對於很多沒有充足時間去到健身房訓練的健身者來說，自重訓練是一個非常不錯的運動。畢竟自重訓練其實也是力量訓練的一種，依靠自身的重量來進行訓練，雖然原始，但基礎的訓練方法總是能收穫意料之外的鍛鍊效果。那麼自重訓練對於身體都有哪些好處呢？

一：增強平衡和靈活性

自重訓練也叫做徒手訓練，大部分的訓練動作都是依靠自身的重量去完成的。這就需要你訓練中，依靠自身的能力去保持身體的平衡。並且很多自重訓練動作的難度較高，需要身體關節較大的活動度。所以自重訓練可以提升我們身體的平衡能力和靈活性，這是很多器械動作所不能比擬的。

二：增強身體協調性

自重訓練是非常注重身體的協調性的，並不會像器械訓練一樣練出發達的肌肉，但是可以讓你整體看起來非常的協調。並且讓身體各部分都有更強的力量、平衡和協調。最終展示的是驚人的運動能力。經過這樣的訓練，你的運動能力也可以得到提高，這種效果會在你的其他運動中表現出來。

三：強化你的身體肌肉

自重訓練更加容易控制自己身體上肌肉，你也可以鍛鍊肌肉力量。能夠強化身體的核心力量，在以後的負重訓練中更加容易適應。

四：使你更容易堅持

當你運用自重來進行訓練的時候不會有器械輔助的力量，你也不會精心的去計算今天具體消耗多少卡路里，所以為了達到目標，有的時候會訓練更多，更容易讓身體得到更好的訓練，所以說自重訓練比在健身房訓練更容易堅持。