如何預防慢性病？

　　 一、頭痛：百會穴能解大部份頭痛

　　戶外高溫炎熱令人頭暈，一進到室內低溫的冷氣房，原本擴張的血管、肌肉瞬間收縮，更令人頭痛難耐。

　　按摩方法：此時可以按壓頭頂的百會穴(兩耳往上交會至頭頂)，能讓全身氣血通暢。手腕的神門穴(仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位)則有鎮定放鬆的效果。大家熟知的太陽穴(在眉尾和眼角之間的凹陷處)，可以緩解側邊頭痛的困擾。

　　如頭痛偏在前額，試試按摩合谷穴(將大拇指第一指節的橫紋，貼放在另一手的虎口，大拇指的指尖處往下壓，就是合谷穴)。如果是後腦疼痛，可將雙手抱頭按壓“風池穴”(位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點)，舒緩症狀。

　　二、眼睛疲勞：順著眼框骨按摩眼部周圍至感覺酸脹

　　長時間盯著電腦、電視、看書、看檔案，眼睛酸澀難受，可按壓眼部四周的穴位緩解。

　　按摩方法：循著眼眶骨，由雙眼內上眼角往外，輕輕按壓眉毛內側的纘竹穴、眼睛內側的睛明穴、眼睛下緣落淚處的承泣穴、額頭兩側的太陽穴等，直到感覺酸脹即可，能改善眼部的血液迴圈，並且刺激整個眼部周遭肌肉，舒緩不適。

　　貼心提醒：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，切忌按摩穴道。

　　三、過敏性鼻炎、咳嗽：迎香治鼻炎、少商平咳嗽

　　有過敏體質的人夏天待在冷氣房症狀將更明顯。低溫會刺激鼻腔、氣管，尤其藏汙納垢的冷氣濾網蓄積大量塵蟎，容易誘發呼吸道問題，不停流鼻水、打噴嚏、咳嗽。

　　按摩方法：過敏性鼻炎的症狀緩解可刺激迎香、印堂穴。迎香穴位於鼻翼外緣的法令紋處，印堂穴則在兩眉頭中間，兩個穴道都能散鼻部鬱熱，按壓至感覺發熱即可解決困擾。至於喉嚨痛或咳嗽，試試天突穴及少商穴。天突穴位於胸骨柄上緣中部微凹處，是氣息出入的要塞，可平喘、化痰、理氣。少商穴屬肺經，位於大拇指指甲根部內緣，是治療咽喉症狀的特效穴，能緩減咽喉疼痛。

　　另外，平時保健可以按壓風池穴，位於脖子與後腦交接處的凹陷，約在髮際之上，風池穴走膽經，幫助清熱。

　　四、肩頸痠痛：大範圍按摩肩頸及上背部

　　肩頸僵硬痠痛幾乎是每個上班族的困擾。

　　按摩方法：解除頸部的不適，可雙手抱頭按風府及風池穴。風府穴在後腦髮際往上約1指幅中央處，風池穴則位於後頸部兩側，髮際與脊椎外側筋處，是頸部肌肉起點。專家提供的簡易方法是，從風池穴循著髮際慢慢按到耳朵，其中有許多穴道，都能放鬆頸部。

　　舒緩肩部僵硬，可試試天宗穴，位在上背部，約在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手貼在右肩二分之一處，手指自然垂直，中指指尖碰到的點就是天宗穴。

　　不過如果背部穴道自己按不到，可以請家人朋友幫忙。例如常用的肩井穴，一人坐著，另一人站在背後雙手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直與肩膀交會處)前後。也可請自己家人在上背部做大範圍的按摩，觸碰到的肩中俞、肩外俞穴都能緩解緊繃的肌肉。

　　五、腸胃功能失調：順時針按摩肚臍周圍的穴道

現代人多多少少都有腸胃功能失調的毛病，雖不是大病，但症狀發作時相當惱人。

　　按摩方法：脹氣令人坐臥難安，按壓內關穴及天樞穴有助消除脹氣。內關穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸(約3指)處，可促進腸胃蠕動。

　　便秘時，以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、孔最(肘橫紋下4寸處)、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮。或者依照升結腸(右腹部從下往上)、橫結腸(肚臍上方由右到左)降結腸(左腹部從上往下)順時針方向搓揉，會按到腹部促進腸胃蠕動的穴道，也有助排便。

　 胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里(膝關節下方3寸)、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。至於平時腸胃功能的保養，可按摩脾經和足三里穴，強化腸胃功能，脾經為足部大拇趾外側至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。

