紐崔萊®改善睡眠片是如何集萃中西、發揮功效的？優選原料、協同作用是關鍵。

本篇內容為您介紹GABA的功效，一起來學習吧。

透過對睡眠不佳影響因素的分析，紐崔萊重磅推出了集萃中西的改善睡眠片，優選原料，科學補養，提升睡眠質量。

從中醫角度看，想要提高睡眠質量，“養心安神”是關鍵。紐崔萊®改善睡眠片優選原料酸棗仁提取的功效性成分酸棗仁皂苷A和B，就具有養心安神的作用。從西醫角度看，人體缺乏GABA則會導致睡眠不佳。紐崔萊®改善睡眠片中的GABA由植物成分天然發酵提煉而成，天然助眠，具有調節神經興奮性的主要作用。而非常值得一提的是酸棗仁皂苷A和B在發揮養心安神的作用的同時，還能增強GABA的作用。

所以紐崔萊®改善睡眠片是“集萃中西，協同作用”，共同達到改善睡眠的功效。

認識GABA

γ氨基丁酸（γ讀“伽瑪”），又稱GABA，它是存在人類大腦中的一種氨基酸，是神經系統中最重要的抑制性神經遞質。適當補充GABA能較好地緩解精神壓力、調節情緒，改善睡眠。

GABA的天然助眠作用

GABA是引發睡眠機制的首要神經遞質。人體需要休息時，大腦釋放神經遞質GABA，神經興奮性降低，神經放鬆。研究發現，睡眠狀態和清醒時相比，腦組織中的GABA含量升高15%。

GABA水平受年齡、壓力影響

GABA可以在人腦中合成，但由於年齡增長或精神壓力增大，GABA在人腦中的合成減少，隨之產生焦慮、不安、抑鬱等情緒，從而導致了各種睡眠不良的表現。

睡眠障礙患者的GABA水平偏低

據醫學試驗對各年齡段睡眠障礙患者的神經遞質變化情況分析發現，各年齡段患者GABA實測值均低於或顯著低於正常值。此外，在治療睡眠障礙的臨床藥物原理上，依然是基於增強GABA的抑制作用。

因此，提高GABA含量，可起到抑制興奮、鎮靜催眠的作用。

GABA的功效

GABA在改善睡眠方面的生理作用主要是：

緩解焦慮和抑制興奮：GABA在中樞神經系統中作為一種主要的抑制性神經遞質起作用，參與腦迴圈生理活動。適當補充GABA，可緩解焦慮、抑制興奮，從而起到改善睡眠的作用；

促進代謝：GABA可以在三羧酸迴圈（TCA）中提高己糖激酶的活性，進而加速腦中葡萄糖的代謝，最終提高腦供血量與供氧量，促進睡眠。

除此之外，GABA還具有以下這些作用：

提高記憶力：透過舒緩壓力，抑制神經元過度興奮，提升中樞神經系統穩定性，增強大腦記憶區域的功能；

延緩神經細胞衰老：提高葡萄糖磷酸酯酶的活性，參與大腦內三羧酸迴圈，活化腦細胞功能；

抗焦慮：GABA能結合抗焦慮的腦受體並使之啟用，然後與另外一些物質協同作用，阻止與焦慮相關的資訊抵達腦指示中樞，可從根本上鎮靜神經，從而達到抗焦慮的效果；

美容：提高面板的血液供給，增加營養物質的輸送；

調節血壓作用：透過調節中樞神經系統達到降壓效果。如GABA作用於脊髓的血管運動中樞，有效地促進了血管的擴張，達到降低血壓的目的。

GABA對照實驗

一般大腦中的腦電波反應了神經的興奮度，我們可透過監測腦電波來判斷睡眠的質量。

腦電波能反映大腦神經興奮狀況：

α波：是正常人腦電波的基本節律，如果沒有外加的刺激，其頻率是相當恆定的。人在清醒、安靜並閉眼時該節律最為明顯；睜開眼睛，受到光刺激或接受其它刺激時，α波即刻消失。

