懷有身孕，這種喜悅心情，不管自己還是家人，相信過來人都懂的，孕後希望寶貝健康又大個，所以一直在進補，誤以為吃的越多越胖越好，其實不然，太過肥胖對寶貝的發育和孕媽媽本身的健康都很不好的，應及時調控好飲食來控制體重，營養應保持平衡合理。每天適量的吃一些熱量的東西，但不能補充過多。

一、孕期孕媽媽體重長的過快的主要原因

1、很多孕媽媽怕對胎兒的營養供應不足，一餐會吃很多，特別是含有豐富營養的食物更是比平時多吃很多，其實，食物在於吃對，而不是在於吃多吃少的。

2、本身肥胖型別的孕媽媽，一吃即胖，又嗜睡，不愛運動等等不好的習慣，體重飆升的可能性就比較大，所以這一型別的孕媽媽各方面都應該積極些哦。當然還有一種吃不胖型別的孕媽媽，如果沒有很好的飲食習慣，愛吃高熱量的東西，即便孕前吃不胖，孕期也難保出現體重飆升現象哦。

二、孕期體重過大的危害

1、順產更困難

因為孕期攝入過多的營養，所以產生巨大兒的機率也會更大，另外營養過每日還會引起脂肪囤積，等到生產時，這些脂肪也會成為阻力的，因為脂肪的壓迫而使得產道的彈性變弱，從而加大順產難度。

2、巨大兒

千萬不要以為剛出生的寶寶就長得比別人家的大就是好事，要知道巨大兒不僅增加順產的難度，要是萬一卡住了，甚至有窒息的可能，再者說了巨大兒的體重一般沒有想象中的那麼好。

3、產後肥胖

由於在整個孕期積累的脂肪過多，所以產後，要瘦身也不是那麼容易的事。

4、妊娠高血壓

據調查顯示，女性妊娠期間體重增長過快，患妊娠高血壓，妊娠綜合症的機率要比其它女性要高出很多，而由於妊娠高血壓引起的一系列症狀也會直接影響到母體及胎兒的健康的。

三、孕期該如何吃才能控制體重的增長

1、飲食平衡合理，一日三餐要吃些富含維生素A、C及含有葉酸的水果和蔬菜。

2、應養成良好的飲食和生活習慣，正餐一定要吃，餐後甜點以水果代替，少吃肥肉、油炸的東西，飲後有刷牙的習慣，刷完牙不能在吃東西，睡覺前除了喝開水，其他東西儘量不要在吃。

3、容易肥胖的MM，含有高脂肪、高糖類的食物及酒類飲料應少吃或不吃，以免熱量過高造成肥胖。

最後提醒一下所有的準媽媽們一句，在孕期除了要多增加營養之外，把握好合理的攝入度才是最為重要的，千萬不要造成營養過剩或者營養不良等問題。

近日有新聞報道，廈門有一個孕婦身高1.6米，懷孕體重卻達到有250斤。醫生進行剖腹產，剖開腹部竟找不到寶寶。原來，這位母親是生二胎，因為太胖使脂肪太厚，子宮底很深，手伸進去時，一時間找不到寶寶。通常只要30分鐘的手術，這次多花了45分鐘，醫生才取出寶寶結束手術。

古往今來，我們華人一直都是喜歡大胖小子，所以讓孕婦在懷孕期間儘量多吃，就是越胖越好，像這位懷孕的媽媽一樣。實際上，這個觀念是錯誤的，肥胖有時也是很麻煩的。今天，為大家講解下孕期過胖的壞處，以及如何補充營養。

孕期過胖有哪些壞處：對孕媽媽來說，孕期太胖發生妊娠糖尿病的風險增高1.5~20倍，妊娠高血壓綜合徵風險增高2~3倍，發生其他妊娠期合併症的機率也會成倍增加。

對胎兒來說，肥胖也是不好的，很容易形成“巨大兒”，導致胎兒難產。同時，孩子生下後，將來患上肥胖、心腦血管疾病等各種疾病的機率也會增加，影響到孩子的一生。

孕期如何控制體重

整個懷孕期間，孕媽媽的體重增加量最好控制在10到12公斤。因此，孕媽媽既要補充營養，又要預防營養過剩，控制體重增加量：

1.在家裡準備一個體重測量計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢嚥，切忌狼吞虎嚥。吃得過快、食物嚼得不精細，不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3.儘量少吃零食和夜宵。吃零食是導致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵，特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內囤積。4.避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5.有的女性很節約，家人吃不了的食物也要堅持吃掉，儘管自己已經吃得很飽了。懷孕期間儘量不要這樣，不要因為食物上節約了，體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

7.少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

與此同時，孕婦儘可能鍛鍊身體，不僅可以消耗部分營養，還可以幫助孕婦分娩。對於鍛鍊專案，孕婦可以選擇一些瑜伽、游泳等有氧運動，每天傍晚的時候散散步。

很多媽媽懷孕後，為了給腹中寶寶提供足夠的養分增加了不少營養食品。但是不是媽媽妊娠期間吃得越多、體重越重越好。那麼孕媽媽過胖會有什麼影響呢？

一、孕媽媽體重過重，容易引發難產：準媽媽體重增加，寶寶的體重也同樣增加，體重越重，難產的可能性就越大。體重過重的孕婦，其產道會因為脂肪壓迫而使得彈性減弱，容易出現宮縮乏力、產後出血，嚴重還會導致新生兒窒息的情況。

