總的來說，測量體重會受很多因素的影響，我們要儘可能的排除這些干擾因素，才能測量出相對準確的體重。準確測量體重應在每週固定一天，時間在在上起床後，便後餐前，並且每次穿同樣的衣服，這樣測得的結果相對準確。

一、每週固定一天，如選週三，每週都選在週三，這樣可以更好地排除生活習慣等干擾因素，因為一週內不同時期受客觀因素的影響可能進食、運動等生活方式會有差異；

二、每次選在早上起床，上完廁所，用餐前。因為早上起床為空腹狀態，然後排出體內的代謝物，身體經過了長時間的調整和休息，狀況相對穩定，而且尚未進食的時候測量，這樣排除了喝水、進食、運動等因素的影響，相對於晚上或其他時間來說，更具有穩定性，準確性；

三、一定要每次穿同樣的衣服、鞋子（或不穿鞋），這樣更有利於測量的準確性。

可以透過每天的固定時間來稱體重。稱體重是對監督自己減肥的成果和減肥方法是否健康和正確，這也能讓你養成良好的記錄習慣，以便讓你出現體重浮動的時候好及時調整和改善。

1，早晨起床刷牙洗臉以後，排空大小便，空腹赤腳身體保持昂首挺胸水平狀態稱體重。

2，穿同一件衣服及在同一時間及同一臺稱稱體重（數字稱和電子稱均可）。

3，連續稱3次，取平均值即是早上的標準體重數。

4，稱體重前先把體重秤重新啟動，避免出現體重數誤差。

稱體重是反應了你每天的減肥成果變化，並不能真正反應你體脂肪的變化，在稱體重的時候可以用軟尺測量一下腰圍的變化，做好記錄和對比，如果腰圍值沒有多大變化或者有浮動，就要檢查和調整一下自己的飲食和運動是否在健康，以便即使做出調整和改善。

稱體重的時候，如果體重和昨天的不一樣或者有浮動，均屬於正常現象，體重變化是曲線式的下降，不是直線式下降。只要不是3天以上體重沒變化或者體重持續上漲，那就屬於健康的減肥。稱體重只是檢測我們的體重變化，體重降了心情愉悅，體重不降也不要心情鬱悶。總之，保持均衡飲食和運動輔助配合的減肥，這樣才能達到健康減肥的效果。

較普遍採用的計算方法有兩種：

一種是：

成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=標準體重(kg)

另一種是：

男性:身高(cm)-105=標準體重(kg)

女性:身高(cm)-100=標準體重(kg)

以上兩種計算方法，基本已被廣泛採用。

另外，最近軍事科學院還推出一計算華人理想體重的方法：

北方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)

南方人理想體重=(身高cm-150)×0.6+48(kg)

這一計算方法，似乎比較適合南北地區華人。

兒童標準體重的計算，簡便的方法是：

1～6個月：出生體重(kg)+月齡×0.6=標準體重(kg)

7～12個月：出生體重(kg)+月齡×0.5=標準體重(kg)

1歲以上：8+年齡×2=標準體重(kg)

1.用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重（公斤）。低於或高於標準體重10%都屬於正常現象

2.體重指數=體重（公斤）/體高（米）的平方。正常範圍為18.5-22

兩個公式算的結果差不多,因為都設有一個範圍,只要在範圍內就算正常。所有生物的數量現象都是無絕對值的,如血紅蛋白值、血糖值、體重、高矮等等

成年人的標準體重的計算公式，是用身高除以體重的平方米，所得的結果在18.5~24.9之間，均屬於正常體重範圍。小於這個結果屬於偏瘦，大於這個結果就屬於偏旁。比如體重50公斤，身高1.6米。50÷1.6÷16=1.95.屬於標準體重。

按照標準的測量體重要求，應該是在早上起床後，吃飯前，便排空，穿著儘量最少，接近淨身。這時候測量出來的體重才是最標準的，但是我們正常的測量體重也不需要這麼精準的資料。

雖然不是要求精準的資料。但是每天清晨來測量體重還是相對準確的，不同的時間來測量體重，會有不同的結果，之間會有1~3公斤的差異。因為人體內的水分在變化著。

所以早上和晚上，飯前和飯後，運動前運動後，身體狀況好壞，測量出的體重都是不一樣的。有些人在某一天，某個時間段，測量過體重。又在另一個時間段測量出體重不同，然後就說自己胖了或者廋了，這是錯誤的論定。

如果正在減肥的人，或者需要特別關注體重變化的人。要在同一個時期，同一個時間段，相同的環境和身體狀況下，再來測量出的體重才能是準確的。比如堅持每月的每週一的早上七點測量體重。這才是標準的測量體重。