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1 # 黃花大小夥兒1
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2 # 火火營養師
力量訓練主要分為兩種：負重訓練和自重訓練。
負重訓練即藉助有重量的訓練器材（通常有啞鈴、槓鈴、沙包、臂力器等）來鍛鍊肌肉的訓練，大多在健身房執行。你說的沒條件應該是指沒有器材和場地。
自重訓練即對抗自身體重來達到鍛鍊肌肉的目的。比如俯臥撐，深蹲等，這些運動不需要輔助用品，通常有兩平米場地既可以做到。
學生黨首先場地問題不用擔心，學校總是有操場的，不管是早起還是晚上或者課間都可以訓練，力量訓練所用時間並不太久，。
如果覺得自重訓練還不過癮，你完全可以利用一些小的東西比如臂力器、綁腿沙袋等方法增加訓練，臂力器這種器械時時刻刻都可以做的。
另外鍛鍊不要怕別人說你什麼，加油吧，堅持！！
增肌減肥固然是一種不錯的方法，但增肌一年也頂多增加1kg。所以可以考慮一下其它的方法，如HIIT（高強度間歇運動）或有氧運動，這些東西可以下一些app跟著練，如keep。也可以進行一些身體自重訓練，可以看一下《囚徒健身》，自重訓練會有一定的侷限性，不過要是為了減肥應該還是可以的。我也是一枚學生黨，一學期透過控制飲食練HIIT和跑步已經減重15kg。這是我減肥過程中用過的一些方法和體會，你可以借鑑一下，當然這之中應該還有許多的不足。