　　六、生理期不適：三陰交能止痛去寒

　　不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。

　　按摩方法：經痛時試試看刺激行間穴、三陰交。行間穴位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。

　　而位於腳外踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的三陰交，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血，生新血，止痛、去寒。其他生理期的困擾，可以試試按摩足部太溪(補腎陰，位於內踝尖和足跟上大筋的中點)、足三里(補氣)、等穴道，均可解決生理週期不穩定。

　　七、手腳冰冷：湧泉穴促進血液迴圈

　　體質虛寒，血液迴圈不良，經常手腳冰冷的人，長時間待在冷氣房，呼吸道及腸胃都會有問題，尤其是老人下肢冰冷，是導致心、腦血管病症爆發的主因之一。

　　按摩方法：按壓湧泉(可滋陰補腎，腳掌底前半凹陷處，第2、3腳趾趾縫延伸到足跟連線約三分之一處)、關元(肚臍下3寸)、足三里都能促進血液迴圈，減少不舒服的症狀。

　　八、失眠：合谷、神門穴幫助安神

臺灣有四分之一的人睡不好。按壓穴道有助氣血執行順暢，幫助你入眠。

　　按摩方法：先試試神門穴，取穴方法是仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位，以以拇指掐按穴位，能鎮靜安神。

　　合谷穴能行氣止痛、內關穴友寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀的效果。

慢性病全稱是慢性非傳染性疾病，不是特指某種疾病，而是對一類起病隱匿，病程長且病情遷延不愈，缺乏確切的傳染性生物病因證據，病因複雜，且有些尚未完全被確認的疾病的概括性總稱。常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系統疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。常見的慢性病有：呼吸系統:慢性阻塞性肺氣腫、哮喘 、慢性肺心病、慢性呼吸衰竭、矽肺、肺纖維化；

迴圈系統：慢性心力衰竭、冠心病、先天性心臟病、高血壓、心臟瓣膜病、慢性感染性心內膜炎、心肌疾病、慢性心包炎；

消化系統：慢性胃炎、消化性潰瘍、腸結核、慢性腸炎、慢性腹瀉、慢性肝炎、肝硬化、慢性胰腺炎、慢性膽囊炎；

泌尿系統：慢性腎炎、慢性腎衰、泌尿系慢性炎症；

血液系統：慢性貧血、慢性粒細胞白血病、慢性淋巴細胞白血病、慢性淋巴瘤；

內分泌系統：慢性淋巴細胞性甲狀腺炎、甲亢、甲減；

代謝和營養：糖尿病、營養缺乏病、痛風、骨質疏鬆；

結締組織和風溼：類風溼性關節炎、系統性紅斑狼瘡、強直性脊柱炎、乾燥綜合徵、血管炎、特發性炎症性肌病、系統性硬化病、骨性關節炎。慢性病的危害主要是造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動能力和生活質量，且醫療費用極其昂貴，增加了社會和家庭的經濟負擔。

吸菸、過量飲酒、身體活活動不足和高鹽、高脂等不健康飲食是慢性病發生、發展的主要行為危險因素。世界衛生組織調查顯示，慢性病的發病原因60%取決於個人的生活方式，同時還與遺傳、醫療條件、社會條件和氣候等因素有關。在生活方式中，膳食不合理、身體活動不足、菸草使用和有害使用酒精是慢性病的四大危險因素。如何預防慢性病

中國工程院院士、中華醫學會會長王隴德表示，體能消耗過少，包括體育鍛煉過少和日常活動的減少是慢性病發生的首要因素。因此，他建議每週至少要鍛鍊三次，且平均每天半小時以上。最佳的鍛鍊時間是下午4~5時左右，其次為晚間飯後2~3小時。鍛鍊的方式以有氧運動為主，包括快走、慢跑、游泳等耐力型運動和器械、啞鈴、拉力器等力量型的運動。他建議，耐力型和力量型運動要結合，即便是65歲以上老年人每週也應該進行2~3次8~10種的力量型鍛鍊。除此之外，王院士在最近的一場講座上現場傳授16字“健康箴言”：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。合理膳食。“吃飯先五六個肉菜，然後上一個素菜‘點綴’，最後上水果，這是我們宴請的一般順序。”王隴德說，這樣的就餐順序其實跟人體消化的過程是相反的。合理的膳食可以用“十個網球”原則：每天食用的肉類不超過1個網球的大小、每天食用的主食相當於2個網球的大小、每天食用的水果要保證3個網球的大小、每天食用的蔬菜不少於4個網球的大小。此外，每天還要加“四個一”，即1個雞蛋、1斤牛奶、1小把堅果及1塊撲克牌大小的豆腐。

