個人覺得，也許您的生活過於規律了。身體已經適應了這種節奏。所以不再變胖，但是也不再瘦下去了。

我的經驗是要打破這種規律。

1、比如大吃一頓，欺騙一下自己的身體，然後再回到健康飲食的階段。少吃碳水化合物，也就是主食，多吃蔬菜和肉類。這個過程中也許會有小幅度反彈，但是對突破瓶頸是有好處的。

2、做一次大負荷的有氧運動，比如跑個長距離，游泳，目的也是打破您身體對代謝的適應度。注意運動後的補水，和能量補充。

正所謂不破不立，有時候打破規律，反而對突破瓶頸是有巨大好處的。

我認為，你應當從以下幾方面對自己的減肥策略進行評估：

1）你真的需要減掉5斤體重嗎？很多時候，許多人（尤其是女性），總是選擇一個他們認為屬於自己的體重，然後非常刻苦地力圖去實現那個目標。然而，那個人為設定的目標通常是不現實的。因此，一旦出現這種情況時，就要考慮一下是否真的需要再減掉5斤體重。這是不是你上高中時的體重？你站上臺秤時是不是希望看到這個重量？你之所以認為要再減掉5斤體重，是不是曾經因為達到過這個體重後會感到身心愉悅？

2）你是如何稱量體重的？如果你踏上磅秤看看指標就算是稱量出結果了，那麼你永遠都不會看到你所希望的那個體重。尤其是你經常參加鍛鍊，並且健身水平在不斷提高的前提下更是如此。因為在鍛鍊過程中，肌肉在不斷增加，脂肪在不斷燃燒。肌肉越是發達，燃燒的脂肪也就越多。你要知道，肌肉的重量要比脂肪重，而體積卻比脂肪小，這就意味著那5斤體重有可能就是肌肉。

3）你是否遵循了以下數學法則：A）減少熱量攝入加上增加熱量消耗就等於減肥；B）增加熱量攝入加上減少熱量消耗就等於增肥；C）攝入的熱量等同於消耗的熱量就能保持體重不變。在學習這套數學法則時，你要明白眼下自己處於什麼位置，然後要麼再增加一些運動量，要麼限制一點熱量攝入。

4）要敢於面對現實。如果你只是在與小小的5斤體重作鬥爭，那麼你可以認為自己非常幸運了，因為還有那麼多的人在與十幾磅甚至幾十磅的體重頑強地搏鬥著。儘管你感到最後5斤體重很討厭，但只要堅持不懈地與之鬥爭下去，完全有能力將這塊贅肉除掉，最後的勝利屬於你。