我們人體內的肌纖維，可以分為快肌纖維和慢肌纖維，快肌纖維還可分為兩種亞型，這裡就不詳細講述了，重要的是這兩種肌纖維的生理特點我們需要知道，快肌纖維顏色較淺，呈白色，肌纖維中肌紅蛋白含量較低，所以耐力比較差，易疲勞，而無氧代謝能力較強，因為肌纖維中參與無氧氧化過程酶的活性比慢肌纖維高，肌糖原含量較高。慢肌纖維因為肌紅蛋白含量較高而呈現出紅色，有氧氧化能力較強，因為毛細血管豐富、線粒體數量多，體積大，氧化酶活性較高，甘油三酯含量高。

還有我們需要知道的是，運動訓練可以讓肌纖維選擇性肥大，如果快肌纖維練得多，快肌纖維所佔的比例就會增大，變現出肌肉收縮速度快，無氧代謝能力強，爆發力好，但是容易疲勞。如果總練慢肌纖維，慢肌纖維所佔比例就會增大，表現出肌肉耐力好，有氧氧化能力增強，工作時間長而不疲勞，但是爆發力下降，收縮速度減慢，速度性運動的成績會下降。

你自述有做慢跑訓練，每次半小時三公里，這個速度和時間屬於典型的有氧訓練，主要用到的就是慢肌纖維，訓練有氧能量代謝系統的供能能力，所以你的肌肉耐力會增強，心肺功能提高了，可以讓你跑的更輕鬆。但是800米跑是一個典型的無氧運動專案，運動過程中快肌纖維參與的比例很大，全程主要以無氧代謝系統提供能量，尤其是糖酵解系統所佔比例非常大，運動過程中會產生大量乳酸，所以你跑完之後會感覺肌肉非常痠痛。

由於你沒有針對無氧代謝系統和快肌纖維訓練，這也就能解釋為什麼800米測試成績差了，想要提高800米成績，就要像跑800米那樣去訓練，更多的讓快肌纖維參與進來，無氧代謝系統參與進來，才能提高成績。