1.多喝水

提高免疫力的首要任務是多喝水，這樣可以保持口鼻粘膜的溼潤；多喝水也可以讓人感到新鮮和充滿活力。水是我們生命的源泉。一些研究表明，開水是促進人體新陳代謝的良好催化劑。水易被人體吸收，增強人體各器官乳酸脫氫酶的活性，從而增強人體免疫力和抗病能力。你最好早上起來喝杯涼開水。也可以配合湯臣倍健的維生素C片進行食用

2.良好的睡眠

高質量的睡眠能促進人體產生更多的睡眠因子，睡眠因子能促進白細胞的增加，增強肝臟的解毒能力，從而消除侵入人體的細菌和病毒。因此，高質量的睡眠有助於提高人體免疫力。

一些專家指出，為了保持良好的睡眠，適當的溫度非常重要，室內平均溫度應根據季節而變化。為了創造一個良好的睡眠環境，房間應該保持通風。白天對房間進行全方位的通風可以使空氣清新，晚上適當的通風可以幫助你在睡眠中呼吸新鮮空氣。

3.為了減輕壓力，科學研究表明，慢性壓力（與偶爾的工作不愉快或孩子大聲叫喊引起的壓力相反）可以顯著降低免疫系統對抗疾病的能力。如果長期處於極端壓力下，會降低自然殺傷細胞的數量、殺傷T淋巴細胞的活性、巨噬細胞的活性和免疫應答。

4.總是喝茶

總是喝茶。美國科學家公佈了一項定量發現：茶葉中的化學物質“茶氨酸”可以使人體對感染的抵抗力提高5倍。茶氨酸還可以動員人體免疫細胞對抗病毒、細菌和真菌。秋天推薦綠茶和紅茶。

人所以容易感冒或染上其它各種疾病，主要與自身免疫力和抵抗力低、弱有關。免疫力是指機體對病原的抵抗力，是人體保持生態平衡的重要基石。機體免疫力好，就能快速的發現病原和抵抗其對人體的入侵，人就不易染病。那麼如何增加抵抗力跟免疫力?

1，堅持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每週至少鍛鍊三次以上;每次至少鍛鍊半小時;每次鍛鍊都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。

2，要保證優質睡眠：夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。

3，要按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。

4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要同樣吃。

5，要戒菸限酒：吸菸既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。

6，蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜!

7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老程序。

8，牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝：豆漿及奶類是飲品裡的極品，能補鈣、強身。

9，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10，要常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

11，常年堅持冷水浴：一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然後再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。

12，選食超級食物可強壯身、心：超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離垃圾食品，如燒烤等食品。

13，要常靜思冥想：靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發病率下降50%，可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。

14，寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實、補虛準則，也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病並能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。

15，調控‘七情、六慾’最重要：人乃高階動物，正常人都有‘七情、六慾’;‘情、欲’可有，但不可過!否則，諸病生，乃至命難保! 最後有三點提示:

(1)實踐證明，運動是增強自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在選擇運動專案時應因人而異，健步走(疾走)和慢跑應是首選;其中，健步走是最安全的鍛鍊方式;而慢跑是“有氧代謝運動之王”，具有減肥、增強心肺功能、促進血液迴圈等功效。另外，運動要有一定的強度，運動強度過小，則收效甚微;而運動過量，也會使機體免疫功能受損，影響健康。

界定運動強度是否過大和過小的方法有二，1，一般人鍛鍊時心率達到自身最大心率的60—85%，最為合適;老年人則不宜超過自身最大心率的75%;最大心率的計算公式是：最大心率等於220減去年。2，可透過自身感覺來確定運動是否過量或過小，如當天運動完之後，雖有些疲勞感，但呼吸較平穩，沒有心慌、胸悶等現象，第二天鍛鍊時，肌肉沒有痠痛感，就說明運動沒有過量。

(2)增強自身免疫力和抵抗力的另一個有效方法，就是要始終堅持健康的生活方式; (3)，不可以亂用藥物去提升自身的免疫力和抵抗力，以避免不良效果的發生。

三個步驟增強身體免疫力

01、均衡飲食；飲食均衡對身體能力的提供非常重要，均衡的膳食結構才能保證身體各部分的機構能保持到最佳的狀態，比如蛋白質、維生素、礦物質是不可缺少的營養；

02、增加益生菌群；適當的增加益生菌群對身體有很多好處，比如乳酸菌對身體調節有幫助，能夠帶來一些抗體提高人體免疫力，可以經常喝些乳酸菌飲料；服用新增益生菌的產品，如派洛庫pylocura益生菌，可以調理腸道。

03、進行有氧運動；適當進行有氧運動能夠提高細胞活性，比如可以跑跑步、騎騎車，都能夠促進新陳代謝和增強免疫力。

很多人抵抗力和免疫力差之後，就會很容易患病而且很難痊癒。平時可以透過飲食方面補充，來增加營養，從而達到目的。蛋類、魚蝦、牛奶等等都是很不錯的。光是透過吃來調理是不夠的，最好平時要進行適當的運動和鍛鍊。多去戶外，曬太陽是可以增強抵抗力和免疫力的。平時也要注意休息，不要過於疲勞了。

別人都知道的我就不重複了，當然那些合理膳食，運動是必不可少的，但是如果你免疫系統紊亂或者衰弱，光靠那些還是不夠，可以每天兩枚磊齡蔣氏高能蛋，能夠提高免疫系統，增強免疫力，因為不是藥沒有副作用也沒有依賴性，後期可以不吃