β波：在精神緊張和情緒激動或亢奮時出現，當人從噩夢中驚醒時，原來的慢波節律可立即被該節律所替代。

當人心情愉悅或靜思冥想時，一直興奮的β波會減弱，α波會強化。因而提升α波並抑制β波，可以幫助睡眠。

實驗一

A組實驗者僅服用200mg純淨水，以純淨水作為安慰劑；

B組實驗者服用GABA100mg。

實驗測量60分鐘腦電波樣本，並保證腦電波收集前0、30、60分鐘資料兩組測試者保持一致。



實驗結果如上圖所示，GABA會迅速進入血液，達到提升α波並抑制β波，達到舒緩壓力的作用。

實驗二

透過對健康男性的試驗，在睡前1小時服用純的GABA100mg，能使得入睡60分鐘內的熟睡腦電波出現時間增加，從而證明能提高熟睡時間，保持良好的睡眠質量。



經功能試驗證明，GABA對改善睡眠有保健功能。

紐崔萊®改善睡眠片的GABA由植物成分天然發酵提煉而成，天然助眠，具有調節神經興奮性的主要作用。

你說的這種情況俗稱“鬼壓床”，很多人都有過這種經歷。醒來之後全身不適，有種很勞累睏倦的感覺。

鬼壓床，指睡覺的時候突然有了知覺但是身體不能動，事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬於一種睡眠癱瘓的症狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會並有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。

其實，這在醫學上叫“夢魘” 同做夢一樣，夢魘也是一種生理現象。當人做夢突然驚醒時，大腦的一部分神經中樞已經醒了，但是支配肌肉的神經中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得，這時，如果有人叫醒他 或推他一把，夢魘就會立即消失。 其實這種現象十分普遍。比如，我們剛醒過來時不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來後還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經不同步工作的原因。 仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發生夢魘的誘因。

中醫認為失眠主要原因是：心脾兩虛：由於體虛，勞心傷神或久病大病之後，引起氣虛血虧和神經衰弱。表現為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。身體的內在調理就成了關鍵所在，身體的氣血回補，各路神經恢復正常，這種狀態就很難出現了。

這個時候中醫調理的作用就體現出來了，取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準備好後，請注意要想達成效果作用最好的百合棗仁茶，需稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。這對於補氣血和緩解神經衰弱能起到很好的效果。

下面回答也有人提到了，這種情況叫"鬼壓床”，醫學上叫“睡眠麻痺”。

睡眠麻痺就是感覺意識清醒，但是卻無法移動身體。它發生在清醒和睡眠交替的過程中間，你可能無法移動或說話，甚至可能伴隨著巨大的噪音、窒息感和靈魂出體感。時間長度從幾十秒到幾分鐘都有可能。有的人會感覺到壓力甚至是窒息。睡眠麻痺的可能與其他睡眠障礙症狀同時產生。

科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。除了生活壓力過大外，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。

鬼壓床的時候為什麼動不了？聽到的，看到的是幻覺？

1、睡眠癱瘓症是發生在睡眠週期中的快速動眼期，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠週期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒後仍然無法動彈。

在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境作出動作，而傷害到自己或是枕邊人。而睡眠癱瘓症則是因在快速動眼期中不知是什麼原因，意識已清醒過來，但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，而造成不聽意識指揮的情形。常會因身體出現不正常狀況而大腦無法解釋，加上恐懼的幻想，造成幻覺現象。

2、其實睡眠癱瘓症並不少見，並常常與幻覺聯絡在一起。很多人都有過這樣的經驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓症可以算是一種正常的生理現象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什麼不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發生的機會。

所以說，“鬼壓床”並不可怕，注意作息，調節生活壓力能有效減少發生的機會。

感謝邀請，希望下次問問題的時候，附上自己的年齡，性別，以及症狀發生的時間是常年這樣，還是間接性還是近期這樣，還是從什麼時候開始就睡眠質量差等等，你說的越詳細，越能夠得到更好的幫助！其實睡眠是非常重要的，睡眠的好壞決定了身體的健康程度，很多人會失眠，多夢或者睡不踏實，原因是非常多的，比如氣血不足也會引起，睡眠質量差很差。中醫認為氣運行於脈中，與血關係密切，兩者相互依存，營養著臟器組織維持生命活動，如果氣血不足，心神得不到滋養，人的神智難以安定下來，出現睡不著，睡眠淺，多夢，等這樣的一些表現，如果是因為氣血不足引起的起的，建議找個當地的中醫去調理一下，除了請中醫調理之外，建議平時可以多吃一些紅棗和枸杞，神農本草經記載，紅棗味甘，性溫歸脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能，而枸杞能清肝明目，紅棗和枸杞搭配一起泡水喝，可以補血，益氣清肝明目。但是溼熱體質和痰溼體質的人，建議不要吃紅棗。還有一種比較普遍的原因就是---有溼氣

