絕對有效果，只是根據年齡的大小，效果不同，年齡大的可能比較慢一些，如果是中年人的話恢復的比較快。當然，運動的同時也一定要控制飲食。油膩，糖都要嚴格控制。一般的情況下，30歲左右的人，在3個月就可恢復血壓。真的很明顯。個人切身體會。

感謝邀請：從一個非醫學專業的人員角度看，鍛鍊身體可以強健身體，結合飲食控制，應該可以有效控制血液粘稠，增強心臟供血能力。但因為有高血壓病，還是要循序漸進，逐漸增加運動量，包括健步走的速度和距離。不要忘了，病，還得專業醫生治療，藥，沒康復前不要停。

不但沒有效果還有危險，血脂稠應該去醫院藥物治療最有效，高血壓是終身病，什麼方式也治不好，應根據自己的症狀按時吃藥，走十公里應該在這些症狀控制在安全範圍之內才能循序漸進進行鍛鍊。血壓高，血脂稠，說明心腦血管已經不健康了，隨時有可能發生猝死，強行鍛鍊等於加快死亡程序，為什麼古人說有病要靜養，就是怕運動消耗陽氣，康復的慢。

在2010---2015年10月份之前，每天堅持以每分鐘120步的速度步行10公里左右，結果去社群醫院測量血壓高壓165毫米汞柱，低壓120米汞柱，隨後服用硝笨地平降壓約，再後來先後服用三七、丹參、天麻、山楂打粉吞服一年有餘不見效果，後又用銀杏葉泡水喝，花生米泡醋吃等等都無效果，血壓不見下來。有一次頭暈眼花走路不穩差點摔倒在大街上喪命，後來問醫生，腦供血不足。

由於不懂是什麼原因引起的腦供血不足，只有繼續吃降壓藥降壓。隨著時間的發展，便出現了心慌氣短胸悶和乏力。後來我們這裡來了一家醫療器械體驗店，叫我去免費體店，才得知什麼叫血液粘稠，從而知道了引起腦供血不足和心慌胸悶氣短乏力的原因。

其他人靠徒步行走治療血粘稠有無效果？我不知道！就我個人的個案來講，也許是個正明。

去哪家體驗店體驗後才知道，得了血液粘稠，在平時的生活中，應戒菸戒酒，少吃動物內臟，少吃高油高脂食物，平時適當多飲水，注意休息適當運動，只有做到這些，可以減輕血液粘稠。

如何改善血液粘稠？方法我有，有效率高達95%以上。但是在公眾場合我不便告訴你，以免背上替別人推銷產品之名。

當然有效果。我甘油三酯一直很高，經常在4、5、6的水平(其它正常)，今年11月初體檢是6.4。於是我堅持四點:①每天晚飯後吃一粒非諾貝特；②每天健步12公里(約2小時)；③控制飲食，吃八成飽，最大限度少吃肉類和油炸食品；④用決明子(炒香)和山楂片泡水當茶喝。堅持了40天，甘油三酯降到了1.07。總結口訣為:管住嘴邁開腿，按時吃藥多喝水。

結論：每天堅持散步，對於改善血管效果肯定會有一點，至於10公里？看個人健康情況，不能刻舟求劍。

如果題主那個血壓太高，就不建議了，健康才是第一位的，健身是其次。一切以醫生囑咐為主。

一、保持運動

高血壓者 建議是散步為主。可在早晨、黃昏前進行，時間一般為30-50分鐘，每天1-2次，速度根據自己身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對治療高血壓是簡單易行的運動方法。

當然，如果你平時有跑步習慣。也可以慢跑或長跑：慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於輕症患者。

高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-138次，如果能長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以20-40分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

其實，改善血管狀況除了健身，藥物和食物效果更好一點。

二、持續用藥

如果想控制好高血壓，建議要持續用藥，因為目前來說高血壓是沒有根除的辦法的，只能用降壓藥進行控制，不要服藥一段時間之後覺得好了，沒事了，就不吃藥了，這是很危險的。

我們身邊很多老人屢次入院就是因為血壓穩定之後就停止吃藥引起的， 因此必須聽醫生的話，持續用藥。降壓藥還是要堅持吃的，當然身體舒服，醫生同意的話可以允許減少劑量。

二、飲食方面

1.控制每天食物攝入量，特別是主食和脂肪攝入量，儘量少吃或不吃糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

