只有在睡眠狀態下，身體器官才能逐漸恢復。按正常來說，經過一晚上睡眠，第2天醒來後精神抖擻且食慾大增，但部分人睡醒後仍然感覺到很累，到底是哪裡出了偏差。

1、缺乏運動

缺乏運動會使得身體更累，經過研究發現，每週有三次中低強度鍛鍊，每次不能少於20次，堅持一個月後，精力會明顯轉好。保持規律鍛鍊能增強耐力和力量，提高心肺功能，讓人們更加有活力。

2、缺少水分

正常情況下，每天至少喝1500~2000毫升水。當體內缺水時可影響心臟工作效率，不能讓身體各個器官得到充足營養供應，加重身體疲勞感。

3、體內缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白必不可少的物質，血紅蛋白能運輸氧氣。當體內缺鐵時，細胞和肌肉得到的氧氣有所減少，會讓人們感覺到疲憊、注意力不集中、思維遲鈍以及身體虛弱。平時可多吃含鐵豐富食物，如瘦牛肉、蛋黃、新綠色蔬菜、花生或堅果。含鐵的食物要和富含維生素c的蔬菜水果搭配著吃，能提高胃腸道對鐵的利用率和吸收率。

4、睡覺前喝酒

酒精確實會抑制神經系統，使得人們昏昏欲睡。但酒精代謝過程中，可使得腎上腺系統變得異常興奮，影響睡眠質量，導致人們喝酒後半夜醒來。睡覺前3~4個小時不能喝含有酒精的任何飲料。

5、睡覺前玩電子產品

大部分年輕人睡覺前喜歡玩電子產品，喜歡追電視劇或刷小影片、微博等，確實能愉悅身心。但手機會給身體帶來一定輻射，手機螢幕投射出來的藍光會刺激眼睛擾亂生物鐘，影響睡眠質量。

6、放假時狂歡

很多人在週五或週六晚上狂歡，因為第2天不用早起，所以會約朋友一起唱KTV或泡吧，狂歡後在睡上大半天，會使得人們更勞累，同時影響免疫系統和各個臟器功能，甚至會誘發疾病。

7、忽略早餐

很多年輕人沒有重視早餐的重要性，為了貪睡，早晨起床後匆匆忙忙去上班。但經過一晚上消耗，體內已經沒有任何熱量，早晨後不吃飯會使得機體功能遲鈍，讓人們變得更加疲憊不堪。

8、高熱量的飲食

攝入太多高熱量飲食同樣引起身體疲勞，如奶油、漢堡包等高脂肪和高熱量食物，會突然升高血糖，使得血糖水平波動過大而引起疲勞感。

睡覺前要關閉所有的電子產品，特別是睡覺前兩個小時不能玩手機或平板。另外要選擇合適的枕頭，枕頭太低，流向大腦的血液多，會使得人們第2天早晨醒來後頭痛頭暈，眼皮浮腫；枕頭太高，會影響呼吸道順暢和頸部不適感，枕頭高度在8~12釐米即可。不管是什麼原因都不能熬夜，按時起床，按時入睡，晚上10點之前上床入睡。保持規律運動，不能飯後立馬躺床上，不僅引起身體肥胖，而且影響睡眠質量。

#家庭醫生超能團#

1、《睡醒了還是覺得累？你可能是犯了這 10 個錯 》，健康成都官微，2017-10-16

2、《為什麼睡醒了還覺得累？多半是因為你做了這8件事！ 》，番禺健康薈，2017-10-19

睡醒後還是很疲勞可以喚醒身體機能，起床後鍛練五分鐘，清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，食用水果和纖維結合的早餐，每天堅持運動，每天堅持中午20分鐘左右的小憩，每天都要有規律的睡眠習慣，儘量別熬夜，多吃溫補的食物恢復能量，消除疲勞，可以口服紅糖水，及時給身體補充養分。