二、容易出現巨大胎兒：孕期攝入過多的營養，導致胎寶寶增長過快，胎兒出現巨大兒的機率也大大上升。

三、增加胎兒患先天性疾病的機率：在2014年美國腎臟病學會活動中，來自西雅圖兒童醫院的研究者表示，孕婦肥胖或增加出生嬰兒腎臟及泌尿道先天性畸形的風險。

現在產房常出現這樣的怪事，很多孕媽媽看起來很健康，食慾很好，營養狀況也不差，寶寶生下來卻體重不足，因此媽媽不是越胖越好，孕媽媽如何控制自己的孕期體重呢?

1.飲食日記

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容，幫助自己瞭解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

2.每天量體重

體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。

於是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

3.飲食過量，隔天節食

有時候，人們無法剋制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

4.瞭解食物卡路里量

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識，瞭解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

5.可突顯曲線的孕婦裝

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對地，也會讓準媽媽疏於注意變形的體態。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

6.不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，剋制自己購買零食的衝動。

7.動手準備嬰兒用品

著手製作、準備嬰兒用品，時間便在即將為人母的快樂心情中度過，讓妳根本無暇吃點心。

8.請老公嚴格把關

請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關，如果老公把控不過關，可視情況體罰老公。

孕期很多媽媽為了肚子裡的寶貝，總是拼命的吃很多東西，導致攝入營養過多，加上孕期運動量沒有跟上，所以體重數字突突的往上漲。如果孕婦已經體重過重，就要嚴格控制高熱量的食物，比如堅果，可以改吃魚肉、低脂奶等。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生的指導下，進行孕期體重管理。只要保證每日飲食均衡，營養搭配合理，是完全可以保證胎兒的營養髮育需求。可以按照以下幾點控制孕期飲食：

1、每日的飯餐都要符合高蛋白質和低熱量，如保證奶、蛋、豆製品的攝入量；

2、多餐少食，控制每餐的攝入量；

3、保證合理的運動量和充足的睡眠休息時間；

4、增加新鮮水果和蔬菜的攝入量。

話說：懷孕的人，十人九胖，而一胖毀所有，難道懷孕就一定要犧牲好身材？美麗媽媽身材和健康聰明寶寶兩者真的不可兼得？

答案當然是否定的。

懷孕期間我們可以從飲食和運動來控制自己的體重。

一：飲食方面

平衡膳食結構：孕媽媽們一日三餐吃飯定時有節，要常吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

少吃高脂肪高糖類食物：儘量少吃或不吃高脂肪高糖類食物，以免熱量過剩而造成肥胖。

少吃沙拉、肥肉、油炸食品的以糖分不高的水果取代餐後甜食，吃完東西及時口腔護理，刷過牙就不再進食，睡前三個小時不再進食（水除外）。

注意烹調方法：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

改變進餐順序：“飯前喝湯，長壽健康，飯後喝湯，越喝越胖”。因此孕媽媽喝湯應該在飯前而不是飯後，養成三頓正餐按時吃的習慣。

二：運動方面

孕期第一個月：0-4周

儘量做一些溫和的運動，比如鍛鍊腹部。

孕期第二個月5-8周

這個月孕媽媽可以多做呼吸練習

孕期第三個月至四個月9-16周

這個月可以開始走路運動，但是環境不能太冷或太熱，因為孕媽媽的體溫過高或過低，會傷害胎兒的發育。

孕期第五個月17-20周

可以練習“蹲馬步”，上下緩慢移動。次數嘛，根據自己的身體情況而定，覺得有點累了就停止運動。

孕期第六個月21-24周

可以做一些簡單的孕婦體操，每天練習10分鐘，做操的時候動作要緩慢，聽音樂做操最佳。但是不宜餐後進行。

孕期第七個月：25-28周

從這個月開始容易腳腫，血壓容易升高，孕媽媽要做緩和的運動。我覺得散步最佳。不能時間太長。

孕期第八個月：29-32周

開始學習分娩的運動。我當時就練習的還是蹲馬步，每天不超過10組。我最多的時間練習腹式呼吸，在分娩或陣痛時，能緩解緊張。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

進入孕中期，孕媽媽們通常會結束痛苦的孕吐現象，胃口開始好起來，此時會有很多孕媽媽開始胡吃海喝起來，體重也隨之暴長，導致孕後期增重過快，此時可以這樣注意控制體重:

1、在孕中期的時候，寶寶生長髮育需要的是充足的營養，暫時不需要太多的脂肪，所以孕媽在飲食上就要選擇低脂的食物，儘量避開高脂高油的煎炸食品。

2、飲食和往常一樣，注意營養均衡，不要刻意的多吃或者是進補，容易造成脂肪過度堆積。

3、多吃新鮮的蔬菜和當季的水果，吃五穀雜糧，當然有糖尿病史和妊娠期糖尿病的姐妹要注意多糖的水果要少吃或者不吃奧。

所以，孕中期一定不要進補過多，否則孕後期體重就會失控，給自己和寶寶帶來不必要的麻煩。