睡眠在人類生活中，確實佔了很重要的地位。每天24小時，睡眠佔8小時，是一天的l/3。睡眠是自然界賜與人類最聰明，維特生命不可少的時間。人為什麼晚上睡眠？經研究發現，這是由於大腦深部的松果體分泌的褪黑激素令人入睡的緣故，褪黑激素的分泌在夜間達到高峰，在日照下分泌受抑制，所以人要夜間睡眠。

睡眠的質量標準：

/，入睡快，IQ分鐘左石入睡。

2，睡眠深，呼吸深長而不易驚醒。

3，無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境。

4，起床快，早晨起床後精神好。

5，白天頭腦清楚，工作效率高，不睏倦。

那麼，怎樣才能保證好的睡眠質量呢？

為了保證良好的睡眠，睡前一般要注意：不宣飽餐，不宜飢餓，不宜大量飲水，不宜飲濃茶，咖啡，吸菸，飲酒。睡前不宜談話，不宜七情過度，讀書思慮，不可劇烈運動，不宜當風口而臥，不宜頭對火爐等，以免造成入睡困難。

調整好作息時間，和舒適的睡眠環境，適宜的溫度，合理的臥姿，合適的枕頭和床位，對睡眠質量都有影響……。

謝謝悟空君邀請，現代人生活壓力越來越大，人的睡眠質量也越來越差，對有的人來講，想睡個好覺，也成為一種“奢侈”，怎樣才能擁有更好的睡眠質量呢?在我看來，失眠只是一個結果，失眠的原因卻來自於每個人自身存在的問題。想要走出失眠，我們要做的就是找到這些問題並加以改善。

1、體溫下降有助於產生睡意。人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉入低能耗狀態，從而有助於產生睏意。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠。

2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒。藍色光減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉嚴。如果想伴隨著太Sunny自然醒的話，不妨拉開窗簾。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等，也不宜在光線強烈的檯燈下看書。

3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用。咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物影響清醒還是睏倦。實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

5、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好。一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！

6、肌肉緊繃-放鬆練習，有助於更好地入眠。按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。其中的原理個人理解是：一、肌肉放鬆確實有利於更好的睡眠，但是如果只是想放鬆的話很難達到效果，反覆緊繃、放鬆可以比較徹底地達到放鬆狀態。二、肌肉緊繃-放鬆練習需要收攝心神集中注意力，有助於忘掉亂七八糟的事情，而且做完之後比較疲勞，容易入睡。

7、飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！很多人有不同程度的失眠或者睡眠質量不好，所以試圖以量來補，儘可能地賴床、補覺，結果算下來一天睡了八九個小時甚至十多小時，但還是很困。其實如果你睡不好，不妨試試縮短睡眠時間！這點看著很扯，其實是有科學實驗支撐的。

具體操作方法：

a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室，也只有這個時段可以睡覺。

b、起床時間到了之後立即起床，不許拖延不許補覺。

c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，強制保持清醒。

直到產生渴望睡眠的感覺，透過這種方式強制扭轉睡

8、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係。床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

9、透過重置食物鍾來調節生物鐘。除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時左右的飢餓才會啟用食物鍾，此時透過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

10、打鼾也是病，要及時治療。危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。

原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流透過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。

