力量訓練一個小時，看似很完美，不知道你有沒有注意訓練強度，做完這一個小時的訓練，你做了什麼動作做了多少組，是否真的刺激到位？

有氧訓練40分鐘，看似時間很長，做有氧時你的心率達到多少，強度是不是保持不變，還是一會快一會慢，自己是否注意到了？

一般一次力量訓練要從目標肌肉，訓練目的，訓練動作，每組的訓練次數，組間休息時間，訓練的組，訓練後的拉伸等去分析。

比如今天的目標肌群是胸大肌，訓練目的是增肌，那動作選擇上就要選擇一些自由重量動作和大重量複合動作及小重量動作收尾：槓鈴臥推，槓鈴上斜臥推，啞鈴臥推，啞鈴下斜臥推，龍門架飛鳥。每個動作做4到5組，每組做8-12次，組間休息控制在2-3分鐘。

有氧訓練：有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。 是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。

最大心率：220減年齡=最大心率。

比如你的年齡是25，那你的最大心率就是195，再用195乘百分之六十和乘百分之八十是117和156。只有在這個心率區間有氧才會有效果，才能達到減脂的目的。

再來說飲食

根據能量平衡公式：攝入熱量小於消耗熱量體重減輕。

那麼你是否注意到你每天飲食攝入的熱量了呢？每天的攝入熱量是否小於消耗熱量了呢？

我在減脂的時候都有輕微飢餓感，這是我判斷這一天熱量攝入是否小於消耗熱量的方法。（個人經驗）

一般在減脂的時候，有飢餓感是難免的，因為你的總攝入熱量少了，身體就會有飢餓感，屬於正常現象。