拜三,跑步10分鐘,行走1分鐘,做4次。共54分鐘。
禮拜五,
跑步20分鐘,行走1分鐘。
跑步15分鐘,行走1分鐘。
跑步10分鐘。
第12周:禮拜一,跑步50分鐘。
禮拜三,跑步10分鐘,行走1分鐘。做3次,共43分鐘。
禮拜五,
跑步15分鐘,行走1分鐘。
跑步15分鐘,行走1分鐘。
跑步10分鐘。
跑步15分鐘,行走1分鐘。
第13周:禮拜一,跑步40分鐘。
禮拜三,跑步10分鐘,行走1分鐘,做3次。共30分鐘。
禮拜五,跑步10公里,跟著感覺跑,不要跑的太快。享受跑步吧。