療法：輕微的可以透過側臥、使用柔軟的枕頭、潤溼條、睡前避免菸酒等方式減輕打鼾

嚴重的使用裝置或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。

11、薰衣草有助於睡眠。睡前30分鐘灑一點薰衣草精油在枕頭上，可以帶給你一夜好睡眠。但注意不要過量，否則過於濃烈的氣味也會影響睡眠。

希望可以幫助大家改善睡眠不佳的情況，擁有一個美好的夜晚！

1、聽聽音樂：來首輕緩舒適節奏緩慢的音樂聽聽吧，舒緩的音樂也會讓大腦處於放鬆狀態，可以有利於提高睡眠質量並延長睡眠時間。

2、調整生物鐘：嚴格要求自己，調整紊亂的生物鐘，按時睡覺。不要試圖白天補覺，就會造成白天睡過多，晚上就會睡不著的現象，造成惡性迴圈，晚上不按時睡覺，身體各器官得不到休息也會造成身體健康受到威脅。

3、改變睡姿：改掉仰臥的睡姿，採用雙腿彎曲右側臥的睡姿吧，這樣會使心臟受壓減小，更好地促進血液迴圈，使身體處於放鬆狀態，這樣整個人放鬆下來後才會更有益於睡眠。

4、適量的運動：適量的運動可以更好地改善睡眠質量。運動不僅可以燃燒脂肪，達到減肥的效果，而且下午進行適量的有氧運動，可以改善睡眠。

5、看些無聊的書：不知道大家有沒有體會過一看書就發睏這種情況，這招對於失眠人群是百試不爽的。找些無聊的書來看，因為大腦對於這些東西是排斥的，相應的精神就會萎靡，想遠離這些書，所以漸漸就會進入睡眠狀態了。

6、以牛奶來代替咖啡濃茶：眾所周知，咖啡濃茶通常都是用來提神的，所以晚上就不要喝這些了，以牛奶來代替咖啡濃茶，牛奶有鎮靜安神的效果，可以更好的入睡。

7、睡覺之前忌暴飲暴食：睡覺前一到兩個小時不要再進食了，暴飲暴食會加重胃部的負擔，撐著肚子又怎能睡好呢，先讓身體器官得以放鬆，這樣進入慵懶的狀態才能更好的入睡。

另外需要注意的是，長期睡眠質量不好的人需要避免服用安眠藥。安眠藥等一定藥物具有依賴性，若是長期服用安眠藥來達到睡眠時間，後期產生依賴，將對身體造成嚴重的危害。如果一定要服用，也要在一生的監督下，遵醫囑服用。以免服用不當，對身體產生影響。

睡眠不好主要是中老年人為主；睡眠不好的主要突出在這幾個方面，1；精神類疾病患者，如焦慮症、抑鬱症等；2：夜尿多的老年人；3有精神和經濟負擔的老年人；4：受過重大心理打擊和經濟壓力的人群。對於睡眠改善要從多方面綜合解決； 1：中老年要保證每天6一8小時的睡眠時間，夏季可增加1一2小時的午休；2：中老年絕對不能熬夜，要定時入睡起床:，夏秋季9：00一9：30入睡，5：00一5：30起床，冬春季8：30一9；00入睡；6：30一7：00起床；3：晚餐減少食量，少吃辛辣，不飲夜酒，睡前1小時內不飲水；4：晚上不看驚險的電影和電視節目；5：早上增加戶外活動，多聽優美的音樂:；6：不開心的事不看，不開心的話不聽；別人的是非事不介入；7：可適當選擇服用安神、補腦、養心的中成藥；8：多參與社交活動搞好人際關係能很好的保持心態平衡改善睡眠。予以參考。

