每年體檢時，量血壓是必不可少的專案，血壓值是人體健康的一個重要指標;高血壓者患者會還頭暈、得很多種併發疾病，所以我們必須學會養生、預防高血壓。那麼血壓偏高如何調理?

1、飲食調理

高血壓其實並不是一定要吃藥才能緩解的，有些食物也是可以起到緩解的作用的，而且對於身體基本上沒有什麼傷害，像比較常見的蔬菜，紫菜、芹菜都是比較常見的降血壓的食物，還有香蕉等等，因為當中是含有鎂等微量元素的，對於保護血管是有很大的作用的，有擴張血管的作用，所以有很好的降血壓的作用，如果是患有高血壓的患者不妨多吃點這樣的食物。

2、藥材調理

除了比較常見的降血壓的藥之外，其實還有很多的中藥也是具有降血壓的效果的，而且是比較常見的，也是可以當做食物來攝取的，比較常見的就是荷葉、山楂、蓮心，大家如果想要有效的降低血壓的話，可以不妨用這些食物來泡水，可以很有效的降低血壓喲，而且基本上是沒有什麼副作用的。

3、運動

高血壓患者的話，其實運動還是比較有講究的，最好是不要劇烈的運動，但是適量的運動還是能夠有效的降低血壓的，而且如果能夠配以合適的呼吸的方式，對於降低血壓是很有幫助的，患者可以平時使用腹部呼吸的方式，可以幫助全身的血管和肌肉都起到放鬆的作用，這樣可以有效的把血壓降低下來。

4、按摩放鬆

如果想要短時間的降低血壓的話，可以採取中醫按摩、針灸等等方式，當然如果有條件的患者是可以長時間的按摩的，長時間堅持下來是很有助於降低血壓的，像比較常見的降低血壓的穴道就是湧泉穴、太沖穴，建議最好是能夠在專業醫師的指導下進行，最好是不要自己盲目治療，以免對自己的身體造成損傷。

5、不要熬夜

對於年紀較大的人，睡眠是極其重要的，想要比較穩定的血壓，最好是能夠保持很好的睡眠，如果睡眠不太好的話，可以適當的使用藥枕，利用中藥來起到一定的安眠的作用，這樣睡眠好了，血壓也會隨之穩定，這樣即使沒有吃降血壓的藥，也不會對身體造成大的傷害。

1、遺傳因素

大約60%的半數高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。

2、精神和環境因素

長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發生。

3、年齡因素

發病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發病率高。

4、生活習慣因素

膳食結構不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸菸可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。

5、藥物的影響

避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

1、儘量減少喝酒

過量的酗酒可能導致高血壓的發生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發腦出血。所以要減少喝酒。

2、補充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利於鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。

3、保持心平氣和

儘量少說話,保持輕鬆的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助於預防跟降低高血壓。

1、脫脂牛奶

2、橙汁

橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素C有助於血管擴張。

3、獼猴桃

獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用於高血壓、冠心病、動脈硬化等。

4、蘋果

蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸杞酸、鞣酸和纖維素。中醫認為，它具有補心益氣、生津止渴、健脾胃的功效。現代醫學認為，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內的鈉鹽結合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

5、山楂

又叫山裡紅、紅果。山楂內含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿蔔素、蛋白質、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。中醫認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現代醫學認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。

6、黃瓜

黃瓜含有大量的營養物質，而這些營養物質具有除熱止渴的作用。黃瓜中所含的丙醇二酸物質，能抑制人體內糖類物質轉變為脂肪。肥胖型糖尿病患者合併有高血壓者，每天都可以適量的吃些黃瓜來有效的緩解症狀。

7、大蒜

大多數人都知道大蒜有抗菌消炎的作用，暗示因為大蒜子含有大量的大蒜素，而大蒜素可保護肝臟，調節血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的症狀。

8、海帶

海帶中含有大量的人體所需的營養物質。而這些營養物質可使動脈脂質沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質沉著也有一定作用，重點是海帶具有降血脂、降血糖、等功能，對降血脂起著很好的作用。

調理血壓偏高可以適當休息，安排合理的運動，如散步、打太極拳和氣功等。血壓偏高如果透過生活方式的干預病人血壓仍然不能降到正常的水平。病人可以儘早的服用降壓藥物從而使血壓達標，避免心腦血管事件的發生。