網上、電視上不停的廣告轟炸，市面上各種品牌的膠囊、口服液層出不窮，廣告上說的那些能給我們補充營養的上佳補品真的有那些神奇的功效嗎？我們該如何對待那些營養補充劑呢？

1、什麼是營養補充劑？

營養補充劑是指由一種或多種人體必需的微量營養素組成的產品，如多種維生素和礦物質營養素補充劑、鈣鐵鋅營養素補充劑等。大部分的營養素補充劑是以膠囊、片劑、口服液等等為實際產品，但它不是藥物，也不能替代食物，而是作為膳食營養補充產品，以彌補營養不足。

2、我們該不該吃營養補充劑？

對於健康人來說，除碘等個別營養素外，通常可以透過合理的膳食來滿足集體對營養素的需要。因為天然食物中除了含有多種營養成分外，還含有其他許多有益健康的成分，對預防慢性病、促進健康具有重要的作用。因此，我們應優先從膳食中獲取各種充足的天然營養素，只有當膳食不能滿足營養需要時，才可根據自身的生理特點和營養需求，選擇適當的營養素補充劑。

3、要如何選購營養補充劑？

如果需要購買營養素補充劑，應根據可能缺少的某些營養素，針對性地選擇所需要的營養素補充劑產品。選購前也應注意閱讀營養標籤，根據產品中所含營養素的含量及適宜人群，恰當選擇相關產品及食用劑量，不應聽信傳言或誇大其功效的廣告盲目購買。

4、營養補充劑要怎麼吃？

即使是需要營養補充劑的人也不是補得越多越好，某一營養素過多攝入會影響身體對其他營養素的吸收利用。因此，基本原則是缺才補，而且要在營養師或醫師的指導下食用，不要盲目進補。

張帆 營養學博士

我只知道堅持服用紐崔萊營養素5年，比不吃的健康，堅持吃紐崔萊營養早餐可以調理慢性疾病。所以吃比不吃好！懂得選擇好的有品質的營養素來服用就更是事半功倍。畢竟人體是由營養物質組成的合理的補充營養素比不補強！因為現在人們大多都不能從平時的膳食中攝入足夠的營養素！所以正確的補充營養素是必須的。

“早上補鐵，中午補鋅，晚上補鈣”，經常聽到有寶媽建議別人，這樣給寶寶吃營養補充劑。“鈣鐵鋅不能同補！”，網上又有很多這樣言之鑿鑿的說法。

可是，為什麼市場上還有很多鈣鐵鋅同補的複合營養補充劑？而且還有國家標準呢？

你是不是被搞暈了？市面上，有單獨補鐵的、單獨補鈣的，有鐵鋅同補的、有強化鈣的，有強化鋅的，還有鈣鐵鋅同補的。要怎麼選才好？

1、鈣鐵鋅能不能同補？

網上有很多聲音，說鈣鐵鋅同補會出現影響吸收，或者使寶寶消化不良的現象，說什麼鈣鐵鋅三種離子同時進入體內，會相互競爭吸收通道，抑制吸收，造成吸收不暢。

“鈣鋅不能同補”的說法，源於國內20多年前營養學方面的教材，其中有“鈣、鋅等元素同屬於二價陽離子，有競爭性”的表述。

但事實上，鋅、鈣在人體內吸收有不同的分子系統。各系統中位於腸上皮細胞表面的分子，稱為鋅、鈣通道或轉運體，各自負責對應元素的吸收。所以，鋅、鈣同服在吸收時不受干擾。

2、需要補這麼多嗎？

在各種營養補充劑大賣，廣告宣傳滿天飛的時候，很多寶媽乍一聽補這個補那個，有這樣那樣的好處，反應就是：“艾瑪，我是不是虧待我家寶了？啥也沒給他吃！”

其實，你並沒有虧待你家寶。一般來說，需要鈣鐵鋅、維生素同補的寶寶是比較少的，目前的配方奶粉加上輔食基本能滿足寶寶對大部分微量元素的需求。

同理，很多單獨補這個那個的營養補充劑也是不需要吃！

如果是6個月以上的母乳寶寶的話，可能需要注意適量補充一下鐵、鋅和維生素D。

注意，6個月以上哦，而且，食補優於補充劑補。

關於如何選擇合適的產品，花花在去年九月份選擇了安寶樂、英吉利和葆迪樂三款複合營養補充劑產品進行了測評，如下圖：

測試指標為鈣鐵鋅、維生素AD和重金屬，三款產品的鈣鐵鋅含量實測值如下所示：

總評

綜合推薦安寶樂

價格：198元/60g

適用年齡：13~36個月

推薦理由：礦物質鈣鐵鋅實測值均接近標稱值，日攝入量符合國標，安全性指標均遠低於國標限值。

不過維A的補給偏高，需注意避免過補。

詳細的產品對比測評您可以參考一下我們的這篇文章：

《寶寶複合營養補充劑對比測評：鈣、鐵、鋅不能同補是謊言嗎？》