臨床上失眠還是很常見的一個問題，很多疾病可以伴發失眠，失眠可以誘發，加重或延長疾病病程。所以需要積極調整睡眠。

臨床夜班的時候遇見失眠的病人，排除一些誘因外，可以臨時給點促進睡眠的藥早點讓病人睡覺

但是在普通的日常工作生活中，還是建議調整生活習慣，非藥物治療，嚴重不能緩解者給予藥物治療。

行為治療

規律的睡眠時間，不要強制睡眠，不要害怕失眠，午飯後避免含咖啡的飲料。規律的鍛鍊，但避免在睡眠前激烈運動。

放鬆

冥想、調整自己的情緒，避免胡思亂想，安靜的音樂、瑜伽都是不錯的選擇。

如果非藥物治療無效，影響日常生活，建議藥物治療。

藥物

可以選擇中藥、針灸調整整體狀態，具體因人而異。

常見的促眠藥有苯二氮卓類、非苯二氮卓類等，長期服用可能形成習慣。所以如果治療後好轉，可以考慮藥物減量，絕對不能突然停藥，反彈的危害更大。

不要害怕失眠，調整好心態，解決情緒問題。

睡——能睡著是福，能睡好是仙

人，不是機器，可以不停運轉。人，必須適當休息，睡眠則是主要方式。不睡時，身體的物質力量與精神能量逐漸消耗。睡眠時，充電恢復。睡醒時，再次轉入消耗。如此迴圈，往復向前，伴隨一生。

人的睡眠，約佔一生三分之一時光。睡眠，佔用時間，但絕非浪費時間。少睡或不睡，看似省時間，實為耗生命。待身體垮下去、疾病找上門，則要耗費更多時間、承受更大痛苦。

睡眠，不是越少越好，也非越多越好。太少，是透支生命；太多，是不會生活。

睡眠，是項嚴肅紀律，不能任意隨性，而須克己自律。睡眠，要聽身體的，不聽想法的，按生物規律辦事，不能以睡眠的犧牲換取眼前的滿足、一時的放縱，不能以年輕的藉口等來明天的病歷、老時的悔恨。人，偶爾熬夜等同激情犯罪，長期熬夜等於慢性自殺。

睡眠，有時是件幸福的快事。人能帶著辛勞付出、踏實生活後的疲倦身心，安然入睡，坦然而眠，醒來後面對的又是嶄新的一天一地，多美好，多幸福！

睡眠，有時是件不易的難事。有的人由於生物的遺傳、病痛的糾纏、環境的改變、神經的紊亂、其他的困擾，睡眠與身體供不應求、關係失衡，致使睡眠成為奢望，夜半對星空。這需要對症調理、重歸睡夢。

睡眠，有時是件煎熬的苦事。當心中有執念、心中有煩擾、心中有愧悔、心中有不安時，人只能拖著披上外衣、戴上鐐銬後的疲憊靈魂，焦躁難耐，輾轉反側，躺著了睡不著，睡著了睡不實，睡實了睡不香，醒來後又是難熬的時光。這需要破執修心，該放下的放下，該面對的面對，該承擔的承擔，該踐行的踐行，讓心安放於身、趨向於善、付諸於行，對治雜念，安然睡下。

睡眠，不易，是一場考驗，是一生修行。身累了，好睡著。心亂了，難睡著。一次能睡著不難，難的是一生都能睡得著、睡得穩、睡得香。

想要改善睡眠質量，首先要認識到自己的睡眠問題是什麼。

影響睡眠質量的原因有不少，很可能每個人的問題都不一樣，不能簡單地一概而論。

例如，有的人是因為焦慮影響了睡眠質量，想改善睡眠，就要先解決引起焦慮的壓力源。

而有的人則是因為夜班或者倒時差等原因擾亂了正常的睡眠節律，導致在該睡覺的時候無法順利入睡。想改善睡眠質量，就要從調整作息開始。

想要睡個好覺，先得了解你自身的睡眠，改變原來導致失眠的行為，才能有甜美的睡眠。

想要改善睡眠質量，也可以試試以下助眠7大法

①　每天同一時刻起床，一週7天全是如此。這能幫助我們的身體建立起新的生物鐘。

②　規律鍛鍊，每週三次30分鐘左右的運動能讓你睡得更深更香。

④　規律進餐，睡前不能太飽或太餓，當然也不要喝太多飲料，要不一晚上都要跑廁所哦！

⑤　失眠的你，咖啡、茶、煙、酒就不要碰了。

⑥　不要在床上做與睡眠無關的其他事情，特別是玩手機，同時還要記住不要“強迫”自己睡覺哦，有時候越想著趕快睡著反而越是難以睡著呢！

⑦　白天保持清醒，不要睡太多！30分鐘以內的午覺已經足夠了。

這個我個人是分物質和精神上的，首先物質上可以透過飲食調節，比如睡覺前喝點牛奶，吃些水果。精神上主要是放鬆，不要心裡面計較一些繁瑣的小事，學會釋然，四大皆空的那種感覺，也可以透過鍛鍊身體，聽聽音樂等方式！

