腎病被稱為“沉默殺手”，就算它受傷了，你可能也毫無感覺。你經常在新聞中看到，某人因食慾減退、貧血或疲勞乏力去就醫，卻發現已經是尿毒症晚期!那麼日常生活中哪些習慣容易傷腎呢?下面就列舉一下：

　　沒錯，熬夜!除了大家熟知的熬夜傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是好的起居方式，晚上睡眠遲別晚於11點，但現代人很難做到。

　　強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次用腦過度，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，也容易傷腎。

人說酒色傷身，常飲酒是腎的殺手。

　　有些藥物對腎損害是很嚴重的，有些止痛藥對腎臟損害非常大。

　　在臺灣慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛

吃偏方、保健藥有關。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎臟帶來負擔。

　　工作忙碌長期不運動，突然劇烈運動可能會造成腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

　　冬天，人們都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多，時間長了，再好的腎臟都會累。其實，平時吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔。

　　很多人喜歡就海鮮喝啤酒，海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

　　茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。

　　現代人的工作、生活壓力都很大，“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。而這些情緒也會傷腎。

　　提醒：日常生活中如果發現自己身體出現異常情況，一定要及時到正規醫院檢查確診、並積極配合醫生治療，避免延誤病情。

腎臟對於人體有多重要，想必無需多言，大家心裡都很清楚。但即便是心裡清楚腎臟的重要性，生活中仍然有人在做著傷害腎臟健康的事情，並且這樣的人不在少數。其實傷害腎臟健康的多半是生活中的一些小習慣，比如經常會有的這4個習慣，就容易傷害腎臟的健康，願你一個不佔，不妨對照自查一下，有則改之，無則加勉。

習慣一：飲水少

有的人是忙於工作，以至於沒有時間喝水；有的人是喝水習慣不好，不到渴到不行的地步絕不會選擇喝水；而有一部分人則是不愛喝水。不困你是因為什麼原因而飲水過少，最終都會傷害到腎臟的健康。簡單來說，若是喝水少，就意味著排尿少，體內的毒素和垃圾就會堆積，進而有可能會引發各種腎臟疾病，這可不是一件小事。

習慣二：吃太鹹

每個人有每個人的口味，有的人喜歡清淡，有的人喜歡口味重一點，但是長期飲食國過於鹹，會傷害到腎臟的健康。腎臟是鹽分的主要代謝場所，食鹽過多意味著腎臟的代謝負擔增大，不僅會傷害到腎功能，也會傷害血管健康。所以，平時吃得過鹹的朋友，從現在起，一定要改掉，儘量飲食清淡。

習慣三：愛憋尿

偶爾因為工作的原因憋一憋尿是可以理解的，若是有條件上廁所，但由於自己的懶惰或是其他原因而選擇憋尿，並且已經養成了一種習慣，其實它已經在傷害你的腎臟的健康了。本該排出的尿液滯留在膀胱內，有可能會滋生細菌，發生尿迴流，導致尿路感染，傷及腎臟的健康，這是一個非常不好的行為，希望還在做的朋友儘早改掉。

習慣四：亂吃藥

很多人不愛去醫院，更不愛看醫生，身體生病了就會根據自己所謂“常識”來診病或是來買藥吃，是藥三分毒，況且還不能確定自己買的藥是不是對症的藥。我們服用的藥物都需要透過腎臟代謝，若是隨意亂吃藥，是會傷害到腎臟的健康的。因此，有病一定要看醫生，聽從醫生的建議吃藥，一定不要亂吃藥。

　　生活中有很多你不知道的小習慣，其實正在悄悄地傷害著你的腎臟，長期不良的生活習慣容易讓腎臟受到損傷，從而引發腎功能異常，甚至出現腎衰竭。

　　經常憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有廢物和有害物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等。嚴重時尿路感染還能引起腎盂腎炎，甚至影響腎功能。

　　長時間不喝水，或者喝水量少，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，很容易患上腎結石、腎積水等腎病。

　　雖然鹽性味寒鹹，有湧吐、清火、涼血、解毒等功效。但太多的高鹽飲食會傷血、害肺損腎，導致高血壓、動脈粥樣硬化、心肌梗死及腎病等。

　　高脂高糖飲食會使身體肥胖，增加消化器負擔，誘發高血壓、糖尿病等。高脂高糖飲食會產生過多的代謝廢物，繼而會增加腎的負擔，還會加重腎病患者已有的腎損害。

　　工作太累，或長期保持同一固定姿勢，比如使用電腦、開車等，就容易損傷腎中精氣，導致腎損害，出現腰痠腰痛，下肢、眼瞼水腫，蛋白尿等症狀。

　　藥物大多是透過腎排洩的，如果用藥種類太多、劑量太大，容易損傷腎的結構和功能。如對乙醯氨基酚、阿司匹林等解熱鎮痛藥，某些抗癌藥物等，一定要在醫師指導下合理應用，不能亂用。

