我覺得這樣安排會更妥: 早上花生豆漿，晚上雜糧粥。早上除了花生豆漿還可以搭配包子，花捲或煎餅等主食。晚上的雜糧粥可以搭配青菜豆腐一起食用，然後加一份水果拼盤以幫助消化。

早餐雜糧粥和豆漿都是可以的，都可以滿足孩子的營養需求，再加點水果蔬菜就完美了。不過覺得豆漿沒營養是錯誤的哦。（如果是從外面買的很稀的那種確實營養不夠）

但雜糧粥更養人。傳說古代有一個少婦病入膏肓，為了不連累家人而出走。臨死之際被一個老翁發現帶回家裡，每天用雜糧粥給她吃，幾個月後出奇地好了。其功效可見一斑。且粥的營養價值更高（粥裡也有豆漿中的豆），飽腹感更強，更能滿足孩子一個上午的需求。相比之下，喝豆漿孩子跟容易餓。

下午喝豆漿我不太建議。第一，其實現在的孩子很多根本不需要加餐的，一日三餐吃好就可以，甚至加餐會造成孩子正餐不好好吃、平時愛吃零食等的不良習慣。第二，我們知道，豆漿加酸就會凝結成塊變成豆腐。下午離晚餐時間很近了，胃酸已經開始產生，喝豆漿會在胃裡產生凝結的“豆腐”。造成孩子不想吃晚餐或者吃了晚餐後因為缺乏胃酸而難以消化，給孩子的胃造成負擔。

現在生活中許多家庭都追求健康的飲食習慣，並且會覺得多吃雜糧蔬菜對孩子身體好，有的家長追求食物的多樣化，給孩子早餐吃雜糧粥，下午花生豆漿，這樣吃真的健康嗎？

其實吃的食物不同，吸收的營養成分就會不一樣，專家建議，我們在吃的時候，還是要注意有一定的針對性，不要以為吃的種類越多，或者一碗雜糧粥，就能把一整天的營養全部都吃進去。還是要多吃蔬菜水果，搭配合理的飲食，所以不要指望靠一碗雜糧粥來補充孩子身體的營養。在補充孩子營養的問題上，要堅持建立合理的飲食習慣，要長期性的，過量的給孩子補充營養，反而不利於孩子的身體發育，雜糧粥喝的太多，也會導致孩子的體重增加。因此，達不到孩子身體所需的營養，這樣會適得其反。

雜糧粥、花生、豆漿都是營養價值豐富的食物，也是我們對於日常飲食多多推薦的食材。

花生屬於油脂類堅果，富含多不飽和脂肪酸，其中DHA對於促進青少年智力、視力發育有很好的作用。

雖然以上三種食物營養豐富，但並不能滿足人體生長髮育的全部需要。根據《中國居民膳食指南》建議增加:

1.增加蔬菜、水果的攝入（每天一斤菜，七兩果）

2.保證適量肉製品。畜禽肉每天40-75g，魚蝦類40-75g

3.一天一個雞蛋

4.每天牛奶300ml

國家高階公共營養師