我們都知道好的休息會對我們的日常生活產生非常重要的影響，睡眠是一種自然的休息狀態，睡眠質量的好壞決定了生活的品質。當我們睡覺時，大腦並不會停止工作，而是改變一種模式，使身體能更有效地休息，儲存日常生活所需的精神和體力，可以更好地補充精神和體力，同時提高工作能力。

雖然睡眠對我們來說很重要，但每晚也有很多難以入睡的，這就是失眠，失眠給很多人造成了困擾，可是很多人不知如何面對失眠的情況，有一些妙招，可以讓你每晚快速入睡。

那麼，有哪些妙招可以有效地改善失眠？

第一、睡前喝一杯熱牛奶

牛奶富含鈣，也是一種鎮靜的物質，溫暖的牛奶會放鬆身體，牛奶也有催眠的作用，能有效地促進人進入睡眠，也能有效地調節身體的生理功能，使全身感覺舒適，有助於快速入睡，緩解疲勞造成的入睡困難的情況。

第二、儘量讓自己放鬆

當睡前，可以選擇一個覺得舒適的姿式躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後你可以把你所有的注意力轉移到你的手和腳上，這樣你的肌肉就會極度放鬆，從而達到一種空虛的狀態，短時間的調整，可以令睡眠的質量得到大大提升。

第三、在睡覺前洗個熱水澡

最好在睡前一個小時，洗個熱水澡可以有效地放鬆身體，因為洗個熱水澡能給身體帶來熱量，從而提高體溫，使人感到睏倦感。這種睡意上湧時，也能產生一種想睡覺的感覺，幫助身體入睡。

第四、睡前避免接觸電子裝置

如果你想快些入睡，就要在睡覺前一小時左右，遠離電視和手機。因為手機螢幕的閃爍燈光會刺激人的神經，從而影響到睡眠的質量。另外，睡前劇烈運動、或是使用電腦、手機等電子裝置，會導致體溫升高，從而破壞體溫的規律。而且，電子裝置的螢幕會對神經系統造成刺激感，從而影響到睡眠的質量。

總而言之，若想有一個良好的睡眠質量，可以使用以上所介紹的這些妙招，在睡前儘量不要進食，但是可以喝上一杯熱牛奶。而且在睡前也不要做劇烈的運動，但可以令自己有一個全身放鬆的過程。另外，避免在睡前接觸到電子裝置，只要做到這幾點，這樣可以令自己快速地進入睡眠的狀態，而且還可以確保自己有一個良好的睡眠質量。

你不是註定要每晚輾轉反側的。考慮一些簡單的改善睡眠的建議，從設定睡眠時間表到在日常生活中加入體育活動。

想想所有可能影響一夜好眠的因素——從工作壓力和家庭責任到意外的挑戰，比如疾病。難怪高質量的睡眠有時難以捉摸。 雖然你可能無法控制影響睡眠的因素，但你可以養成鼓勵更好睡眠的習慣。從這些簡單的提示開始。

1.堅持睡眠時間表

留出不超過八小時的睡眠時間。健康成人的建議睡眠時間至少為7小時。大多數人在床上不需要超過八個小時就能達到這個目標。 每天同一時間睡覺和起床。試著把你週末和週末的睡眠時間限制在不超過一個小時。保持一致會增強你身體的睡眠-覺醒週期。 如果你在大約20分鐘內沒有入睡，離開你的臥室，做些放鬆的事情。閱讀或聽舒緩的音樂。累了就回去睡覺。

2.注意你吃什麼和喝什麼

不要餓著肚子睡覺。特別是，睡前幾小時內避免暴飲暴食。你的不適可能會讓你睡不著覺。 尼古丁、咖啡因和酒精也值得小心。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要幾個小時才能消失，並可能對高質量的睡眠造成嚴重破壞。儘管酒精可能會讓你感到睏倦，但它會在深夜擾亂睡眠。

