節食並不能減肥，可能一段時間節食身體體重會有所下降，但是那並不是身體脂肪被消耗了，

而是身體糖分和肌肉被消耗了，身體大量水分流失了，所以造成體重下降的假象，如果長期節食，只能是損害健康，還不能真正的減肥，

長期節食會導致營養不良，身體免疫力下降，會出現各種亞健康情況。

減肥請找到專業的體重管理教練，制定最合適的減肥計劃，不要盲目的節食，這樣不僅不能減肥還會損害身體健康

你說你朋友的體育課和魔鬼訓練一樣，其實體育課的話做無氧運動做的比較多吧，而減肥的話需要做有氧運動，而且目前來說，一週的體育課最多也就兩節吧？所以運動強度和時間肯定是跟不上的，不瘦也很正常。然後這一句“她經常吃冰和開空調，她媽說是她吹冷氣和吃冷飲多了才肥的，真的嗎？可能嗎？”你可以推翻她媽媽的觀點了，講白了，還是自己吃的多的原因。

節食減肥我是不推薦的，因為它會讓你內分泌失調，而且會減少你的基礎代謝，節食減肥減去的一般都不是脂肪，而是我們的肌肉和水重，所以極易反彈。

減肥的原理，其實說起來就是能量守恆的原理。如果你每天的熱量有盈餘那麼肯定體重會上升，如果每天的熱量有缺口，那麼肯定體重會下降。假設我們每天的基礎代謝是1200KCAL，那麼我們攝入1500KCAL的熱量，我們身體就會剩下300KCAL的熱量可以囤積在體內變成脂肪，所以體重自然上升。而如果我們攝入1000KCAL的熱量，我們身體就會消耗自身的能量物質去填補這不夠的200KCAL，所以體重會下降。然而減肥並不是一件容易的事情，因為減去1磅體重需要消耗3500KCAL的熱量。

運動減肥肯定是成功率最高的，也是最健康的。你可以做一些器械訓練，訓練的動作以複合動作為主，因為複合動作更能多消耗我們的熱量。組數可以安排4-5組，次數的話可以安排20次以上，因為20次以上的次數脂肪是主要的供能物質。一次訓練儘量不要安排6個以上的動作，訓練時間也不要超過一個小時，因為我們體內的睪酮只能支撐那麼久的訓練。訓練後你可以安排45分鐘的慢跑，目的是為了持續耗能。飲食也是一樣的，除了熱量的控制以外，我們蛋白質，脂肪，碳水化合物的比例我建議是4：2：4，這樣會比較科學，如果你覺得碳水過多，可以拿一些到蛋白質裡去。

對於減肥來說呢 ，絕食是不建議採納的。

就像樓主剛剛所說的情況，體育課的話只是40分鐘左右的鍛鍊，但是一下課，畢竟結束了，加上有吃冷飲的習慣。其實運動完了是不能接著吃冷飲的。容易刺激到血管的。對於肥胖的人來說的話，應該建材鍛鍊，不能說一節體育課就能有什麼效果的 ，而且減肥是一個時間性的鍛鍊專案的。

只要能堅持就會有效果。

絕食而言是縮小你的胃部。讓你的胃越來越小。但是這是影響你的健康的，看現在有多少為了減肥絕食而得胃癌的，不下少數。堅決否定這個想法！

比如，晨跑，自己有一定的目標。或者夜跑。在學校裡有場地的提供，也會很安全的。堅持一週、兩週、三週、四周、看一下效果。同時在跑步的過程中還要控制飲食的。

樓主說有的冰鎮飲料，跟吹空調，這個節制一些就可以了。因為我也是比較喜歡這些的。空調說多了，對身體也不好，適可而止就可以。最重要的就是堅持運動，跟飲食的控制。

最後說一點，不要用藥物減肥，因為你現在還是處於學生階段，還是健康的減肥。