打鼾並不是我們通常認為的睡眠質量好的代名詞，它的產生主要有三種原因，過於疲勞、鼻部疾病、腺樣體肥大（幼兒群體）。

所以常打呼嚕的朋友可以嘗試去改變一些生活方式和習慣解決“鼾聲如雷”的問題。

1．改變睡眠姿勢

仰臥平躺的睡姿會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，改變睡姿嘗試側睡可能會有助於防止這種情況。

如果改變了睡姿，仍然無法解決，那你可能患有【睡眠呼吸暫停綜合症】，建議及時去醫院，得到醫生及時的治療。

2．更換枕頭

枕頭的高度決定著每個人的睡眠質量，可能有很多朋友沒有重視這個問題，過低的枕頭可能會影響到你的頸椎，也會讓你在睡眠中感覺呼吸不通暢，引起打鼾。

另外，床具建議挑選純棉的材質，枕頭套和床具要短週期的清洗更換比如每週一次，床具上的蟎蟲和過敏原也有可能會引起打鼾。

3.減肥

減肥可以幫助部分朋友解決打鼾的問題，因為脖子上的贅肉可能會讓呼吸道坍塌，從而導致打鼾。

4.減少飲酒

通常很多人會在飲酒後打鼾，因為酒精會使中樞受到抑制而導致舌頭後墜。

5.多喝水

每個人一天都要喝很多杯水來補充身體水分，如果體內水分不夠，脫水後，鼻腔內分泌會更加粘稠，這會引起夜晚打鼾，當然身體補水應該在白天，晚上睡前儘量少喝水，避免第二天水腫。

6.睡前洗熱水澡

睡前洗個熱水澡會使肌肉舒緩放鬆，夜晚更好的進入深度睡眠，在洗澡時建議使用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內的異物並開啟鼻腔，這樣晚上睡眠會比較舒適避免打鼾。

正常人在睡覺的時候排除姿勢不正確和白天過度勞累以外，睡覺打呼嚕在醫學理論上是以下3種原因引起：1、神經中樞出現問題2、鼻腔內阻塞引起．3、混合性方面的疾病引起。當人打鼾時的治療方法如下：1.物理治療，改正睡眠時間，調整作息2.生物治療，到醫院在醫生的指導下進行手術。

很多人打呼嚕，是什麼原因？其實，打呼嚕和睡姿在一定程度上有關係的。

比如，有的人入睡之後頻繁遇到夢魘的情況——就是總感覺有東西壓在身上，不能動彈，要使勁想辦法才能動，這是因為自己不注意把手壓在了胸口上，所以容易出現這種情況，有的人也會因此做噩夢。

中醫講睡覺要“臥如弓”，側臥就不會出現這種情況了，並且側臥的時候還不會打呼嚕。因為有的人偏胖，如果直躺著睡覺，小舌頭會把喉嚨堵住，就會打呼嚕。

一直打呼嚕還好，就怕間歇性的打呼嚕，也叫“間歇性呼吸暫停”，就是打著打著突然沒聲音了，停幾秒鐘後接著打，怕的就是停的時間過長，沒緩過來就麻煩了。

打呼嚕的盆友，應該早學習，早解決。

首先，應當到耳鼻喉科進行專科檢查，查詢病因，確定有無上氣道阻塞的問題；同時，做睡眠呼吸監測，明確病情輕重，並根據病情制定治療方案。

1.改變不良生活習慣，比如戒菸、酒等；如果超重，應減肥；側臥位睡眠也可減輕打鼾症狀。

2.戴口腔矯正器，適用於症狀較輕的患者。

3.如果病情較重無法手術，或不願接受手術者，可以戴呼吸機。

4.手術治療，大多數患者可以透過手術治療該病，而且效果較好，手術方式常見的有鼻中隔矯正，鼻甲肥大消融，顎咽成形術，舌根消融等等。