不吃高鹽，高糖食物。高鹽會使人的血壓升高，容易得高血壓。高糖食品會使人體內熱量增加，營養減少，導致身體肥胖，從而增加了得糖尿病的機率。

儘量不吃醃製，熏製食品。醃製食品中含有亞硝酸鹽，想必大家都知道，亞硝酸鹽會對胃腸造成危害，易得胃腸癌。熏製食品中含有苯並芘，這種物質也會導致癌病的發生。當然，偶爾吃一些品嚐一下，也是可以的，但是不能長期吃。

不吸菸，少喝酒。吸菸會增加肺癌的患病機率，煙中的尼古丁會使心跳加速，血壓升高，是造成心臟疾病的罪魁禍首。煙霧中含有的焦油，接觸到的部位會產生癌變。少喝酒有利於身體健康，但大量長期喝酒會對身體造成嚴重危害，容易得肝癌，肝硬化等慢性疾病。

平常保持心情舒暢，就不會得抑鬱症，心情舒暢能增強身體抵抗病毒的能力。可以看看電影，旅旅遊，多與朋友交往等。

經常參加體育鍛煉，能增強心肺功能，改善血液迴圈系統，提高抗疾病的能力，增進身體健康。

一日三餐營養搭配要合理，適量的碳水化合物，蛋白質，低脂肪，多吃水果和蔬菜。營養搭配已經講過，在這裡不再詳細說了。

要定期體檢，及時發現致病因素，及時改善，保持身體健康。

1.減少鹽的攝入。使用鹽勺，鹽的攝入量每天不超過6克。儘量少吃鹹菜、鹹鴨蛋、鹹魚、臘肉等。做菜的時候多用涼拌、蒸煮等方式，少用紅燒、適量加醋，少放醬油、味精。

2.適當運動。提倡每週進行3-5次、每次30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、快步走、健身操、騎車、游泳等。少開一天車、少坐一站地、少爬一層樓。做家務時要有運動意識，如收腹、伸展肢體等。

3.平衡飲食，總量控制。葷素搭配，多吃新鮮蔬果。烹調方式多用蒸煮，少用油炸。經常吃全麥麵包、麥片、玉米等粗纖維食物。減少動物油脂以及糖類的攝入。細嚼慢嚥，八九分飽，不“打掃”剩飯。

4.控制體重。膳食與運動做到量入為出。不在睡前吃東西。在衛生間稱體重、量腰圍，經常測量（健康腰圍：男性<85cm，女性<80cm）

5.限制飲酒。限量飲酒，最好不要喝酒。建議：男性啤酒應少於250ml，或者葡萄酒少於100ml，或者白酒少於50ml；女性飲酒量減半，不提倡飲用烈性酒。

6.戒菸。

7.定期體檢、定期測定血壓。每年體檢一次。

常見的慢性病包括：

1.呼吸系統：慢性阻塞性肺氣腫、哮喘 、慢性肺心病、慢性呼吸衰竭，矽肺，肺纖維化;

2.迴圈系統：慢性心力衰竭、冠心病、先天性心臟病、高血壓、心臟瓣膜病、慢性感染性心內膜炎、心肌疾病、慢性心包炎;

3.消化系統：慢性胃炎、消化性潰瘍、腸結核、慢性腸炎、慢性腹瀉、慢性肝炎、肝硬化、慢性胰腺炎、慢性膽囊炎

4.泌尿系統：慢性腎炎、慢性腎衰、泌尿系慢性炎症;

5.血液系統：慢性貧血、慢性粒細胞白血病、慢性淋巴細胞白血病、慢性淋巴瘤;

6.內分泌系統：慢性淋巴細胞性甲狀腺炎、甲亢、甲減;

7.代謝和營養：糖尿病、營養缺乏病、痛風、骨質疏鬆;

如何預防：

1.勞逸結合，每天保證7-8小時睡眠。

2.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。

3.每天刷牙，飯後漱口。

4.不在公共場所吸菸，尊重不吸菸者免於被動吸菸的權利。

5.少飲酒。

6.注意飲水安全。

7.講究飲水衛生。

8.膳食應以穀類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配。

9.經常食用奶類、豆類及其製品。

10.膳食要清淡少鹽。

11.保持正常體重，避免超重與肥胖。

12.生病後要及時就診，配合醫生治療，按照醫囑用藥。

13.不濫用抗生素。

14.勞動者要了解工作崗位存在的危害因素，遵守操作規程，注意個人防護，養成良好習慣。

15.食用合格碘鹽，預防碘缺乏病。

16.每年做1次健康體檢。

17.經常開窗通風。

18.堅強運動與鍛鍊。