進入初夏，高溫天氣帶給人們一系列不適：心煩、失眠、食慾不振、上火……為了好好度過夏季，初夏養生小常識一定要掌握。今天教你初夏養生的六個小常識，不僅要注意衣食住行，防曬、防病工作也不可少。

1穿衣篇

在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服。尤其居家不必講究，可以儘量選擇涼爽寬大的衣服，衣服的質地最好是棉質的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強。色彩上，可以選擇清爽宜人的淺色系列，如白、淡黃、淡粉、淺綠、湖藍、瓦灰、銀灰色等。

“簡單、涼爽、美觀、能保護面板”是著裝所要遵循的原則。要想穿出健康，那就要穿著適當，並注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內排出的汗氣散發，要勤於換衣，防止汗液浸溼。

夏季天氣炎熱，不少人認為穿得越少越透就越涼快，但是在氣溫接近或超過37℃的盛夏酷暑之日，面板不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量。從這個意義上說，越是暑熱難熬之時，男性越不要打赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

2睡眠篇

中醫認為“夏氣與心氣相通”，夏季養生要注意早睡早起。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，養護心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

一般來說，夏季午休以20分鐘至40分鐘為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來後不要匆匆起床、馬上投入工作或學習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺2至3分鐘左右起床。

晚上睡覺不要長時間開著空調。睡前可將空調開在28左右，適當去去暑氣，上床後可以選擇關閉空調。實在覺得熱可以用電風扇，在房間裡放一盆冷水。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺。睡覺時頭要涼，腳要溫，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳。

3飲食篇

多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒，還可以醒酒、減肥；苦瓜含有獨特的苦瓜甙，暑天食後可袪暑清心，對胃病、溼熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果；黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。

多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。

多吃苦味食品。夏季心火易亢，苦味能洩暑熱去暑溼，適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能，增進食慾。

不宜亂喝水。酷暑之下，人體需要大量飲水。喝水時不要猛飲，不要喝冰水，不要等口渴時再喝，不要喝生水，少喝飲料。應該多吃一些讓面板變白皙的水果，如獼猴桃、草莓、西紅柿、捲心菜等。

4防病篇

夏季的炎熱氣氛最易於擾亂心神，易使心火上炎。人們要順應天氣季節轉換的變化，重點關注心臟，在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。

很多人在夏天容易出現各種各樣的胃腸道問題，從養生方式來說，在夏季養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。儘量少吃隔夜食物，冰冷食物最好加熱再吃。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。

初夏是面板病高發作的節氣了。原因是這個季節氣溫明顯增高，雨量也會增多。悶熱初夏天氣加上潮溼，就為面板病發作提供了條件。所以要預防日光性皮炎和蟲蚊性皮炎，還要注意個人衛生。

5運動篇

提高熱耐受能力的最佳方法就是進行耐熱鍛鍊。耐熱鍛鍊就是在逐漸升高的氣溫下進行鍛鍊，以達到適應更高溫度環境的目的。一般情況下，經過20天左右的耐熱鍛鍊，盛夏來臨後人體就不會覺得太熱了。

每天抽出30~60分鐘左右進行室外活動，每次鍛鍊都要達到發汗的程度，以提高機體的散熱功能，但也不能太過於激烈。當氣溫高於29℃，溼度高於75%時，要減少運動量，以防中暑。一般來說，老年人可選擇慢跑、散步、舞劍、體操等緩慢、輕柔的運動；中年人適合快走、健身操、騎車等中等強度的體育專案；而中小學生和年輕人則以跑步、跳繩、打羽毛球等為最佳的選擇。

6情志篇

夏季烈日酷暑，腠理開洩，汗液外洩，汗為心之液，心氣最易耗傷，所謂“壯火食氣”。夏季神氣調養要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養。因此，在夏季，應有廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，夏令營活動，外出旅遊，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛鍊身體。

溫馨提示：僅供大家參考學習，不作為醫療診斷依據。如有需要，請在中醫師指導下使用。

夏季人體能量消耗大，營養物質隨著汗液流失，造成免疫能力下降，體質虛弱者稍不注意,就有可能感染疾病。此外，天氣悶熱使人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常讓人煩躁不安，倦怠懶散。因此，從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養物質，採取正確的養生保健方法，以更好的度過夏天。

初夏飲食保健

立夏之後相對人體臟腑來說，肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調養胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內臟、肥肉，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。另外，養護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。

初夏日常保健

初夏時節，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外進入夏季後，晝長夜短更明顯，睡眠方面也應相對“晚睡”、“早起”。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當的午睡時間，夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習。初夏養生還應重視的一點就是重視“靜養”。立夏後人們易感到煩躁不安，因此初夏養生要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，要保持精神安靜，心情舒暢。還可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

初夏運動保健

初夏時節，選的運動專案不要過於劇烈，可選擇相對平和的太極拳、太極劍、散步、慢跑等運動。注意運動時不宜過度出汗，而且運動後要適當飲溫水，補充體液。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖及電解質，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食慾。

此外，初夏由於天氣炎熱，人們外出歸來往往喜歡衝冷水澡。但這樣是極為不健康的。由於人體在Sunny下吸收了大量的熱，冷水澡會使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發而滯留體內，引起高熱，還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈目眩。因此最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然後再用熱水洗澡。