2.多吃綠色蔬菜和水果，少吃肥肉和動物性脂肪，包括膽固醇高的內臟海產品，食用植物性的油脂，比如說葵花籽油啊，菜籽油，豆油

三、心情愉悅

1.家人和諧相處

心情對於健康的影響不亞於藥物，所以既然已經患病，我們要保持好心情，儘量不要和家人朋友發生口角，什麼事都想開一點，心胸豁達、樂於助人，你收穫的不僅僅是朋友還有健康的身體和晚年。

2.出門旅遊

輕度患者，建議去隨團旅遊，出門走走呼吸一下新鮮空氣，裡面的負離子對於健康也有很大的幫助。研究表明：負氧離子擴張冠狀動脈，增加冠狀動脈血流量，對調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，緩解心絞痛，恢復正常血壓有較好效果。所以出門旅遊，一舉兩得，何樂而不為呢？

健康是一種生活，無論患病與否都有保持好心情。

血脂血壓高，每天堅持運動有效果的，每天吃芹菜，芹菜煮水喝，對於你的兩高會有很好的效果。

吃芹菜可以減血壓，因為我是有點血壓高，後來就是吃炒芹菜，那會效果不是太理想，後來用芹菜煮白開水喝，血壓直接就掉下來了，血壓正常最好別喝芹菜煮水的湯，不然容易血壓低。

每天五六公里的慢步就夠了，再多了容易傷到膝蓋，所以我建議你剛開始還是四五公里的走，然後逐漸增加。

但是飲食一定要注意，少吃肉，少吃鹽，多喝點白開水

注意保持心情愉快，別總擔心，我之前總想著，後來不想了，血壓正常了，血脂可稀了，你可以試試芹菜煮水喝，一個星期血壓血脂會有很大改善，每天喝一升。

芹菜煮水，把芹菜洗乾淨，切成3到5CM的段，然後放入清水中加熱至煮沸，3到5分鐘即可，涼涼了後可以飲用，

這個方法親測對我自己很有效，不知道你效果如何，你可以試試。祝你好運，有人說銀杏葉泡水也可以，但是我不知道可否，多運動吧。

血壓血脂有點高，走五六公里就可以了，走多了血壓血脂下來了，膝蓋恐怕又要出毛病了，所以不要走極端，你可以走五六公里，飲食注意少肉少鹽，可以吃一些芹菜，我以前血壓高了就喝兩三天芹菜煮水就低了血壓。

當然這個方法可能不是每個人都管用，但是對我自己而言效果我很滿意，我不會強迫你喝那個芹菜煮水喝，

畢竟每個人效果都不一樣，體質也不一樣，但是可以試試，無非就是準備二斤芹菜而已。

芹菜是餐桌上常見的家常菜。芹菜的營養十分豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵等多種營養物質，同時具有較高的藥用價值。

其性涼、味甘、無毒，具有散熱、祛風利溼、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、降低血壓、健腦鎮靜的作用，對高血壓、血管硬化、神經衰弱等有輔助治療作用。這樣的效果你可以試試的。

以上內容僅供參考，謹屬於個人看法，他一定效果百分百好。

作為一個有二十年健齡，十多年教齡的“老”教練。我個人還真不建議您這麼練。必須肯定，走步是一種非常簡便有效的運動形式。但血脂血壓雙高的人心血管系統的負擔是非常高的。步行10公里固然強度不低，但如果您之前沒有長期系統訓練做基礎，貿然給身體施加如此高的壓力很有可能健身不成反傷身。如果在運動過程中再出現什麼意外就更得不償失了。建議您可以從自然步行開始，不要給自己定任務，順其自然，走到身體有發熱感就可以了。感覺不好就休息，不要逼自己鍛鍊。每週三次左右的密度就好。每個月適當增加一些步行距離，還可以慢慢提高走步速度，慢慢提高自己。相信你最終一定能走超過10公里的距離。外出運動要注意隨季節變化增減衣物，保持身體舒適。另外需要特別注意的是，外出運動一定要隨身攜帶常備藥品及飲水，養成隨時補水的好習慣。最好再攜帶一張寫明家人聯絡方式及地址的卡片以備不測。

血脂稠、血壓高，每天堅持走10公里會有效果嗎？

回答：當然有效果。每天堅持走10公里可以起到調節血脂和血壓的作用，前提是運動強度應該達到中等強度。因為已有充分的研究證據表明，中等強度(3～5.9梅脫)身體活動（如4-7km/h的快走和小於7km/h的慢跑），可以降低心血管病、糖尿病、結腸癌和乳腺癌等慢性病的風險和病死率。除了堅持體育鍛煉外，還有一點千萬要記住：必須按醫囑堅持服藥。

