春天來了，天氣熱了，又快到了秀身材秀大腿的季節！如何練瘦長美腿呢？先不急，我們先來看看這位美女！我們慢慢展開練腿的教程。

之前劉亦菲在微博發了一張自己練習舞蹈的照片，能夠看出腿非常的直，還長，再一對比自己的腿，總是覺得很扎心，為什麼自己的腿還是這麼粗？其實生活中沒有天生就腿直的，是需要練習的，如果你要說自己的腿是直的，那麼首先你的腿要細才可以，腿太粗是看不出來直不直的。

練習腿部除了要做塑型的動作，還可以做一些開髖的動作，這樣可以使膝蓋和髖部得到保養，同時還能更好的對腿部練習。腿部練習也是需要積累的，就像你想練習兩天就出效果，那是不太可能的，所以還是需要堅持。

下面就和大家介紹一些練習腿部的動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧。

第一：束角式

這個姿勢和冥想差不多，主要是透過背部保持挺直來進行身體的放鬆，同時還可以對身體進行拉伸，做完這個動作再做冥想動作能夠讓效果更加明顯。這個動作對於女性來說有很多的好處，可以調整經期，使子宮功能正常，還可以緩解一些疼痛。

1.坐在地面上，雙腿併攏伸直，貼緊地面。

2.彎曲膝蓋，使雙腳貼緊身體。

3.雙腳併攏合十，用手抓住雙腳的腳裸。

4.大腿分開，膝蓋放低，直到膝蓋觸碰地面。

5.將身體向下壓，呼氣，讓頭部觸碰地面，吸氣，軀幹離開地面。

6.鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

第二：坐角式

這個姿勢可以很好的伸展腿部的關節，促進骨盆區域的血液迴圈，能夠緩解神經痛等，主要是加強腿部和髖部的柔韌性。

1.坐在地面上，雙腿向前伸直。要儘可能的把雙腿兩邊開啟，但是腿部要一直保持伸直狀態。

2.用自己的雙手抓住大腳趾，但是要保持脊柱挺直，能夠有效地讓肋骨擴充套件，同時還可以讓我們的身體得到拉伸。

3.呼氣，身體上半身向下彎，用頭部觸碰地面，把下巴放在地面上。

4.雙手抓住雙腳，試著用胸部貼向地面，保持30到60秒。

5.吸氣，身體慢慢的從地面抬起，鬆開雙手，雙腳併攏，放鬆。

第三：小橋式夾球

1.仰臥，雙臂貼緊地面，慢慢彎曲膝蓋，直到小腿與地面平行。

2.用膝蓋夾住小球，吸氣，伸展脊柱。

3.呼氣，抬高臀部，手臂不要動，頭部貼緊地面。

4.保持30到60秒。

第四：大拜式

這個姿勢能夠讓腹部，腰部和背部的肌肉增加，同時還可以美化肌肉的線條，達到塑形的效果，在瑜伽中的塑性變形中這個動作是進階動作。

1.彎曲膝蓋，跪在地面上，放平腳背，臀部放在腳後跟。

2.彎曲上半身，讓頭觸碰地面，雙手向前放平，手掌向下，雙手掌觸碰地面。

3.保持自然的呼吸，放鬆整個身體。

第五：上犬式

這個姿勢能夠給脊柱帶來很強的活力，同時還可以讓背部肌肉增加，對於腰間盤突出的人來說也有很好的效果。這個動作還可以強健手臂和手腕，能夠讓臀部緊實。

1.俯臥，雙腿向後伸展，彎曲肘關節，把雙手放在腰部的兩側，手指指向前方，手掌與地面垂直。

2.吸氣，雙手用力的推地板，讓身體沿著地面抬起。

3.再一次吸氣，完全伸展手臂，抬起上身，使兩腿伸直，並且膝蓋離地，保持15到30秒。

4.呼氣，放鬆，回到原來的姿勢。

大家應該都清楚，想要維持膝蓋的穩定，那就要先維持髖部的穩定。在練習這些動作的時候，要儘可能的把動作做到位，或者找一位專業的輔導老師。對於髖部我們也是有保護方式的，比如在穿褲子的時候儘量穿棉布，這樣能夠防止褲子與髖部摩擦，導致髖部受傷。

【多喝牛奶】

牛奶易於消化吸收，且含有生長髮育所需要的豐富營養。尤其是在長個子的時候，喝牛奶對增高特別有效。喝牛奶的時候，要同時吃麵包等，這樣效果才好。

【多吃含蛋白質和鈣豐富的食物】

多吃豆類、花生、肉類、蛋類、魚蝦類等動物食品，多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬類食品。注意補充鈣質，注意補充維生素類食物。另外要注意多曬太陽，以促進鈣質的吸收。

【多拉伸肌肉筋骨】

可以做一些拉伸活動，比如做引起向上，或者做劈叉動作，或者選擇做瑜伽等運動，都可以促進生長髮育。如果有必要，可以去健身場所做腿部的拉伸。

【千萬不要熬夜】

注意作息要有規律，尤其是青少年長身體的時候，不要熬夜。因為夜間是長高的最佳時間段。

【堅持多蹦跳】

可以選擇打籃球、羽毛球等，也可以選擇跳繩或者跳舞，長期堅持下去，可以刺激骨骼，促進生長。

【不要讓腿部負重】

為了防止腿部短粗，要注意不要負重，尤其是不要讓腿部負重過多。不要從事重體力勞動，做運動的時候不要過量。