3.創造一個寧靜的環境

創造一個最適合睡覺的房間。通常，這意味著涼爽、黑暗和安靜。暴露在光線下可能會讓入睡更具挑戰性。睡前避免長時間使用發光屏幕。考慮使用房間暗色調、耳塞、風扇或其他裝置來創造一個適合你需求的環境。 睡前做一些平靜的活動，如洗澡或使用放鬆技巧，可能會促進更好的睡眠。

4.限制白天小睡

白天長時間小睡會干擾夜間睡眠。如果你選擇小睡，把自己限制在30分鐘以內，避免在一天中睡得太晚。 然而，如果你晚上工作，你可能需要在工作前睡得很晚，以幫助彌補你的睡眠債務。

5.在你的日常生活中包括體育活動

6.管理憂慮

睡眠不好，我們首先要分析一下，它到底是由於疾病因素引起的，還是由於生活習慣因素引起的？

如果要說是疾病因素引起的，那麼首先我們要治療疾病，有哪些疾病可以引起睡眠不好，就包括了我們的中樞神經系統疾病。

就像我之前講的痴呆一樣，痴呆患者在早期就會出現睡眠異常，迴圈系統疾病，像左心衰也會出現睡眠異常，消化系統疾病也可以出現，例如潰瘍、消化不良，呼吸系統疾病也可以引起睡眠的問題。具體的疾病型別包括很多，我們要一定是要進行積極的篩查，來去除疾病原因引起的睡眠異常。

同時我們還要做好生活方面的相關的調整，睡眠質量不好和生活行為有很大關係。那我們也要養成良好的睡眠習慣，例如睡前喝杯熱牛奶，睡前減慢自己的呼吸節奏，堅持規律的作息習慣，睡前洗個熱水澡或用熱水泡泡腳，睡前不要吃東西，不要看比較興奮刺激性的一些影視劇，不要跟別人聊一些興奮性題，以免打破自己的作息時間，這些都是引起睡眠不好的一些錯誤的生活習慣。

失眠多夢在中醫裡頭叫做不寐，失眠的病因比較複雜，不能單純的給你說怎麼解決的，需要根據你的實際情況做判斷。一般治療需要分六個證型來治療。

1，淤血引起的失眠

2，你提到的腎的問題，心腎不交

3，膽火擾心

4，心膽氣虛

5，心脾兩虛

6，痰熱擾心

另外你提到眼睛乾澀，請問你的脾胃是否虛弱？眼睛乾澀與氣、血、津液有關，脾胃虛弱可導致精血，津液不足，無法濡養眼睛。

大概分析這麼多，你自己看看屬於哪一種。

【失眠】

只有失眠的人才能體會那種想睡睡不著的痛苦，一般都是長期處在緊張和焦慮的情況下失眠，也有可能是因為一些是明天要辦重要的事件、考慮事情，而失眠，但是不管什麼事情只要睡不著覺，人體的節律被打亂了，就產生了一種習慣，經常失眠、然後慢慢衰老、其實挺可怕的哦。

改善睡眠其實練習瑜伽是個不錯的方法，我教了18年的瑜伽了快，會員失眠的說上完了課以後回家就可以睡著，而且練習以後睡眠特別好，不練習就一般，由此可見應該做做瑜伽，你可以試著睡覺的時候做一些瑜伽的體式幫助你，也可以去辦卡在晚上最後一節課一般都是瑜伽課。

1、做到床上做簡單的伸展，兩個腳對到一起身體向前趴，保持大約三分鐘的時間，然後躺下

2、扭轉身體和脊柱，也是同樣在床上，做完了第一個體式做這個扭轉的體式，腿可以彎曲可以可以伸直，就是保持身體放鬆別緊張就可以，一側一分鐘，呼吸是自由的，不用刻意調息，兩個動作都是。

冥想的時候就是去做到什麼都不去想，注意力在自己的呼吸或者身體上，其實就可以慢慢的睡著了你可以試一下

【我的觀點】

其實失眠除了病因之外啊，我有的會員到了更年期是睡不著，除了這些，如果是其他的原因，我建議還需要自我調節，想想不睡覺對身體的危害，然後不停的催眠自己，因為只有自己才可以最懂自己，讓自己試著把身體放鬆放鬆身體慢慢向下沉向下沉，我感覺放鬆了身體就能睡著了(-_-) zzz祝你好夢