身體活動對促進健康的作用，以30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關癌症預防作用獲得的支援證據最多，但這一活動強度並不是最高限量。延長活動時間可以獲得更大的健康效益。一些國家現行的臨床指南中，已將身體活動指導作為治療2型糖尿病、代謝綜合徵和肥胖症的必要措施。日常生活中經常參加中等強度身體活動的人群，心血管病、糖尿病、腫瘤的患病率和病死率均顯示低於不經常參加身體活動的人群。

運動可以提高身體的代謝水平、增加肌肉和骨骼組織等非體脂成分的重量，還可以改善機體血糖調節和脂肪代謝的能力，提高迴圈呼吸功能。運動對於超重和肥胖者的意義不僅在於減低體重，更重要的是在於降低過早死亡和發生多種慢性病的風險。

運動具有舒張外周血管和改善心臟功能的作用，可以緩解原發性高血壓患者由於外周血管的阻力增加而造成的心臟負荷增加。身體活動有助於高血壓患者的體重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活質量。運動對血壓偏高的正常人和1期高血壓患者具有明確的療效。提倡高血壓患者進行有氧、中低強度、持續10分鐘以上的活動。

高血壓病人運動時需要注意以下幾個問題：

1、病情較重者的醫學監督中，血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg。接近或超過上限，應當停止運動。

2、耐力運動作為治療方案的一部分時，要注意運動與降壓藥物的協同作用。為預防低血壓，必要時應酌減用藥劑量。

3、運動只是作為高血壓治療的一部分，必須同時注意飲食、限鹽、限酒、減肥等，才能獲得更好的效果。

劉東

國家二級公共營養師

瀋陽市營養學會常務理事

瀋陽市科普大學特聘講師

遼寧電視臺特聘講師

遼寧營養師事務所簽約講師

　　對於血脂稠、血壓高的人每天走10公里當然有效果。每天堅持走10公里可以起到調節血脂和血壓的作用，前提是運動強度應該達到中等強度。因為已有充分的研究證據表明，中等強度運動可以降低心血管病、糖尿病、結腸癌和乳腺癌等慢性疾病的發病風險和病死率。除了堅持體育鍛煉外，還有一點千萬要記住：必須按醫囑堅持服藥。

　　身體活動對促進健康的作用，以30分鐘中等強度活動對心血管病、糖尿病和相關癌症預防作用獲得的支援證據最多，但這一活動強度並不是最高限量。延長活動時間可以獲得更大的健康效益。日常生活中經常參加中等強度身體活動的人群，心腦血管病的患病率和病死率均顯示低於不經常參加身體活動的人群。

　　運動具有舒張外周血管和改善心臟功能的作用，可以緩解原發性高血壓患者由於外周血管的阻力增加而造成的心臟負荷增加。身體活動有助於高血壓患者的體重控制，改善血脂、血糖水平，提高生活質量。運動對血壓偏高的正常人和1期高血壓患者具有明確的療效。

　　因此我們提倡高血壓患者進行有氧、中低強度、持續10分鐘以上的活動。但是運動量方面也不是完全一樣的，應該根據自身的體質確定運動量，高血脂和高血壓的人如果過度運動可能給身體健康帶來不良的影響，因此，要注意運動過後以不感覺太疲勞為度。

每天堅持運動效果是肯定的。只不過還有注意不能熬夜不能太勞累。還要補氣血。固腎健脾胃滋陰補陽除痰溼。如果是高血壓初期可以緩解或者恢復正常血壓。注意控制情緒。什麼事情要想開哦！不能往心裡去。

1、降血脂最好的運動是有氧運動+抗阻運動；

2、每天快走10公里非常好，最好加上抗阻運動；

3、抗阻運動簡單理解就是力量鍛鍊、增加肌肉；比如舉槓鈴、啞鈴、拉力器、深蹲等。我們可以在家一手抓一瓶1升的礦泉水瓶，做平舉、向上舉等連做100個，中間可以休息幾次。

4、也可以在家練習深蹲，就是挺直身體往下蹲、再起身，反覆練習50次。還可以在家做支撐運動，這些都可以鍛鍊我們的上肢、下肢和腰部肌肉，更重要的是能消耗脂肪，降低血脂。

5、抗阻運動每週做3次、隔一天做一次就可以，關鍵是要堅持。

6、快走可以嘗試走停結合，這樣降脂更明顯；就是說先慢走幾分鐘、然後再儘量快的走幾分鐘，相互結合，效果更好。

7、堅持運動3個月後，如果降脂效果不明顯就要老老實實吃藥，藥物的降脂作用是其他的手段所不能替代的。