戒菸是一輩子的修行。生理上的煙癮大概三週就戒除了，但心癮難除啊。很多人戒菸的初衷總是為了健康或者是不忍讓家人失望，或是別的......往往戒菸開始就帶著這樣的想法，我用放棄吸菸的權力換取健康的身體。這種想法對於成功戒菸埋藏著很大的隱患。身體的健康在戒菸初期會很明顯的得到改善，也因此即使其實說來，戒菸前三週最是痛苦，但很多戒菸者能夠熬過艱難的前期，他們一天天的感到戒菸帶來的變化，感受到戒菸帶來的好處。但這些得好處隨著身體的適應漸漸就感受不到了。那時，對以往吸菸所謂享受的思念又開始浮現腦海。在拒絕一次次的誘惑後，終有一次.......所以，戒菸開始是很關鍵的.......

先來看看網友們的說法：

網友一：用你想不想再抽來衡量

其實問題的實質不是說多久沒抽戒菸才算成功，而在於，你真的不想再抽菸了，這樣才算是成功。你想想看，2個半月後，你又想抽菸了，說明你戒菸並沒有成功。就算是一年，二年，或者幾年，你都沒有抽菸了，但在哪一天，你又想了，這一樣意味著你沒有成功。所以，如果真的想戒菸的話，不要用時間來衡量，而是用你想不想再抽來衡量。

網友二：一分鐘不算，一小時才算

一分鐘不算戒菸，只能說你“剛抽玩”，一個小時起不抽菸，算你戒菸，不是說了嗎，一個小時不抽菸，身體也會“變好”，戒菸不就是為了身體好嗎~

網友三：至少要三個月以上不抽菸

戒菸沒有時間限制，但要是說成功戒菸，那你至少要3個月沒抽一支菸，我才會承認你戒菸成功了！

那麼，到底怎樣才算戒菸成功呢？

其實，筆者覺得，戒菸是否成功，不能以時間長短來判斷，正真的戒菸成功，是你不在受到香菸的誘惑，沒有了“戒斷反應”的不良身體表現，如果你戒菸後，身體出現了下面十種表現，那麼才能說明你戒菸成功了！

1、沒有戒菸帶來的疲倦;

2、沒有戒菸帶來的緊張不安;

3、沒有戒菸帶來的頭痛;

4、沒有戒菸帶來的暴躁;

5、沒有戒菸帶來的失眠;

6、沒有戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒有戒菸帶來的飢餓;

8、沒有戒菸帶來的頭暈;

9、沒有戒菸帶來的胃痛;

10、沒有戒菸帶來的體重鉅變。

當你的身體出現以上10種改變的時候，恭喜你，已經戒菸成功！

在戒菸這條路上，復吸是個坎兒

很多人覺得復吸這個事雖然不好，但也只是意志力不夠，不是什麼大問題，但事實上，復吸的危害還是很大的。

復吸者的危害是非常大的，甚至比戒菸前對人體的危害更大。其中最重要的危害是：戒菸復吸肺功能衰竭更快。

戒菸後再吸菸的人，更容易受到煙中有毒物質的侵害。復吸者較其他吸菸者更易成癮，復吸後其吸入香菸的數量更多，且每口煙的吸入程度更深，對身體的影響不言而喻。

所以，吸菸者一旦戒了煙，就要堅決抵制住香菸的誘惑，徹底把煙戒掉，否則，戒菸中途又重新吸起煙來，對人體健康的危害將會更加嚴重。

如何防止戒菸後復吸？

復吸的發生一般首先是有吸菸觸發因素。之後，吸菸者發生偶吸，如果不加防範的話就可能繼續發展為復吸。所以預防復吸首先要識別觸發因素。

在一些特定的“危險”情形下（當週圍人吸菸，感到壓力大，人際關係緊張，心情煩躁，飲酒後）會更有吸菸的衝動，應儘量避免這些情況發生。儘量少去有可能引起再次吸菸的場所和場合，避免偶吸，復吸。

當有吸菸慾望時，做幾次緩慢的深呼吸，這種渴求通常在3-5分鐘內消退。也可以從事其他活動轉移注意力，比如可以做適量自己喜愛的運動，一旦煙癮上來，可以出去快步走或跑步，剛開始的時候時間可以短一點，以後逐漸增加。

此外，煙癮襲來時，也可以喝點茶水，這樣既能緩解煙癮，避免復吸，又能幫助清除身體毒素，恢復肺部健康。

吸菸時，煙霧中所含的一些化合物會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等。如果想避免這些化合物在體內滯留，最好的解決方法是多喝茶。

這裡推薦一種比較適合吸菸和戒菸人士喝的茶——蒲公英桂花茶，配料比較簡單，蒲公英（葉2.0g）、綠茶（龍井0.8g）、桂花（0.2g），這三種配料都是可以幫助身體排毒的。

其中蒲公英是最為常見的排毒解毒佳品，而且清熱去火的效果不錯，對長期吸菸引發的口腔問題和咽喉不適都有較好的防治作用，特別是咽喉炎、口腔潰瘍等，作用顯著。

長期吸菸的人易患心腦血管病，綠茶中兒茶素對引起人體致病的部分細菌有抑制效果，同時能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量。

桂花既可清心口氣，又可改善因吸菸引起的咳喘問題。中醫認為，桂花有止咳化痰、清腫散瘀之功效。適用於痰飲喘咳等症。

戒菸最難熬的前五天可以這樣來做：

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時就去淋浴。

3、在戒菸的五天中要充分休息，生活有規律。

4、飯後出去走走，做深呼吸15-30分鐘。

5、這段期間不喝刺激性飲料，可以多喝些牛奶，果汁和穀類飲料。

6、少吃油炸食物，糖果，甜點也要少吃。

7、多補充一些維生素B，這樣能安定神經，除掉尼古丁。

過了最難熬的五天後，還要保持：

1、飯後刷牙漱口，拒絕二手菸，穿乾淨沒有煙味的衣服。

2、不要去有香菸的地方，最好是在圖書館或者是不允許吸菸的地方。

3、把不抽菸省下的錢給自己買一份禮物。

4、重要的一點，時時刻刻提醒自己不能抽菸，要堅持。

結束語：

你覺得，怎樣才算戒菸成功呢？