隨著年齡的增長，膝蓋會出現或多或少的不適。 俗話說，樹木老根先死，人老腿先老。 那麼，如何保護膝關節呢？ 如果您希望自己的膝蓋好，那麼到中年之後就應該檢查一下骨骼和關節！

1.活性鈣補充劑

中年以後，人骨鈣含量以每年1％至5％的速度下降，尤其是女性。 骨骼保護應該儘早，中年以後每天可以新增600毫克鈣，以幫助滿足日常鈣需求。

2.控制體重，防止關節壓力過大。

嚴格控制體重，以防止肥胖增加關節壓力。 膝關節是人體承受重量的重要關節。 適當的體重控制可以降低膝蓋壓力。

3.保持肌肉健康並保持肌肉質量。

肌肉質量的增加可以對關節起到更大的保護作用。 許多膝蓋問題是由大腿肌肉力量不足引起的。 每天可以透過加強體育鍛煉來增強肌肉力量。

4.長時間坐著後移動，以免關節“生鏽”

許多人擔心運動會損傷膝蓋。 但實際上，久坐不動的人會更加傷害他們的關節。 適當的運動可以促進關節液的流動，從而使關節液得到營養。 久坐不動，所以關節更容易受損。

5.補充氨糖。

膝蓋退化的主要原因是關節軟骨的磨損，膝蓋關節的重量和衰老以及氨和鈣的流失。 氨糖是促進關節軟骨合成的重要成分。中年以後，氨糖會逐漸流失，會出現關節不適，虛弱和虛弱等症狀。 及時向關節補充足夠的氨糖，潤滑關節軟骨表面，保護關節健康，使關節更加柔韌看，可以借用健力多氨糖來幫助補充氨糖。

生活中怎麼保護膝蓋？

實際上如果要想保護關節的話，其實最重要的是要知道關節裡面最重要的結構是什麼?對於我們關節的症狀和壽命來說，關節裡最重要的結構是軟骨，因為軟骨是保護骨頭表面互相接觸，互相摩擦，能夠長期保持我們關節功能的最主要的解剖結構。

也就是說我們要想保養關節，實際上就是保護軟骨。因為當軟骨壞了以後，起碼目前從臨床上還沒有真正的治療辦法，所以我們就應該保護軟骨。那談到保護軟骨，其實就是應該減少它的磨損，那大家就應該知道什麼是容易造成軟骨磨損的，實際上就是巨大的壓力，或者是完全不活動，也就是說我們的軟骨細胞在，我們臨床上通常把它叫做運動少了它會餓死，運動多了它會累死，所以這兩種情況都應該儘量避免，應該讓我們的關節經常保持一定的活動度，但是這個活動度又不要力量太大，比如說我們不要特別胖的人去做特別劇烈的運動，也不要過長時間的做運動，也儘量例如我們的膝關節不要老去過多的做負重蹲起。這些情況如果都能避免，其實是特別有利於我們保護膝關節軟骨的，也就是說進一步的就能夠保護我們的關節。

保護膝關節應當從以下幾個方面出發，首先是要注意膝關節的保暖，注意不要風扇直吹或者空調直吹膝關節，否則可能會導致膝關節受寒出現膝關節疼痛的症狀。其次應當儘量避免一些會損壞膝關節的動作以及活動，比如蛙跳。同時可以佩戴護膝對膝關節進行保護。

以下回答摘自

@上海六院骨科劉萬軍

《二三十歲的年輕人膝蓋已經“50歲”——年輕人如何保護膝》

可以參考下面給出的年輕人膝關節主要保護措施，

選擇適合自己的運動。喜歡運動是年輕人的天性，但是有一些先天性或者發育性異常卻決定了一些人不適合某些運動。比如膝蓋骨不穩定的患者不適合需要半蹲發力的運動，半月板盤狀畸形的患者不適合長時間負重運動。先天性韌帶鬆弛的患者不適宜從事需要急停、急轉動作的運動。所以對於喜歡運動的年輕人來講，很有必要到醫生那裡做做檢查和諮詢，以瞭解自己膝關節各主要結構的特點，對適宜和不適宜做的運動或者動作做到心中有數。

運動前充分熱身。熱身不充分容易導致前交叉韌帶損傷。相對於職業運動員，一般體育愛好者前交叉韌帶損傷的發生率反而高。這主要是因為一般體育愛好者熱身程度不夠和不會自我保護。人的膝關節的穩定性取決於韌帶的完整性和肌肉的協調性。熱身不夠，在需要肌肉和韌帶對膝關節進行協同保護時，肌肉反應不到位，未能及時提供保護，會使前交叉韌帶承受過度應力而造成損傷。

運動過程中注意對膝蓋的保護。一般體育愛好者無前交叉韌帶保護意識，不瞭解保護技巧也是前交叉韌帶損傷的主要原因。前交叉韌帶損傷最容易出現在起跳落地和急轉身時，這時足部先著地相對固定，但是上身還在繼續轉動，造成的負荷會超出前交叉韌帶的承受能力。儘管前交叉韌帶損傷有其不可避免性，但也有研究表明，一些有意識的訓練有助於降低前交叉韌帶損傷的發生率。這些訓練主要包括正確的跳起著地技巧（特別是前腳掌、屈膝、屈髖的軟著地技巧）、本體感覺功能和神經肌肉方面的訓練、起跳著地和下蹲時避免關節極度外翻的訓練等。

避免過度運動。年輕人的關節軟骨、韌帶、半月板都處於最佳狀態，適當的運動一般不會對膝關節造成損傷。但任何運動，切忌過度。人的關節就像汽車零件一樣，過度的運動會導致膝關節磨損加快，同時由於過度運動導致的肌肉疲勞，無法提供較好的保護，容易導致膝關節的損傷。

肥胖應避免選擇膝關節負荷較大的運動。由於目前年輕人肥胖人數越來越多。很多人為了減肥，拼命地跑步和跳繩，但往往不到一個月，就會出現膝關節的疼痛。由於肥胖導致的體重過大，造成膝關節負荷較大，跑步這些對膝關節要求較高的運動，非常容易造成膝關節的損傷。一般來說，推薦肥胖的人群進行遊泳這種非負重運動，等體重降下來之後，再選擇跑步、跳繩等運動方式。

關節不適避免運動。很多年輕人在膝關節疼痛時，仍然堅持運動，這種行為是非常不可取的。膝關節疼痛，一般都是軟組織磨損或損傷所造成，在這種情況下，應儘量避免繼續運動，減少對膝蓋的進一步損傷。