　　李時珍在《本草綱目》中記載：“酒後飲茶傷腎，腰腿墜重，膀胱冷痛，兼患痰飲水腫、消渴攣痛之疾。”現代醫學也證明，酒後喝茶，特別是濃茶，確實會對腎造成不良影響。

現代人越來越懶，平時沒有健康的生活習慣，又不能堅持運動，吃的太好導致營養過剩，容易危害腎臟健康。就知道靠各種藥物來保護腎臟。其實，在生活中形成的各種不良飲食和生活習慣在不停地傷害你的腎，只是你未曾注意到而已。所以要保護好你的腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣開始。 不愛喝水體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。解決方法：養成多喝水的習慣可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，攝食太多鹽時也有利於尿液變淡，從而保護腎臟。 愛喝啤酒 如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。解決方法：如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是瞭解腎臟最為簡便快捷的方法。 不當食用蔬菜水果多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對於有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常被認為有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，就應該注意適當食用蔬果，避免對腎臟造成影響。不喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。 用飲料代替開水大部分人不愛白開水的平淡無味，相比之下，汽水、可樂等碳酸飲料或咖啡等飲品理所當然地成為了白開水的最佳替代者。但是，這些飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。解決方法：儘量避免過多地喝飲料，以白開水取而代之，保持每天飲用8大杯水以促進體內毒素及時排出。 吃太多肉人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天也不能吃多於300克的肉，從而避免對腎臟造成傷害。解決方法：每餐肉類和豆製品的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，這個量應該再減少。 吃太多鹽鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔，從而導致腎臟功能減退。解決方法：科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調味時應該保持在3~5克以內。值得注意的是，泡麵中的鹽分特別多，經常吃的人最好減量食用。 食用來路不明的藥食因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，還有許多人盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥裡都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，不僅會給腎臟帶來巨大的傷害，有的甚至會對全身造成危害。解決方法：魚膽或蛇膽雖然常常被宣稱具有壯陽、可以清熱解毒或治療青春痘的療效，但即使是中藥用的魚膽或蛇膽，都必須經過特殊炮製才能清除它的毒性，切勿盲目服食。

1、冷飲

適合人體的最佳飲用水無疑是溫開水，不冷不熱，既可以補充體液，同時又不會對人體造成負擔。如果是偶爾少量喝一點冷飲，影響不大；但是如果經常飲用，這就像在用冷水澆一團火，火將越來越小，甚至會熄滅，我們的腎陽也就越來越弱了。所以。日常生活中一定要注意不可過度貪涼，尤其是不可以久居溼涼之所。

2、酗酒

俗話說“酒是糧食精”，酒性烈而偏熱，少量飲用能起到溫通經脈的作用；但一旦過量，就會耗傷人體陰液，且容易化生溼熱，耗傷腎陰。腎陰一旦耗傷，發動機的物質供應就出現匱乏，故障就要發生了。

3、熬夜

人體的陽氣和陰液經過一整天的消耗，晚上的睡眠時間是陽氣和陰液最佳的補充和休整時間，如果經常熬夜，陽氣和陰液長時間得不到補充，能量和物質都將匱乏，腎陰和腎陽都將受到損傷，人體的精神狀態也相應變差。經常熬夜的人容易出現健忘、注意力不集中，這就是因為耗傷了腎陽腎陰。腎藏志，腎虛則無志，精神、記憶力必然下降。現代最新的研究已經發現，人體有內在的自然節律——生物鐘，違背了自然節律將對健康不利。

4、久坐

腎主骨生髓，骨是人體運動系統的主要結構之一，適度活動能促進氣血循行、使肌肉放鬆，從而有助於健康。久坐時，人體新陳代謝和血液執行減慢，很容易造成血液瘀滯，對腎臟和全身均不好。

5、過勞

不光是久坐能“傷腎”，過度勞累也能“傷腎”。經常有患者會詢問健身對腎和精子質量有沒有好處，答案是肯定的，適度運動有利於健康。但超出了自身承受能力的運動，無疑對身體的傷害很大，“過勞”和“過逸”都能“傷腎”，勞逸結合才是保持健康的公開秘密。

人們日常生活中有一些習慣嚴重危害腎臟健康， 現代人越來越懶，平時沒有健康的生活習慣，又不能堅持運動，吃的太好導致營養過剩，容易危害腎臟健康。就知道靠各種藥物來保護腎臟。比如濫服止疼藥，有些偏方濫用也傷腎，對腎臟有毒性的抗生素等，還有並不是所有的中藥都是安全無毒性的，人們因濫用中藥，導致肝腎損害。

吃太多鹽鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負擔就加重，從而導致腎臟功能減退。攝入太多鹽會加重腎臟負擔，誘發腎病，因此世界衛生組織建議一般人群每日食鹽量不應超過6克。

有的人喜歡喝啤酒的時候吃海鮮，但是海鮮是屬於蛋白質比較高的食物，裡面包含嘌呤的成分，此時要是喝啤酒的話，很有可能會出現尿酸等，從而給腎臟帶來更大的負擔，最終出現腎結石等疾病。

現代人由於平時工作忙，沒有時間去運動，等到週末的時候就會選擇劇烈運動，這樣很有可能對腎臟會造成傷害，情況嚴重的話還會出現腎衰竭的現象。

因此保護我們的腎，在日常生活中要養成良好的生活習慣。