每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

1、睡前喝一杯熱牛奶！

牛奶是一種營養比較全面的食物，並且易於人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。

2、白天因做運動或睡前2——3小時做運動（睡前禁止做劇烈運動）

3、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。

4、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈，也可以放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

5、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

三大改善睡眠的方法

現代生活中，人們或多或少都會有這般痛苦：“晚上睡不著，白天醒不了”，進而形成一個惡性迴圈。

其實，睡眠與晝夜更替存在著密切的關係。

古代人“日出而作，日落而息”的生活就是對這種規律的適應。不過進到現代文明後，這種格局就遭到了嚴重的破壞。

人們的睡眠時間大大縮短，夜間做事變得更為普遍，很多人把寶貴的睡眠時間花在趴體、飯局、手機上，睡前太興奮，人們的神經一直處於跳躍狀態，大大影響了他們的睡眠質量。

而睡眠質量不好，人就容易感到疲倦、憂鬱，從而導致注意力不集中、工作效率低，生活中時常會精神恍惚，四肢無力。

那麼這種情況下，如何改善睡眠質量呢？

以下是三大改善睡眠的方法：

1. 噪音對睡眠的影響

很多人晚上睡不好覺主要原因就是噪音太大，影響了睡眠。

連續噪聲可以加快熟睡到輕睡的迴轉，使人多夢，並使熟睡的時間縮短；突然的噪聲可以使人驚醒。

這時就需要藉助一些外力來遮噪，讓自己遠離噪音的影響，安心睡覺。

2. 對抗噪音的方法

這裡介紹三種對抗噪音的小物：遮噪睡眠耳塞、入耳式隔音耳塞、助眠機。

這三種方式中，遮噪睡眠耳塞是物理隔音加音效遮噪，能遮擋絕大部分噪音；

隔音耳塞是物理隔絕噪音，對某些聲音不能完全隔絕，但同時又會讓人聽不見鬧鐘的聲音，影響起床，並且有的人在佩戴時會感覺到壓迫感，且容易掉落；

而助眠機的音質參差不齊，另外助眠機一大缺點在於使用助眠機會打擾其他人。

1. 光線對睡眠的影響

光線是人們工作和生活中不可缺少的物質，但在睡眠狀態下，過強的光線卻會令人輾轉難眠。

現代研究發現，強光對人的大腦會產生強烈的刺激，易導致大腦興奮，同時還會刺激人的視網膜，使其產生神經衝動，誘發大腦的異常活躍，讓人無法入眠。

如果一個人連續三天在強光照射下睡眠，就會出現神經系統紊亂，長期下去甚至會引起精神失常。

2. 對抗光線的方法

自然Sunny喚醒燈可以透過模擬日出的方式來使光線逐漸變亮，讓人感覺是在清晨中自然醒來，不會有被鬧鐘叫醒那種強烈的起床氣。

有的喚醒燈還具有模擬日落的功能，可以透過光線逐漸變暗陪伴人進入夢鄉。

1. 枕頭對睡眠的影響

人的一生有三分之一以上的時間都是在睡眠中度過的，換句話說，人生有三分之一的時間是在床上度過的，那麼，選擇幾款舒適的床上用品勢在必行。

說到床上用品，首當其衝的就是要選擇一個舒適的枕頭。枕頭不僅要能夠很好地承託頸部的前凸，同時還要能夠很好地容納頭顱枕部(後腦勺)的後凸，因為頭顱枕部是向後凸出的，只有如此，頸部各組織器官才會處於一個放鬆休息的狀態。

選適合睡眠的枕頭對於改善睡眠質量很有幫助。

2. 常見的助眠枕頭有乳膠枕頭和記憶棉枕頭

乳膠枕頭是由乳膠製造而成的枕頭，具有透氣性和吸溼性，回彈力高，但不具有記憶性的特性。

乳膠枕頭符合長久的睡眠習慣，可以給使用者較舒適的體驗。

提示：如果你的睡眠已經嚴重影響日常生活、工作，一定要及時向專業健康管理機構、專業醫療人員尋求幫助，讓他們給你最好的解決方案。